Как питаться правильно, когда качаешься

Какое спортивное питание использовать при тренировках в домашних условиях

Важно понимать что спортивное питание при домашних тренировках – это дополнение а не замена основного рациона. Это не волшебное средство а хорошая помощь вашему организму. Еще спортпит может реально выручить в некоторых ситуациях когда нет времени или возможности полноценно поесть.

Также спортивные добавки используются спортсменами в зрелом возрасте – после 40-50 лет когда набирать и сохранять мышечную массу и силу становится сложнее. Кроме того спортпит помогает набрать мышцы людям у которых от природы худощавое телосложение.

Какой спортпит нужен для домашних тренировок:

• протеин
• гейнер
• BCAA
• креатин.

Еще будут полезны следующие спортивные добавки:

1. L-карнитин. Ускоряет процессы жиросжигания эффективен на сушке.
2. Глютамин. Помогает уменьшить процессы катаболизма разрушающие мышцы. Актуален при снижении интенсивности тренировок.
3. Рыбий жир и омега-3. Полезны для связок и суставов повышают выносливость защищают от перетренированности положительно сказываются на коже волосах и ногтях.
4. Витаминно-минеральные комплексы. Помогают пополнить запас витаминов и минералов в организме. Полезны и профессиональным спортсменам и любителям.

L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Клубника-киви 500 мл) Концентраты карнитина

MAXLER (ГЕРМАНИЯ)

Вы интенсивно тренируетесь но рельефной мускулатуры достигнуть не удаётся? Или лишние килограммы не сдаются? Интернет-магазин Fitbar.ru в таких ситуациях рекомендует обратить…

В избранное

Сравнить

19 отзывов

4.5

• Эффективность 4.6
• Цена/качество
  4.5
• Вкус
  4.5
• Состав
  4.5
• Дизайн
  4.5

1 560 р.

Офлайн

1 шт. по адресу: Москва ул. Старокачаловская дом 5а ТЦ «Круг»1 этаж +7 (929) 911-48-98 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

Порций:50

По теме:

Спортивное питание для суставов и хрящей: что когда и как принимать спортсмену

Протеин

Самый первый вид спортпита необходимый для прироста мышц. Протеин обеспечивает организм всеми необходимыми аминокислотами. Существуют разные виды протеина: сывороточный яичный казеин комплексный растительный.

Протеин Delicious Whey Protein (Печенье-крем 908 гр) Сывороточный протеин

QNT (БЕЛЬГИЯ)

Delicious Whey Protein – протеин производства известной бельгийской компании выпускающей качественное спортивное питание. В основе продукта белок в концентрации 75-78%. Причем…

В избранное

Сравнить

• Белки: 23 г
• Углеводы: 3 г
• Cахар: 2 г

18 отзывов

4.7

• Эффективность 4.7
• Цена/качество
  4.7
• Вкус
  4.7
• Состав
  4.7
• Дизайн
  4.7

2 290 р.

Офлайн

1 шт. по адресу: Ступино Проспект Победы 63а ТРЦ «Курс» -1 этаж +7(929)640-01-64 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

Порций:30

Обязательно или нет: однозначно да. Протеин входит в обязательный набор всех спортсменов. Еще его часто используют для приготовления протеиновых коктейлей и смузи.

По теме:

Как принимать гороховый протеин может ли он заменить животный белок

По теме:

Как делать смузи дома: сочетания ингредиентов рецепты и советы

Чаще всего применяется сывороточный протеин. Он хорошо усваивается и имеет полный аминокислотный профиль (по этому критерию уступает только яичному). По виду протеин делится на изолят гидролизат и концентрат. Изолят и гидролизат рекомендуют для сушки а концентрат для набора мышечной массы. При регулярных силовых тренировках в день рекомендуется употреблять 16-2 г на 1 кг общего веса.

По теме:

Какой сывороточный протеин лучше: концентрат гидролизат изолят

По теме:

Самые простые рецепты с протеином: несколько вариантов выпечки на каждый день

Гейнер

Гейнер помогает восстановить потраченную энергию после тренировок. Состоит в основном из углеводов. Их соотношение с белками составляет 4:1 или 5:1. Такие добавки полезны эктоморфам у которых быстрый обмен веществ.

Еще есть высокобелковые гейнеры с пропорциями углеводов и белков 1:2 или 1:3. Они подходят для мезоморфов и эндоморфов – людей со средним и медленным метаболизмом. Гейнер будет полезен даже при похудении если после тренировок вы чувствуете что устаете с каждым разом все больше.

Обязательно или нет: при сложностях с набором массы – точно да. Если есть желание наоборот похудеть и снижение веса дается сложно то лучше отказаться от гейнера или использовать высокобелковый.

По теме:

Какой гейнер лучше и как выбрать: рассматриваем все важные критерии

По теме:

Сравнение гейнеров True Mass и True Mass 1200 — почему это абсолютно разные продукты

Креатин

Креатин – это вещество которое присутствует в организме каждого человека. В спортпите его используют чтобы набрать мышцы и увеличить силовые показатели особенно применительно к «взрывной» силе. Ввиду присутствия в организме креатин считают безопасной добавкой. Средняя дозировка в сутки – 5 г. Принимать можно двумя способами: с загрузкой и без.

Креатин Creatine Monohydrate (350 капс) Креатин моногидрат

BE FIRST (РОССИЯ)

Creatine Monohydrate – креатиновый комплекс производства компании Be First. Представляет собой самую изученную доступную и эффективную форму креатина – моногидрат. Он широко…

В избранное

Сравнить

56 отзывов

4.9

• Эффективность 4.9
• Цена/качество
  4.9
• Состав
  4.9
• Дизайн
  4.9

1 099 р.

Купить

В наличии 3 шт.

Порций:87

Креатин Kre-Alkalyn (120 капс) Kre-Alkalyn буферизированный креатин

MAXLER (ГЕРМАНИЯ)

Креатин относится к числу тех спортивных добавок которые необходимо употреблять постоянно особенно это актуально для пауэрлифтеров бодибилдеров и других спортсменов силовых…

В избранное

Сравнить

3 отзывов

4.3

• Эффективность 4.3
• Цена/качество
  4.3
• Состав
  4.3
• Дизайн
  4.3

1 690 р.

Офлайн

1 шт. по адресу: Чехов ул. Московская владение 96 ТРЦ «Карнавал» 3 этаж +7(929)911-48-77 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Серпухов Борисовское шоссе дом 1 ТРЦ «Корстон» 1 этаж +7(929)552-18-69 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 1 шт. по адресу: Москва ул. Старокачаловская дом 5а ТЦ «Круг»1 этаж +7 (929) 911-48-98 ПН-ВС: с 10:00 до 22:00 2 шт. по адресу: Ступино Проспект Победы 63а ТРЦ «Курс» -1 этаж ПН-ВС: с 10:00 до 22:00

Порций:120

Обязательно или нет: желательно. Креатин позволяет добиться прогресса и получить моральное удовлетворение от тренировок. Но на сушке лучше не использовать поскольку креатин «заливает» мышцы т. е. вызывает накопление некоторого количества жидкости.

По теме:

Как принимать креатин для набора мышечной массы: рассматриваем схемы дозировки и типы добавки

По теме:

Как лучше пить креатин моногидрат: с загрузкой и без в капсулах и порошке (+схема приема на полноценный курс)

Меню правильного питания на каждый день для снижения веса

Не нужно путать понятия «правильное питание» и «диета» это два разных способа достижения результатов в похудении. На диете мы ограничиваем себя в употреблении определенных продуктов питания и не редко речь не идет о составлении сбалансированного питания которое учитывает индивидуальные показатели худеющего. Результатом таких диет нередко может стать изжога метеоризм диарея и даже гастрит. И даже если диета была правильно подобрана ее эффект как правило держится до конца соблюдения строгого меню и некоторое время после. С окончанием диеты заканчивается и ваше похудение лишний вес возвращается еще быстрее чем уходил.

Если же вашей целью составления нового меню является не временная стройность а улучшение здоровья в целом тогда выбирайте правильное питание . Настраивайтесь на то что правильное питание — это не временный режим и не меню с целью быстрого похудения это — образ жизни .

Основы правильного питания для снижения веса:

• Постепенное сокращение потребляемых калорий в суточном рационе . Резкие ограничения в суточном меню приводят к замедлению обмена веществ и срывам ведь так организму очень сложно начать процесс похудения. Посчитав калорийность дневного рациона нужно постепенно снижать ее на 100-150 калорий в неделю.
• Регулярное потребление жиров . Важно: жиры в меню при правильном питании должны быть полезными — то есть растительного и животного происхождения. Они одинаково помогают и во время похудения и при наборе массы. Получить их можно из рыбы и орехов (Омега-3) или оливкового масла (полиненасыщенные жиры). Помните если не включать их в рацион или же включать недостаточно можно спровоцировать гормональный сбой.
• Снизить употребление углеводов . Совсем убрать их из меню нельзя ведь правильное питание и здоровое похудение — это прежде всего соблюдение сбалансированного меню. Отдайте предпочтение медленным углеводам способным длительное время обеспечивать уровень сытости. Это могут быть каши (гречка овсянка) или овощи. А вот быстрые углеводы исключаем из меню правильного питания полностью ведь в них нет никакой пользы. Они моментально всасываются поднимая уровень сахара в крови и уже спустя короткий промежуток времени организм снова подает сигнал голода.
• Увеличить потребление белка . На его переваривание расходуется намного больше калорий чем на жиры и углеводы. Включение белковой пищи в меню улучшает метаболизм и позволяет сохранить мышечную массу при похудении.
• Есть маленькие порции но часто . Дневной рацион во время похудения должен состоять из 5-6 приемов. Для улучшения метаболизма необходимо регулярно давать организму работу в виде переработки пищи. Это позволяет избежать чувства голода ведь если перерывы между приемами пищи очень длительные возникает вероятность срыва.

Питание перед тренировкой

Очень часто особенно у новичков во время или после тренировки происходит резкое падение сахара в крови (гипогликемия) что приводит к тошноте холодному поту головокружению шуму в ушах. Именно поэтому нельзя тренироваться на голодный желудок. Обязательно следует перекусить углеводсодержащими продуктами! Например овсянкой.

Советуем почитать: Упражнения на спину для девушек в зале

Чтобы быть бодрым во время занятий спортом не засыпать не валиться с ног от усталости следует приступать к упражнениям запасшись энергией то есть — углеводами. Заниматься на голодный желудок не рекомендуется. А голодным считается организм которые не получал пищу в течение 8-ми часов. Если вы занимаетесь с утра — съешьте за 40–60 минут до начала тренировки овсяную кашу банан батончик мюсли выпейте чай с медом. Пища должна содержать сложные углеводы; шоколад печенье и прочие сладости — запрещаются. Если вы занимаетесь днем или вечером — приступайте к тренировке через 15–2 часа после приема пищи. Особых указаний в этом случае нет при условии что вы питаетесь грамотно — не едите жирное острое соленое сладости фастфуд.

Заниматься на голодный желудок допустимо только в случае аэробных тренировок к числу которых относят ходьбу бег плавание танцы фигурное катание некоторые игровые виды спорта йогу.

Здоровое питание — залог хорошего самочувствия и долголетия

Почему так важно питаться правильно даже если ваш вес в норме? Биологически человек не в состоянии употреблять такое обилие пищи какое мы имеем сейчас. Когда природа «проектировала» нас она предполагала что мы будем проходить долгие километры в поисках каждого корешка или куска мяса питаться мелкими порциями большую часть нашего рациона составят фрукты и овощи а мясо и мед будут попадаться нам значительно реже. Но цивилизация все изменила — сегодня даже люди с небольшим достатком легко могут позволить себе калорийную жирную соленую и сладкую еду. И для этого почти не нужно двигаться! А ведь в естественной среде обитания среднестатистический Homo sapiens должен проходить как минимум 10–20 километров в день. В результате почти все люди цивилизованного мира мало двигаются и переедают но при этом не получают достаточного количества витаминов и минералов.

Последствиями неправильного питания могут стать не только лишний вес и ожирение. Несбалансированное меню — причина вялости и постоянной усталости (даже если вы получаете достаточно калорий) болезней печени поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта проблем с кожей разных видов аллергии ломких и редких волос раздражительности и низкой работоспособности а также таких грозных болезней как сахарный диабет язва гастрит инсульт атеросклероз цирроз. Более 70% всех современных болезней — следствие неправильного питания чрезмерного увлечения алкоголем переедания или наоборот разрушительных для здоровья диет.

Принципы правильного питания

Здоровое питание способно решить многие неприятности со здоровьем и чем раньше вы начнете придерживаться принципов рациональной диеты тем лучше. Когда мы говорим «диета» мы имеем в виду не краткосрочную голодовку которая якобы решит все проблемы со здоровьем. Правильный рацион — это не употребление одних салатных листьев а образ жизни. Вот основные принципы здорового питания:

1. Ешьте только тогда когда голодны. Доступность еды привела к тому что мы нередко садимся за стол без малейшего желания поесть «заедаем» печаль или грызем калорийные чипсы и попкорн в кино лишь для того чтобы чем-то занять руки.
2. Отдавайте предпочтение минимально обработанной пище. Фарш пюре муссы всевозможные смузи — слишком мягкая пища. Процесс жевания — очень важная часть пищеварения. Питаясь такой едой мы тратим намного меньше калорий чем должны.
3. Следите за калориями. В среднем человеку в день требуется 1800–2200 калорий эти цифры варьируются в зависимости от веса пола возраста состояния здоровья уровня нагрузок и периода жизни. С возрастом потребность в калориях снижается но урезать следует не потребление белков а жиров и простых углеводов (хлеба макарон сладостей).
4. Ешьте небольшими порциями. Наша пищеварительная система рассчитана на 5–6 приемов еды в небольших количествах а не на 2–3 как мы привыкли. Каждая порция еды должна быть размером с кулак или меньше. Если есть всего раз или два в день тело начнет накапливать жир.
5. Следите за соотношением белков жиров и углеводов. 50% углеводов 25% жиров и 25% белков — формула которая подходит большинству.
6. Вносите разнообразие. Неделя на одном рисе или салате не сделает вас здоровым — она сделает вас раздражительным. Еда должна быть разнообразной и вкусной — во-первых это хорошо для настроения а во-вторых это обеспечит вас всеми необходимыми витаминами.
7. Избегайте готовой еды и фастфуда. Замороженная пицца пельмени или гамбургер могут казаться не такими уж калорийными но технология производства таких блюд предполагает очень высокий процент содержания «скрытого» жира консервантов и соли.
8. Не ешьте вечером. Ночью ваш желудок тоже спит и не может справляться с перевариванием плотного ужина. Есть следует как минимум за 2 часа до отхода ко сну.

Калькулятор калорий онлайн. Комментарии (24)

подскажите пожалуйста моя суточная норма ккал. 1764 в день но график работы у меня сменный и приходиться работать в день в ночь отсыпной выходной. к примеру когда я работаю в день я спокойно могу норму выполнить а вот когда работаю в ночную смену я просыпаюсь в среднем в часов 7:00 а потом перед ночной сменой ложусь к примеру в 14:00 и встаю в 16:00 и ухожу на работу приезжаю домой в 8:00 и ложусь спать просыпаюсь примерно в 14:00 проблема заключается в том что работаю в ночь я смогу съесть норму 1764 ккал. а вот на следующий день я боюсь что с 15:00 и до к примеру 20:00 я все это не съем. подскажите пожалуйста как быть!!! очень хочу похудеть и правильно не допуская ошибок Ответить

Закрыть

Никак не пойму. При 1483 калории в день калькулятор выдает Б-115г Ж-42 г У-164г. Если разделить 1483 калорий на полученные 321 грамм то я должна сьесть в среднем продукт с калорийностью 462 калории и в сумме 321 грамм? Ответить

Читайте также: Подробно про тренировки с хула-хупом

Закрыть

Считайте Белки и Углеводы в среднем по 4 калории а жиры в среднем по 9 калорий Б-115гр*4кл=460кл Ж-42гр*9кл=378кл У-164гр*4кл=656. 460+378+656=1494калорий Ответить

Закрыть

vladimir22666 Санкт-Петербург | 17 Ноября 2021 21:31

Добавьте пожалуйста график набора веса. Потому что ваш калькулятор с гордостью заявляет что всего через 2 года я смогу добиться 40кг при употреблении 3000ККал в день хотя требуемый вес был внесён 80кг. Ответить

Закрыть

Olimp Новосибирск | 04 Июня 2021 18:09

Подскажите нужно ли учитывать растительный белок при подсчете дневной нормы белка? Или это должен быть только животный белок? Нужно ли учитывать белок из орехов круп и т.д.? Ответить

Закрыть

Как пользоваться калькулятором? Ввожу все данные нажимаю «рассчитать» а в ответ меня опять выкидывает на калькулятор с нулевыми показателями. Как получить расчет? Спасибо Ответить

Закрыть

В 67 лет я должна весить в идеале 58.81 кг? Вы серьезно? Столько не весила даже в юные годы хотя никогда не была толстой и не страдала от лишнего веса.

Вода при занятиях спортом

Употребление воды очень важно при занятиях спортом. Обезвоживание опасно для здоровья оно грозит при долгой качественной тренировке.

Норма употребления воды — 1-2 л в день. Во время тренировки за час испаряется и выделяется с потом около 1 л воды. Восполнение водно-солевого баланса организма необходимо для комфортного самочувствия и для меньшей утомляемости. Доказано что при употреблении воды во время тренировки занятие длится дольше и результат эффективней. Если во время тренировки стоит пить лишь по несколько глотков то после можно восполнить весь объем потраченной жидкости.

Советуем почитать: Что будет если приседать каждый день по 30 раз

Во время длительных интенсивных занятий допустимо употребление воды с медом для сохранения выносливости организма. В продаже есть напиток для спортсменов с дополнительными минералами и добавками. Его можно употреблять при длительных кардиотренировках на выносливость и при коротких для похудения. В нем нет сахара. Перед покупкой стоит внимательно почитать состав.

Как Правильно целоваться. Моральная подготовка i

То каким будет поцелуй: страстным или нежным восточным или французским — не имеет большого значения. Люди которые находятся в отношениях не думают о том как правильно целоваться с парнем — они просто целуются. И это первая мысль которую нужно усвоить и держать в голове. Не нужно бояться ошибок или «неправильных движений языка». Именно страх сковывает человека и не дает свершиться чувственному обоюдно желаемому поцелую.

Очень хорошая тактика перед поцелуем — это честность. Девушка может смело сказать своему молодому человеку что она никогда не целовалась или попросту не умеет этого делать. В подобных признаниях нет ничего постыдного. Они абсолютно нормальны поскольку люди не обязаны соответствовать каким-то «международным стандартам первого поцелуя» (да и их просто не существует).

Если парень не страдает легкой степенью слабоумия то он ни в коем случае не станет высмеивать девушку за невинность. Более того стоящий мужчина всегда поддержит свою возлюбленную и обучит ее всему чему она хочет — будь то рыбалка или страстные поцелуи.

Есть несколько основных советов касающихся моральной подготовки:

• заранее сказать парню о своей неопытности;
• максимально расслабиться;
• сконцентрироваться на собственных ощущениях.

В некоторых случаях преодолеть страх невозможно из-за глубокого морального дискомфорта. Но большинству людей достаточно просто откровенно поговорить со своей половинкой и после этого все пойдет «как по маслу».

Правильное питание. 7 принципов правильного питания: когда что есть и пить

Правильное питание — это в первую очередь полезное питание. Оно подходит и для тех кто чувствует себя в тонусе и для тех кто хочет подправить работу своего организма избавиться от лишнего веса и начать больше двигаться.

Старайтесь есть 5-6 раз в день с интервалом 2-3 часа между приемами пищи. Таким образом вы не сможете успеть проголодаться. Ваш организм всегда будет иметь «топливо». И применяя такой принцип питания вы сумеете улучшить обмен веществ что хорошо и для отладки работы пищеварительной системы и для похудения.

Дробное питание подразумевает уменьшение порций. Сначала попробуйте уменьшить порцию на 1/3. Затем прислушайтесь к ощущениям поэкспериментируйте возможно половина от исходных размеров порций для вас окажется наиболее оптимальной.Некоторые приверженцы правильного питания принимают за оптимальную единицу порции — 200 гр пищи. Но всё-таки это не идеальное решение: 200 г орехов — это чересчур много и сытно а вот 200 г помидоров — это мало и низкокалорийно. Качество пищи (по каллориям питательным свойствам и усвояемости) важнее чем просто её вес. Определить для себя лучший размер порций можно лишь опытным путем но старый добрый совет о том что из-за стола нужно выходить слегка (!) голодным имеет смысл. Лучше если последний приём пищи будет самым лёгким по всем параметрам (калорийность усвояемость порция). Иногда лучше просто попить кефир за 1-15 часа до сна.

Утром обмен веществ быстрее чем днём и тем более вечером поэтому в это время суток вы можете себе позволить поесть поплотнее. Сварите кашу например овсянку сделайте омлет или просто сварите яйца съешьте лёгкий салат из помидоров огурцов и свежеё зелени. Разнообразить утренний рацион можно пастой из твёрдых сортов пшеницы диким рисом или рисовой лапшой. Кстати если вы любите есть сладкое то лучше сделать это утром пока обмен веществ быстрый («вечерние» сладости откладываются в виде лишних килограммов).

Овощи и фрукты богаты витаминами минеральными вещества и углеводами они защищают от заболеваний сердца и сосудов являются незаменимыми составляющими антираковой диеты к тому же обладают антиоксидантными свойствами участвуют в детоксикации организма.Овощи еще хороши тем что значительная часть энергии полученной из них уходит на их же переваривание то есть вероятность поправиться при их употреблении минимальная. Овощи лучше есть сырыми или приготовленными на пару. Употреблять их стоит в обед или полдник.На ужин также можно приготовить лёгкий салат из овощей а вот фрукты на ночь лучше не есть. Во многих из них содержится большое количество кислот раздражающих желудок к тому же кислые и кисло-сладкие фрукты разжигают аппетит а крахмалистые например банан — очень калорийны. В идеале фрукты употреблять нужно в 11-12 часов дня рекомендуемое позднее допустимое время — 17.00.

Если вы не вегетарианец то «мясной» вопрос для вас несомненно важен. При правильном питании мясо есть можно и нужно но старайтесь заменить жирное мясо на постную телятину или филе птицы. Ограничьте себя в употреблении копченостей колбас жареного мяса. Старайтесь готовить на пару запекать или варить мясо. И помните о порциях. Мясо лучше есть в обеденное время в идеале с мясным или. Для гарнира выбирайте овощи!

