С другой стороны кроме несомненных плюсов для здоровья свежеприготовленная овсяная каша может стать отличным и вкусным началом дня. Сама по себе овсянка имеет нейтральный вкус так что на ее основе можно приготовить много разных блюд стоит лишь проявить фантазию!
Попробуйте приготовить кашу по одному из представленных ниже рецептов и вы узнаете какое сочетание продуктов вам больше всего по душе. Наслаждайтесь новым вкусом овсяной каши перед тренировкой после нее или просто по утрам перед работой.
Ванильная овсянка с протеином и апельсиновой цедрой.
Классическое сочетание ванили и апельсиновой терпкости заставит вас по-новому взглянуть на привычный завтрак. Не дайте заскучать вашим вкусовым рецепторам такая каша покажется вам десертом как до так и после тренировки!
- ¼ стакана овсянки
- ½ кокосового или миндального молока
- ¼ стакана ванильного сывороточного протеина
- 1 столовая ложка цедры апельсина
- 1 чайная ложка ванилина
- 1 скуп ванильного протеинового мороженого
1. В кастрюле с антипригарным покрытием довести молоко с овсянкой до кипения варить на медленном огне 3-5 минут пока каша не сварится.
2. Снимите кашу с огня и дайте остыть перед добавлением остальных ингредиентов. Добавляйте сывороточный протеин после того как каша остынет иначе он свернется.
3. Сверху добавьте шарик протеинового мороженого (можно купить готовое или сделать самостоятельно из протеина).
Овсянка с миндалем и финиками.
Когда у вас мало времени но без питательного завтрака никак не обойтись то этот рецепт то что вам нужно! Это идеальный вариант для холодного осеннего утра когда организм требует чего-то теплого и вкусного чтобы проснуться.
Ингредиенты:
- ¼ стакана овсянки
- ½ кокосового или миндального молока
- ¼ стакана ванильного сывороточного протеина
- ¼ стакана молотого миндаля
- ¼ нарезанных фиников
- 1 чайная ложка кленового сиропа (необязательно но с ним очень вкусно!)
1. В кастрюле с антипригарным покрытием довести молоко с овсянкой и миндалем до кипения варить на медленном огне 3-5 минут пока каша не сварится.
2. Снимите кашу с огня и дайте остыть добавьте нарезанные финики и кленовый сироп.
Протеиновая овсяная каша с Cravings .
Этот рецепт станет вашим любимым! Это не просто каша – это настоящий изысканный десерт.
Ингредиенты:
- ¼ стакана овсянки
- ½ молока
- ¼ стакана ванильного сывороточного протеина
- 1 раскрошенная на несколько частей конфета Cravings
1. В кастрюле с антипригарным покрытием довести молоко с овсянкой до кипения варить на медленном огне 3-5 минут пока каша не сварится.
2. Снимите кашу с огня и дайте остыть перед добавлением сывороточного протеина иначе он свернется.
3. Раскрошите сверху конфеты Cravings и когда арахисовое масло из начинки начнет таять можно приступать к еде:)
Это самый быстрый и самый вкусный рецепт овсянки!
Ищете рецепты полезных и вкусных закусок? Ознакомьтесь с нашими 2 фитнес-рецептами сбалансированного завтрака из хлопьев протеина и арахисовой пасты. Вам обязательно понравится их вкус а также легкое приготовление.
Фитнес-рецепт: овсянка с протеином на завтрак
Вам понадобится:
- 250 мл цельного молока
- 50 г спельтовых (овсяных) хлопьев
- 10 г протеина Just Whey со вкусом белого шоколада и кокоса
- 2 ч.л. арахисовой пасты
- 2 ч.л. тертого кокоса
- 1 ч.л. молотой корицы
Приготовление:
Вскипятите молоко и добавьте овсянку энергично помешивая в течение 2 минут. Затем убавьте огонь и добавьте в молоко с хлопьями арахисовую пасту кокос корицу и протеин. Готовьте все вместе на медленном огне около 10 минут или пока каша не достигнет желаемой консистенции. Если каша слишком жидкая добавьте еще больше хлопьев. И наоборот если она слишком густая разбавьте ее молоком. Подавайте приготовленную кашу со свежими или сушеными фруктами или нарезанными орехами. Приятного аппетита.
Пищевая ценность 1 порции
Попробуете один из этих фитнес-рецептов? Напишите нам об этом в комментариях и если вам понравилась наша статья обязательно поддержите ее лайком и репостом.
Задумались как превратить вашу утреннюю овсянку в протеиновую бомбу? Ниже вы найдете 10 вариантов как легко и бюджетно обогатить кашу белком!
Сначала хочу признаться что овсянка – одна из моих любимых каш. Могу варить ее каждый день и мне не надоест. Но есть один момент. Я заметила что если съедаю только углеводы на завтрак то буду зверски голодной уже буквально через час-два! А вот если добавляю в овсянку что-то белковое то остаюсь сытой дольше и меня не преследуют .
Вам это знакомо? Тогда обратите внимание на следующие продукты.
Рецепт Овсянка с Протеином. Калорийность химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка с Протеином».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности белков жиров углеводов витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 кКал | 1684 кКал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 10.2% | 809 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 6.6% | 1244 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3285 г |
| Зола | 0.683 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
| Витамин В1 тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
| Витамин В2 рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В4 холин | 17.49 мг | 500 мг | 3.5% | 2.9% | 2859 г |
| Витамин В5 пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.8% | 2183 г |
| Витамин В6 пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 8.1% | 1010 г |
| Витамин В9 фолаты | 7.6 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
| Витамин C аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 3.9% | 2098 г |
| Витамин Е альфа токоферол ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3641 г |
| Витамин Н биотин | 4.543 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.5% | 1101 г |
| Витамин К филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР НЭ | 0.9693 мг | 20 мг | 4.8% | 3.9% | 2063 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий K | 200.34 мг | 2500 мг | 8% | 6.6% | 1248 г |
| Кальций Ca | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6940 г |
| Кремний Si | 39.081 мг | 30 мг | 130.3% | 107% | 77 г |
| Магний Mg | 34.83 мг | 400 мг | 8.7% | 7.1% | 1148 г |
| Натрий Na | 68.51 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.4% | 1898 г |
| Сера S | 16.56 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 6039 г |
| Фосфор P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 6.3% | 1303 г |
| Хлор Cl | 30.64 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий Al | 107 мкг | ~ | |||
| Бор B | 159.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2225 г |
| Йод I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
| Кобальт Co | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.4% | 984 г |
| Литий Li | 1.414 мкг | ~ | |||
| Марганец Mn | 0.8307 мг | 2 мг | 41.5% | 34.1% | 241 г |
| Медь Cu | 104.61 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.6% | 956 г |
| Молибден Mo | 7.316 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.6% | 957 г |
| Никель Ni | 8.546 мкг | ~ | |||
| Рубидий Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен Se | 4.21 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.3% | 1306 г |
| Стронций Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор F | 55.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7184 г |
| Хром Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк Zn | 0.4444 мг | 12 мг | 3.7% | 3% | 2700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.011 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.03 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.353 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.037 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.074 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.026 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% |
Энергетическая ценность Овсянка с Протеином составляет 1218 кКал.
- Порция = 350 гр (426.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола возраста и других факторов тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Как приготовить овсяную кашу с протеином
Ингредиенты:
- ¼ стакана овсянки;
- ½ молока;
- ¼ стакана ванильного сывороточного протеина;
- 1 раскрошенная на несколько частей конфета;
Способ приготовления:
- В кастрюле с антипригарным покрытием довести молоко с овсянкой до кипения варить на медленном огне 3-5 минут пока каша не сварится.
- Снимите кашу с огня и дайте остыть перед добавлением сывороточного протеина иначе он свернется.
- Раскрошите сверху конфеты можно приступать к еде.
Это самый быстрый и самый вкусный рецепт овсянки! Кашу можно готовить из овсяной крупы (зерна) или из овсяных хлопьев. Овсяные хлопья это дробленые и пропаренные зерна которые заранее подготовлены. Рекомендую использовать овсяные хлопья быстрого приготовления. Во-первых они лучше усваиваются во-вторых их нужно варить всего 1-2 минуты. Но если вам по вкусу больше нравится каша из крупы то это тоже вполне нормальный вариант. Каша из овсяной крупы варится от 10 до 40 минут зависит от обработки зерен.
Наверняка вы с самого детства слышали о важности первого за день приема пищи и о том как полезна овсянка! Она не только помогает снизить уровень «плохого» холестерина но и способствует нормализации пищеварения (т.к. содержит клетчатку) хорошо насыщает и обеспечивает зарядом энергии на все утро!
Протеиновые смеси овсяной каши Lady Fit Протеиновая овсяная каша
– вкусный а главное очень полезный завтрак для всей семьи. В овсяной крупе содержится большое количество витаминов и микроэлементов что так важно в современном ритме жизни. Приобретая овсяную кашу Lady Fit вы обеспечиваете себя и своих близких полноценным и полезным питанием. Благодаря высокому качеству наши смеси содержат оптимальное сочетание белков жиров и углеводов.
Овсяная каша с протеином
рекомендована к употреблению как профессиональным спортсменам так и любителям. Положительные стороны употребления протеиновой овсяной каши
Протеиновая овсянка
не содержит сахара в состав входят медленные углеводы такие как инулин что на долгое время дарит вам чувство сытости. Овсяная каша относится к рациону приверженцев правильного питания подходит для завтрака или перекуса – полезная содержащая большое количество белка. Высокобелковые продукты рекомендуется употреблять людям занимающимся различными видами спорта живущим активной жизнью контролирующим массу тела и конечно же людям в возрасте.
Овсянка с протеином
имеет ряд преимуществ перед другими видами каши: – Высокое качество производства; – Содержит большое количество белка а также полноценный состав аминокислот; – Не содержит сахара глютена сои; – Обеспечивает долговременное чувство сытости; – Простота приготовления; – Улучшает работу ЖКТ. Ассортимент нашего магазина Магазин MyLadyFit рад предоставить вам большое количество протеиновой продукции.
Овсянка на протеине
от Lady Fit представлена в нескольких вариациях:
Овсяная каша с добавлением черники; Овсяная каша с шоколадом; Овсяная каша с шоколадом и кокосом.
В составе каш нет сахара несмотря на такие вкусные добавки. Именно поэтому каши от нашего производителя способствуют набору мышечной массы и избавлению от ненужных жировых отложений. Почему мы рекомендуем MyLadyFit Наш магазин предлагает вашему вниманию разнообразную продукцию с содержанием протеинов которая не только поможет спортсменам набрать мышечную массу но и способствует правильному и вкусному процессу похудения. Оформить заказ можно прямо на нашем сайте не нужно выходить из дома и тратить время на походы по магазинам. На сайте также размещена вся необходимая информация о составе продукции и производителе. Мы предлагаем вам:
Качественный лицензированный продукт произведённый в Германии; Удобная доставка: почтой России транспортной компанией или курьерской службой; Доступную цену на весь наш товар.
Попробуйте вкусный и полезный завтрак от Lady Fit и худейте со вкусом!
Овсянка на завтрак овес на ужин
Овес содержит растворимую клетчатку и кучу питательных веществ — именно то что нужно тебе с утра. Вот отличный рецепт для завтрака: добавь ложку протеина в молотые овсяные хлопья или свой горячий завтрак — и будешь сыт до полудня. Как вариант можешь с вечера засыпать все вышеперечисленное в йогурт — к утру получишь отличные мюсли. (Рекомендуем подавать с фруктами).
Чтобы избежать комочков смешай сухой белок с водой или молоком взбей миксером и уже потом смешивай с овсом.
Батончики с белым шоколадом протеином и арахисовым маслом
Очень часто протеиновые батончики это чисто рекламный ход которые имеют много сахара и углеводов с высоким уровнем гликимического индекса а те которые по-настоящему ценные имеют достаточно высокую стоимость. Ниже описан рецепт намного дешевле а полезных свойств не меньше тем более вы на 100% уверены в качестве сделанного своими руками
СОСТАВ:
— 2 стакана овсянки (только не быстрого приготовления) — 1 ст. ложка корицы — 1 ст. ложка мёда — 1 стакан протеина (250гр.) желательно со вкусом шоколада — 1 стакан не слишком жирного арахисового масла (кремовая смесь) — ¼ стакана йогуртовых хлопьев — ½ стакана (125-150мл.) жирностью не выше 15%
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Возьмите миску и перемешайте молоко мёд и арахисовое масло.
2. На медленном огне растопить полученную выше смесь.
3. Добавить корицу и протеин тщательно перемешать до одинаковой смеси.
4. Добавьте овсянку и тщательно перемешивайте но не доводите до кипения.
5. Когда масса стала однородной выложите её на железный лист заранее смочив его маслом или антипригарным спреем.
6. Сверху посыпьте йогуртовыми хлопьями немного вдавив их во внутрь.
7. После поставьте в духовку при температуре 180 градусов.
8. Когда остынут разрежьте на одинаковые квадраты и заверните в пищевую бумагу.
9. Хранить можно как в холодильники так и при комнатной температуре.
Овсяные хлопья с белком
Старая добрая овсянка содержит много углеводов и мало жиров но сделать его действительно чудо-блюдом поможет добавления большого количества белка. Это любимое блюдо Джея Катлера – 4-х кратного победителя Мр. Олимпия.
СОСТАВ:
— 2 ст. ложки протеина с горой — 2 пакеты овсянки быстрого приготовления — 1 ст. ложка корицы — ¼ стакана грецких орехов или миндаля
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Перемешайте с овсяными хлопьями протеин и корицу.
2. Залейте кипятком перемешайте закройте крышкой и дайте настояться 5 минут.
3. Далее посыпаете сверху орехами и всю завтрак готов.
