Как сесть на шпагат. Ценные советы от йогов (3 votes average: 500 out of 5)
В сети интернет часто можно прочитать такой вопрос: «за сколько дней можно сесть на шпагат?». Однозначного ответа нет все зависит от вашего возраста физической подготовки и конечно строения тела.
За сколько можно сесть на шпагат в домашних условиях
Если в детстве ваши заботливые родители записали вас в секцию карате художественной гимнастики аэробики то вы наверняка один из тех счастливчиков кто может сесть на шпагат. Но что делать когда юные годы безвозвратно канули в лету а древняя мечта все еще притаилась в закоулках сознания? Спешим вас обрадовать на шпагат сможет сесть каждый при должном терпении и упорстве.
Как говорится лучше всего понимать как и что делать если ты видишь это — поэтому мы размещаем не только шпагат фото девочек но и видео. Которые смогут облегчить вам работу над собой наглядно показывая что и как нужно делать. Напоминаем что на сайте Втренировке вы можете найти самые полезные советы — как сделать шпагат в разделе «шпагат и гибкость«.
Однако насколько быстро у вас это получиться зависит только от вас и вашей целеустремленности. В сети можно найти множество видео-уроков как для начинающих так и для профессиональных спортсменов. Учитывая свою физическую форму подберите для себя соответствующий урок.
Советы по тренировках гибкости от профессионалов
Зачем нужно уметь садиться на шпагат?
- Во-первых выполняя упражнения на растяжку вы сможете иметь красивы ноги подтянутые бедра и ягодицы.
- Все эти упражнения укрепляют позвоночник. У вас будет красивая осанка и будет меньше болеть спина.
- Укрепляются и тренируются мышцы. При падениях у вас будет меньше вероятности вывернуть ногу или растянуть мышцы.
- Вы станете более пластичной.
- Возможность немного удлинить ноги на 1-2 сантиметра т.к. вы растягиваете суставы.
- Полезно для суставов.
Зачем садиться на шпагат
Шпагат особенно полезен тем кто работает в офисе. Он позволяет проработать сгибающие мышцы бедра а значит сделать движения своего тела пластичнее и грациознее. А еще в позе шпагата напрягаются квадрицепсы и сухожилия ног что значительно повышает выносливость. Мышцы приобретают красивый рельеф а силуэт – женственность.
Источник фото: flickr.com
Людям в возрасте хорошая растяжка тоже очень полезна – она улучшает состояние суставов и препятствует развитию различных патологий. Но если вы в преклонном возрасте то прежде чем начать осваивать шпагат стоит обязательно проконсультироваться с доктором.
Будьте осторожны! Упражнения на растяжку не имеют серьезных противопоказаний однако не стоит выполнять их после переломов и вывихов при наличии заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Если надоели обычные упражнения: 5 самых модных фитнес-направлений
Можно ли быстро сесть на шпагат?
Но не все знают что здесь не так-то все просто. На самом деле за неделю далеко не каждая девушка сможет этому научиться. За 7 дней смогут сесть на шпагат только те девушки которые физически уже хорошо подготовлены. Те девушки которым до шпагата не хватает не более 10 см.
Обычным девушкам которые не занимаются регулярно спортом это сделать за такой маленький срок невозможно. Сесть на шпагат если не умеешь ты сможешь только через пару месяцев тренировок.
Чтобы сесть на шпагат вам придется тренировать свои мышцы и гибкость всего тела.
Как быстро можно сесть на шпагат
Для того чтобы сесть на шпагат вам не нужно дополнительное оборудование нет нужды посещать фитнес центр всего можно достичь дома.
Для быстрого результата нужно соблюдать следующие правила:
- регулярность занятий. Занимаясь от случая к случаю вы не добьетесь впечатляющих результатов но и ежедневные занятия вам не к чем — мышцам связкам и сухожилиям нужен отдых для восстановления. Начните занятия с 3-4 раз в неделю этого будет вполне достаточно.
-
время тренировок. С точки зрения физиологии лучшее время для занятий с семи до восьми вечера. Старайтесь ориентироваться на это время но если заниматься в этот час вы не можете не расстраивайтесь все мы разные и только вы опытным путем сможете найти идеальное время для занятий.
- выдерживайте перерыв в 30 минут после еды до начала занятий. Старайтесь не заниматься на полный желудок это вредно для вашего здоровья и выполнять упражнения вам будет тяжелее. Во время занятий можно и нужно пить воду лучше минеральную.
- длительность занятий. Для растяжки на шпагат рекомендуется тренировка около 30 — 60 минут что бы хорошо разогреть мышцы перед растяжкой. Но если у вас есть только 10-15 минут лучше использовать это время чем ничего (но сокращать тренировку нужно не за счет упражнений для разогрева мышц). В этом случае вы сможете сесть на шпагат за более длительный период времени.
- температура в помещении. Старайтесь тренироваться в теплом помещение не ниже 20 °C но вам не должно быть слишком жарко или душно лучше проветрите перед занятиями. Если температура ниже то одевайте теплые штаны в тепле делать растяжку легче.
- не пренебрегайте разминкой. Разминка это специальные упражнения необходимые для разогрева мышц. Она подготавливает ткани к растягиванию предотвращает травмы. Она включает в себя как правило суставную разминку на все суставы требуется сделать вращательные движения по кругу в одну и другую сторону а так же кардиоразминку — прыжки бег и другое в течение 5-7 минут.
Посмотрите это видео разминку:
- не допускайте болевых ощущений. При выполнении упражнений следите за своим состоянием вам должно быть дискомфортно но не в коем случае не больно. При этом старайтесь дышать ровно не делая задержек.
- помощь не профессионалов вам не нужна. Когда-то в школе учитель давил нам на спину что бы мы лучше согнулись и во взрослом возрасте часто при занятиях просят домашних потянуть нас сильнее. Надавливания на спину плечи ноги и другие части тела может привести к травме. Если ваш муж парень сестра и т.д. не соглашайтесь на данное действие они не могут отследить ваше состояние не знают о связках и суставах в достаточной мере их действия легко могут привести к травме.
- обязательно выполняйте заминку после растяжки.
Правильность выполнения тренировок поможет быстрее сесть на шпагат. Так же все зависит от вашей изначальной подготовки. Сесть на шпагат за месяц гибкому человеку легко но если вы не обладаете природной гибкости не ждите быстрых результатов наслаждайтесь процессом почувствуйте на сколько более гибким стало ваше тело.
Какие факторы влияют на гибкость и растяжку?
Каждому человеку понадобиться разное количество времени чтобы научиться садиться на шпагат. Это все индивидуально. Что же влияет на это?
- Пол.
Женщины как правило более гибкие чем мужчины. Кроме того женщины гораздо легче переносят большие физические нагрузки. Поэтому считается что женщинам легче и быстрее научиться садиться на шпагат.
- Возраст.
Очевидно что чем ты моложе чем тебе легче выполнять упражнения на растяжку. Дети более гибкие их связки пока еще легко тянутся. Поэтому дети могут за пару дней научиться садиться на шпагат. А вот взрослым придется уже сложнее. Им нужно будет гораздо дольше времени чтобы растянуть свои мышцы.
- Природные данные.
У всех у нас разное строение и гибкость тела. Кто-то без труда без всяких тренировок может быть гибким а кому-то наоборот тяжело. Также полным людям намного сложнее научиться этому.
- Режим питания.
Для гибкости мышц очень важно как вы питаетесь. Нужно в день выпивать достаточное количество воды (именно обычной воды) и есть пищу с большим количества белка. Такой режим питания поможет мышцам восстановиться после тренировок.
- Физическая подготовленность.
Людям которые постоянно занимаются спортом будет легче сесть на шпагат. Т.к. мышцы у них более подготовленные.
Сколько нужно времени чтобы сесть на шпагат?
Один из самых часто задаваемых вопросов: «Если я буду выполнять эти комплексы на растяжку то за сколько можно сесть на шпагат»?
У каждого по-разному… Нельзя точно или даже приблизительно предположить сколько это займет времени.
Почему?
Потому что кроме вас на вопрос: «За сколько я сяду на шпагат?» никто ответить не сможет.
Факторы влияющие на скорость получения результата:
- Возраст
- Пол (девушки генетически гибче)
- Генетика (длинные у вас связки или короткие много ли саркомеров коллагена и эластина в мышцах)
- Общая тренированность тела
- Мышечная координация
- Изначальная гибкость
- Делаете ли вы суставную разминку перед растяжкой или нет
- Насколько интенсивно вы делаете разминку
- Как часто вы растягиваетесь
- Как долго вы делаете одно упражнение на растяжку
- Разнообразие практикуемых упражнений
- Системность и регулярность тренировок
- Правильное питание
- Достаточно ли вы пьете воды (она нужна для нашего обмена веществ)
- Насколько вы ленивы
- Настрой на тренировку. Если вы расхлябаны то и тренировка будет – ни ахти… О каких результатах тогда вообще можно говорить?
- Ведете ли вы дневник тренировок. Это чисто психологический момент не связанный с физиологией но он работает. Уж поверьте.
Так сколько все-таки нужно времени чтобы сесть на шпагат?
Достижение подобной гибкости (а это несомненно выходит за рамки способностей обычного человека выросшего в нормальных условиях) требует изменения структуры мышц связок и суставов.
На то чтобы «отрастить» себе новые мышцы и связки нужно время. Иногда много времени.
Поэтому нельзя рассчитывать на то что вы сядите на шпагат за 1 день за 1 неделю или даже за 1 месяц легко и просто без усилий.
Те кто смог сделать это за 1 день либо изначально были очень гибкие либо имеют еще не сформировавшееся тело (дети).
Если вас пугает мысль о больших сроках достижения вашей цели то могу предположить что результата вы не добьетесь никогда (смотрите пункты 15 16 17) поскольку для получения любых результатов нужно иметь терпение и прилагать постоянные усилия.
Это похоже на то как вы сажаете зернышко чтобы из него выросло дерево. Пройдет очень много времени прежде чем вы сможете собрать урожай.
И на самом деле так всегда чтобы мы не делали.
В качестве рекомендации кстати могу посоветовать бесплатный мини-курс Олеси Полкановой «Пусти растяжку в свою жизнь» — тут собраны качественные полноценные тренировки на растяжку спины прямого и продольного шпагата. Я сам как-то участвовал и результатом остался очень доволен обязательно посмотрите.
