Методика обучения технике бега на длинные дистанции

Содержание

Бег на длинные дистанции – это разновидность беговых дисциплин в легкой атлетике длиной от 5 000 метров и более состоящая из таких видов как бег на специализированном треке кросс по шоссе и бег по пересеченной местности.

Бег на длинные дистанции относится к наиболее сложным видам бега который требует не только колоссальной физической выносливости но и большой ментальной стойкости. В связи с чем подготовка спортсмена предъявляет особые требования к технике бега физическим и моральным кондициям человека.

В любительском спорте бег на длинные дистанции стал очень популярен поскольку он не только улучшает физическое здоровье человека но и воспитывает такие полезные качества характера и умения как:

  • сила воли
  • дисциплина
  • стрессоустойчивость
  • терпение
  • навык достижения долгосрочных целей и планирования
  • эффективное управление временем

Длительный бег поднимает уровень “бытовой” выносливости то есть способность человека больше делать в единицу времени и меньше уставать.

Бег на длинные дистанции является неотъемлемой частью очень полюбившегося спортсменами триатлона интерес к которому с каждым годом набирает обороты. Многие ставят перед собой такую большую цель как преодоление железной дистанции триатлона – IRONMAN в которой беговой этап составляет 422 км. При том что он идет последним после плавательного и велосипедного этапов. Так давайте разберемся как правильно бегать длинные дистанции!

Виды бега на длинные дистанции

Бег как вид спорта продолжает постоянно развиваться и совершенствоваться. Среди основных видов бега на длинные дистанции можно выделить такие как бег на 5 и 10 километров а так же полумарафон и марафон.

Марафонский бег

Марафонская дистанция составляет 42 км 195м. Сегодня многие спортсмены-любители называют “марафонами” любые дистанции бега. Но это некорректно. История марафона уходит своими корнями в древние века когда согласно легенде греческий воин Фидиппид после битвы при г. Марафон чтобы сообщить о победе греков пробежал без остановки от Марафона до Афин. И после слов “Радуйтесь афиняне мы победили!” он рухнул замертво.

Марафонская дистанция бега относится к олимпийским дисциплинам. Первая Олимпиада куда был включен марафон на дистанцию 42 км 195 м была проведена в 1908 г. в Лондоне. По правилам IAAF марафон проходит по шоссейной трассе где перепад высот не должен превышать показателя 1/1000 то есть 1 метр на 1 км дистанции.

Для спортсмена-любителя большим достижением является прохождение отбора и принятие участия в престижной серии ежегодных соревнований World Marathon Majors. К ним относятся марафонские забеги Major в Бостоне Лондоне Берлине Чикаго Нью-Йорке и Токио. За участие спортсмену начисляются баллы.

Но попасть на старты-мэйджоры не так просто. Для участия необходимо показать достойный уровень на любом сертифицированном IAAF забеге например Московском Марафоне. Необходимо уложиться в норматив своей возрастной группы который установлен для каждого конкретного марафона Major после чего подтвердить свой результат сертификатом или протоколом. Также можно попасть на забег приняв участие в лотерее или став благотворителем.

Профессиональные марафонцы показывают результаты в пределах 2:02-2:15. Хорошо подготовленный спортсмен-любитель может преодолеть эту дистанцию в пределах от 2:35 до 3:15. Начинающий бегун который готовится к своему первому марафону при хорошей подготовке способен пробежать дистанцию за 3:45-4:15. И такое время будет очень достойным результатом!
Интересный факт: для выполнения 3-го взрослого разряда в марафонской дистанции достаточно просто ее финишировать на сертифицированном забеге. Для 2-го разряда мужчинам необходимо показать время не дольше 2:50; женщинам — 3:35. И чтобы получить 1-й разряд мужчины должны показать время не дольше 2:38; женщины — 3:17.

Бег на 5 10 км и полумарафон

Начинать свой спортивный путь в беге необходимо постепенно с таких этапов как:

  • с преодоления забега на 5 км
  • забег на 10 км
  • и позже уже полумарафона 211 км

Это азы подготовиться к которым не сложно. Кто-то останавливается на этих дистанциях и дальше уже работает над качеством например – стремится улучшить финишное время.

Более амбициозные спортсмены задаются целью подготовиться к полному марафону 422 км что предъявляет жесткие требования к данному процессу. Эти же дистанции входят и в состав соревнований по триатлону где 5 км беговой этап является частью спринтерской дистанции 10 км – олимпийской и 211 км – половинки железной дистанции 70.3 IRONMAN.

Забеги на длинные дистанции могут различаться по видам:

  • забеги по шоссе
  • забеги по пересеченной местности
  • забеги по горам

Техника бега на 5 и 10 имеет свои особенности по сравнению с марафонской или полумарафонской дистанцией поскольку спортсмену требуется гораздо меньше времени на ее преодоление. В данном случае фактор экономичности становится не таким значимым. Мощность бега увеличивается в разы меняется амплитуда и частота движений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: