Как правильно питаться при беге для похудения

Почему нельзя бегать после еды

Появляются вздутие и дискомфорт в животе

Пищеварение — химический и механический процесс. Сначала вы жуёте желательно медленно чтобы достаточно измельчить пищу а в это время в желудке уже выделяются необходимые ферменты.

Если у вас нет времени на паузу между приёмом пищи и тренировкой то скорее всего вы и едите быстро не успевая тщательно пережёвывать и не давая возможности вашему ЖКТ эффективно переварить пищу и усвоить все необходимые вещества. Отсюда вздутие запоры или расстройство желудка. У некоторых это происходит уже во время тренировки.

Нарушается работа ЖКТ

Во время бега движение крови ускоряется — она устремляется к работающим мышцам чтобы доставить к ним кислород и питательные вещества. Параллельно она продолжает насыщать в штатном режиме внутренние органы.

Во время еды дополнительный объём крови должен поступать к органам ЖКТ. И тогда получается что мышцы и система пищеварения соревнуются за свою порцию крови.

Кстати есть версия что именно по этой причине и могут возникать судороги — мышцам не хватает питательных веществ которые должны во время поступить с кровью.

Проблемы с желудком во время бега: почему возникают и как избежать

Эффект от тренировки снижается

Этот пункт вытекает из предыдущего. В обычной жизни на снабжение мышц приходится 15-20% всего объёма крови в организме. Во время тренировки эта цифра увеличивается в несколько раз. Но если вы плотно поели и сразу пошли бегать мышцы недополучат необходимый объём крови вместе с кислородом и питательными веществами а значит не отзовутся на нагрузку.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. и начните подготовку сегодня.

В итоге эффект от тренировки будет ниже запланированного. Более того во время насыщения вырабатываются инсулин и серотонин которые погрузят вас в расслабленное сонное состояние.

Начинается изжога

После проглатывания пища поступает в пищевод который является неким продолжением горла и соединяет его с желудком. Из пищевода пища перемещается в желудок проходя через сфинктер предохраняющий пищевод от поступления из желудка агрессивного содержимого.

При беге кислоты из желудка могут забрасываться в пищевод вызывая изжогу и отрыжку. То же самое происходит если после еды вы наклоняетесь или качаете пресс.

Схема спортивного питания

Комплексный рацион спортивного питания включает в себя обязательные и факультативные биологически активные добавки. Они позволяют быстро избавиться от лишних килограмм и укрепить мышцы.

Рекомендуют придерживаться следующей схемы:

  1. Жиросжигатели. Повышают усвоение калорий эффект тренировок. Прием начинают с 2 капсул в день и постепенно доводят до 4. Принимать можно до 8 недель. Потом необходимо сделать перерыв.
  2. L-карнитин. Компенсирует усталость повышает выносливость. Выводит жир из кровотока превращая его в полезную энергию. Принимают 1-2 раза в день натощак.
  3. BCAA — аминокислоты которые препятствуют обезвоживанию сохраняют мышечную массу и подавляют аппетит с сохранением выносливости. Употребляют перед тренировкой или сразу после по 2 таблетки.
  4. Протеиновые смеси. Содержат медленный белок который не дает организму восполнять запас калорий за счет мышц. Принимать можно 3-4 раза в день перед тренировкой или когда есть сильное чувство голода.
  5. Витаминно-минеральные добавки. При похудении возникает дефицит полезных веществ ведь употребляется ограниченный набор продуктов. Добавки которые относятся к спортивному питанию учитывают усиленную потребность организма в витаминах и минералах после физических нагрузок. Достаточно 1 капсулы в день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: