Подъемы туловища на наклонной скамье

Техника выполнения

Правильная техника выполнения подъемов корпуса в положении лежа такова:

  1. Исходная позиция — спортсмен лежит на спине: поясница прижата к полу пятки также касаются пола и на всем протяжении упражнения не отрываются от него. Носки могут быть приподняты.
  2. Руки заведены за голову пальцы скреплены в замке.
  3. Выполняем непосредственно подъем корпуса: на выдохе поднимаемся с прямой спиной. Ошибкой будет если колени превысят угол 90 градусов а ягодицы будут отрываться от пола. В этом упражнении максимально должен работать именно пресс за счет сокращения прямой мышцы живота.
  4. После этого выполняем опускание корпуса до того момента как ваши лопатки не коснуться пола. В исходном положении долго не задерживаемся и снова выполняем подъем столько раз сколько необходимо. Как правило делают 3-4 подхода.

Фото подъемов корпуса с положения лежа на спине приведено ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: