Способы лечения йогой при межпозвоночной грыже, сколиозах и других проблемах позвоночника: забудьте о боли в спине!

ЛФК при сильных болевых ощущениях

Острая боль в поясничном отделе может оказать парализующий эффект на весь организм так как страдает основа мышечного корсета всего опорно–двигательного аппарата.

1. Перекатывания в положении эмбриона. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Подтяните их к голове обхватив их руками. Постарайтесь максимально округлить спину что позволит увеличить область воздействия позвоночник и повысит эффективность упражнения. Перекатывайтесь в таком положении на протяжении 30 секунд. После минутного отдыха повторите упражнение (всего 3–5 раз).
2. Лежа на ровной поверхности сгибайте колено и тянитесь к нему лбом. Выполнять плавно с задержкой в верхней точке около минуты. Повторите упражнение с другой ногой. Совершать медленно чередуя с коротким отдыхом. Уделите этому упражнению 5–7 минут.
3. Рыбка. Лягте на живот держа ноги вместе а руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на руки постепенно отрывайте голову и грудную клетку от пола. Старайтесь максимально сконцентрировать нагрузку на мышцах спины. Совершайте упражнение плавно без резких движений. Желательно выполнить 2–3 подхода по 5–7 раз количество можно уменьшить в зависимости от самочувствия. Возможен вариант выполнения с задержкой в верхней точке отрыва от пола. Перенапряжение спины при данном упражнении недопустимо.
4. Полумостик. Исходное положение — лежа на спине колени согнуты руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте глубокий и на выдохе поднимайте таз как можно выше. Лопатки остаются на полу а стопы прижаты к полу. Зафиксируйте положение на секунду и плавно вернитесь в исходное положение. Повысить эффективность упражнения можно положив под поясницу холодную грелку или измельченный лед завернутый в полотенце.

Советуем изучить — Протрузия межпозвонковых дисков поясничного отдела лечение

Первые повторения могут вызвать неприятные ощущения в области таза это нормальная реакция. Упражнение безопасно а выполнять его стоит 3–4 раза в день совершая около 10 повторений за один подход. Облегчение наступает почти сразу после выполнения комплекса; чтобы добиться лучшего эффекта упражнения можно повторять несколько раз в день.

Сколиоз

Йога – нетрадиционный метод лечения сколиоза который дает хороший результат при условии правильного выполнения упражнений.

Асаны при сколиозе

Марджариасана

Необходимо стать на четвереньки таким образом чтобы ладони находились под плечевыми суставами а колени – под тазобедренными. На вдохе нужно прогнуть спину поднять голову и копчик на выдохе – опустить голову втянуть копчик согнуть спину. Выполняется 8-10 повторов.

Эка Бхуджа Свастикасана 1

Исходное положение – лежа на животе руки вытянуты в стороны ладонями вниз. На вдохе нужно повернуть голову вправо и перекатиться на левый бок оставив левую руку в прежнем положении и вытянув к ней правую. Кисти рук сцепить вместе. После этого согнуть в колене сначала правую ногу потом левую и посмотреть вверх. Оставаться в такой позе не более минуты.

Супта Падангуштхасана 1

Необходимо лечь на спину и упереться стопами в стену. Правую ногу нужно согнуть и накинуть ремень на правую стопу держа в каждой руке по одному концу ремня. Выдох – вытянуть правую к потолку задержаться на минуту и на выдохе согнуть ее в колене. Затем вытянуть обе ноги вдоль пола.

Как заняться йогой в домашних условиях?

