Шоколадная война. Почему у вас не получается отказаться от сладкого

Как известно сладкое и мучное – это злейшие враги стройности. О том как навсегда отказаться от этих продуктов и похудеть в домашних условиях читайте ниже!

Неправильное питание – это первое с чем приходится сталкиваться на путик стройности. Присутствие в рационе сладостей и мучного отражается на фигуре исключительно негативным образом. Поэтому отказ от этих продуктов действительно необходим! При этом кроме лишнего веса уйдут проблемы с кожей наладится пищеварение нормализуется работа сердца и кровеносных сосудов снизится риск развития сахарного диабета.

Сформулируйте мотив

Каждый должен решить сам почему он хочет перестать употреблять сладкое и мучное. Кто-то мечтает влезть в любимое платье или обратить на себя внимание противоположного пола. Кто-то предпочитает следить за своим здоровьем и продлить молодость. Кому-то важно родить здоровых детей. Цели могут быть любыми. Главное чтобы они были настолько важными для вас чтобы вы не свернули с дистанции на полпути.

Сформулируйте мотив в своей голове и постоянно прорабатывайте эту тему как мантру: «Я хочу максимально отказаться от сладкого и мучного потому что это вредит моей фигуре здоровью активности».

Если этого недостаточно то прекрасно действует литература и средства массовой информации которые просто пестрят заголовками о вреде ожирения и страшных последствиях лишнего веса. Некоторым будет достаточно прочесть пару строк чтобы мотивировать себя до конца жизни.

Неплохим подспорьем является и подсчет калорий. Порой сравнив количество разрешенных диетологами к употреблению калорий с теми что человек на самом деле поглощает в сутки он раз и навсегда отказывается от сладкого и мучного.

Как перестать есть сладкое на ночь

Существуют люди которые проснувшись среди ночи отправляются на кухню в поисках сладенького. Избавиться от этой вредной привычки проблематично. Замок на дверце кухонного шкафчика или холодильника не решит проблему. Нужны другие способы решения.

Причиной вечерних прогулок на кухню считается расстройство пищевого поведения. Всему виной гормональный сбой. Употребление сладостей перед походом в постель снижает в организме количество гормонов отвечающих за сытность и сон. В результате людей беспокоит бессонница.

Ночью организм должен отдыхать. В нашем же случае ему приходится переваривать поглощенную вечером шоколадку. Чтобы избавиться от привычки навсегда придется нормализовать обмен веществ. Поможет диета.

  • Употребляйте больше белка. В большом количестве он содержится в сырах постом мясе твороге индейке и рыбе. Перечисленные продукты помогают организму вырабатывать гормон удовольствия что ликвидирует тягу к вечерним сладостям.
  • В обязательном завтракайте. Если вечерком скушаете парочку шоколадок или конфет есть утром не захочется. Завтракать обязательно даже при отсутствии желания.
  • Плотный завтрак. Правило здорового питания. Если утром опрокинете чашечку кофе а в обед подкрепитесь овощным салатиком вечером потянет на сладости.
  • Ешьте каши. День начинайте с тарелочки каши с добавлением изюма орехов или сухофруктов. Такого рода завтрак обеспечит клетчаткой а каши улучшают работу кишечника. Здоровое питание решает множество проблем: излишний вес перекусы тяга к сладостям. При этом правильное питание – обычный полезный режим.
  • Ешьте небольшими порциями через три часа. В результате организм будет нормально функционировать а вечером чувство сытности не позволит пойти на кухню за кусочком шоколада или печенья.
  • Диетические десерты. Если вечером захотелось сладостей не отказывайте себе в этом. Вместо плитки шоколада или горсти конфет скушайте нежирный десерт немного сухофруктов яблоко или выпейте стакан молочного коктейля с ягодами.

Это интересно: Борщ украинский

Видео советы

Избавиться от привычки в домашних условиях помогает употребление воды. Вечером вместо конфеты выпивайте чашечку несладкого чая.

Внимание уделяйте прогулкам на воздухе и спорту. Каждое из перечисленных занятий способствует выработке гормонов которые помогут вернуться к нормальному режиму питания и без сладостей.

Сладости нравятся всем и умеренное употребление полезно поскольку способствует насыщению организма углеводами – источником энергии. А углеводы временно притупляют чувство голода.

На этом положительные стороны сладостей заканчиваются. Ненормированное употребление сладких блюд повышает количество инсулина в крови. Неудивительно что врачи не рекомендуют сладости людям с сахарным диабетом.

Возможно вы не согласитесь с мнением но сладости – наркотик. Постоянное злоупотребление сладостями со временем перерастает в зависимость у которой есть побочный эффект – ожирение.

Семейным парам намеревающимся завести ребенка к сладостям рекомендуется относиться осторожно. Сладости подавляют способность организма вырабатывать эстроген и тестостерон. В результате появляется бесплодие.

С трудом верится но употребление сладостей часто приводит к раку кишечника. Под воздействием сахара поджелудочная железа интенсивно вырабатывает инсулин и риск появления опухоли увеличивается.

Сладости в больших количествах вредны для организма. Они провоцируют появление заболеваний. Это не значит что придется полностью отказаться от сладких продуктов. Полезны для организма желе фрукты зефир сухофрукты мармелад и мед.

Если дорожите здоровьем откажитесь не только от бисквитов и шоколада но и от сладкой газировки. В таких напитка много сахара. До встречи!

Отучайте себя постепенно

Если вы сформировали мотив и решились-таки на отказ от сладкого и мучного помните: не стоит спешить. Иначе есть риск погрузиться в депрессию. Сокращайте потребление сахара и мучного постепенно. К примеру в первый день новой жизни вместо двух ложек сахара положите в кофе полторы вместо трех конфет съешьте две вместо пяти штук печенья – четыре.

Каждый последующий день уменьшайте дозы вредных продуктов на одну порцию. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать сладости.

Так же сделайте и с хлебом: вместо белого возьмите ржаной затем – хлеб с отрубями а после – исключите его из рациона полностью.

Примерная схема постепенного отказа от мучных изделий сахара и всевозможных сладостей выглядит так:

Первая неделя Отказ от сладких газированных напитков и соков (даже свежевыжатый сок содержит большое количество сахара) перестаньте добавлять несколько чайных ложек сахара в чай и кофе. Если вы не переносите несладкий черный чай пейте его с капелькой меда (но не с сахарозаменителем) или перейдите на травяные чаи. Кофе допустимо пить с молоком.
Вторая неделя Избавьтесь от запасов мучного и сладкого перестаньте печь или покупать новые сладости и пересмотрите свои привычки питания. Не держите конфеты шоколад и печенье в «поле зрения». Помните и о том что сухофрукты вовсе не являются «безопасным» заменителем сладкому и содержат в своем составе большое количество сахара.
Третья неделя Научитесь видеть «скрытый сахар». Обращайте внимание на состав продуктов (сухие завтраки кетчуп и прочие соусы содержат сахар в составе) а также изучите его синонимы. Дело в том что производители продуктов питания часто вводят покупателей в заблуждение делая пометку «без сахара» однако используя родственные сахару вещества. Фруктоза глюкозный сироп глюкоза мальтодексин декстроза сукроза сироп агавы мед — все это сахар.

Перестаем есть сладкое и мучное навсегда

Полностью исключить сахар из рациона нереально но правильная организация действий принесет пользу для здоровья.

  1. Добиться результата помогает прекращение добавления сахара в еду. Кашу кофе и чай употребляйте без привычных ложечек сахара. На первых порах придется привыкать к новым вкусам но в будущем они станут естественными.
  2. Сведите к минимуму употребление обработанных углеводов. Углеводы – источник энергии. Но в организме они преобразуются в сахар трансформирующийся в жир. Список продуктов в состав которых входят обработанные углеводы представлен снеками макаронными изделиями и выпечкой.
  3. Перед покупкой продукта обязательно читайте этикетку. Она подскажет сколько сахара содержится. Если много товар верните на полку и поищите другие продукты в которых меньше сахара.
  4. Обязательно раскрасьте продуктовую корзинку. Речь идет о свежих овощах и фруктах. Потребление фруктов контролируйте. Любая диета предусматривает их употребление так как во фруктах много клетчатки и питательных веществ.
  5. В любом фрукте присутствует натуральный сахар поэтому чрезмерное употребление приводит к поступлению сахара в организм в огромных количествах. В сутки съедайте не более двух бананов или персиков.
  6. Люди считают фруктовый сок аналогом свежих фруктов но это не так. В нем отсутствуют питательные вещества да и клетчаткой не пахнет. Поэтому предпочитайте свежие плоды.
  7. Найдите сахару альтернативу. Для приготовления десерта используйте не сахар а фруктовое пюре. Подслащивайте овощные блюда с помощью мускатного ореха чеснока или корицы.
  8. Некоторые красавицы стремящиеся к идеальной фигуре употребляют обезжиренные продукты. В них мало жиров но много сахара. От таких продуктов рекомендуют отказаться.
  9. Полюбите свежие продукты. Это ускорит процесс отказа от сладостей. Найдите для себя несколько альтернативных вариантов. Их немало.

Это интересно: Чем вредно и полезно пиво

Надеюсь советы помогут преобразоваться из сладкоежки в человека питающегося здоровой едой.

Заменяйте вредные продукты полезными

Для того чтобы помочь себе преодолеть тягу к сладкому его необходимо заменить протеином. Дело в том что употребление белка сократит потребность в пище. Для приготовления напитка достаточно растворить протеиновый порошок который продается в магазина в обычном молоке.

Нередко люди употребляют сладкое для борьбы с депрессией и поднятия настроения так сказать «заедают стресс».

Если ваша жизнь переполнена подобными ситуациями замените сладости фруктами или орехами включите в рацион мед лакомьтесь диабетическими десертами. Однако помните что и здесь надо знать меру. На начальных этапах можно просто заменить вредные продукты на более полезные:

Вредные продукты Альтернатива
Молочный шоколад Горький шоколад (содержание какао 50-70%)
Торт Зефир
Сливочное мороженое Фруктовый лед
Сахар Мед стевия
Конфеты Изюм чернослив курага финики
Выпечка Хлебцы с ореховой пастой
Пирожные со сливочным кремом Пирожные со йогуртовым кремом
Сладкие муссы Фруктовые желе
Картофельные чипсы Яблочные или грушевые чипсы
Ириски Засушенные ягоды (земляника малина ежевика шиповник клубника вишня)
Молочные коктейли Напитки на основе воды (с лимоном грейпфрутом мандаринами безалкогольный глинтвейн)

Откажитесь от ритуалов

Откажитесь от всех ритуалов связанных с поеданием сладкого: например от чая с коллегами посещения театрального буфета походов по кондитерским лавкам и кафе и так далее. Не тешьте себя надеждой что вы сможете отказаться от конфеты например во время привычного чаепития на работе. Необходимо вообще заменить поглощение (или покупку) сладостей на что-то с ними абсолютно не связанное.

Кроме того перестаньте вознаграждать себя сладостями. Это формирует нездоровую привычку.

Сначала вы завершаете важный проект и покупаете торт а потом вы начинаете есть пирожные во время стресса потому что сладкое ассоциируется у вас с успехом и радостью.

Лучше поощряйте себя чем-нибудь несъедобным или откладывайте деньги которые собирались потратить на сладкое в копилку.

Советы психологов как перестать есть сладкое и мучное

В вопросах сдерживания устоявшихся привычек пищевого поведения: любви к сладкому употреблению жаренного жирного мучного есть рациональная подоплёка и игры подсознания. Диетологами признаётся влияние глубоких психологических установок на систему питания человека. Людям решившим экспериментировать с похудением сократить потребление сладких мучных лакомств психологи рекомендуют:

  • Создать крепкую платформу мотивации

Легко сказать трудно сделать. Важно понять это самый главный шаг на пути изменений. Если средств на работу с консультантом нет то попробовать поработать с внутренней мотивацией можно самому. Несколько кейсов (заданий) которые следует выполнить чтобы открыть себе истинное желание «почему» необходимо отказаться от сладкого и мучного.

ТОП-4 кейсов на работу с мотивацией:

  1. Создать коллаж рисунков
    журнальных вырезок мотивирующих фраз. Важно разделить коллаж на 2 половины: первая – «Я сейчас» вторая – «Я после отказа от сладостей». Оформить коллаж в соответствие с собственным представлением о положении дел.
  2. Написать список «плюсы-минусы»
    жизни в которой человек объедается булками и шоколадом без меры и аналогичный список на сдержанного дисциплинированного в питании себя. Второй список повесить на видное место (дверцу холодильника).
  3. Написать список
    вещей которые желанны но недосягаемы потому что есть лишний вес проблемы со здоровьем в результате неправильного питания. Эти предметы могут стать подарками самому себе за изменение привычек питания похудение улучшение самочувствия.
  4. Экономить на подарок себе
    . Действенная методика пришедшая из женских журналов. Сдержавшись от покупки шоколада или пирожного запомните их стоимость положите эквивалентную сумму в копилку переведите на цель банковской карты. Таким нехитрым способом вместо очередного лакомства можно приобрести действительно нужную вещь не редко далеко не бюджетную.

Поддерживайте мотивацию!

  • Поддерживать мотивационный фон на высоком уровне

Стремление к чему-либо можно подстёгивать намеренно создавая благоприятную среду. Обратите внимание при каких условиях организм откликается хорошим настроением бодростью желанием свернуть горы. Самым лучшим помощником мотивации служит энергичная музыка. Рекомендуется формировать плей-листы для питания занятий спортом отдыха.

  • Принимать пищу в тишине

Трудно выполнимый совет которому стоит уделить внимание если есть решимость действительно контролировать что и в каких количествах съедается. Почему это важно:

  1. за беседами или просмотром телевизора человек не замечает что съедает больше; часто даже не запоминает сколько всего съедено;
  2. отвлекаясь на работу за обедом на звонки по телефону детей появляется стремление съесть всё быстро чтобы освободиться скорее. В результате съедено больше так как организм с опозданием даёт сигнал о реальном насыщении.
  • Аромотерапия поможет в борьбе с привычкой есть сладкое

Запах ванили корицы гвоздики успокаивает аппетит нормализует гормональный фон способствует выработке гормонов радости что помогает организму не требовать дополнительного счастья от употребления конфет и пирожных.

  • Подмена автоматических действий

Глубокая психологическая основа имеется у всех усвоенных привычек. Менее чем за традиционный 21 день формируется устойчивое привыкание что-то жевать перед телевизором за просмотром любимого шоу или фильма. Психологи рекомендуют заменять одно действие другим настолько же размеренным не требующим больших усилий но не связанным с едой. Например:

  1. Вязание на спицах или вышивка картин (нитями бисером и т.д.) – все рукоделия связанные с мелкой моторикой – перед телевизором;
  2. Орешки жевание жвачки или вода с лимоном заменят мармелад крекеры и шоколад тем кто постоянно работает за компьютером;
  3. Прогулка по лестничным пролетам на улице уборка рабочего стола отвлекут от лишних перекусов офисного работника.

Выглядеть стройным здоровым и подтянутым хотят все. Стоит приложить немного усилий к тому чтобы стать действительно дисциплинированным сдержанным и всё станет реальным.

Пейте воду

Перестаньте утолять жажду сладкими газированными напитками. Помните о том что в одной банке лимонада содержится около 39 граммов сахара а это больше половины суточной нормы. Не нужно думать что соки намного полезнее газировки: в стакане апельсинового сока например присутствует около 33 граммов сахара.

В воде же нет ни сахара ни калорий. Поэтому это лучший напиток для поддержания водно-электролитного баланса в организме.

Не забывайте употреблять достаточное количество обыкновенной воды (суточная норма: 15-2 литра без учета других жидкостей).

А как только ощутите потребность в сладком сделайте несколько глотков и съешьте дольку яблока. Это поможет преодолеть пагубную тягу.

Наладьте режим питания

Тяга к сладкому и мучному порой неразрывно связана с неправильным режимом питания. Поэтому постарайтесь придерживаться должного расписания и правил.

В идеале питание должно быть дробным и сбалансированным из расчёта: небольшая порция — каждые 3 часа.

Именно слишком долгие перерывы между завтраком и ужином традиционно подталкивают к перееданию и злоупотреблению мучными продуктами. Ваш идеальный график питания должен быть таким:

  • 7-8 часов утра — завтрак
  • 11 часов утра — перекус
  • 13 часов дня — обед
  • 15 часов дня — перекус
  • 18 часов вечера — ужин.

Ешьте даже самые полезные сладости до 15.00 а еще лучше — на завтрак. Так вам будет гораздо легче отказаться от соблазна в течение дня. К тому же утром вы зарядитесь энергией и отправитесь ее с удовольствием тратить а все углеводы после 15.00 непременно трансформируются в лишний вес. И вообще выбирайте для меню только полезные продукты с достаточным количеством белков жиров и медленных углеводов.

Если причиной тяги является нервное напряжение

Большинство женщин заедают стресс с помощью сладостей. Шоколад помогает выработке эндорфина – гормона радости поэтому заев очередную обиду шоколадкой человек чувствует себя счастливым. Здесь крайне важно проявлять самоконтроль. Прогулка на свежем воздухе спорт приятное общение просмотр комедийного фильма с лихвой заменят действие шоколада принесут только пользу и помогут отвлечься от неприятной ситуации.

Как избавиться от тяги к сладкому и поменять пищевые привычки тем людям которые склонны «заедать» стресс? Для этого также полезно разобрать те механизмы благодаря которым эта привычка столь распространена среди прекрасного пола.

Увлекитесь чем-нибудь и займитесь спортом

Займитесь чем-нибудь интересным для того чтобы отвлечься от мыслей о сладостях и мучном. Не важно чем вы будете заниматься (гулять по улице смотреть кино посещать театра читать книгу вязать шить) главное – чтобы вам это приносило удовольствие которое и будет забирать на себя все ваше внимание. Для того чтобы подавить мысли о сладком можно заняться физической активностью или дыхательной гимнастикой после которых тяга к тяжелой пищи пропадает.

Какими приемами вы пользуетесь чтобы ограничить употребление сладкого и мучного?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: