Эксперты объяснили, как отказаться от поздних ужинов

Содержание

Можно ли есть после 6 вечера

Даже нужно. Нельзя позволять себе ложиться в постель очень голодным. Так вы рискуете ввести свой организм в режим экономии – все съеденное в течение дня будет накапливаться до поры пока вы снова решите обойтись без ужина. И это уже не говоря об ухудшении самочувствия.

Прощаться с лишним весом лучше правильно. Если отправляться спать планируется в полночь то и последний перекус назначается на 9 вечера потому что главное – выдержать 3-х часовой перерыв. Стоит лишь определить что можно и лучше кушать на ночь при похудении так чтобы не получить обратный эффект.

В это время лучше не употреблять:

сдобу макароны;
сладкое;
красное мясо;
копчености колбаса;
белый рис;
шоколад и орехи;
сладкие фрукты;
соления;
йогурт с добавками;
фастфуд.

Комментарий диетолога:

Последний пункт вообще стоит исключить человеку который собирается расстаться с весом. После 6 вечера стоит отказаться от быстрых углеводов а также от высококалорийных блюд. В меню что можно съесть на ночь при похудении должна входить только низкокалорийная пища. Важно заранее знать насколько допустимо вносить ограничения в рацион чтобы не допустить нарушения работы некоторых внутренних органов. Поэтому худеть нужно под наблюдением специалиста.

Почему может хотеться есть перед сном

Причины желания поесть вечером или ночью могут крыться в следующем:

Недоедание. Если организм в течение дня получает меньше калорий чем затрачивает их то естественно перед сном будет хотеться есть. Часто такое случается когда обед был низкокалорийным после него последовала интенсивная тренировка в спортзале.
Стресс. Из-за этого бывает тяжело уснуть. Организм чтобы справиться с этим состоянием начинает требовать быстрые углеводы в т.ч. сладости.
Холод. Чтобы согреться организму нужна дополнительная энергия. Она поступает вместе с продуктами питания.
Жажда. Иногда она воспринимается как чувство голода. Поэтому прежде чем есть вечером рекомендуется выпить стакан воды и подождать 10 минут. Если чувство голода не пройдет можно перекусить но теми продуктами которые содержат мало калорий.

Мнение эксперта

Фетисова Анна Андреевна

Фитнес-тренер профессиональный консультант по питанию.

Обратите внимание! Когда по ночам постоянно преследует голод нужно проанализировать перечисленные причины. Если устранить их то и не придется есть перед сном а значит можно не бояться набрать лишний вес.

Какие продукты и фрукты можно есть вечером при похудении

Для запоздалой трапезы следует выбирать пищу которая улучшит качество сна и не подвинет стрелку весов в край увеличения. Стоит заранее знать что часто под чувство голода маскируется жажда. Поэтому прежде чем идти к холодильнику полезно выпить воды.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

Решив перекусить помните правило – порция должна быть небольшой а калорийность не высокой. Кроме того следует отдать предпочтение быстроусвояемым продуктам.

На что обратить внимание:

Кисломолочные. Здесь требуется выбирать правильно – не слишком жирное или обезжиренное. В рамках разумного – натуральный йогурт или кефир. После такого перекуса желудок не будет перегружен и не вырабатывается ненужная энергия которую некуда потратить. Что делать если ночью захотелось кушать – выпить стакан кефира это будет оптимальным количеством.
Молоко. Этот напиток рекомендуют принимать теплым. Он успокаивает нервную систему вызывает сонливость так как содержит полезный триптофан. Сон пройдет спокойно ведь организму не придется ничего переваривать.
Яйца. Если нет аллергии то это блюдо станет отличным источником белка. Идеально если сварить 2 штуки вкрутую или сделать омлет с помидорами. Качественный и не тяжелый перекус.
Нежирное мясо птицы. Что можно съесть вечером на ужин при похудении: до 150 граммов грудки или филе курицы такое мясо считается низкокалорийным поэтому допускается его употребление даже за 2-3 часа до отправления ко сну. Оптимально вместе с овощами приготовленными на пару.
Белая рыба. Жира в этом продукте мало а белка и пользы – очень много. Если перекус будет поздно лучше выбрать нежирные виды – хека треску или щуку.
Ягоды. Важно внимательно выбирать потому что не все ягоды можно после полуночи. Стакан голубики или клубники содержит минимум калорий а польза от этого будет огромной. В таком стаканчике содержится клетчатка пектины витамины и минералы.
Тушеные овощи. Отлично усваиваются и работают в качестве природного сорбента при этом наиболее полезные – приготовленные на пару. Рекомендуется солить поменьше так польза будет выше.

Ужин для похудения

Вечерний прием пищи должен составлять приблизительно 20% от всего вашего суточного рациона при этом порцию нужно определять по правилу «кулака»: это означает что общий объем съеденных вечером при похудении продуктов не должен превышать размера вашей же ладони (без учета пальцев). Какие продукты можно есть на ночь? Ужин при правильном питании должен быть легкий без сладостей жареной мучной и тяжелой пищи а есть вечером можно только белки и медленные углеводы.

Творог на ужин при похудении

Натуральные молочные продукты такие как сметана простокваша творог насыщены казеином и аминокислотами. Некоторым людям врачи настоятельно рекомендуют есть вечером (причем не только при похудении) что-то из вышеуказанных компонентов чтобы понизить в крови уровень инсулина. Творог на ужин для похудения подойдет но при этом он должен быть не более 8% жирности. Постарайтесь съесть порцию часа за 2 до сна иначе желудок не успеет переварить творожную массу из-за замедленного вечером метаболизма.

Капуста на ночь для похудения

Свежая белокочанная цветная капуста или брокколи – разрешенные продукты в вечернем меню для тех кто борется с ненавистными лишними килограммами. Продукт можно тушить с минимальным количеством масла запекать с яйцом или делать свежий салат. Белокочанная капуста перед сном помогает вывести из организма все шлаки что особенно актуально при похудении но ее не рекомендуется есть вечером даже в малых количествах людям страдающим разного рода проблемами с пищеварением и тем у кого наблюдается метеоризм.

Что касается квашеной капусты то если вы ее любите есть распланируйте меню так чтобы она входила в дневные приемы пищи а не в вечерний. Продукт готовится с добавлением большого количества соли что для многих людей может быть чревато появлением отеков. Пусть кислая капуста и помогает организму компенсировать недостаток микроэлементов и витаминов но вам лучше есть ее минимум часа за 2-3 до сна причем порция вечером должна быть минимум в несколько раз меньше той что вы бы съели днем.

Обсессивно-компульсивное расстройство — симптомы и лечение. Диагностика невроза навязчивых состояний и тест
Как из шарика сделать собачку
Маска из авокадо против морщин

Гречка на ужин для похудения

Некоторым кто изо всех сил пытается похудеть нужно поесть вечером что-то более основательное чем например фрукты. В таком случае выручит гречневая каша которую при большом желании можно заменить рисом или дополнить огурцом. Гречка перед сном при похудении поможет вам насытить организм медленными углеводами а это значит что сформированная вследствие ее переработки глюкоза не останется в виде лишних жировых складок на вашей талии.

Яйца на ночь для похудения

Белок – важная составляющая рациона здоровой пищи поэтому если вечером вы желаете сытно поужинать то можете позволить себе несколько яиц. Вареные яйца на ужин при похудении подойдут лучше всего а вот порцию жареной яичницы лучше перенести наутро. Для разнообразия сделайте себе вечером запеченный в силиконовой форме омлет – так его можно приготовить без жира что не навредит здоровью и фигуре если вы соблюдаете диету для похудения.

Морковь на ночь при похудении

Корнеплод содержащий большое количество растительных волокон – это морковка. Этот источник витамина А не только эффективно улучшает все функции организма но и помогает при коррекции фигуры препятствуя скоплению жира в тканях. По поводу того стоит ли есть морковь на ночь при похудении есть неоднозначный ответ: и да и нет. В свежем виде несколько морковок вполне могут заменить ужин а вот вареный корнеплод лучше не есть потому что после употребления морковки прошедшей термическую обработку уровень сахара в крови может резко повыситься а это чревато повышением аппетита.

Фрукты на ночь при похудении

Вопрос о том можно ли есть вечером фрукты актуален для многих ведь не стоит отказывать себе во вкусном ужине главное здесь – знать какие из плодов есть можно и когда. Так фрукты на ночь при похудении есть не запрещают даже диетологи но важно отметить что последний «фруктовый» перекус должен быть минимум за час перед сном. Важно еще соблюдать калорийность например от банана в 89 ккал желательно отказаться. Лучше уж выбирать между грейпфрутом и апельсином (а можно и все вместе) – они быстро притупляют чувство голода и не дают лишним жирам откладываться складками на талии.

Салат на ужин для похудения

Помидоры зеленые овощи и зелень – те продукты которые приемлемо есть вечером даже при похудении причем сочетать их можно как угодно и в любых количествах. С учетом калорийности можно еще приготовить винегрет из вареной свеклы моркови и картофеля. Если ваш организм нормально переносит плоды относящиеся к бобовым и злаковым культурам например фасоль и кукурузу то добавьте еще что-то из них в свежий салат на ужин для похудения – так он станет намного сытнее.

Какие фрукты можно есть на ночь а какие нельзя

Лучший способ избежать переедания перед сном – присмотреться к дарам природы. И когда овощи не хочется то аппетитный ананас отлично заменяет бутерброд. Осталось разобраться чем безвредно полакомиться а от чего лучше воздержаться.

Не рекомендуется:

Арбуз. Минимальное количество калорий – 27 ккал на 100 грамм веса. Но обладает эта ягода мочегонным действием поэтому вместо сна придется бегать в туалет.
Банан. 90 ккал на 100 грамм. Снимет усталость взбодрит и поднимет настроение. Слишком сытный фрукт для перекуса.

Можно ли есть бананы и гранат при похудении вечером: только если в планах вечеринка а не постель. А от граната утром лицо будет казаться опухшим так как содержит много воды.

Небольшой список что кушать на ночь худеющим если очень хочется:

Апельсин. 40 ккал на 100 грамм. Отлично помогает справиться с чувством голода повышает иммунитет а вместе с грейпфрутом поможет сжигать жиры. Но людям с гастритом стоит с опаской к нему относиться потому что может раздражать желудок.
Яблоки. Идеальный способ не чувствовать голода. 47 ккал на 100 грамм пектин и витамины помогают улучшить состояние кожи сам фрукт быстро переваривается. Главное выбирать не слишком сладкие или кислые сорта иначе быстро захочется есть.
Манго. 65 ккал на 100 грамм. Ощутимая польза для зрения является одним из фруктов которые можно есть вечером при похудении.
Ананас. 52 ккал на 100 грамм. Способен очищать организм от токсинов и шлаков насыщает нормализует уровень холестерина. Но он не рекомендуется для людей с проблемами в ЖКТ. Прежде чем заменять вечерний перекус на ломтики сочного ананаса нужно проверить состояние пищеварительной системы.

Комментарий диетолога:

Можно ли есть грейпфрут апельсин и мандарины на ночь при похудении – да. Цитрусовые отлично справляются с жиросжигающей миссией укрепляют стенки сосудов и иммунитет. Но подходят только людям с крепким желудком. Иначе попытка обойтись фруктом перед сном может обернуться режущими болями и гастритом. В большинстве случаев нарушается слизистая и требует длительного лечения во время которого о снижении веса придется забыть. Чтобы этого избежать лучше находиться под наблюдением специалиста.

Что касается других фруктов то лучше не переедать. Например киви можно вечером есть при похудении если нет проблем с пищеварительной системой. Людям с язвой и гастритом не рекомендуется злоупотреблять этим плодом. Его нельзя хранить в холодильнике или обрабатывать термически иначе он теряет все полезные свойства.

Когда речь идет о хурме то мнения специалистов неоднозначны. С одной стороны большое количество аминокислот помогают снизить уровень бессонницы и раздражительности. Триптофан способствует снижению депрессивного состояния а легкий белок и глюкоза насыщают человека необходимым зарядом бодрости на утро. Можно ли вечером есть хурму при похудении – да но большая часть фрукта это вода поэтому утром вполне возможно проснуться с опухшим лицом.

Ягоды – прекрасный заменитель любому перекусу. В них много антиоксидантов и витаминов они не содержат вредного холестерина и жиров. Единственный минус – начинать их есть нужно понемногу поскольку они способны вызвать раздражение слизистой. Поэтому лучше употребить одну небольшую горсть без неприятных ощущений чем съесть две и получить раздражение.

Кроме того ягоды не стоит термически обрабатывать иначе теряется весь полезный эффект.

Какие продукты можно кушать перед отходом ко сну

Поздний ужин на ночь должен быть обязательно легкоусвояемым содержать при этом небольшое количество калорий.

Овощи

Диетологи рекомендуют при похудении есть овощи. Их можно употреблять как в сыром виде так и в салатах тушеными вареными запеченными приготовленными на пару. Запрещается подвергать продукты жарке.

При похудении рекомендуется отказаться от крахмалистых овощей например от картофеля. Причем это касается не только ужина но и других приемов пищи. Также лучше отказаться от бобовых и капусты т.к. они провоцируют повышенное газообразование.

Овощи содержат много витаминов и минералов клетчатки. Их употребление улучшает перистальтику выводит шлаки нормализует внутривенное давление и т.д. От них вес не прибавится а организм не будет испытывать чувство голода.

Выбирая овощи которые есть на ночь следует руководствоваться таблицей приведенной ниже. В ней указано сколько калорий в 100 г содержит каждый продукт. Людям сидящим на диете для похудения рекомендуется выбирать с самой низкой энергетической ценностью.

Белковые продукты

Белки являются источником энергии. Они отлично насыщают позволяя позабыть о голоде на долгое время. Способствуют наращиванию мышечной массы а не набору лишнего веса.

Идеальным вариантом будет небольшой кусок нежирной рыбы или диетического мяса (крольчатина индюшатина телятина куриная грудка). Также выбирая что можно есть ночью рекомендуется отдать предпочтение блюдам из яиц.

При похудении нельзя добавлять при готовке острые специи. Желательно свести к минимуму употребление соли. Идеальным вариантом белкового блюда станет куриная грудка очищенная от кожицы сваренная в воде без добавления соли и специй.

Мнение эксперта

Фетисова Анна Андреевна

Фитнес-тренер профессиональный консультант по питанию.

Важно! Из своего меню нужно полностью исключить все жареное и копченое.

Сколько калорий содержит диетическое мясо в 100 г:

Сколько калорий содержится в различной рыбе (в 100 г):

Кисломолочная продукция

Это идеальные продукты которые можно есть вечером. Они содержат много кальция и полезные бифидобактерии которые способствуют нормальному функционированию пищеварительной системы. Подойдет кефир ряженка натуральный йогурт творог. Не рекомендуется есть на ночь сметану. В ней много калорий она считается достаточно тяжелой пищей. В качестве заправки для салатов лучше использовать кефир льняное или оливковое масло лимонный сок.

Мнение эксперта

Фетисова Анна Андреевна

Фитнес-тренер профессиональный консультант по питанию.

Важно! Перед сном можно есть только обезжиренные кисломолочные продукты или с минимальной энергетической ценностью. В противном случае похудение будет бессмысленным вес не станет уходить.

Морепродукты

Данные продукты обогатят организм белком полезными аминокислотами йодом. Калорий в них немного поэтому морепродукты можно смело есть на ужин не боясь за лишний вес.

Только важно учитывать что они являются сильными аллергенами поэтому рекомендуется употреблять не более 400 г в неделю. Также на ночь морепродукты нельзя есть с рисом поэтому от суши роллов и сашими рекомендуется отказаться.

Что можно употреблять из даров моря вечером не боясь за лишний вес количество калорий в 100 г:

Фрукты и ягоды

Эти продукты можно есть на ночь но в небольшом количестве. Дело здесь не в том что они влияют на лишний вес. Цитрусовые и ягоды содержат много витаминов но в то же время и кислоты. Это неблагоприятно скажется на пищеварении.

Что можно есть из фруктов и ягод:

чернику;
голубику;
малину;
ананас;
манго;
груши;
яблоки.

Из меню при похудении вечером рекомендуется исключить дыню арбуз цитрусовые. Однако из них можно приготовить фреш. Вреда от него не будет.

Грибы

Этот продукт очень полезен при похудении. Он содержит растительный белок полезные жирные кислоты а также углеводы которые заряжают энергией на долгое время. Важно учитывать что можно есть грибы и вечером при похудении но соблюдая ряд правил:

если этот продукт был приготовлен свежим а не сушеным будет содержать меньше калорий;
есть грибы из банок на ужин не рекомендуется;
продукт обязательно должен пройти тщательную термическую обработку;
грибы перед приготовлением чистить;
нельзя запивать данный продукт кисломолочными напитками.

Грибы вечером не прибавят лишний вес не окажут негативного влияния на пищеварительную систему. Поэтому их можно смело есть на ужин.

Что можно есть вечером на ужин при похудении: список

Что делать если хочется кушать ночью – приготовить полезный легкий перекус из того что принесет вреда вашему весу и здоровью:

Отварная куриная грудка или филе и с овощами как вариант – приготовить из мяса суфле.
Пару яиц сваренных всмятку – 155 кКал/100 грамм. Они обеспечивают легким белком и быстро усваиваются организмом.
Небольшое количество нежирной рыбы – хека судака минтая трески форели или семги. Если ее запечь то калорийность будет небольшой – от 80 до 150 кКал на каждые 100 грамм.
Небольшое количество крольчатины – 100 грамм будет достаточно. Калорийность на уровне 155 кКал.
Горсть тыквенных семечек. В 50 граммах содержится половина суточной дозы магния он помогает подготовиться ко сну и расслабиться.
Гречка с кефиром или овощами – еще один вариант сытного и полезного блюда.
Обезжиренный творог с добавлением фруктов.

Это не полный список того что можно кушать на ужин при похудении или ночью без вреда чтобы не поправиться. Но чтобы добавить что-то к нему нужно проконсультироваться со специалистом.

Список продуктов от которых лучше отказаться

Важно помнить о том что далеко не любое блюдо допускается использовать в качестве ужина. Некоторые напитки вообще не рекомендуется пить после 18:00:

энергетические напитки;
все в чем содержится кофеин;
алкоголь – исключение составляет легкое вино.

Кроме этого стоит отказаться от ингредиентов с низким гликемическим индексом. Они будут перевариваться долго и вызовут неспокойный сон.

Помимо жирной или сладкой пищи исключить необходимо:

любые бобовые капусту и кабачки – они создают излишнее газообразование;
макаронные изделия;
колбасные изделия;
любые соленья;
йогурты с наполнителями;
майонез.

Комментарий диетолога:

Не стоит налегать на тяжелую пищу или ту которая долго переваривается. Не рекомендуется брать дополнительную порцию или плотно есть перед сном. Вся энергия которая не успеет потратиться отложится на бока и живот. Но и недоедать нельзя – требуется создать баланс как потребленного так и потраченного. Разработать правильную систему которая не будет вредить здоровью поможет специалист.

Также обратите внимание что специи способны провоцировать голод уже через пару часов.

Как правильно сочетать продукты

Чтобы получить результат нужно выстроить правильную схему. Традиционно рацион состоит из трех групп компонентов:

Белковые. Чтобы они хорошо переваривались необходимо создавать кислотную среду. Среди популярных и полезных представителей: мясо орехи бобовые баклажаны рыба.
Жиры. Животные и растительные – сливочное или растительное масло сливки сметана и подобные компоненты.
Углеводы. Чтобы быстро превращались в энергию потребуется щелочная среда. Самые яркие представители: мед тыква кабачки картофель варенье фрукты ягоды сахар рожь и овес.

Комментарий диетолога:

Что полезно и нужно кушать чтобы похудеть на ночь? То что не навредит и то что не содержит много калорий. Необходимо составить режим питания заранее проконсультироваться со специалистом и вести журнал еды в который будет записываться все съеденное. Профессиональный диетолог клиники Елены Морозовой подберет для вас необходимый рацион с учетом состояния вашего организма и предполагаемых целей. Но главное – поможет сформировать здоровые привычки питания чтобы желание поесть перед сном вас больше не посещало.

Варианты полезных ужинов

Чтобы достичь результата и увидеть как стрелка на весах плавно движется в сторону уменьшения цифр стоит питаться правильно. Для этого выбираются в качестве вечернего приема пищи полезные и не тяжелые блюда:

Овощной суп с курицей. По желанию можно добавить зелень. Горячий бульон положительно сказывается на желудке и успокаивает нервную систему.
Омлет с помидорами и шпинатом. Легкий белок в сочетании с витаминами.
Лосось с брокколи. Легко заменяется на овощной салат. Мясо быстро усваивается овощ богат клетчаткой.
Грудка с тушеными овощами. Птицу можно приготовить на пару или в духовом шкафу гарнир тушится под крышкой с минимумом соли и приправ.
Говяжья котлета с салатом. Обычно дополняются свежей морковью и помидорами черри.

Самый неоднозначный компонент во время вечернего перекуса – творожная масса или цельный продукт. Можно ли есть творог на ночь или вечером при похудении – да но с осторожностью. Он активно стимулирует набор мышечной массы и помогает восстанавливать мышцы. В нем есть все что стимулирует сброс веса:

низкое содержание калорий;
кальций;
белок.

Но неконтролируемое употребление может привести к ухудшению работы почек повысить риск возникновения сердечно-сосудистых проблем. Поэтому употреблять его нужно с осторожностью.

Творог сыр

Это один из самых удачных вариантов ужина для тех кто задается вопросом что можно есть вечером при похудении. Он полезен тем что 100 г продукта содержит не менее 12 г белка. Но при этом в нем меньше жира чем даже в постных сортах мяса.

Творог с жирностью 0% диетологи не рекомендуют поскольку липиды нужны для усвоения кальция и витаминов. Предпочтение следует отдавать продукту в составе которого 18-5% жира. К тому же в твороге недавно обнаружили вещество КЛК которое препятствует ожирению.

Оптимальное количество творога — 2–3 столовые ложки. Лучшими кулинарными компаньонами продукта станут свежие овощи зелень ягоды хлебцы. Но лучше всего кушать его в чистом виде. Особенно вредны такие добавки как варенье повидло.

Можно употреблять продукт и в форме запеканки. Для ее приготовления берут:

творог — 200 г;
манка — 3 ст. л;
фруктоза — 1 ч. л.;
яйца — 1 шт.;
щепотка соды.

Компоненты смешивают. Духовку разогревают до 180 °С творожную массу вкладывают в форму запекают 30 минут.

Подойдут для вечера и брынза сыр из козьего молока.

Как побороть желание есть перед сном

Нельзя бороться с чувством голода. Лучше съесть что-то полезное с высоким гликемическим индексом и с низким содержанием калорий. Прекрасно подойдет немного супа или бульона половина порции творога или сыра тушеные овощи или нежирное мясо.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Рекомендуется контролировать количество съеденного и не наедаться перед тем как идти спать. Оптимально поужинать за 3-4 часа до сна и перекусить стаканом кефира за час до предполагаемого отбоя. Такой режим поможет сбросить вес не придется мучиться от желания влезть в холодильник и переедать на утро.

Важно рационально подходить к вопросу питания. Иначе можно нарушить обмен веществ возвращение которого в норму займет много времени и негативно скажется на здоровье. Не существует волшебных продуктов которые специально нужно кушать чтоб худеть на ночь. Прежде всего стоит уделить внимание вашему рациону. Советы специалиста клиники Елены Морозовой помогут вам не только сбалансировать меню но и сбросить вес. Тогда результат закрепится на долгие годы.

Как оградить себя от ночных походов на кухню?

Предлагаем ознакомиться с несколькими советами как удержаться от ночного похода к холодильнику:

Контролировать употребляемые продукты питания в течение дня. В смартфонах существует специальное приложение позволяющее подсчет пищевой ценности съеденных блюд.
Питание – сбалансированное и регулярное. Количество приемов пищи – не менее 5 раз.
В течение дня требуется выпивать около 2 литров чистой жидкости для нормального функционирования всего организма.
За 2-3 часа до сна обязательно ужинать.
Употреблять на ночь сладкое категорически запрещено так как данные изделия повышают аппетит.

Перед сном обязательно гулять на свежем воздухе после разрешается выпить успокаивающий травяной настой или теплое молоко с медом.