Когда лучше бегать — утром или вечером?

Бег для похудения программа бега по утрам и вечерам отзывы и результат

Физические нагрузки являются одними из самых важных для того чтобы поддерживать красивую подтянутую фигуру и бороться с лишними жировыми отложениями. Если для похудения будут использоваться одни лишь диеты.

результат может не обрадовать – лишние отложения уйдут и останутся слабые мышцы. А эффект без активного образа жизни будет длиться недолго. Один из самых популярных способов поддерживать себя в форме – бег для похудения.

Эффективность бега для похудения весьма высока так как во время него разгоняется обмен веществ и освобождается множество энергии. Таким образом пробежки помогают сжечь калории.

Помимо этого насыщается кислородом кровеносная система благодаря чему улучшается работа всех органов и тканей.

Регулярные занятия способствуют укреплению мышц подтягиванию фигуры улучшению здоровья и внешнего вида.

Основные плюсы бега:

• повышается сопротивляемость организма к любым вирусным заболеваниям и увеличивается работоспособность;
• происходит очищение организма от шлаков и токсинов все это выходит через пот;
• понижает уровень холестерина и улучшает обмен веществ;
• все клетки насыщаются кислородом;
• бег считается самым лучшим способом отдохнуть от любого вида деятельности;
• улучшается координация движений;
• улучшается работа всей сердечно – сосудистой системы;
• помогает похудеть .

Правила бега для похудения

Бесспорно бег для похудения – не чудодейственная диета на которой можно скинуть 5 килограмм за три дня. Необходимо настроиться на то что положительный итог реален при регулярных и каждодневных занятиях. Успехи появятся уже через несколько недель тренировок но в их появлении сомневаться не стоит.

Как же правильно бегать? К любой физической нагрузке и пробежкам в том числе организм нужно приучать постепенно. Для начала необходимо прислушаться к самочувствию – бегать через силу или когда что-то болит нельзя. Все люди разные и адаптация проходить у всех будет тоже по-разному одни смогут привыкнуть быстро а другим понадобится гораздо больше времени.

Вероятно что начинать придется совсем не с пробежки а с обычных прогулок пешим шагом постепенно увеличивая расстояния и скорость ходьбы. Все будет зависеть от индивидуальной физической готовности веса и общего состояния здоровья.

Внимание!

И кстати людям которые страдают не просто лишним весом а ожирением. нужно обязательно посетить врача и на консультации получить разрешение на бег.

Но даже в том случае когда противопоказаний нет не следует сразу же нагружать организм по полной он этого не оценит.

Для тренировок нужно выбрать место отдаленное от людей и трасс. Возможно это будет школьный стадион в вечернее время парк поле или тропинка в лесу. Лучше будет если поверхность не будет полностью ровной а с подъемами и спусками. По асфальту тоже лучше не бегать потому что он имеет повышенную травматичность.

Любая пробежка всегда начинается с десятиминутной разминки а заканчивается растяжкой длительность которой для каждой группы мышц равняется 15 секундам. Новичкам нужно начинать с небольших пробежек в 15–20 минут.

Бежать желательно в среднем темпе чтобы организм не уставал но начиналась работа по сжиганию калорий лишнего жира и активизировались все обменные процессы.

Приучать организм к пробежкам нужно 3 раза в неделю постепенно доводя их длительность до 60 минут.

Первые 10–15 дней бегать будет трудно: нетренированные мышцы будут ныть и постоянно о себе напоминать. Но стоит лишь вытерпеть этот промежуток времени и пробежки станут привычкой и начнут приносить удовольствие потому что в период бега вырабатывается серотонин – гормон счастья. Регулярные пробежки станут залогом постоянного хорошего настроения на весь день.

Чтобы не рисковать здоровьем требуется до бега и после измерять собственный пульс. Самой лучшей активностью считается та при которой пульс равняется 120—130 ударам в минуту. Но учащение не должно быть выше 70% от начального показателя пульса который измерялся перед пробежкой. Вернуться к прежним показателям пульс должен через 25–30 минут после окончания занятия.

Выше эффективность будет от интервального бега а не простого. При таком виде пробежек чередуется быстрый бег на короткие дистанции и медленный на большие расстояния. Результаты порадуют – бег в обычном темпе помогает сбросить 300 грамм за 30 минут а интервальный даст результат получше – до 500 грамм за те же 30 минут.

Вниманию худеющих предлагается план интервального бега для похудения на 10 недель:

При желании возможно внесение поправок по мере необходимости.

Нужно придерживаться нескольких важных советов по поводу того как бегать чтобы похудеть:

• на протяжении всей тренировки требуется следить за своим дыханием особенно при переходе на более быстрый темп – все результаты бега сойдут на нет если дыхание будет неправильным;
• не следует торопиться наращивать темп: быстро – не значит лучше. Тут гораздо важнее удобство оптимальная скорость пробежки индивидуальная для каждого
• нужно пробовать различные виды бега: бег на длинные и короткие расстояния трусцой с препятствиями или без них – самое главное определиться какой из этих видов подойдет организму;
• дыхание должно быть только через рот и вдох и выдох;
• выбору обуви и одежды для бега требуется уделить особое внимание – не нужно рассчитывать сэкономить а лучше всего предпочесть товары известных и проверенных марок спортивной одежды потому как речь ведется о здоровье.

По теме: Как накачать бегом ягодицы

Когда полезно бегать для похудения?

В зависимости от того когда происходит пробежка она может оказывать различный эффект на организм. Утренний бег поможет укрепить нервную и сердечнососудистую систему. Бег днем лучше всего укрепит мышцы. Вечерний же бег полезен для максимального эффекта похудения и сжигания лишних килограмм.

Так что если ставится цель похудеть – лучшим выбором станет вечерний бег который хорошо сожжет калории.

Но если вечерний бег недоступен по каким-либо причинам то не стоит отказываться и от утренних пробежек. Хоть он и не такой эффективный для похудения но в то же время улучшить состояние организма и сжечь калории и он способен.

Важно!

Чтобы пробежка была правильной по утрам нужно бегать на голодный желудок непосредственно перед завтраком. Вечером же самое лучшее время – через 2 часа после или за 1 час до последнего приема пищи. Для поднятия тонуса мышц перед тренировкой желательно принять контрастный душ. После пробежки душ должен быть уже теплым.

В общем основные промежутки наилучшей готовности мышц к нагрузкам это время с 6.30 до 7.30 с 11.00 до 12.00 с 16.00 до 18.00.

У бега также существуют и противопоказания. Запрещено бегать:

• тем у кого присутствуют такие заболевания как гипертония. сердечнососудистая недостаточность порок сердца;
• с различными заболеваниями в период обострения;
• с любыми воспалительными процессами;
• с язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки;
• с болезнями позвоночника которые связаны с деформацией позвонков (остеопороз остеохондроз и другие);
• тем кто недавно перенес какие-либо травмы или хирургическое вмешательство;
• с варикозным расширением вен ;
• при сильной близорукости которая начинается c минус шести;
• при любых нарушениях в работе эндокринной системы;
• при бронхиальной астме;
• при плоскостопии.

Для чего нужны вечерние пробежки

Польза физических упражнений неоспорима — происходит улучшение здоровья исчезновение лишнего веса нормализация обмена веществ. Только подход к тренировкам индивидуален и учитывает возраст наличие болезней лишний вес и т.п.

Больше всего пробежки нужны людям ведущим сидячий образ жизни — офисным работникам проводящим большую часть времени за компьютером и другим служащим.

Бег по вечерам компенсирует недостаток движения снимет накопившийся стресс.

Бег для похудения по вечерам: отзывы и рекомендации

В преддверии пляжного сезона практически каждая вторая представительница прекрасного пола задумывается о снижении веса.

Но как похудеть без вреда для здоровья и колоссальных затрат? Вот уже много лет самым эффективным и доступным способом похудения принято считать бег. Он не только приведет в форму вашу фигуру но и поможет укрепить иммунитет.

Из этой статьи вы сможете узнать насколько эффективен бег для похудения по вечерам. Отзывы реальных людей помогут нам разобраться в этом вопросе.

По теме: Как правильно пользоваться беговой дорожкой

Как правильно начать бегать?

Начинающим необходимо определиться с интенсивностью и длительностью тренировок. Ведь идеальная тренировка для каждого человека подбирается индивидуально.

Подготовка к бегу

Начать подготовку к вечернему бегу следует с правильного настроя. Отбросьте все сомнения и нацельтесь на результат. Также необходимо выбрать время для тренировки и маршрут. Не стоит начинать со сложных трасс лучше остановиться на тихом красивом месте.

Также вы можете подобрать музыку для занятий. Пусть она будет ненавязчивая и ритмичная. Правильный музыкальный фон поможет вам создать нужное настроение. Определитесь и со спортивной одеждой и обувью. Помните главное требования к ним — это не красота а удобство.

Программа тренировок для похудения

Ни в коем случае нельзя начинать бег с ускорением это может навредить вашему здоровью. Первые 2 недели лучше всего посвятить быстрой ходьбе (20-25 минут) и легкого бега трусцой (5-7 минут).

Обращаем ваше внимание на то что перед тренировкой необходимо разогреть все группы мышц нарушение этого совета может привести к растяжениям и даже разрывам связок. Во время физической нагрузки обязательно следите за здоровьем.

Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.

На 3 неделе рекомендуется продлить время тренировки и к бегу трусцой добавить более быстрый темп. Этот переход лучше всего делать на 30-35 минуте. Общее время тренировки не должно превышать 70 минут. Поскольку по его истечении организм начинает потреблять запасы энергии не из жировых запасов а из мышечной ткани. Для начинающего спортсмена дистанция не должна превышать 7 километров.

Важным моментом является правильное дыхание. При беге вдох и выдох должны осуществляться через нос. Для того чтобы добиться максимального эффекта от тренировок необходимо научиться сохранять правильное положение тела. Ноги не нужно полностью выпрямлять они должны быть слегка согнутыми в коленях. А для того чтобы не повредить суставы и мышцы рук согните их в локтях.

Польза от вечернего бега

Бег — это универсальный вид спорта. С его помощью вы не только расстанетесь с ненавистными килограммами но и:

1. Укрепите иммунную систему;
2. Насытите кровь кислородом;
3. Разовьете сердечно-сосудистую систему.

Даже не длительная тренировка подарит вам хорошее настроение а также здоровый и крепкий сон.

Бег по вечерам: помогает похудеть нормализовать сон обогатить кровь кислородом укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы

Как правильно бегать в вечернее время

Спортивные занятия нельзя начинать после ужина. Цель забега определяет необходимое время после еды. Если тренировка производится для поддержания здоровья достаточно чтобы после еды прошло 15-2 часа. Для похудения лучше увеличить это время до 3 часов. За 20 минут до тренировки хорошо выпить 300 г воды.

Бегать нужно в медленном темпе — трусцой. Важными являются не скорость а дистанция и регулярность занятий. Те кто решил бросить спорт быстро возвращаются к прежним параметрам. Вам это подскажет ответ на вопрос: бег вечером — польза или вред.

Торс держат прямо или чуть наклоненным вперед плечи развернуты руки слегка согнуты в локтях и двигаются при движении совместно с ногами. Остальная техника бега для спортсмена-любителя большого значения не имеет.

Считается оптимальным когда вдох производится через нос а выдох — через рот. Но во время бега это не всегда возможно. Профессиональные тренеры допускают дыхание полностью через рот или нос как удобнее для бегуна.

Хорошо иметь с собой маленькую бутылку воды чтобы периодически делать 1-2 глотка. Для этого ни в коем случае не стоит останавливаться. Нужно перейти на быстрый шаг а потом постепенно снижать скорость.

Чтобы не было скучно во время пробега можно брать с собой плеер с наушниками и слушать любимые мелодии. Эту функцию обеспечивают фитнес-трекеры. Кроме того с их помощью можно более точно определять параметры тренировки: пульс количество потраченных килокалорий скорость бега и многое другое.

Бег – лучший способ для похудения

О пользе бега знают почти все. Этот вид спорта всячески популяризировался еще во времена Советского Союза. Тогда был даже лозунг «Бегом от инфаркта».

Хотя на самом деле если бегать неправильно то как раз до инфаркта легко можно добегаться особенно людям с большой избыточной массой тела.

Поэтому прежде чем заняться этим безусловно полезным видом физической активности необходимо узнать как правильно бегать и определять предельную нагрузку именно для вашего организма.

Правила оздоровительного бега

Очень часто люди которые хотят практиковать бег для похудения даже не знают как начать потому что сильное ожирение приводит к одышке и быстрому утомлению. Может именно поэтому многие быстро бросают тренировки. Знание элементарных правил организации занятий бегом поможет быстро войти в правильный ритм и сделать тренировки приятным и увлекательным занятием.

• Заниматься регулярно. Реальная польза от бега будет только тогда когда занятия проходят не реже трех раз в неделю. Это позволит постоянно удерживать метаболизм на высоком уровне способствующем быстрому сжиганию жиров.
• Постепенно увеличивать нагрузку. Тем кто начинает с нуля необходимо нагружать организм очень плавно. Сначала подойдет небольшая 10-15-минутная пробежка после которой можно погулять пешком сделать несложную гимнастику и упражнения на растяжку.
• Следить за состоянием организма. Частота пульса рассчитывается по очень простой формуле: от числа 220 отнимается ваш возраст и полученный результат умножается на 075 а затем тот же результат надо умножить на 060. Выше первого полученного числа пульс во время тренировки подниматься не должен как и опускаться ниже второго числа. В фитнес-клубах обычно висит готовая таблица для определения частоты пульса согласно возраста и пола.
• Дышать равномерно. Важно следить за тем чтобы дыхание было ровным и правильным. Это уменьшает нагрузку на сердце и способствует улучшению кровообращения. Поэтому во время тренировки нельзя разговаривать вдох лучше делать через нос а выдох – через рот. Если дыхание все-таки сбилось следует перейти на быстрый шаг и двигаться в таком темпе сколько нужно чтобы оно полностью восстановилось а затем снова побежать.
• Пить воду. Во время занятий бегом тело потеет и теряет много воды. Это необходимо компенсировать. Но пить во время тренировки лучше специальные спортивные изотонические напитки или чистую негазированную воду подкисленную лимонным соком. Много пить нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно маленькими глотками выпить 05 литра в несколько приемов.

По теме: На какие дистанции бегают с низкого старта

Особой разницы когда лучше бегать – по утрам или по вечерам – для похудения нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и привычного распорядка дня.

Утренний бег перед завтраком может стать отличным началом дня для «жаворонка» привыкшего вставать рано но он заберет последнюю энергию у совы. А заниматься спортом нужно с удовольствием.

Так что лучше составить свое собственное расписание тренировок.

Разновидности бега

Бег имеет несколько разновидностей и это отличная новость для начинающих. Каждый может выбрать для себя максимально подходящий вид занятий или при желании сочетать несколько видов бега:

1. Спортивная ходьба. Тем чья масса тела превышает верхнюю границу нормы более чем на 20% начинать лучше именно со спортивной ходьбы. Это прогулка в быстром темпе без перехода на бег. Она способствует активизации кровообращения укреплению сердечно-сосудистой системы но при этом не перегружает суставы.
2. Бег трусцой. Когда ходьба уже является недостаточной нагрузкой для окрепшего организма можно переходить на бег трусцой. Темп его чуть выше чем при ходьбе но это еще не полноценный бег. Именно этот вид тренировки является лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Интервальный бег. При котором через примерно одинаковые промежутки времени меняется темп. Для начала можно попрактиковать обычный бег чередующийся с бегом трусцой. А затем двигаться в умеренном темпе в сочетании с бегом с ускорением.
4. Бег по пересеченной местности. Заниматься им можно не только на открытой местности. Многие современные беговые дорожки имеют программы изменяющие наклон полотна и создающие эффект подъема. Такой бег прорабатывает разные группы мышц и нагружает организм циклично.
5. Бег с препятствиями. Это самая серьезная нагрузка на организм переходить к которым стоит только продвинутым спортсменам. Однако потери калорий самые большие именно при этом виде бега. Заниматься можно только на специализированном стадионе дабы избежать травм.

Чтобы вес уходил быстрее в те дни когда вы не тренируетесь желательно сохранять активный образ жизни – выполнять несложные упражнения подниматься и спускаться по лестнице проходить минимум 1-2 остановки пешком.

Многие даже не знают что спускаясь по ступенькам организм тоже расходует калории хотя в три раза меньше чем при подъеме вверх. Но для худеющего человека любая нагрузка хороша.

Две стороны медали

Безусловно бег – очень полезное для здоровья занятие. По сравнению с обычными прогулками или спортивной ходьбой он оказывает более интенсивное воздействие на организм. Он сильнее насыщает клетки кислородом и удерживает пульс в диапазоне способствующем активному сжиганию жиров. Регулярные занятия бегом укрепляют иммунитет и помогают активному очищению от шлаков и токсинов.

Однако бег – достаточно серьезная нагрузка на весь организм. Особенно сильно это касается сердечно-сосудистой системы и суставов. Поэтому имеется ряд противопоказаний к интенсивным занятиям. Они категорически не рекомендуются людям страдающим:

• ожирением 2-3 степени;
• серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
• почечная недостаточность;
• гипертония и сахарный диабет 2-3 степени;
• варикоз и тромбоз особенно нижних конечностей;
• мочекаменная болезнь пиелонефрит.

Эффективность бега

Отзывы и результаты бегающих для похудения очень положительные. Все 100% в первую очередь отметили быстрое увеличение выносливости и общего состояния организма.

Главное – выбрать подходящий для себя вид бега и заниматься регулярно. В плохую погоду лучше хоть немного побегать дома на месте чем пропустить тренировку.

Для получения максимального результата необходимо сочетать физическую нагрузку с правильной здоровой диетой богатой витаминами и микроэлементами.

Совет!

Необходимо внимательно следить за тем чтобы не перегружать организм. Лучше бегать через день чтобы мышцы имели время на восстановление.

При малейшем ухудшении самочувствия тренировки следует прекратить и проконсультироваться с врачом.

Безусловно бег может стать отличным лекарством от многих болезней и средством оздоровления и омоложения всего организма. Но делать это нужно регулярно и правильно.

Источник: https://abgym.ru/sport/kardiotrenirovki/beg-dlya-pohudeniya.html

Какая разминка подойдет перед вечерней пробежкой

Поскольку по вечерам тело в большинстве случаев подготовлено к забегу перед занятиями требуется минимальная разминка. Пройдитесь пешком наращивая темп растяните застывшие мышцы. Махи руками выпады ногой вперед приседания — основные упражнения разминки.

Чтобы не пропустить какую-то группу мышц или суставов можно начинать с шеи постепенно переходя к ногам. По вечерам будет достаточно всего 2-3 упражнения на каждую группу.

Места для бега

Темнота сильно ограничивает выбор локации где можно совершить пробежку. При дневном свете идеальным местом является лесной парк или набережные озер в темноте же эти места практически недоступны. Если вы живете в городе то остается бегать только по освещенным улицам или дорожкам либо использовать фонарик.

Как бы ни была хорошо освещена улица она не будет так же хорошо просматриваться как днём. Поэтому нужно быть предельно аккуратным более внимательно осматривать кочки ямы и другие неровности покрытия чтобы не получить травму.

Сколько по времени и раз в неделю лучше всего бегать

Интенсивность нагрузки лучше изменять постепенно. Начинать бег нужно с 10-15 минут в день двигаясь в медленном темпе. По мере привыкания увеличивайте время доводя его в первый месяц тренировок до 40 минут. О возможности прибавить время пробежки свидетельствует общее состояние частота пульса отсутствие неприятных ощущений боли в боку.

Жиросжигание начинается через 20 минут после начала занятий. Однако даже ради этой цели не стоит торопиться увеличивая скорость или дальность забега.

Для улучшения здоровья достаточно 2-3 вечера в неделю включать тренировки. Для похудения хорошо бегать за этот же период 4-6 раз.

Через месяц рекомендуется прибавлять на каждом занятии по 1-2 минуты. Максимальная длительность пробежки — 1 час. Больше указанного времени бегать нельзя поскольку это приводит к нежелательным явлениям.

Как контролировать самочувствие

Основной показатель правильной нагрузки — нормальный сердечный ритм. Его определяют обхватив свое запястье и посчитав удары либо пульсометром (смарт-часами фитнес-трекером). В спокойном состоянии сердечный ритм составляет 60-85 уд./мин. Во время пробежки эта величина увеличивается. Для каждого она отличается т. к. зависит от возраста веса и общего состояния. Однако не стоит доводить сердцебиение до значений свыше 115-120 уд./мин

Боль в боку появляющаяся во время бега не является симптомом заболевания поскольку наступает вследствие происходящих изменений. Можно просто снизить интенсивность или на время перейти на быструю ходьбу.

Нельзя заниматься бегом при простуде температуре повышенном давлении или ускоренной частоте сердечных сокращений а также людям страдающим хроническими болезнями. Перед тренировкой лучше проверить пульс.

Обладая вышеизложенной информацией вы сможете самостоятельно ответить для себя на вопрос: бег вечером — польза или вред.