Как убрать низ живота быстро и эффективно

Почему жир скапливается внизу живота

В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее когда происходит гормональная перестройка женского организма можно заметить увеличение объема талии и бедер.*

Кроме того современный образ жизни часто связан с сидячей работой нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните то любая тренировка мышц должна начинаться с разминки уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится поскольку это достаточно длительная процедура но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде боли снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин противопоказания высокая стоимость нет гарантий что он появится вновь к тому же организм после резкого похудения может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Организация правильного питания

Чтобы сжечь жир в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же после того как вы вернетесь к обычному рациону вернутся и объемы. Поэтому для того чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит что от фастфуда покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

• Рацион.
  Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба морепродукты яйца молочные продукты соя бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
• Режим.
  Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати совет «не есть после шести» актуален только для тех кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем кто привык переедать на ночь рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов а также L-триптофан который помогает нормализовать сон.

При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию оптимизирует и персонализирует программу окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

Гормональный живот у мужчин

Причины гормонального живота у мужчин следующие:

Низкий уровень тестостерона

Тестостерон является самым важным мужским половым гормоном хотя женский организм также производит его. Тестостерон — это гормон который помогает определить типичные мужские характеристики такие как волосы на теле и лице способствуя росту мышц. Уровень тестостерона с возрастом снижается. Его дефицит может остановить рост мышц и привести к увеличению веса.

Исследование показало что 30% мужчин с ожирением имели низкий уровень тестостерона. Дефицит тестостерона может возникнуть вследствие определенных заболеваний таких как синдром Нунана. Это также может произойти вследствие повреждения или удаления яичек. Другие причины могут включать инфекцию аутоиммунные заболевания химиотерапию и заболевания гипофиза.

Помимо увеличения веса дефицит тестостерона может вызвать следующие симптомы такие как:

• эректильная дисфункция
• выпадение волос на теле
• усталость
• депрессия
• снижение полового влечения
• снижение мышечной массы

Врач может назначить добавки тестостерона или рекомендовать изменения образа жизни такие как физические упражнения и диета с пониженной калорийностью.

Уровень эстрогена

Существует три типа эстрогенов в организме:

• эстрадиол
• эстриол
• эстрон

Согласно статье 2021 года мужчинам эстрадиол необходим для модуляции либидо выработки спермы и эректильной функции. Низкий уровень эстрогена может вызвать снижение сексуального желания и избыток жира вокруг живота.

Однако согласно статье 2021 года высокий уровень эстрогена может привести к увеличению веса у мужчин в возрасте до 60 лет.

Врач может рекомендовать диетические изменения и изменения образа жизни наряду с лекарственными средствами.

Эффективные физические нагрузки

Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

• плавание и аквааэробика;
• танцы;
• йога и пилатес;
• бодифлекс;
• хулахуп.

Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

Какие физические нагрузки предпочтительны?

Уменьшить объем живота помогают самые разные упражнения. Можно выбрать следующие виды физической активности:

• плавание в бассейне;
• занятия аквааэробикой;
• бофилекс;
• йога;
• танцы живота;
• хула-хуп.

Каждое из этих направлений помогает скорректировать фигуру в нужном месте и параллельно с этим уменьшает окружность талии и боков. Для того чтобы эффект был заметен в самые короткие сроки необходимо уделять занятиям не меньше 10 минут ежедневно. На первых порах могут отмечаться болезненные ощущения в мышцах иногда на теле появляются синяки однако это не должно становиться поводом для прекращения тренировок. При занятиях будут убираться жировые отложения не только внизу живота но и на всех остальных участках тела. Если же вы хотите заняться исключительно проблемной зоной то можно выбрать несколько подходящих упражнений. Порекомендовать их сможет грамотный тренер когда оценит уровень вашей физической подготовки.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро и эффективно похудеть выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

1. Ложитесь на спину ноги согните в коленях вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
2. Плавно выдохните стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
3. Медленно начинайте вдыхать отпуская напряженные мышцы.

Упражнения на нижний пресс. Статическая изометрическая и динамическая нагрузка

Упражнения на нижний пресс можно разделить на 3 разновидности статические изометрические и механические. Если вы хотите накачать красивые мышцы кора(корпуса) то должны использовать все три вида тренировок. Они помогут сделать пресс сильными и придадут ему рельефности.

Статические

Статические упражнения — это упражнения в которых мышцы напрягаются без движения в суставах. То есть наша задача принять правильную позу напрячь нужную нам мышцу(в нашем случае пресс) и удерживать ее в таком положении определенное время. Зачем нам это делать? Все просто статическая нагрузка делает мышцы более сильными. Также укрепляет связки и сухожилия.

Уголок

Это отличное статическое упражнение для проработки нижней части пресса. Выполняется он лежа на полу на специальном коврики для йоги.

Выполнение:

1. Лягте на спину руки расположите вдоль туловища или за головой. Лопатки прижаты.
2. Из такого положения приподнимите выровненные ноги на 20-40 сантиметров от пола.
3. Максимально напрягите мышцы пресса и зафиксируйте в таком положении на 20-50 секунд.
4. После ненадолго расслабьтесь и повторите 4-6 раз.

Старайтесь дышать ровно и не шевелить ногами. По началу будет очень сложно даваться держать такое положение долго но со временем мышцы окрепнут.

Уголок в висе на перекладине

Уголок в висе это более продвинутый вариант обычного уголка. Смысл практически такой же только ноги будем сгибать под 90°. Данное упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть пресса сделав ее максимально сильной.

Выполнение:

1. Повисните на перекладине. Руки держим прямыми. Смотрим перед собой.
2. Из такого положения поднимаем ноги до угла в 90°.
3. Подняв ноги напрягите мышцы пресса и зафиксируйте в данном положении на 20-50 секунд.
4. После того как время выйдет расслабьтесь опустив ноги вниз. Повторите 2-5 раз.

Если у вас сразу не получается держать ноги прямыми на перекладине тогда проделайте то же упражнение на брусьях или на гимнастической лестнице.

Планка с поднятой ногой вверх

В рамках данной статьи нам интересна одна из многих разновидностей планки а именно с поднятой одной ногой вверх. Именно она максимально нагружает нижние отделы пресса.

Выполнение:

1. Примите позу для отжимания от пола только руки поставьте на локти.
2. Выпрямите тело оно должно быть натянуто как гитарная струна. Не горбитесь и не сгибайте поясницу.
3. Одну из ног оторвите от пола и поднимите ее вверх. Так чтобы она была на одном уровне с телом.
4. Напрягите пресс и удерживайте себя в таком положение 20-40 секунд. Потом поменяйте ногу и повторите то же самое.
5. Немного отдохни и повторите упражнения. Делайте 2-3 подхода на каждую ногу.

Планка отличное упражнение для развития выносливости и силы пресса. Если вы не хотите делать скручивания или плохо в них чувствуете пресс тогда это упражнение для вас. Также обязательно попробуйте и другие варианты планок.

Изометрические

Изометрические упражнения — это практически те же статические только напряжение в мышцах происходит кратковременно и выполнять определенное количество раз. То есть мы так же приняв определенную позицию напрягаем нужные нам мышцы.

Внимание: наша задача только лишь сократить нужную мышечную область а не выполнить механическое движение.

Есть отличные изометрические упражнения которое вы можете выполнять как в зале так и дома.

Упражнение №1

Сядьте на скамью для жима или стул. Положите две руки в районе пресса. Округлите спину как будто вы делаете скручивание на пресс. Это будет исходная позиция в ней мы будем находиться на протяжении всего упражнения.

1. Сделав резкий выдох напрягите пресс и одновременно начните руками на него давить. Важно не усилие которое вы прилагаете а максимальное напряжение пресса.
2. Задержитесь на 5 секунд и на вдохе расслабьтесь но не меняйте позу. Делаем 3 подхода по 10-12 раз.

Упражнения №2

Сядьте на скамью для жима или стул так чтобы ваши ноги стоя на полу под углом 90°. Положите руки на коленки. Спина прямая не сутультесь. Взгляд направлен вперед.

Выполнение:

1. Представьте как будто вы пытаетесь поднять ногу но рука вам не дает это сделать. Это очень важный момент!
2. Со стороны той ноги которую вы хотите поднять на выдохе напрягите пресс на 5 секунд.
3. На вдохе расслабьтесь. Повторите заданное количество раз и поменяйте ногу.
4. Делаем 3 подхода по 10-12 повторений.

Важно! Не надо в действительности прилагать большие усилия для того чтобы поднять ногу или руке не дать ей это сделать. Наша задача сосредоточиться на области пресса которую мы напрягаем. На выполнении всего упражнения мы остаемся неподвижными.

Упражнение №3

Данное упражнение не имеет исходного положения. Его можно выполнять стоя сидя лежа. Главное чтобы вы чувствовали напряжение пресса и его расслабления. Ну и конечно при выполнении лежа не уснули.

Выполнение:

1. Примите удобное исходное положение.
2. На выдохе напрягите мышцы пресса и задержитесь на 5 секунд.
3. На вдохе расслабляем мышцы пресса.
4. Повторите 3 подхода на 10-15 раз.

Данное упражнение можно выполнять хоть каждый день по несколько раз. Оно подтянет живот укрепит низ пресса и бока.

Динамические

Динамические упражнения — это те в которых работают суставы и их движение воздействует на мышцы пресса. В нашем случае это будет тазобедренный сустав.

Все динамические упражнения можно разделить на 3 уровня сложности:

1. Начальный. Это самая простая версия упражнения. Если вы никогда не делали данное движение то лучше начинать именно с нее. А после как освоите технику переходить к более сложному варианту.
2. Средний. Упражнение среднего уровня помогает подготовиться к самому тяжелому. Укрепляет мышцы пресса. А также улучшает нейромышечную связь между мозгом и работой нижней части прямой мышцы живота.
3. Сложный. Если вы дошли до этого упражнения и выполняете его с правильной техникой. Тогда могу вас поздравить ваш нижний пресс прогрессируют и растет. Продолжайте в том же духе.

Начинаем с начального уровня и постепенно идем к сложному. Это может занять не одно тренировку так что не следует спешить. Главное отработать технику.

Упражнения

Основным моментом при выборе упражнений для нижнего пресса является работа низа туловища. То есть мы должны приводить таз к груди или работать ногами.

Подъем на гору(начальный уровень)

Это простое но очень эффективное упражнение для развития нижней части пресса. Его можно выполнять как дома так и в зале.

Выполнение:

1. Примите упор лежа как при отжиманиях только руки ставим на ширине плеч.
2. На выдохе подтяните ногу к одноименной руке(то есть левую ногу к левой ноге). При этом немного округлите спину чтобы сильнее напрячь пресс.
3. На выдохе верните ногу в исходную позицию. Чередуйте ноги пока не сделаете на каждую сторону по 10-12 повторений.

Ваша главная задача это не скорость а сокращение и растяжение мышц пресса. Поэтому стараемся делать все медленно и подконтрольно. Только тогда мы добьемся большой отдачи от данного упражнения.

Перекрестный подъем на гору(средний уровень)

В принципе эти два упражнения похожи между собой. Только в этом варианте будут работать еще и косые мышцы живота которые и придают V- образную форму нижней части пресса. Но прежде чем переходить к нему вы должны в совершенстве освоить начальное упражнение. Так вы поймете технику. А также какую нагрузку получает ваш пресс.

Выполнение:

1. Примите исходное положение такое же как и в первом варианте(отжимание руки на ширине плеч).
2. На выдохе тянем левую ногу к правой руке. При этом округляем немного спину и делаем скручивание в боковой и нижней части пресса. На выдохе возвращаемся в исходное положение. И потом тянем правую ногу к левой руке.
3. Продолжаем чередование пока для каждой стороны не сделаем по 10-12 раз.

Старайтесь фокусировать свое внимание именно на работе нижней и боковой части пресса. Если не чувствуете их тогда перейдите снова на простые подъемы на гору и научитесь чувствовать работу пресса.

Подъемы на гору с резинкой(сложный уровень)

Это более продвинутый вариант подъемов на гору так как добавляется сопротивление от резинки. Данный вариант поможет добиться максимального включения нижнего пресса в работу. А также укрепить косые мышцы живота. Совместно с диетой и кардио тренировками вы можете изменить внешний вид своего пресса.

Выполнение:

1. Для начала вам надо закрепить один край резинки. За что крепить не важно. Это может быть лестница или край рамы для приседаний. Главное чтобы поверхность не смещалась во время выполнения.
2. Примите положение лежа как будто вы собрались делать отжимания руки на ширине плеч.
3. Просуньте край левой стопы в резинку. И немного согните стопу в направлении пятки чтобы она у вас не выскочила.
4. На выдохе подтягиваем левую ногу к одноименной руке. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое для правой ноги. При этом скругляем спину.
5. Чередуем ноги пока не сделаем 10-12 раз.

Главное исключите спешку или резинка будет постоянно соскальзывать со стопы. Что касается фитнес-резинки то она бывает разной жесткости. К сожалению в залах если они и есть то вряд ли будет большое их разнообразие. Поэтому лучше купить самому с нужной жесткостью.

Подъем коленей на брусьях(начальный уровень)

Хоть упражнение и называется подъем коленей но мы должны помнить для того чтобы работал пресс мы должны делать скручивание. Если же мы будем работать только ногами то движение будет происходить за счет бедер. Данное упражнение является изолированным за счет упора спиной в спинку.

Выполнение:

1. Примите упор локтями на брусьях. Спиной прижмитесь к спинке. Думаю что сейчас каждый современный зал оборудован специальными брусьями на которых можно качать пресс.
2. На выдохе сократите пресс и поднимите ноги согнутые в коленях как можно сильней к груди.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

На сколько вы заметили техника очень простая. Главная задача исключить всевозможные рывковые движения. Они не принесут пользы и не дадут нужного результата.

Подъем коленей на перекладине (средний уровень подготовки)

Данный вариант является более сложной версией первого по нескольким причинам:

Во-первых отсутствует опора для спины поэтому нам придется самим поддерживать тело ровным. Во-вторых идет большая нагрузка на предплечья из-за висячего положения. Поэтому некоторые просто не смогут долго висеть на перекладине. В-третьих не все хотят сильного развития предплечье это касается больше женского пола. К счастью все эти проблемы можно решить с помощью петель Бериша. Ниже на фото вы можете их увидеть. Они компенсируют все минусы если конечно она вам мешают.

Выполнение:

1. Повисните на перекладине или на петлях Береша. Ноги согните в коленях.
2. На выдохе скрутите пресс поднятием ног в верх и выводя таз вперед.
3. На вдохе опустите ноги растяните пресс но не расслабляйте его полностью.
4. Повторите 10-12 раз.

Главное на раскачиваться на перекладине работа должна проходить только в нижней части пресса.

Подъем прямых ног на перекладине(сложный уровень)

Подъем ног на перекладине самое эффективное упражнение в развитии нижней части пресса. На протяжении всего упражнения наш пресс находится в растянутом состоянии поэтому получает огромную нагрузку даже в нижней негативной фазе. Прежде чем приступить к нему проработайте пресс на первых двух вариантах. Я не советую использовать петли Бериша в этом упражнении так как сложно будет поднять прямые ноги в таком положение.

Выполнение:

1. Повисните на перекладине. Выпрямите руки и и ноги. Ступни прижмите друг к другу.
2. На выдохе поднимите ноги вверх до касания ими перекладины. Ноги стараемся держать ровными при опускании и поднимание.
3. На выдохе опустите ноги вниз но не расслабляйте мышцы пресса полностью.
4. Повторите нужное количество раз. Обычно это 10-12 повторений.

Старайтесь не раскачиваться и поднимать ноги за счет напряжения мышц пресса. Не надо закидывать их используя инерцию.

Поочередное поднятие ног из положения лежа(начальный уровень)

Отличный вариант начального уровня. Отлично подойдет для каждого атлета независимо от половой принадлежности и уровня подготовки. Упражнение изолированное так как спина лежит на полу.

Выполнение:

1. Лягте на пол подложив под спину коврик для йоги. Лопатки сведены между собой руки вытянуты вдоль туловища. Если вам так очень легко делать положите их за голову.
2. На выдохе поднимаем одну из ног вверх до угла 45-60°. Держим пару секунд в таком положении и опускаем вниз.
3. Как только нога коснется пяткой пола можно поднимать вторую.

Как видите ничего сложного главное старайтесь поднимать ногу за счет сокращения прямой мышцы живота. Для большего результата можно немного поднять плечи в начальной позиции.

Подъем ног лежа на полу(средний уровень)

Этот вариант более сложный. Он ничем сильно не отличаются от первого но теперь наша задача поднять две ноги одновременно. При этом мы лишимся одной точки опоры поэтому равновесие станет держать сложнее.

Выполнение:

1. Лягте на коврик лопатки сведены руки вдоль туловища. Голова лежит на полу.
2. На выдохе поднимаем две ноги до угла 45-60°. Немного держим и опускаем на вдохе вниз.

Не делайте резких движений. Сосредоточьтесь на работе нижней части вашего пресса.

Топ упражнений для плоского живота

Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

Подъем вытянутых ног.

Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить а ноги не опускать на пол оставляя их в 10–20 см над ним.

Велосипед.

Относительно простое упражнение которое помогает избавиться от жира в области живота ягодиц и бедер. Кроме того оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем чтобы спина не отрывалась от пола а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты пока не почувствуете усталость.

Скручивания.

Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону по 4 подхода.

Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы а также насытит кровь кислородом повышая эффективность тренировки.**

Как еще можно заниматься если хочется укрепить пресс

Приведем еще несколько упражнений которые способствуют избавлению от данной проблемы отравляющей женщинам жизнь. Если выполнять их в течение недели по полчаса то результат будет очевиден.

Упражнение 1.

Ноги расположить на ширине плеч. Руками упереться над слегка согнутыми коленями. В ходе дыхательных упражнений втянуть в себя живот. Отвести левую ногу с вытянутым носком в сторону. Прямой руке придать противоположное направление подняв ее над головой. Перенести вес тела на другую сторону. Правой рукой опираемся на согнутое колено. Напрягаем левые мышцы ждем 8-10 секунд после чего меняем сторону. Спина должна быть идеально прямой а ноги – прочно стоять на полу. В каждую сторону повторяем описанные действия 3-4 раза.

Упражнение 2.

Лечь на пол выполнить дыхательные упражнения. Расположить руки вдоль тела так чтобы ладони смотрели вниз. Прямые ноги невысоко поднять над полом вытянув носок. Нужно перекрещивать их между собой попеременно сводя и разводя в воздухе. Выполнять необходимо 3-4 подхода по 10 раз.

Упражнение 3.

Нужно лечь на спину согнуть ноги в коленях и поставить на пол ступни. Поднять вверх выпрямленные руки. Выполнить дыхательные упражнения и втянуть живот. Потянуться вперед руками оторвав от пола плечи и верхнюю часть тела как можно дальше. Задержать дыхание и досчитать до восьми. Не торопясь принять исходное положение. Повторить 5-6 раз стараясь не опускать голову слишком низко. Важно чтобы работал преимущественно живот а не шея. Рекомендуется также делать подъемы в стороны чтобы задействовать косые мышцы.

Упражнение 4.

Оно еще носит название «Кошка». Необходимо встать на колени и опереться на локти. После дыхательных упражнений плавно задействуя диафрагму попеременно втягиваем и надуваем живот. Согласно некоторым данным это упражнение обладает также общеукрепляющим и оздоравливающим действиями.

Альтернативные методы

Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.

Массаж.

Лимфодренажный или антицеллюлитный он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

СПА-процедуры.

Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу улучшают ее состояние и помогают в похудении.

Скрабирование.

Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу но и питает ее. Кроме того скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

Дополнительные рекомендации

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день в хорошо проветриваемом помещении избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что если вы хотите быстрее похудеть не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки регулярно занимайтесь спортом гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1