Как сесть на шпагат – советы для начинающих

Шпагат для начинающих может показаться сложным элементом на выполнение которого многие не хотят решаться. Однако как и любые физические упражнения после упорных тренировок вы сможете садиться на шпагат даже если не обладаете природной гибкостью.

Какие бывают шпагаты

Гимнастика и акробатика включает в себя разнообразные виды шпагатов. Каким-то можно научиться за пару месяцев упорных тренировок а какие-то потребуют полгода-год на освоение.

Шпагаты делятся на несколько основных типов:

  • Продольный
  • Поперечный
  • Классический
  • Провесной
  • Горизонтальный
  • Вертикальный
  • Полушпагат

Рассмотрим подробнее каждый из них.

Поперечный шпагат

Суть поперечного шпагата в том чтобы развести ноги на максимальный угол в разные стороны. Даже несмотря на тренировки некоторые люди вследствие своей физиологии не смогут выполнить этот элемент — дело кроется в строении таза не позволяющем телу принимать такое положение. Мужчинам кстати освоить поперечный шпагат проще чем женщинам — женские бедра мало приспособлены для таких упражнений.

Продольный шпагат

При продольном шпагате ноги разведены в две стороны — вперед и назад. Правильно принятое положение образует продольную линию по направлению ног.

Здесь в отличии от поперечного шпагата у женщин есть небольшое преимущество — мужчины имеют мощную заднюю поверхность бедра её достаточно тяжело разработать под продольный шпагат.

Классический шпагат

Данный элемент пришел из акробатики. Упражнение заключается в постановке ног таким образом чтобы угол между внутреннями поверхностями бедер был равен ста восьмидесяти градусам.

Провесной шпагат

Этот вариант шпагата нужно делать особенно аккуратно потребуется недюжинная гибкость. Начинать упражнение нужно стоя на опоре и постепенно садясь на шпагат как показано на картинке ниже. После принятия правильного положения получится угол между ногами составляет больше 180 градусов так как одна из них находится на опоре. Именно поэтому этот вариант и называется “провесным”.

Горизонтальный шпагат

Исходя из названия ноги должны быть направлены в разные стороны по линии горизонта.

Вертикальный шпагат

Вертикальный вариант шпагата лучше выполнять с опорой за которую можно держаться руками — так будет проще и безопаснее. Ноги разводятся из стоячего вертикального положения одна нога поднимается вертикально вверх перпендикулярно полу.

Полушпагат

Полушпагат является хорошим подготовительным упражнением к полноценному варианту шпагата. Для его выполнения потребуется несколько тренировок. Сядьте на пол подогните одну ногу максимально к себе а вторую вытяните назад. Зафиксируйтесь в этом положении и тянитесь корпусом к вытянутой ноге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: