Ли Прист

Эндрю Ли Прист МакКатчон является выдающимся спортсменом достижения которого впечатляют внешность вдохновляет а стремление к успеху заслуживает уважения. Еще в молодости он дни напролет мог проводить время за чтением спортивной литературы занимаясь перелистыванием Flex и Muscle&Fitness. Его эталоном стал Арнольд Шварценеггер а равняться он старался на Тома Плаца и Эдди Робинсона. Устремленный культурист отличался своей неординарностью любовью к комиксам и уместным эпатажем.

Биографические заметки

Австралиец Ли Прист родом из города Ньюкасл Сидней родился 7 июля 1972 года. Его семья ничем не отличалась от среднестатистических семей среднего достатка. В школьные годы он проявлял интерес к американскому футболу и карате занимался многими видами спорта. Любимый дедушка отдал Ли в спортивный клуб при местном отделении полиции. С этого увлечения начался в жизни Приста этап развития самодисциплины: с 13 лет он приучил себя приходить в спортивный зал в числе первых посетителей до начала занятий боролся с собственным весом и самостоятельно вел работу над своим телом.

Программа тренировок

Никогда не давайте своему телу возможность адаптироваться.
Ли Прист

Известно что за продолжительный период тренировок бодибилдер почти ни разу не получал серьезных травм. Его мышцы сосуды и связки в хорошем состоянии они редко подводят своего владельца. Такое крепкое здоровье Приста — это результат обязательной разминки перед тренировками. В ней присутствуют элементы кардио а также упражнения для поддержания эластичности мышц и сосудов.

Начало занятия в тренажерном зале у Ли Приста сопровождается тремя разминочными подходами. Тщательно разогрев мышцы бодибилдер приступает к тяжелой работе. При этом основная тренировка обязательно начинается с легкого веса который постепенно увеличивается доходя до пределов возможностей спортсмена.

Программа тренировок Ли Приста выглядит следующим образом:

  • Ноги
  • Спина и предплечья
  • Грудь
  • Плечи
  • Руки
  • Икроножные мышцы – ежедневно
  • Тренировка брюшного пресса — через день

Сам Прист относится к своему телу критически. По его мнению у него много плохо проработанных мышц которые необходимо совершенствовать. Когда его спрашивают о его любимом упражнении Ли говорит что у него его нет а когда его спрашивают какое у него наименее любимое упражнение он отвечает: «Все».

Гены спортивного успеха

Есть мнение что Ли Прист обладал феноменальными генетическими данными благодаря которым ему не составило труда нарастить мышечную массу развить задатки чемпиона и просто выделиться среди других многообещающих спортсменов. Первое соревнование завершилось на высшей ступени пьедестала – 1 место среди юных спортсменов до 14 лет. При своих не выделяющихся внешних данных — рост 163 см вес 97 кг — многие его запомнили как самого невысокого но весьма успешного бодибилдера. Такого результата как многие считали он добился благодаря своей наследственности: его мама тоже принимала активное участие в соревнованиях бодибилдеров и однажды выступала с Ли на одной сцене. Также у спортсмена есть старшая сестра.

О личной жизни Ли не любит рассказывать он женился на замечательной девушке Кэти ЛиФранкос которая также занималась бодибилдингом. Они вместе шли к успеху на атлетическом поприще. К сожалению их общее увлечение не смогло долго их объединять: через пять их брак распался (в 2005 году).

История выступлений

Ли Прист был маленького роста но имел отличную генетику которая позволяла ему даже в таком раннем возрасте набрать мышечную массу. Уже в 14 лет он вышел на подиум соревнований среди юниоров и выиграл их несмотря на то что среди конкурсантов были парни на 3-4 года старше его.

Увлечения и кумиры

Фото Ли Приста можно увидеть у юных бодибилдеров которые стараются подражать спортсмену равняться на него. Но так было не всегда. У молодого атлета также были свои кумиры которыми он вдохновлялся. Самым любимым времяпрепровождением у него считалось ознакомление со статьями спортивных журналов о бодибилдинге и фитнесе. Именно там он знакомился с новыми методиками эффективными упражнениями рационом правильного питания и поднимал свой мотивационный дух. Наряду с иллюстрациями знаменитых бодибилдеров Ли выделял своего кумира – Арнольда Шварценеггера которого считал примером для подражания.

Планы на будущее

Вот такие интересы сейчас у Ли Приста философия жизни и предпочтения немного изменились. В молодости Прист особо не заботился о воем здоровье сегодня оно на 1 месте. Но Ли обещает что никогда не бросит зал и занятия бодибилдингом ведь именно он дал ему путевку в жизнь и успешное будущее.

Ли Прист сейчас завел свой ютуб-канал на котором зачастую отвечает на вопросы его подписчиков и очень часто дает интервью. Его фаны и вообще кто прикасается к миру бодибилдинга и «варится» в этой тусовке считает его самым открытым честным и правдивым бодибилдером нынешних времен. Сейчас (с 2005) он находится в разводе с Кэтти Ли Франкос на которой женился в 2000 году.

Статья по теме:

Как изменился в старости Дориан Ятс

Спортивная карьера

Важным испытанием стали австралийские состязания где он занимал почетное 1 место с 1989 по 1991 года.

Бодибилдер с идеальными пропорциями завоевывал многочисленные первые места но были моменты когда удача на турнирах профессионального уровня ему не улыбалась. Запоминающийся высокий результат – пьедестал в дивизионе «Сан-Франциско Про» 2002 года когда он превзошел Криса Кормье и Декстера Джексона. Тремя годами позже на турнире «Гран При Австралии» теперь уже с Ронни Рокелем Кормье снова в числе аутсайдеров – их ловко обходит Ли Прист. Масса тела спортсмена в то время позволила ему состязаться в конкурсном соревновании в весовой категории до 212 фунтов.

Выступления чемпиона

Спортсмен добивался успеха постепенно не унывал из-за неудач и умеренно умел радоваться маленьким победам. Перечень мероприятий в которых Ли Прист успел принять участие размещен ниже. Стоит отметить что основные выступления были в открытой категории бодибилдинга лишь некоторые соревнования были в категории бодибилдинг-«абсолютка» они будут отмечены отдельно.

Первые места были завоеваны в 2005 и 2006 годах в Мельбурне и Пасадене. Говоря про его заслуги на популярнейшем состязании «Айронмен Про» нужно отметить что там Ли поднимался на 23467 строчки турнирной таблицы а на шоу «Арнольд Классик» ему были отданы 4679 места. На «Мистер Олимпия» Прист отметился на 68 и 15 строчках соревнования проходили в категории бодибилдинг-«абсолютка». Соревнования указаны в период с 1994 по 2006 года. В его победном арсенале также имеются достойные места в «Гран При» России Испании Австралии Германии Финляндии Англии Чехии и других стран.

Ли Прист — один из самых маленьких профессиональных культуристов

Опубликовано 24 октября 2012 в рубрике Зарубежные спортсмены

Ли Прист не побеждал на Арнольд Классик и ни разу не становился Мистером Олимпия однако он безусловно останется в истории бодибилдинга и памяти многих любителей этого вида спорта. При своём относительно небольшом для культуриста росте — 163 сантиметра Ли сумел набрать огромную мышечную массу в межсезонье его вес доходил до 130 килограмм. Биография Приста доказывает что можно стать известным на весь мир культуристом не разу не занимая первое место на самых престижных соревнованиях по бодибилдингу.

Ли Прист родился 6 июля 1972 года в Австралии (г. Ньюкасл). С детства любимыми героями Приста были супермены из мультфильмов и юный Ли поклялся себе что станет таки же. В 13 лет он впервые пришёл в тренажерный зал вместе с дедом который в прошлом был чемпионом в армии по борьбе. Дед показал ему пару упражнений и Ли затянуло в железный спорт. Помогать юному дарованию стал друг семьи Пристов который профессионально занимался тяжелой атлетикой.

(Ли Прист в 12 лет)

Через пару месяцев после тренировок (в 1986 году) Ли решает выступить на соревнованиях под названием «Сидней бодибилдинг классик» и занимает там 1 место. Спустя два года его мама предлагает выступать вместе и они побеждают на нескольких соревнованиях.

(Ли Прист с мамой)

В 17 лет Ли Прист выигрывает на национальном чемпионате Австралии а в следующем году побеждает на нём ещё раз и получает проф. карту которая даёт право выступать на турнирах для профессионалов.

Так же в 18 лет (1990 год) Ли стал 4 на чемпионате мира среди любителей в своей категории.

(Ли Прист в 21 год)

За 13 лет профессиональной карьеры (с 1993 по 2006) Ли Прист сумел всего 3 раза занять 1 место на про турнирах — это Сан-Франциско Про 2002 Гран При Австралия 2005 и Айронмен Про 2006. Шесть раз Ли становился вторым (Айронмен Про 1997 Айронмен Про 2002 Сан-Франциско Про 2004 Айронмен Про 2004 Айронмен Про 2005 Гран При Австралия 2006).

На самом престижном турнире среди культуристов — Мистер Олимпия Ли лучше всего выступил в 1997 году заняв 7 место у Шварценеггера на Арнольд Классике ему удалось дважды занять 4 строчку в 2005 и 2002 годах.

Помимо бодибилдинга Ли с самого детства увлекается гонками и в 2006 году даже стал победителем на чемпионате по кольцевым гонкам.

На данный момент из-за разногласий с федерацией IFBB Ли Прист не выступает на популярных турнирах по слухам он должен был начать выступать в федерации WBFF и об этом говорит небольшой пост на официальном сайте этой федереации но пока не в одном протоколе он не был замечен.

Антропометрические данные Ли Приста:

Рост: 163 см Вес: 110 кг (130 кг в межсезонье) Бицепс: 53 см

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов о Ли Присте. В первом видео вы увидите видеозарисовку составленную из личных видеороликов о жизни Приста от 12 лет до наших дней. Во втором ролике вы сможете увидеть как выглядит Ли в межсезонье. Третьим видео идёт мотивационный клип нарезанный из тренировок Ли Приста.

Особенности силовых упражнений

Перерывы между подходами регулируются самостоятельно в зависимости от выдержки организма. Отдых между упражнениями на мелкую группу мышц можно делать в соответствии со временем за которое подобный сет выполняет партнер по занятиям. Тяжелые упражнения допустим со штангой в 180 кг выполняются за более долгий период времени требуют больше усилий соответственно перерывы между ними следует делать более длительными.

Читинг рекомендуется использовать только в том случае если есть четкое понятие о его применении. Правильный читинг выглядит таким образом: корпус раскачивается давая возможность мышцам поднять рабочий вес. При этом стоит помнить. что неправильным считается одновременное раскачивание и подбрасывание отягощения.

Ли прист тренировка трицепс

Железный фактор: Выходит что вы не верите в эффективность читинга?

Ли Прист: Нет почему же? Допустим в подъеме на бицепс вы замерли в средней точке а дальше и ни туда и ни сюда. Что делать? Слегка качните туловище назад. Это придаст весу контрбаланс и он чуть «полегчает». Такой малости будет достаточно чтобы вы сумели продолжить движение. Этим примером я хочу показать что читинговать в принципе можно. Да только читинг должен помогать мышце преодолеть нагрузку а не лишать ее этой нагрузки как происходит в большинстве случаев.

Железный фактор: Что дает подъем на бицепс на скамье Скотта?

Ли Прист: Обычно я выполняю его отдельно каждой рукой с гантелей. Во-первых это полезная смена режима (после штанги) а во-вторых данное упражнение прицельно «бьет» по нижней части бицепса.

Железный фактор: Ну а зачем подъемы «молот «?

Ли Прист: Они тоже нацелены на низ бицепса но при этом выполняют еще одну важную точнее необходимую работу — «накачивают» предплечье. Железный фактор: Какова правильная техника таких подъемов?

Ли Прист: Сначала руки с гантелями опущены вдоль тела. Грифы гантелей параллельны друг другу. Вот так не меняя положения гантелей надо поднимать их к плечам. При этом не допускайте смещения локтей. Весь секрет в том чтобы поднимать гантели медленно и так же медленно опускать. Нельзя «вздергивать» вес и ронять его. Сделаю важное замечание: попытка остановить падающий вес в нижней точке является главной причиной разрыва бицепса.

Железный фактор: По мере роста стажа вы меняли схему тренировок бицепса?

Ли Прист: Нет моя нынешняя программа — близнец той с которой я начинал. Впрочем веса стали совсем другими. Да к тому же сегодня я постоянно меняю порядок упражнений чтобы поддержать «свежесть» психического настроя. Могу начать комплекс с подъемов на скамье Скотта а могу и с подъемов «молот».

Железный фактор: Как часто вы тренируете бицепс?

Ли Прист: В период подготовки к соревнованиям я тренирую бицепсы раз в четыре дня в межсезонье — раз в пять или шесть дней.

Железный фактор: Вы тренируете их в комплексе с другими мышечными группами?

Ли Прист: Обычно я тренирую бицепс утром трицепс — вечером а иногда составляю суперсеты с трицепсом.

Железный фактор: Не слишком ли много 20 сетов для одного бицепса?

Ли Прист: Все говорят что это слишком много. А вот когда я тренировался в Австралии у меня были друзья которые делали на бицепс по 6-10 сетов. И когда я «посадил» их на 20-сетовый режим то каждый повторю каждый показал обалденный прогресс. Поверьте мне восемь недель тяжелого тренинга по этой 20-сетовой программе упакуют ваши руки хорошей массой. Посмотрите на мои фотографии: вот вам доказательства!

Комплекс накачки бицепса расчитанный на 8 недель

Упражнения Сеты Повторения Подем на бицепс* 7-8 6-8 Подъем на скамье 4 6-8 Скотта одной рукой** 4 6-8 Подъемы с гантелями 4 6-8 Подъемы «Молот» 4 8-15* *Используйте либо прямой либо EZ-гриф

** Можно использовать штангу для выполнения упражнения двумя руками.

Олдскульная тренировка спины: Ли Прист

Большие веса. Множество подходов. Такова программа Ли Приста которая позволила ему соревноваться с гигантами бодибилдинга.

Когда ты небольшого роста да еще и с тонкой костью то твои возможности в наборе мышечной массы невелики. Но это не смутило Ли Приста. Его рост всего 5 футов и три дюйма (163 см) но ему все же удалось превратить каждый квадратный дюйм своего тела в качественную сухую мышечную массу что в итоге позволило ему получить репутацию одного из наиболее удачливых низкорослых бодибилдеров всех времен. Он был в первой десятке в пяти турнирах Мистер Олимпия и создал постоянно растущий и страстный клуб фанатов который сохранился и по сей день. И хотя его огромные руки были возможно одними из лучших на профессиональных турнирах но именно его спина дала ему возможность соревноваться с лучшими из лучших в этом спорте. Его выбор упражнений для накачки спины мало чем отличается от программ других бодибилдеров; он просто взял за основу объем и работал по такой схеме каждый раз когда оказывался в тренажерном зале. Ваши 3 подхода по 8-10 повторений останутся в прошлом после того как вы взорвете ваши мышцы высокообъемным тренингом по программе Приста.

Перед тем как отвергнуть подтягивания из-за того что вы слишком высокий или слишком тяжелый знайте что Ли Прист делает в этом упражнении всего 6-8 повторений в одном подходе. Такое малое количество повторений в одном подходе Ли делает из-за того что сильно замедляет темп своих подтягиваний с отягощением делая их со скоростью улитки и все для того чтобы как можно тщательнее проработать все волокна широчайших мышц спины. А еще так мало повторений в его подходах из-за огромных весов которые он навешивает на пояс для отягощений расположенный вокруг талии. Вдобавок ко всему он варьирует хват и расстояние между руками на перекладине для лучшей прокачки различных частей мышц спины. Опускаясь вниз до отказа он как бы растягивает свои мышцы что также способствует лучшему развитию верха и низа широчайших мышц.

Тяга верхнего блока узким хватом

Переходя от турника к тяге верхнего блока узким хватом сидя Ли таким образом меняет вид нагрузки на свои широчайшие что способствует их лучшей проработке. В положении сидя он может лучше контролировать веса и добраться до тех частей мышц спины которые не были задействованы при подтягиваниях. Это упражнение Ли также выполняет с большими весами т.к. считает что лучший рост его мышц достигается при выполнении 5 подходов по 6-8 повторений в каждом.

По теме: Правила дорожного движения тесты тренировка

Тяга штанги к поясу

Ли выполняет тягу штанги в наклоне с очень большими весами для хорошего развития низа спины что в свою очередь приводит к хорошей осанке и отсутствию сутулости. Он заметил что широкий хват в этом упражнении помогает расширить верх его спины и создать V-образный тип фигуры так называемый мужской торс. Для этого движения он выбирает штангу с V-образным грифом и берется за нее широким хватом прокачивая верхний отдел широчайших мышц трапецию и ромбовидную мышцы. Выполняя тягу к поясу Ли уводит локти назад и вверх как можно сильнее чтобы лучше прокачать все волокна своих мышц.

Тяга нижнего блока сидя

Нет Ли Прист тренирует свою спину не только в вертикальном положении и вертикальной плоскости. Тяги нижнего блока сидя также присутствуют в его повседневной программе. Обычно он выполняет их после тяжелых тяг штанги в наклоне. Также как и в подтягиваниях Ли выполняет один два разминочных подхода в этом упражнении и лишь затем принимается тянуть большие веса. Но не думайте что если он взялся за тренажер то сбавил свои веса. Ли всегда придерживается своих 5 изнуряющих подходов по 6-8 повторений в каждом и обычно выбирает 5 или более упражнений для тренировки своих мышц.

Тренировочная программа для проработки мышц спины от Ли Приста

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: