Узнаем чем бег отличается от ходьбы? 5 основных отличий

Чем отличается ходьба от бега

При беге и ходьбе тратится приблизительно одинаковый объем калорий если пройдена одна и та же дистанция причем с одинаковой скоростью. Но вот степень влияния на мышцы и организм в этом случае разнится. И вот главные отличия:

Угол наклона

При беге колени сгибаются под большим углом в сравнении с ходьбой. А это сказывается на увеличении силы удара о поверхность земли. Также увеличивается изгиб коленного сустава соответственно и сила вырабатываемая квадрицепсами. По этой причине бег – это более утомительная активность для четырехглавых мышц бедра и коленей в сравнении с ходьбой на одно и то же расстояние.

Максимальная скорость

В среднем скорость ходьбы – порядка 5-6 км/час. При беге комфортная скорость для большинства варьируется от 6 до 12 км/час. Для большей части людей бег дает возможность достичь максимальной скорости гораздо легче чем при ходьбе.

Контакт с поверхностью

Отличие бега от ходьбы – временной период на протяжении которого и левая и правая нога контактирует с землей. При беге такой контакт каждой ноги является минимальным нежели при ходьбе.

Сила

Разумеется бег считается более интенсивным упражнением по сравнению с ходьбой. На протяжении одинакового количества времени бег позволит сжечь гораздо больше калорий затратив в два раза больше энергии. Кроме того во время бега мышцы работают в режиме «взрыва» больше подключая медленные и быстрые волокна. Какие конкретно работают мышцы при беге мы обсуждали в этой статье.

Выносливость

Если рассматривать такие два показателя как похудение и энергозатраты то в этом случае бег эффективнее. Чтобы сжечь такой же объем калорий при ходьбе понадобится гораздо больший период времени. Да в обоих случаях есть положительное воздействие на сердечнососудистую систему снижается уровень холестерина и понижается давление. Однако бег способствует развитию выносливости. Если регулярно совершать длительные пробежки то последующие физические нагрузки будут даваться гораздо легче.

Бег для похудения

Для того чтобы уменьшить количество подкожного жира необходимо комплексно поработать над собой. Специалисты рекомендуют начинать с разгона скорости обмена веществ. Как это сделать?

Фитнесс-тренеры с мировым именем требуют от своих клиентов выполнения таких действий как:

  • разбить свой дневной рацион на прием за 5-6 раз;
  • пить много воды;
  • бег.

С другой стороны во время бега тренируется сердце кровь бежит активнее дыхание учащенное и глубокое легкие раскрываются

Именно последний компонент является ключевым так как позволяет избавиться от лишней энергии а также ускорить процесс переваривания потребленных за день калорий. Для того чтобы уменьшить свой вес начинать нужно с простого – легких пробежек в удобное для вас время суток. Кому-то приятнее бегать утром а кто-то не может встать рано и жалуется на проблемы со сном.

Очень важно следить за пульсом во время бега пусть и медленного – он должен быть в диапазоне от 115 до 135 ударов за минуту. Именно при такой частоте сердечных сокращений обеспечивается поступление в ткани количества молекул воздуха необходимого для расщепления жировой ткани.

Продолжительность упражнения может быть поначалу небольшой но требуемые цифры – это не менее двадцати минут бега ведь за этот промежуток сжигаются энергетические компоненты содержащиеся в печени и мышцах. В результате организм требует больше энергии а брать ее кроме как из подкожной жировой клетчатки неоткуда.

Постепенно увеличивая продолжительность своих забегов можно достичь очень хороших результатов. Еще большей эффективностью отличается бег с передышками – это чередование быстрых забегов с медленной ходьбой. Такая методика позволяет помимо потери массы оказать положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: