Обвисший живот: как избавиться раз и навсегда

Главная>Статьи> Как избавиться от пивного живота мужчине

быстрое меню (скрыть)

• Пивной живот у мужчин. Причины
• Что такое жировая ткань
• Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях
• Кардионагрузка
• Сбалансированная диета для мужчин которая поможет избавиться от пивного живота
• Выводы

Пивной живот – это причина беспокойства большинства мужчин которые любят этот хмельной напиток. С возрастом он может сильно увеличиваться. Некоторые мужчины опускают руки и перестают бороться с ним.

Некоторые мужчины перестают думать о том как убрать пивной живот. Они сваливают все на плохую генетику солидный возраст. Отговорки не помогут избавиться от живота. Но устранить большой живот сравнительно легко. Главным в этом деле является понимание проблемы и приложение усилий в нужном направлении.

Пивной живот у мужчин. Причины

Причин по которым появляется пивной живот у мужчин несколько. Главным фактором действительно может являться плохая наследственность. Если это так то справиться с животом будет довольно тяжело. Но большинство мужчин не могут припомнить чтобы у их отцов или дедов был пивной живот. А это значит что устранению этого дефекта мешает обычная лень.

Причем под определением «лень» скрываются два важнейших условия которые только помогают увеличению живота. Это:

• несбалансированное питание (полная неразборчивость в еде);
• гиподинамия – сидячий образ жизни и недостаток физической активности.

Обратите внимание

Все остальное можно отнести к заболеваниям. Подробно перечислять их бессмысленно потому что тут может помочь только вмешательство врачей. Для того чтобы понять как избавиться от пивного живота необходимо определиться что представляет собой жировая ткань. Это и поможет решить проблему.

Пиво как и другой слабый алкоголь содержит калории в низкой концентрации. Всего 40 ккал на 100мл. Пиво уступает по калорийности даже молоку. При умеренном приеме пиво в принципе не может вызывать ожирения. Проблема заключается в том что этот напиток содержит фитоэстрогены в неприемлемо высоких дозировках. Это по мнению некоторых ученых может вызывать изменение концентрации эстрадиола (женского полового гормона) в пользу его увеличения. Что приводит организм мужчины к накоплению излишков жира. И снижению уровня тестостерона (мужского полового гормона) в пользу уменьшения его уровня. Специфическая «пивная» форма ожирения возникает в случае если мужчина выпивает больше литра пива в день. И делает это длительно и регулярно.

Но некоторые ученые пришли к выводу что пиво как таковое не провоцирует ожирения. Накопление излишков жира стимулирует обильное поедание калорийных или мучных закусок. Пиво как слабоалкогольный напиток усиливает аппетит. Питье пива:

• со снэками
• жирной рыбой
• или сухариками и приводит к накоплению жира.

Есть много мужчин которые имеют животик но этот недостаток заложен у них генетически. Они просто имеют склонность к полноте. Но не стоит сваливать все проблемы на плохую генетику или возраст. Мужчина старше 35 лет вовсе не обязан иметь такое украшение как большой живот.

Эффективные методы как убрать пивной живот в домашних условиях

Серьезные основания для того чтобы возникло желание избавиться от брюшного ожирения есть. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями и советами:

• Полный отказ от приема спиртных напитков. Это поможет в борьбе с пивным животом и жиром на боках. В обычном пиве около 200 калорий. Даже легкие сорта пива могут быть очень калорийными. Если решили выпить не стоит злоупотреблять старайтесь придерживаться рекомендуемых норм безопасного потребления спиртных напитков. Эта норма составляет: одну порцию алкогольного напитка в день для женщины и не больше двух порций алкогольных напитков в день для мужчины. Для тех кто продолжает употреблять алкоголь тоже есть совет: выбирайте низкокалорийные напитки.
• Займитесь спортом. Регулярные физические упражнения помогают сжигать лишние калории. Тренировки должны быть регулярными. Посвящайте им хотя бы по полчаса желательно ежедневно и результаты не заставят себя ждать. Не стоит ждать особых результатов в плане потери веса при нерегулярных тренировках. Также следует понимать что одних тренировок для быстрой потери лишнего веса недостаточно. Нужно подобрать соответствующую диету.
• Работайте стоя. Для этого замените свой обычный рабочий стол стоячим. Конечно придется поначалу немного привыкнуть к такому не совсем обычному рабочему месту но через пару недель вы даже перестанете замечать что работаете стоя. Такая организация рабочего места дает сразу два преимущества: во-первых в течение рабочего дня будет сжигаться больше калорий а во-вторых – это просто полезно для здоровья. Наш организм просто не создан для длительного сидения. А те кто на самом деле полны решимости достичь пика своей физической формы могут приобрести стоячий стол с беговой дорожкой. Это позволит совместить работу за компьютером с ходьбой.
• Осознанное питание. Это такой своеобразный способ медитации который позволит поддерживать правильный вес. Это не какая-то новая причудливая диета для быстрого похудения или фиксации веса. Это совершенно отношение к еде. А самое замечательное в разумном питании это то что в нем есть постоянное а не временное решение проблемы лишнего веса.
• Не ешьте большими порциями. Существует предположение что есть регулярно и небольшими порциями гораздо полезней чем большими и пару раз в день. Если кушать небольшими порциями в течение целого дня пищеварительная система будет работать непрерывно и соответственно будет сжигаться больше калорий. При обильном и нерегулярном питании пищеварительная система работает неравномерно: она то перегружена то бездействует.
• Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов. Такие продукты питания обычно просто перегружены калориями и совершенно не имеет питательной ценности. К сожалению вредная пища – это то что больше всего нравится то чем чаще всего заедают стресс. Вот почему хорошо всегда иметь под рукой какую-нибудь питательную закуску.
• Не заедайте стресс едой и сладостями. Такая неэффективная стресс-копинговая стратегия на самом деле только увеличивает стресс поскольку добавляются переживания из-за лишнего веса. Техники релаксации такие как йога или медитация подходят гораздо лучше для снятия эмоционального напряжения.
• Не употребляйте перед сном углеводы. Они нужны организму как топливо а разве он расходует его пока мы спим. Во время сна организм сжигает мало энергии. А любой неиспользованный как топливо углевод превращается в жир и хранится. Поэтому перед сном лучше есть белковую пищу. В организме это питательное вещество необходимо для строительства и ремонта клеток а именно это и происходит пока мы спим.
• Не ленитесь делать упражнения.Существует такой миф: убрать пивной живот можно если делать много приседаний. Конечно это упражнение может оказаться полезным оно приводит в тонус мышцы живота. Но только приседаниями избавиться от брюшного ожирения просто невозможно. Желательно сочетать разные методы например упражнения на пресс и гимнастика позвоночника.

Что такое жировая ткань

Жир — неотъемлемая часть любого организма. Эта ткань создана природой. Она должна защитить человека от излишнего охлаждения в суровые морозы а также от голода.

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время когда человек не знает какие компоненты содержатся в принимаемой им пище контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле. Пищи было немного. Физическая активность была неотъемлемым компонентом жизни каждого человека. Результатом этого являлась быстрая трата калорий. Жир просто не успевал копиться.

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Еще в начале прошлого века никого не заботила проблема как быстро убрать пивной живот. Большим животом мужчина гордился. Если у него был большой живот значит он жил богато и мог хорошо и много есть. Но сегодня картина поменялась радикально. Количество пищи которую может позволить себе каждый человек существенно возросло. Все едят сытно и любят хорошо покушать. В то же время двигаться люди стали меньше.

Результатом этого стало избыточное получение калорий практически каждым человеком. Недостаток движения привел к тому что излишек калорий стал откладываться в виде жира. У дам излишки жира откладываются на бедрах а у мужчин – на животе.

Этот запас является результатом длительного биохимического процесса. Можно есть постную пищу полностью избегая калорийных блюд но жир будет копиться. Строительным материалом для жировой ткани станет сладкая и мучная пища. Этот вид питательных веществ не может сохраняться в том виде в котором поступает. Он быстро видоизменяется и откладывается в виде жира. Метаболизм жиров – это тоже многоступенчатая сложная процедура. Организм избавляется от излишков жира только в случае крайней необходимости.

Жир концентрируется в подкожной жировой прослойке. Также существенные запасы жира сохраняются вокруг каждого внутреннего органа даже вокруг сердца. Избыток жировой клетчатки может приводить к развитию разных болезней. У людей имеющих избыток жира:

• чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания
• появляются тромбы
• варикозное расширение вен
• инфаркты
• и инсульты.

Обратите внимание

Большие накопления жира формируются в подкожной клетчатке. Этот слой лежит сразу же под дермой.

Каждый внутренний орган человека страдающего ожирением завернут в толстую оболочку жира. Эта жировая клетчатка определяется как висцеральная. Чем толще слой висцерального жира окружающего внутренние органы тем объемистей будет живот у мужчины. Если жировая прослойка слишком толстая то это нарушает работу органов брюшной полости. Это и становится причиной возникновения самых разнообразных заболеваний.

Многие мужчины думают что регулярная тренировка пресса поможет устранить пивной живот. Причины исчезновения ожирения органов брюшной полости несколько сложнее. Можно работать над формированием «кубиков» несколько раз в день но пресс все равно не будет заметен под толстым слоем жировой клетчатки.

Поэтому при помощи одних лишь силовых нагрузок на пресс от излишков жира не избавиться. Чтобы обрести спортивную форму нужно обратить внимание на другие способы.

Упражнения от «пивного» живота мужчине

Как бы ни хотелось нацелить все упражнения на пресс это не тот случай. Ты конечно можешь делать скручивания и приседания чтобы укрепить мышцы живота но гораздо больше работы нужно уделить другому.

Добавь больше активности в повседневную жизнь

Ищи как можно больше возможностей быть активнее в течение дня. Поднимайся по лестнице вместо лифта паркуйся подальше когда едешь в магазин или даже делай короткие перерывы на работе чтобы немного прогуляться.

Такие действия могут показаться не настоящими «упражнениями» но правда в том что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений в свой распорядок дня может привести к большему количеству сжигаемых калорий с течением времени.

Чаще занимайся спортом

По мнению специалистов мы должны получать не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю плюс два дня силовых тренировок. Деятельность средней интенсивности может включать в себя такие занятия как:

• быстрая ходьба;
• неспешная езда на велосипеде;
• игра в теннис.

Эти 150 минут не нужно делать все сразу. Это может быть 30 минут в день в течение пяти дней в неделю. Попробуй любую комбинацию которая лучше всего подходит для тебя.

Готов повысить планку? Для достижения оптимальных результатов включи еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать в себя:

• бег/бег трусцой;
• пешие прогулки;
• игра в баскетбол футбол или теннис;
• быстрые велосипедные прогулки.

Делай высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT — это широкий термин для упражнений которые включают короткие периоды интенсивных упражнений чередующиеся с периодами восстановления. Это также эффективный по времени способ выполнять упражнения так как тренировки HIIT обычно длятся от 10 до 30 минут.

Добавление HIIT в твою рутину может помочь уменьшить количество жира задерживающегося в области живота. Обзор исследований показал что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин так и у женщин.

Кардионагрузка

Чтобы появились «кубики» пресса необходимо устранить слои висцерального жира. Он используется митохондриями клеток мускулатуры и эффективно сгорает при поступлении кислорода. Чтобы насытить ткани кислородом необходимо увеличить кардионагрузки. Увеличение частоты пульса на 75% позволит эффективно насытить ткани организма кислородом и стимулировать работу митохондрий.

Такие тренировки не должны быть менее 40 минут. Первая половина тренировки поможет сжечь накопленные углеводы и вывести их в виде гликогена. Во время второй половины тренировки начинает использоваться висцеральный жир. Новички должны посвящать кадиотренировкам не менее часа. Занятия лучше проводить 2 раза в неделю.

Одним из упражнений обязательно должен является бег. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку. Количество прыжков должно быть не менее 400 раз. Это наилучшее количество для сжигания жира. Прыжки через скакалку помогают в кратчайшие сроки нормализовать состояние мышечного аппарата увеличить мышечную массу сделать ее более «сухой».

Мужчинам необходимо понять что добиться отличного результата за пять дней невозможно. В крайнем случае можно сбросить два или три килограмма. Но голодание только нанесет вред здоровью. Необходимо ставить перед собой реалистичные цели. Нужно стремиться сбросить 5 кг за месяц. И не пытаться голодать или следовать модным диетам.

Сбалансированная диета для мужчин которая поможет избавиться от пивного живота

Помимо кардиотренировок необходимо предотвратить формирование новых жировых прослоек. Сделать это поможет исключение из ежедневного рациона быстрых углеводов сладкого. Принимаемые жиры также должны быть под строгим контролем.

Если выразиться попроще то нужно прекратить есть:

• булочки
• шоколадные конфеты
• макароны
• торты и пр.

Необходимо считать сколько калорий содержит ежедневный рацион. Это помогают сделать учебные программы для смартфонов или компьютеров.

Очень важно понимать что речь о соблюдении диеты не ведется. Мужчина должен питаться правильно пищи должно поступать достаточно для поддержания сил и здоровья. Диеты – это отличные развлечения. Те кто стремятся их придерживаться могут практически ничего не есть а жир у них будет копиться быстрее.

Такое положение вещей предусмотрено природой. В случае если организм начинает голодать – перестает получать необходимые объемы калорий то он решает что необходимо сформировать запас питательных веществ чтобы легче перенести «тяжелые времена». Поэтому голодающий мужчина никогда не сможет избавиться от излишков жира и устранить пивной живот.

Чтобы ускорить процесс удаления или сжигания жира необходимо пить больше жидкости (обычной чистой воды) и поменьше есть жареного жирного или сладкого. Размер разовой порции нужно сократить а количество приемов пищи – увеличить. Наиболее питательным и объемным должен стать завтрак. Это самый важный из этапов. Он обязан содержать самую большую порцию быстрых углеводов. На ужин лучше поесть:

• мяса
• тушеных овощей
• творога пониженной жирности.

Главное не есть позднее трех с половиной часов до сна.

Выбирая продукты в магазине нужно следить за количеством покупаемых калорий. Калорийность каждого продукта указывается на упаковке. Чтобы выбирать продукты правильно не заглядывая в таблицы калорийности стоит следовать простому правилу – жирное и сладкое не брать.

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того алкоголь меняет мужской гормональный фон что также способствует накоплению жира.
Разберём причины по которым пиво увеличивает жировые отложения.

В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий один литр — 430 а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву которая тоже часто бывает довольно калорийной и вы получите огромный избыток калорий.

Сначала перерабатывается спирт потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма тело старается переработать эти калории в первую очередь а углеводы и жиры поступающие вместе с алкоголем откладываются в виде жировых запасов. Конечно если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории остальное будет откладываться в виде жира.

Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate testosterone and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study 2004 года ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 117%.

Тестостерон — мужской половой гормон который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование Sex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol подтверждает что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование Alcoholic beverages as a source of estrogens 1998 года показало что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц тем меньше калорий тратится на их обслуживание и опять же тем медленнее уходит жир.

Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование Stimulation of appetite by alcohol 2001 года показало что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей выпивших пиво увеличилось на 30% по сравнению с теми кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались переходим к методам борьбы.