Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть? Расскажем мы в своей статье!
Как раз о том как выбрать скакалку и повествует наша статья. Для этого пригодятся некоторые простые знания. Обязательно нужно знать как подобрать скакалку под свой рост а также материал ее изготовления и дополнительные функции если они будут желательны.
Тренировки с использованием скакалки называют также «скиппинг» — («skipp» – по-английски «прыгать»).
Итак самым первым и важным пунктом нашего выбора будет длина скакалки по росту. Ведь мало приятного если во время прыжков трос будет наносить удары по ногам а так и случится если его длина окажется короткой. Плоха и излишне длинная скакалка так как тогда трос ее будет волочиться по полу путаясь и замедляя процесс тренировки. Заниматься со скакалкой желательно комфортно с пользой и без всяческих неприятных сюрпризов.
Как подобрать скакалку по росту?
Способ 1
Подойдя в магазине к витрине со скакалками возьмите понравившуюся вам в руки шнур ее должен спускаться на пол. На его середину наступите ногами. Теперь нужно рукоятки скакалки немного развести в стороны подведя к своим подмышкам. Если при этом концы рукояток как раз достигают подмышек – изделие соответствует росту «надо брать».
Способ 2
Есть еще способ рассказывающий как подобрать длину скакалки. Для этого ее нужно сложив ее пополам взять рукой сразу за две рукоятки. Далее – вытягиваем руку со скакалкой перед собой под углом девяносто градусов по отношению к туловищу. Скакалка должна нижним концом шнура касаться пола не ложась на него и не висеть в воздухе.
Способ 3
А вот как выбрать скакалку по росту если нет возможности примерить ее как например при совершении покупки через интернет-магазин? На этот случай создана таблица соотношения роста человека с длиной выбираемого изделия:
- При росте человека 150 см выбираем скакалку длиной примерно 2 метра;
- Если рост от 151 до 167 см – длина изделия около 25 метров;
- От 168 до 175 см – 2.8 метров;
- От 176 см до 183 см покупаем трехметровую скакалку;
- Для людей ростом выше 183 см необходима длина скакалки от 3.5 до 3.8 метров.
Приобретать скакалку лучше в спортивном магазине где опытный и грамотный консультант окажет помощь в выборе. Если же покупка совершается посредством интернет-магазина найдите и прочитайте как можно больше отзывов о выбранной скакалке.
Упражнения для тренировки со скакалкой
Помимо классических прыжков которые выполняются со сведенными вместе ногами в тренировку стоит включить и следующие прыжки.
Прыжки вперед-назад
Крайне эффективны потому как работают активно над красивой линией ваших бедер в том числе задней поверхности бедра. Необходимо выполнить цикл 10 повторов вперед и 10 повторов назад. Ноги от пола поднимаем максимум на пару сантиметров прыгаем на носочках.
С двойным прыжком
Данное упражнение — это один отрыв от пола и двойное вращение. Главное отличие такого прыжка заключается в том что необходимо чуть выше подпрыгнуть нежели обычно. Популярная ошибка при выполнении таких прыжков — поджатие ног очень высоко чтобы скакалка не зацепила носки. Делать так не стоит поскольку это не облегчит упражнение и потребует больше энергетических затрат.
Крест на крест
Техника выполнения упражнения следующая:
- Исходное положение — скакалка позади вас носки вместе.
- Скакалка двигается вперед а руки постепенно скрещиваются.
- Делается прыжок вперед.
- Осуществляется выход из креста.
Подъем ног к туловищу
При выполнении этого упражнения необходимо делать высокие прыжки а именно как бы «подтягивать» колени к животу. Они противопоказаны тем кто страдает венозными заболеваниями и заболеваниями почек. Но если вас эти проблемы не тревожат такие прыжки в короткий срок помогут вам справиться с жировыми отложениями в нижнем прессе которые так часто волнуют девушек.
Прыжки в стороны
Позволят активно проработать внешнюю сторону бедра. Выполнение: при каждом прыжке вверх корпуса остается в исходном положении а бедра и ноги «уходят» то вправо то влево. Необходимо сделать минимум 30 повторов в каждую сторону а затем перейти к спокойным классическим прыжкам.
Чередование прыжков
Один прыжок мы совершаем обычным классическим способом а второй — с постановкой ног на ширине плеч. Так мы активно прорабатываем зону внутреннего бедра и ягодиц плюс нижний пресс. Выполняйте данные прыжки не менее 50 за одну тренировку их можно выполнять в средне-интенсивном подходе.
Ходьба
Техника выполнения:
- Исходное положение — скакалка находится позади вас носки вместе.
- Левая нога поднимается и сгибается в колене под прямым углом.
- Делается прыжок.
- Когда шнур касается пола левая нога опускается а правая — оказывается в воздухе и сгибается под прямым углом.
Ножницы
Прыжки позволят укрепить мышцу бедра. Делается классический прыжок во время которого одна нога выставляется вперед а другая — назад. При разведении ног необходимо чередовать левую ногу с правой.
Чередование
Они призваны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени. Вы постепенно ускоряетесь до максимума и держите темп затем переключаетесь на планомерные прыжки способные вернуть ваш сердечный ри далее в зависимости от интервала тренировки можно повторить ускорение и затем снова сбавить темп.
Прыжки по диагонали
Ноги вместе — на ширине плеч. Делаются прыжки с поперечными поворотами в стороны. Данное упражнение можно увидеть на видео поскольку оно входит в комплекс упражнений со скакалкой по сжиганию жира:
Видео-советы по подбору скакалки от Евгения Чекрыгина
Это основные правила того как правильно подобрать скакалку по росту. Хотя даже соблюдая все перечисленные советы человек покупающий себе скакалку впервые может допустить небольшую ошибку что конечно нежелательно. Ведь даже несколько лишних или наоборот недостающих сантиметров длины шнура могут значительно повлиять на качество тренировок. Умение безошибочно определить как правильно выбрать скакалку по росту приходит опытным путем но для того чтоб сразу обойтись без ошибок существуют скакалки с регулируемой длиной троса. Кроме того при возможности регулировки длины одна скакалка может быть использована уже не одним человеком а всеми членами семьи!
Скакалка с регулируемой длиной – идеальная покупка для спортивной семьи!
Нейроскакалка
Отличительная особенность скакалки — она надевается на одну ногу и ее не нужно держать руками.
Как работает скакалка:
- Обруч пластиковый застегнуть вокруг щиколотки.
- Для начала вращения скакалку оттолкнуть рукой или свободной ногой.
- Перепрыгивать второй ногой через крутящуюся палку с роликом.
Сложность заключается в том что одна нога вращает скакалку а вторая — перепрыгивает через нее. Сначала надо попробовать просто прыгать на одной ноге согнув в колене вторую. Потом подстроившись под собственный ритм подключить свободную ногу стараясь не задевать палку. Научившись прыгать можно выполнять различные фигуры с двойным прокручиванием скакалки за прыжок или с изменением темпа и направления движений.
Заниматься на таком тренажере можно с четырех лет. Верхних ограничений нет.
Достоинства нейроскакалки:
- для любого возраста;
- одновременная тренировка сердца мозжечка полушарий мозга;
- развивается координация и внимание.
Как отрегулировать длину скакалки
При покупке в магазине регулируемой скакалки можно спросить у консультанта как отрегулировать скакалку по росту. У таких скакалок предусмотрены зажимы находящиеся возле рукояток. Продернув шнур на необходимую длину следует зажать его. Как правило регулятор длины предусмотрен у скоростных скакалок имеющих на ручке еще и шарнирное устройство для ускорения вращения шнура. Теперь опишем выбор скакалки по ее функциональному назначению.
- Для обычных разминок прекрасно подойдет самая обычная недорогая скакалка.
- Для более интенсивных тренировок нужно приобрести скоростную скакалку отличающуюся тем что на рукоятке ее расположено шарнирное крепление позволяющим повышать количество вращений. Покупка такого снаряда привлекательна с финансовой точки зрения так как ею может пользоваться как новичок в начале своего спортивного пути так и желающий далее повысить уровень спортивных нагрузок. Такая скакалки идеальна не только для тренировки выносливости и скорости но и для похудения.
- Для желающих сбросить вес отличным инструментом станет электронная скакалка позволяющая осуществлять постоянный контроль над процессом сброса веса. Она сделает тренировку и полезной и интересной. Такая скакалка подсчитывает потраченные во время тренировки калории. В ее рукоятку скакалки монтируется датчик фиксирующий прыжки и энергетические затраты. Вводим свой вес а после тренировки смотрим на монитор прибора. На нем видно сколько было совершено прыжков и потрачено калорий. Кроме счетчика калорий и энергозатрат такая умная скакалка может иметь таймер.
Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!:
Как подобрать скакалку по материалу шнура
Для эффективности тренировок также важно знать как правильно подобрать скакалку исходя из материала изготовления шнура и ручек.
Шнур может быть:
- Нейлоновым – его советуем выбрать начинающим и детям. Он очень мягкий удары его по телу не болезненны. Но шнур из нейлона не обеспечит интенсивные тренировки прыжки с ним будут медленными.
- Веревочным – также легкий и нетравмоопасный не обладающий прочностью и не сможет обеспечить высокую скорость.
- Резиновым или пластиковым – оба этих варианта подойдут для начинающих. Они эластичны долговечны не запутываются. Пластиковый шнур более жесткий он лучше резинового разрезает воздух что способствует более интенсивному темпу тренировок. Резиновые шнуры недостаточно эластичны после длительного нахождении в свернутом виде их бывает сложно выпрямить.
- Стальным с регулировкой длины или без нее. Используется для скоростных скакалок. Трос отделан сверху оплеткой из ПВХ или силиконом что защищает его от влаги и других воздействий делая возможными занятия на улице. Не подходит для сложных прыжков с перекручиванием шнура – может сломаться. Травмоопасен.
- Кожаным. Отличается долговечностью не спутывается вращается – отличный вариант для профессионалов. Из недостатков – не может иметь регулировки длины и дороговат.
- Бисерным состоящим из пластмассовых разноцветных бусин. Такие скакалки покупают для детей чтоб занятия спортом вызывали у них интерес и приносили радость. Такая скакалка достаточно легкая и не запутывается.
Особенности: слишком легкие как и тяжелые скакалки – не для прыжков на скорость! Это касается нейлоновых кожаных скакалок и с веревочным шнуром – они очень легкие а вот резиновые будут слишком тяжелы. Самые быстрые – скакалки с металлическим тросом
Лучшие скоростные скакалки
Скоростные скакалки представляют собой тонкий стальной шнур оплетенный прозрачным или цветным ПВХ. Его длина регулируется фиксаторами. В ручки вставлены подшипники стимулирующие вращение снаряда.
Прибор используется для интенсивных занятий: за сорокаминутную тренировку легко привести в тонус мускулатуру и сжечь около 700 ккл. Скоростные скакалки прочные легкие почти не ощущаются в руках и востребованы у начинающих и профессиональных спортсменов.
Workout S3 Pro подарочная красная
5
★★★★★
оценка редакции
97%
покупателей рекомендуют этот товар
Скоростная скакалка предназначена для разминки перед основной тренировкой. Стальной трос длиной 3 метра покрыт защитным слоем ПВХ. В каждой алюминиевой ручке — по два подшипника благодаря которым снаряд вращается максимально быстро и не путается между рук. Материалы использующиеся при производстве качественные и долго не изнашиваются.
Плюсы:
- регулируемая длина;
- рукоятки не натирают ладони;
- легкий вес;
- надежность и универсальность;
- подарочная упаковка.
Минусы:
- дизайн больше подходит женщинам.
Подарочная красная скакалка Workout S3 Pro — хороший выбор для кардиотренировок. Она позволяет делать двойные и тройные прыжки значительно улучшает координацию движений.
Yamaguchi Jump Fit
4.8
★★★★★
оценка редакции
89%
покупателей рекомендуют этот товар
Скоростной тренажер Yamaguchi Jump Fit осуществляет 250 оборотов за минуту и 3 оборота за один прыжок поэтому за одно занятие можно избавиться от рекордного количества калорий. Трос выполнен из стали имеет оцинкованные зажимы и легкие пластиковые ручки. Регулируемая длина позволяет с успехом тренироваться низким и высоким спортсменам.
Плюсы:
- хорошая маневренность;
- длинные ручки;
- регулировка по длине;
- функциональность.
Минусы:
- рукоятка может натирать ладони.
Yamaguchi Jump Fit — отличный подарок для новичков и профи. Она не спутывается и позволяет прыгать в спортзале на асфальте и даже на песке или в траве.
Yousteel JR-6
4.8
★★★★★
оценка редакции
87%
покупателей рекомендуют этот товар
Скоростная скакалка от производителя Yousteel обеспечивает продуктивную кардиотренировку улучшает координацию и выносливость. Модель имеет металлический трос и тонкие шершавые ручки украшенные логотипом компании. Четыре подшипника предотвращают спутывание скакалки и дают возможность тренироваться с наивысшей отдачей.
Плюсы:
- универсальная черная расцветка и первоклассный дизайн;
- приятная на ощупь рукоятка;
- износостойкость.
Минусы:
- требует очень плотной фиксации троса.
Тонкий металлический стержень использующийся в качестве шнура Yousteel JR-6 обеспечивает хорошее ускорение позволяющее сделать много прыжков за минуту.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ
12 лучших тренажеров для пресса
Выбираем скакалку по материалу рукояток
Рукоятки – казалось бы такая мелкая деталь скакалки но совсем немаловажно из чего они сделаны.
- Неопрен – признанный лидер по всем показателям. Отлично отводит влагу вследствие чего рукоять остается сухой и скакалка не выскальзывает из рук во время даже очень долгих тренировок;.
- Дерево – также хороший материал нескользкий но не настолько практичен как неопрен;
- Пластик – легкий приятный и хороший материал но проигрывает в сравнении с неопреном потому что скапливающаяся влага от вспотевших ладоней делает такие ручки скользкими;
- Металл – можно назвать его мужским атлетическим вариантом так как он предусматривает утяжеление конструкции дающее дополнительную нагрузку на плечи и руки;
- Резина – прочный недорогой износостойкий но тяжелый материал. Для начала спортивного пути когда планируются недолгие тренировки выбор таких ручек вполне разумен но для длительных тренировок его рассматривать не стоит.
При покупке внимательно осмотрите рукоятки – выбирайте только гладкие так как любые заусеницы сколы трещины могут натирать кожу рук во время тренировок.
Как правильно выбрать скакалку по толщине шнура?
Не только правильная длина скакалки и то из чего она сделана играют роль в ее выборе. Нужно знать и толщину шнура подходящую конкретно вам. Для взрослого человека этот показатель должен быть 8-9 мм а для ребенка хватит и 4 мм. Внимательно осмотрите шнур – он должен быть гладким без каких-либо изъянов утолщений или инородных вкраплений.
Ну вот теперь мы знаем как выбрать длину скакалки а также учесть и многие другие необходимые для ее покупки параметры. Кроме всех перечисленных показателей стоит обратить еще внимание на ее запах и цвет. Резкий запах и слишком яркий цвет – признаки токсичных веществ от такой скакалки лучше отказаться. Цвет и запах должны быть естественными и не резкими.
Сейчас в продаже имеется огромное разнообразие скакалок можно легко подобрать нужный размер скакалки по росту цвет какой только захочется и все параметры необходимые для выбранного вида тренировки. Нужно только встать с дивана и пойти в магазин за этим замечательным таким простым и эффективным спортивным снарядом!
Лучшие детские скакалки
Детская скакалка — универсальный тренажер для оздоровления укрепления мышц и борьбы с ожирением. Регулярные прыжки по 15 минут в день развивают координацию движений улучшают дыхательную систему и делают ребенка сильным и ловким. Хорошие скакалки сделаны из безопасных материалов имеют гладкие небольшие ручки и подходящую по росту длину шнура.
Junfa toys WA-D0500
4.9
★★★★★
оценка редакции
95%
покупателей рекомендуют этот товар
Силиконовый трехцветный шнур яркой и модной скакалки соединен с двумя удобными фиолетовыми ручками. Размер веревки — 21 м. Тренажер формирует правильную осанку укрепляет костную систему все группы мышц и подходит для детей ростом не выше 160 см.
Плюсы:
- красивый внешний вид;
- прочные ручки;
- гибкий эластичный трос;
- небольшой вес.
Минусы:
- нерегулируемая длина.
Спортивный снаряд Junfa toys WA-D0500 созданный специально для девочек развивает опорно-двигательный аппарат и является хорошей профилактикой плоскостопия.
ABtoys Скакалка
4.8
★★★★★
оценка редакции
89%
покупателей рекомендуют этот товар
Скакалка фирмы ABtoys выпускается для мальчиков и девочек старше 3 лет. Шнур толщиной 8 мм выполнен из разноцветных текстильных нитей. Пластиковые желтые ручки не скользят и не натирают ладони. Товар сертифицирован и поступает в продажу в прозрачной полиэтиленовой упаковке.
Плюсы:
- длина веревки 21 м;
- яркий дизайн;
- экологичные материалы;
- невысокая стоимость.
Минусы:
- рукоятки из тонкого пластика который может лопнуть.
Со скакалкой ABtoys можно заниматься дома в детском саду и на улице. Специального механизма регулирующего длину у аксессуара нет. Если веревка не подходит по росту — ее обрезают или завязывают узлы в ручках.
