Результативно бегать – это выполнять существующие нормативы по бегу. Бег – это способ интенсивного перемещения животных и людей (локомоция динамическая особенность) необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В процессе развития цивилизации бег стал популярной легкоатлетической дисциплиной упражнением лечебной физкультуры (ЛФК). С помощью бега можно решить значительный комплекс проблем связанных с физическим развитием и укреплением организма человека любого возраста. Постоянное движение – прямая инвестиция в здоровье: чем больше человек занимается спортом тем более крепким физически он становится. Однако для того чтобы результат был хорошим физическое упражнение нужно делать правильно. Речь идет не столько о технике бега сколько о возможных пределах которые реально достичь выполняя упражнение. Достижение значений указанных в нормативах дает возможность получения спортивной квалификации (разрядов и званий).
О разновидностях бега
Говоря о беге важно определить его разновидность чтобы правильно разобраться в нормативах этого спортивного упражнения.
- Легкая атлетика. Спортивный бег предполагает осуществление этого упражнения на специализированных дорожках со специальным покрытием в соответствующей спортивной форме и обуви. Ширина таких дорожек строго регламентирована и равна 122 м линии разграничения – 5 см. Бег на сверхдлинные дистанции происходит по шоссе из-за чего его называют «шоссейным». Упражнение в легкой атлетике разделяют на разновидности критерием деления выступает дистанция: спринт (от 30 до 400 м) средние дистанции (от 800 до 3000 м) длинные дистанции (от 5000 до 10000 м) сверхдлинные дистанции (10 15 20 25 30 100 километра) а также: полумарафон – 210975 километра марафон – 42195 километра суточный бег – бег в течение 24 часов.
- Лечебная физкультура (ЛФК). Такой вид локомоции как «бег трусцой» – часть легкой атлетики но не как спортивная дисциплина больше как разминка основное упражнение лечебно-профилактического комплекса ЛФК.
- Армейская спортивная подготовка. Бег в спортивном комплексе физподготовки разработанном для Министерства обороны и других силовых структур иного свойства. В армии бег обязан быстро и максимально улучшить физическую форму военнослужащих. Боец должен быть крепким здоровым выносливым. А потому выполнение упражнения усложняется преодолением естественных и искусственных препятствий (стен траншей оврагов холмов) облачением в военную форму с полной выкладкой и снаряжением (оружием боекомплектом каской лопаткой флягой с водой индивидуальным комплектом питания).
Внимание! К спортивному легкоатлетическому бегу относятся также «бег с барьерами» «эстафетный бег» «челночный бег» «кросс». В нашей статье для этих дисциплин нормативы указываться не будут.
Какой смысл существования нормативов по бегу?
Чем могут быть полезны существующие нормативы бега не спортсмену а обычному человеку желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас необходимо работать над собой преодолевая планку возможного. К примеру если мужчина с легкостью пробегает дистанцию 5000 м то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить развитие он должен преодолеть дистанцию 10 километров. То есть норма – это половина возможного а развитие – удвоенные усилия от возможного. Возможное – величина переменная все изменения которые происходят со спортсменом в процессе развития надо отслеживать и учитывать чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузок.
Спорт – обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого позволяющий четко узнать пределы возможного того что объективно может достичь человек практикуя любую спортивную дисциплину. Нормативы бега – ориентир для человека желающего получить положительный результат – спортивную квалификацию или лечебно-физкультурный эффект. Без норм сложно оценивать достигнутые усилия. Они не всегда отвечают реальному состоянию – спортсмен может переоценивать или недооценивать свои результаты.
Вред необъективной оценки допущенной человеком весьма значителен. Если начинающий атлет прыгающий в длину не способен преодолеть яму для прыжков это не будет представлять опасности но прыгая через глубокую горную пропасть ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентирование спортсмена на нормы позволит четко осознавать свои возможности и неуклонно повышать личные результаты.
Таблицы норм составлялись на протяжении десятилетий специалистами в области спорта и спортивной медицины. Нормативные данные неоднократно корректировались изменялись со временем этот процесс привел к появлению цифр которые можно назвать устойчивыми. К примеру школьные нормативы по бегу актуальные для советского периода отличаются от тех которые действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет) чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров должен был пробежать ее за 135 секунды. Ныне норматив равен 144 секундам. Разница достаточно значительна она позволяет сделать вывод что физически современные школьники к сожалению уступают своим ровесникам 80-х годов.
Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе
Для тех кто ставит перед собой максимальные цели (мало ли))) отметим несколько наивысших достижений в беге на открытом воздухе. Все легкоатлетические мировые рекорды можно посмотреть на официальном сайте IAAF (International Association of Athletics Federations — Международная ассоциация легкоатлетических федераций). Мы же представляем вашему вниманию некоторые мировые рекорды по бегу установленные профессиональными спортсменами и действующие на момент написания статьи.
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 м на открытом воздухе
Мужчины: 9.58 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 16.08.2009 / Берлин Германия Чемпионат мира
Женщины: 1049 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 16.07.1988 / Индианаполис США
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 200 м на открытом воздухе
Мужчины: 19.19 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 20.08.2009 / Берлин Германия Чемпионат мира
Женщины: 21″34 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 29.09.1988 / Сеул Южная Корея Олимпийские игры
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 400 м на открытом воздухе
Мужчины: 43″03 сек. установил Вайде ван Никерк (ЮАР) 14.08.2016 / Рио-де-Жанейро Бразилия Олимпийские игры
Женщины: 47″60 сек. установила Марита Кох (ГДР) 06.10.1985 / Канберра Австралия Кубок мира IAAF
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 1 км на открытом воздухе
Мужчины: 2.1196 установил Ной Нгени (Кения) 05.09.1999 /Риети Италия Гран-при Риети
Женщины: 2.28″98 установила Светлана Мастеркова (Россия) 23.08.1996 / Брюссель Бельгия Мемориал Ван-Дамма
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 3 км на открытом воздухе
Мужчины: 7.20″67 установил Даниэль Комен (Кения) 01.09.1996 / Риети Италия Гран-при Риети
Женщины: 8.0611 установила Ван Цзюнься (КНР) 13.09.1993 / Пекин Китай
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 5 км на открытом воздухе
Мужчины: 12.3735 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 31.05.2004 / Хенгело Нидерланды Мемориал Фанни Бланкерс-Кун
Женщины: 14.1115 установила Тирунеш Дибаба (Эфиопия) 06.06.2008 / Осло Норвегия Бислеттские игры
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 10 км на открытом воздухе
Мужчины: 26.1753 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 26.08.2005 / Брюссель Бельгия Мемориал Ван-Дамма
Женщины: 29.1745 установила Алмаз Аяна (Эфиопия) 12.08.2016 / Рио-де-Жанейро Бразилия Олимпийские игры
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 210975 км (полумарафон) на открытом воздухе
Мужчины: 58.23 установил Зерсенай Тадесе (Эритрея) 21.03.2010 / Лиссабон Португалия Лиссабонский полумарафон
Женщины: 1:04.52 установила Джойсилин Джепкосгеи (Кения) 01.04.2017 / Прага Чехия Пражский полумарафон
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 42195км (марафон) на открытом воздухе
Мужчины: 2:02.57 установил Деннис Киметто (Кения) 28.09.2014 / Берлин Германия Берлинский марафон
Женщины: 2:15.25 установила Пола Рэдклиф (Великобритания) 13.04.2003 / Лондон Великобритания Лондонский марафон
Самый длинный забег без сна
А на закуску небольшая заметка о человеке который преодолел 560 км без сна. Его имя Дин Карнасис он из США штат Калифорния. В 2005 году этот сверхмарафонец пробежал расстояние в 350 миль за 80 часов 44 минуты. Все это время Дин не спал останавливаясь лишь для приема пищи и смены обуви.
Какие ориентиры выбрать для собственных беговых достижений решать вам. А мое мнение таково — совсем не важно как быстро я бегу и на каком месте окажусь на финише. Если бег заряжает меня энергией доставляет удовольствие помогает сконцентрировать мысли и дарит невероятное чувство свободы — это и есть главное. Именно поэтому мне нравиться бегать.
Разряды и звания по бегу
Спортивные достижения определяются званиями и разрядами которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юношеские (три разряда – I II III) и спортивные (четыре разряда – I II III кандидат в мастера спорта). Спортивных званий по легкой атлетике есть только два – мастер спорта (МС) и мастер спорта международной квалификации (МСМК). Объясним существующую разницу между делением разрядов и отличием звания от разрядов:
- Юношеские разряды в спорте существуют когда возраст в силу физических особенностей играет решающую роль. В видах спорта (шахматы русские шашки покер) где физический уровень не дает заметных преимуществ юношеские разряды не присваиваются. В легкой атлетике присвоение III-го разряда по бегу возможно с 14 лет II-го – с 16 лет I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
- Спортивные разряды старше по ранжиру юношеских (III спортивный разряд старше I-го юношеского). Спортсмен имеющий I спортивный разряд имеет возможность повысить свои результаты и получать звания. Спортивные разряды должны подтверждаться не менее одного раза в течение календарного года. Разряд «кандидат в мастера спорта» (КМС) действителен 3 года с момента присвоения. Спортивные разряды можно получать по достижению спортсменом совершеннолетия из-за этого их называют «взрослыми» но для многих видов спорта главное все-таки не возраст а результат!
- Звания – высшая степень спортивной квалификации.
Разряд и звание в легкой атлетике можно получить во время плановых соревнований определенного уровня выполнив нормативы предписанные правилами Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА). Нормативы по бегу на разряды представлены в статье далее. Решение о присвоении разряда выносит судейская коллегия имеющая соответствующие полномочия. Решение о присвоении спортивных званий выносит Министерство спорта РФ (МСРФ). Каждое спортивное звание разряд присуждается в определенном правилами ВФЛА возрасте. Спортсмен-любитель может получить звание МС если соответствует всем необходимым требованиям.
Бег на 3000 метров
История дистанции
До 1993 года данные забеги входили в женскую соревновательную программу на крупных состязаниях к примеру – на чемпионатах мира. Также бег на такую дистанцию в три километра является одним из пунктов программы разнообразных так называемых «коммерческих»соревнований.
Он кроме тогоприменяется в качестве теста во время подготовки к крупным состязаниям: первенствам и чемпионатам и прочим серьезным соревнованиям.
Среди женщин дистанция в 3000 метров являлась частью олимпийской программы в следующих годах: 198419881992 г.г.
В рамках различных мировых чемпионатов данная дистанция в три километра проводилась в следующих годах: 1983198719911993 г.г. Однако позже она была отменена.
Наше время
Забеги на три километра (три тысячи метров) не входят в список дистанций в которых соревнуются атлеты на Олимпийских играх.
Дистанция в 3 километра (иначе – две мили) достаточно часто используется при физподготовке мужчин. Так развитый физически мужчина в возрасте от 16 до 25 лет и мало тренированный должен пробежать эту дистанцию в три километра за 13 минут. Для девушек как правило используются дистанции поменьше – в пределах полутора-двух километров.
Таблицы нормативов для школьников и юниоров
Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30 60 100 200 400 800 1000 2000 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.
Таблица 1. Нормативы по бегу для школьников с 1 по 11 классы
Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры.
Таблица 2. Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)
Таблицы нормативов для взрослых
В этом разделе представлены таблицы где указаны нормативы необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III II I КМС МС МСМК) по дистанциям: 30 50 60 100 200 300 400 600 800 м; 1 15 3 5 10 15 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы по марафонскому бегу – дистанции в 210975 и 42195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.
Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.
Таблица 3. Нормативы спортивных разрядов бега
Таблица 4. Нормативы спортивных званий
Таблица 5. Нормативы для длинных и ультрадлинных дистанций
ГТО-нормативы по бегу
Целью программы ГТО – готов к труду и обороне – в СССР было общее оздоровление трудящихся. Программа сохраняла значение с 1932 по 1991 год. В 2014 году программа ГТО была возобновлена указом президента РФ В. В. Путина в связи со значительным общим ухудшением физического состояния граждан России по сравнению с советским периодом.
Нормы ГТО не предполагают спортивный разряд за то или иное достижение. Выполнение норм ГТО вознаграждается значками: золотым (ЗЗ) серебряным (СЗ) бронзовым (БЗ).
Таблица 6. Нормативы программы ГТО
Как получить звание или разряд по бегу
Получение званий и разрядов — не простая процедура. Недостаточно пробежать дистанцию уложившись в норматив. Результат должен быть зафиксирован на официальных соревнованиях и чем выше разряд или звание тем масштабнее должно быть состязание.
Также в некоторых случаях имеют значение способ хронометража (электронный или ручной) состав судейской коллегии наличие в числе участников спортсменов с уже присвоенными званиями.
Так например спортивное звание МС присваивается за результаты показанные на официальных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации зональных отборочных соревнований чемпионатов г. Москвы г. Санкт-Петербурга при участии в судействе соревнований в составе ГСК не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.
Другим ключевым моментом является то что так просто попасть на официальное спортивное мероприятие с улицы не получится. Для этого нужно быть представителем какой-либо сборной команды. Это может быть сборная ДЮСШ университета округа области государства в зависимости от уровня соревнований.
Резюмируя вышесказанное можем выделить следующие основные критерии для получения спортивного разряда или звания:
- Принять участие в официальных соревнованиях в составе команды.
- Занять определенное место или уложиться в норматив.
- Результаты должны быть документально зафиксированы.
- Подать документы на получение звания или разряда во Всероссийскую Федерацию Лёгкой Атлетики.
С формальностями думаю решили. Перейдем к конкретным цифрам. Полный список стандартов не имеет смысла он достаточно громоздкий. Остановимся на основных индивидуальных беговых дистанциях без эстафет и барьеров. Этого вполне достаточно в рамках нашей темы. А полную версию документа со всеми легкоатлетическими нормативами всегда можно на сайте ВФЛА.