Есть основные советы для занятий йогой в домашних условиях. Вот некоторые из них:

Тренировки должны быть систематическими то есть выполняться каждый день; Идеальное время для йоги — утро. В это время тело имеет большую гибкость; Если нет возможности посвятить йоге много времени то стоит заниматься пятнадцать минут каждый день а не один раз в неделю несколько часов; Асаны выполняются на голодный желудок или по прошествии нескольких часов после последнего приёма пищи; Для выполнения асан достаточно коврика если его не имеется можно использовать пол

Важно чтобы поверхность на которой выполняются упражнения была не скользкой; Тренироваться следует без обуви; Для лучшего эффекта требуется по возможности исключить все внешние источники звуков; Не делать резких движений. Занятие йогой предполагает плавность расслабленность и даже медлительность; Очень важно следить за правильным дыханием; Выполнение асан не должно приносить боль и неприятные ощущения; Перед началом занятий рекомендуется выпить немного воды чая; Водные процедуры принимаются перед началом выполнения упражнений; Если чувствуются недомогания или температура а также в первые несколько дней после окончания менструаций необходимо на время отказаться от занятий; Не следует выполнять асаны после употребления алкоголя и наркотических веществ; После занятия йогой не нагружать организм не выполнять физически сложные упражнения не париться в бане; Выбрать комфортную одежду а также подходящее место для занятий чтобы не было слишком жарко или холодно; Если появились симптомы заболевания или обострения хронических болезней лучше на время прекратить заниматься йогой; Не нагружать организм дополнительными занятиями йогой если он уже устал от физического труда или упражнений а также сразу после перенесения стрессовой ситуации

Перед началом выполнения комплекса асан в домашних условиях требуется детальное изучение всего что связано с йогой.

Во-первых для того чтобы научиться правильно выполнять асаны потребуется взять несколько уроков у профессионала в этой области. Это дополнительные затраты но благодаря таким урокам придёт понимание как правильно выполнять асаны как дышать и многое другое.

Во-вторых если финансовое положение не позволяет нанять тренера можно найти обучающее видео и заниматься по нему. Перед началом тренировки рекомендуется тщательно изучить каждую позу в отдельности а также убедиться что уровень физической подготовки позволит выполнить комплекс представленный в видеоуроке.

В-третьих прочесть тематические книги о йоге. Это позволит понимать не только технику выполнения асан но и разобраться в сущности йоги.

Показания и противопоказания для занятий йогой

Простые оздоравливающие упражнения можно выполнять всем без исключения. Несложный комплекс позволит облегчить болевой синдром в шейной грудной и поясничной областях. А также поможет мышцам расслабиться.

Выполнение упражнений показано:

• всем кому в процессе трудовой деятельности приходится много сидеть;

• тем кто привык подолгу засиживаться за компьютером;
• людям проводящим целый день на ногах;
• пожилым;
• приверженцам спортивного образа жизни;
• молодым мамам в декретном отпуске;
• тем кто регулярно подвергается на работе большим физическим нагрузкам.

Планируя начать занятия йогой удостоверьтесь что вам действительно можно это делать. Сверьтесь с перечнем противопоказаний. При необходимости проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Запомните заниматься йогой строго противопоказано если имеются:

• серьезные заболевания позвоночника или суставов (такие как артрит);

• травмы различного характера;
• межпозвоночная грыжа;
• варикозное расширение вен или тромбоз;
• мигрень;
• злокачественные новообразования;
• патологии внутренних органов;
• смещение позвонков;
• аритмия тахикардия аневризм аорты;

Кроме того выполнение упражнений следует исключить людям недавно перенесшим инфаркт инсульт оперативное вмешательство. Также от занятий стоит отказаться на полный желудок или когда вы в целом плохо себя чувствуете.

Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

И.П. Вис на турнике тело прямое. Выполняется как и все упражнения на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским так как найдется мало женщин способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение абсолютно безопасное несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Физические упражнения в период ремиссии остеохондроза поясницы

Комплекс ЛФК в подострый период остеохондроза поясничного отдела позвоночника основывается на постепенном увеличении нагрузки на работу мышц. Упражнения для спины в подострый период продолжаем так же делать в домашних условиях но теперь лучше использовать гимнастический коврик.

Принимаем положение лежа выпрямив ноги. Сгибаем и разгибаем ноги по очереди. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику подтягиваем к ягодице остаемся в такой позиции 3-5 секунд затем выпрямляем ногу. То же делаем левой ногой. Повторяем 8 раз после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно. Лежа на спине вытягиваем руки вдоль туловища ноги также выпрямляем. Делая вдох плавно поднимаем по очереди вверх прямые руки кладем за голову. Выдыхая возвращаем руки в прежнюю позицию. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику подтягиваем к ягодице остаемся в такой позиции 3-5 секунд затем выпрямляем ногу. То же делаем левой ногой. Делаем 8 раз после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно. Находясь лежа на спине сгибаем левую ногу подтягиваем к животу. Правую ногу оставляем на коврике вытянутой. Далее приподнимаем правую ногу несколько раз. Меняем ноги делаем те же движения. Ложимся на спину положив руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях следим чтобы ступни плотно прижимались к полу. Вдыхая поднимаем таз вверх максимально задействовав мышцы пресса и бедра. Выдыхая возвращаемся в исходную позицию

Важно делать данное упражнение медленно. Лежим на спине согнув ноги в коленях ступни плотно прижаты к полу. Руки необходимо скрестить на груди

Выдыхая голову и плечи приподнимаем максимально задействовав мышцы пресса. Вдыхая возвращаемся в прежнюю позицию. Ложимся на спину ноги и руки вытянуты ладони смотрят вниз. Делаем вдох далее выдох напрягая ягодичные мышцы. Находимся в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабляемся после чего делаем вдох. Лежим на спине согнув ноги в коленях ступни плотно прижаты к полу. Выдыхая приподнимаем ноги подтянув колени к груди. Если есть сложности с выполнением упражнения можно помогать себе руками. Остаемся в такой позиции несколько секунд. Вдохнув возвращаемся в прежнюю позицию. Встаем на коврик на колени плавно скользим ладонями по коврику присаживаемся ягодицами на пятки возвращаемся в прежнюю позицию. Стоя на коленях отводим левую ногу назад. Следим за равновесием. Остаемся в такой позиции 5 секунд. Возвращаемся в прежнюю позицию. Далее делаем то же правой ногой. Ложимся на живот предварительно поместив под него валик. Руки разводим в стороны. Делая глубокий вздох отрываем голову и плечи от коврика. Остаемся в таком положении несколько секунд. Возвращаемся в прежнее положение делаем выдох. Важно ровно держать голову смотря перед собой.

Представленные упражнения являются эффективным методом при лечении остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Они достаточно просто выполняются в домашних условиях не требуют специальной подготовки. При выполнении гимнастики для спины можно также использовать видео где будет наглядно показано как правильно выполнить то или иное упражнение ЛФК. Какие именно упражнения делать и в какой последовательности каждый может решить самостоятельно.

Важно помнить регулярные занятия спортом являются основой для профилактики и лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=fc8yx7gHvxY

2018 Голуб Олег Васильевич. Все права защищены.

Упражнения для всех отделов позвоночника

Шалабхасана или поза саранчи (кузнечика)

Нужно лечь на живот пятки и носки держать вместе руки вдоль тела ладонями вниз. Необходимо поднять вверх тело и соединенные ноги переместив вес всего тела в область пупка и направив взгляд в межбровье. Подбородок и нос должны касаться пола.

Падахастасана

Исходное положение – стоя ноги на ширине бедер. Необходимо выполнить наклон вперед согнув ноги в коленях и плотно прижав корпус к бедрам. Максимально прогнув поясницу и размеренно дыша постепенно выпрямить ноги не отрывая корпус от бедер.

Уштрасана

Следует стать на колени расположив их на ширине таза вытянуть тело вверх и взявшись ладонями за ягодицы растягивать ребра. Затем нужно отклониться назад положить ладони на стопы на выдохе прогнуться в груди и пояснице отведя голову назад и вытянув шею. Дыхание должно быть ровным.

Стратегия лечения боли в спине с помощью упражнений

Советуем изучить — Выбираем препарат при шейном остеохондрозе позвоночника: эффективны ли уколы мексидола?

Вы знаете что у каждой боли есть период обострения (сильно болит) и затихания (чаще вы не замечаете боли но воспаление еще протекает). То же самое характерно и для больной спины.

Часто снятия воспаления можно добиться с помощью ортопедического пояса (например при остеохондрозе – это частая причина боли в спине начиная с 20 лет). Также воспаление снимается медикаментозно (по рекомендациям врача) или просто оно само проходит с течением времени. Последним вариантом наверное все привыкли пользоваться.

• Итак боль прошла. Теперь чтобы в следующий раз не испытывать подобных ощущений приступаем к упражнениям лежа на коврике. Перед началом занятий добейтесь расслабления мышц. Вытяните тело так чтобы мышцам стало приятно и комфортно. Затем начните комплекс.
• Необязательно делать все указанные в комплексе повторения повторений. Если вы не можете «выжать» из себя даже 10 – не страшно. Время вам в помощь. Тренируйтесь.
• Нормально если на следующий день после тренировки у вас заболят мышцы. Это молочная кислота. Когда она исчезнет (через пару дней) боль пройдет. Мы рекомендуем продолжить тренировки тогда когда боль в мышцах станет едва заметной. Обычно это состояние наступает через два–три дня после первой тренировки.
• Увеличивайте время в верхних точках. Подняли ногу – подержите ее подольше. Легко? Поднимите обе ноги. Снова легко? А вы не опускайте ноги полностью в течение всего упражнения. Если и это вам уже не составляет труда и вы хотите прогрессировать дальше – купите утяжелители. Или идите в тренажерный зал – в вас проснулся спортсмен.

Если вы достаточно укрепили спину и решили позаниматься с гантелями – старайтесь избегать одностороннего поднятий тяжестей. Если вы встаете с весом распределяйте его между двух рук поровну. И держите правильную осанку.

Правильное и неправильное положение спины при выполнении ежедневных дел.

Всегда соблюдайте технику в упражнениях с отягощением. Никогда не повышайте веса если ваша техника далека от идеальной. Быстрее «сломаете» поясницу.

С чего начать?

Ответ на этот вопрос очень индивидуален. Рассмотрим несколько ситуаций связанных с вашей спиной.

Выберете тот пункт который вам подходит в наибольшей степени и следуйте нашим указаниям.

1. У вас никогда не было травм спины (сейчас мы говорим преимущественно про поясницу) и с возрастом вы стали испытывать боль при наклонах туловища. Боль может быть периодической постоянной резкой и тупой.
2. У вас была грыжа или есть до сих пор. При нагрузках она дает о себе знать. Или у вас стала болеть спина после занятий в тренажерном зале.
3. У вас были повреждения поясничного отдела но без ограничения подвижности.

Боль в спине – следствие защемления спинномозговых нервов в шее груди пояснице. А происходит это из-за повреждения хряща возникновения грыжи. Это прямое следствие плохого тонуса мышц поддерживающих позвоночник. Именно с этим мы и будем работать. Упражнения не только обеспечат эффект снятия боли но и остановят прогресс разрушения межпозвоночных дисков.

Начнем с первой категории людей у которых еще нет никаких противопоказаний.

Подготовка к занятиям

При обращении в лечебное учреждение врач обязательно назначит ЛФК. Занятия проводят сертифицированные специалисты подбирают индивидуальную программу учитывая пол возраст профессиональную занятость.

Инструкторы следят за правильностью выполнения и физическими показателями пациента измеряя пульс АД контролируют самочувствие больного.

В любом случае идем ли мы за помощью к специалистам или нет продолжать выполнять упражнения придется в домашних условиях.

Восстановительный период довольно длительный упражнения выполняют каждый день от 3 до 6 месяцев затем можно сократить до 4 раз в неделю.

Следовательно следует создать благоприятные условия для выполнения рекомендаций на столь длительный период.

Выбор места

1. Помещение должно быть теплым но хорошо проветренным.
2. Не следует заниматься в комнате где работает кондиционер лучше если в комнате работает вентилятор.
3. В хорошую погоду желательно открыть окна но избегать сквозняков.
4. В комнате должно быть просторно лишние предметы могут мешать движениям и привести к травмам.
5. В теплый сезон полезны упражнения на свежем воздухе.
6. Поверхность должна быть строго горизонтальной сухой твердой но удобной.

Инвентарь

• коврик для занятий лежа который должен быть удобным покупным или же обычным половичком одеялом накрытый хлопчатобумажной материей;
• длина коврика должна быть на 5-10 см длиннее длины тела и шириной 60-80 см;
• коврик не должен быть пыльным или потным его нужно регулярно стирать;
• часы перед глазами;

Одежда

Она должна быть свободной и не сковывать тело.

• Одежда должна соответствовать климату и температуре окружающей среды;
• предпочтение отдается натуральным материалам;
• Должна быть комфортной: потянитесь помашите руками и ногами наклонитесь если не ощущается дискомфорт ничего не задирается не стягивает и не сползает значит все в порядке;
• очки часы украшения могут стать причиной дискомфорта;
• снимите обувь упражнения выполняются босиком или в носках.

Советы

1. Если имеются серьезные проблемы с позвоночником необходимо выполнять все упражнения исключительно под контролем опытного инструктора.
2. Не стоит сразу браться за сложные асаны. Лучше всего начинать с простых упражнений постепенно повышая сложность.
3. Любой комплекс упражнений необходимо завершать шавасаной так как это поза расслабления.
4. Нужно следить за тем чтобы при выполнении упражнений в работу постепенно включался весь позвоночный столб а не только определенный его отдел.
5. Упражнения не должны вызывать болевые ощущения.
6. Очень важно во время выполнения асан следить за правильностью дыхания так как оно благотворно воздействует на подвижные звенья позвоночника что позволяет возвращать на место выпадающие позвонки.

Если болит спина. Гимнастика при острых болях в поясничном отделе позвоночника

Сергей Бубновский доктор медицинских наук автор метода кинезитерапии и основатель клиники автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Летом это случается чаще. Покопались на огороде резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже но спящего ребенка — и пожалуйста боли в пояснице. Такие что не согнуться не распрямиться и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов надо понимать не только их анатомическое строение но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же как обычные суставы то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы в том числе и позвоночник получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь а не тогда когда человек потребляет таблетки (уколы блокады внтурисуставные инъекции) якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Занятия йогой для формирования правильной осанки

Йога сегодня является одним из самых популярных занятий. Её можно назвать своеобразным «спортом для ленивых»: не нужно совершать каких-либо активных действий вроде бега или динамичных упражнений однако нагрузка которую организм испытывает во время выполнения асан ничем не уступает интенсивной тренировке в тренажёрном зале.

Существует мнение что слова «осанка» и «асана» (поза) имеют общее этимологическое происхождение. Не существует объективных аргументов которые могли бы подтвердить этот факт однако схожее звучание слов намекает на главную особенность йогических практик: практически все асаны так или иначе направлены на нормализацию работы позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Польза йоги заключается в:

• снятии болевых ощущений;
• расслаблении мышц;
• укреплении мышечного корсета;
• выработке мышечной памяти и последующем улучшении осанки (при регулярных занятиях);
• общем улучшении самочувствия

Одним из важнейших плюсов йоги является возможность проведения занятий не только в качестве профилактической меры но и при уже имеющемся искривлении позвоночника.

Следует только помнить о технике безопасности не нарушать базовые принципы выполнения асан:

1. Следуйте от меньшего к большему: начитайте с самых простых поз и небольшого времени фиксации тела в одном положении. Увеличивайте сложность и время задержки в асане постепенно.
2. Не торопитесь и в процессе выполнения упражнений. Йога — практика не только физическая но и духовная: здесь важна не динамика выполнения упражнения а сосредоточенность на теле и мыслях.
3. Сохраняйте спокойное естественное дыхание.
4. Не игнорируйте болевые ощущения: если вы чувствуйте выраженный физический дискомфорт во время занятия — прекратите выполнение асаны.
5. Не делайте посторонних не предусмотренных практикой движений. Особенно это важно в процессе выполнения статичных поз: вы должны расслабляться а не дёргаться.

Противопоказания

А знаете ли вы что…

Следующий факт