В молочных продуктах содержатся жиры белки углеводы минеральные вещества и витамины необходимые нашему организму. Пейте молоко кефир и ряженку ешьте натуральный творог.Выбирайте продукты средней и низкой калорийности. Обязательно обогатите свой рацион сыром твердых сортов с невысоким процентом жирности. А вот употребление сметаны и сливок лучше держать под строгим контролем особенно если хотите следить за фигурой.Молочную продукцию лучше есть во время второго завтрака и перед сном (последним приемом пищи пусть у вас всегда будет стакан кефира).

Поддержание нормального водного баланса в организме — это важная задача требующая самоконтроля. Есть простая формула для определения личной нормы воды. Просто разделите свой нынешний вес на 20. То есть если вы весите 60 кг вам необходимо пить около 3 литров воды в день но опять же! всё индивидуально и требуется консультации у врача.Разбейте объём на количество стаканов воды которые вам нужно пить в день. Большую часть воды старайтесь пить в первой половине дня. Обратите внимание: пить нужно медленно небольшими глотками вода должна быть комнатной температуры. Первый стакан воды должен быть за 15 минут до завтрака. Так вы пробуждаете организм и готовите его к предстоящей работе — перевариванию первого приёма пищи.

Кстати в воду можно добавлять немного лимонного сока: в нем содержатся вещества расщепляющие жир он способствует ускорению обмена веществ и обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Некоторые с утра добавляют ещё и ложку мёда утверждая что это лучшиё напиток для начала дня. Если мёд вы любите и едите почему бы не попробовать?!

Питание после тренировки

Во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза затем — гликоген (так называемые запасные углеводы) и лишь после этого — жировая ткань. Поэтому после тренировки главное — восстановить уровень глюкозы в крови. Если вы выполняли кардиоупражнения самое оптимальное решение — перекусить через 10–15 минут после занятий. То есть вы не набрасываетесь на еду в раздевалке но и не ждете пока вернетесь домой. Можно спокойно принять душ одеться а после этого выпить свежевыжатый сок смузи съесть фрукт (подойдут яблоки груши киви). Если вы не будете есть в течение нескольких часов после тренировки то замедлите обменные процессы в организме.

Если ваша цель — похудеть то после углеводного перекуса вы можете на пару часов отказаться от принятия пищи. Ваш организм будет сжигать «собственные» жиры.

Если вы выполняете силовые упражнения стремясь нарастить мышечную массу то в течение часа после тренировки нужно съесть пищу с высоким содержанием белка. Некоторые специалисты утверждают что в этот промежуток времени действует так называемое правило метаболического окна — период активного восстановления тканей и синтеза белка. Лучше всего для перекуса подойдет белковый коктейль. Его можно заменить яичным белком куриной грудкой нежирной рыбой. Но ни в коем случае после тренировки не принимайте молочные продукты например нежирный кефир или творог.

Получается после любой тренировки в тренажерном зале нужно съесть что-то содержащее углеводы или белки — в зависимости от ваших целей и вида занятия. Это должен быть легкий перекус. Уже по приходе домой можно полноценно поужинать. Почему не стоит пренебрегать перекусом? Потому что после тренировки вы можете задержаться в дороге а придя домой отвлечься на бытовые дела. В итоге прием пищи будет отложен организм не получит нужные ему вещества и таким образом польза от занятий будет минимизирована.

Каким может быть ужин после тренировки в тренажерном зале?

• белая рыба на пару;
• морепродукты;
• нежирное мясо птицы;
• овощи;
• омлет;
• яйца (белок).

Несмотря на обилие различные советов о том что можно есть после тренировки в тренажерном зале рекомендуем вам уточнить информацию у фитнес-тренера. Ведь индивидуальные особенности организма тоже имеют значение при составлении рациона питания. Вы всегда можете обратиться к инструкторам фитнес-клуба сети Gold’s Gym за консультацией по вопросам питания до и после тренировок. Тренеры-профессионалы помогут вам составить индивидуальную диету подходящую именно для вашего организма и выбранных вами вида и интенсивности тренировок.

Советуем почитать: За сколько времени можно кушать перед тренировкой

Как Правильно писать. Орфографический словарь русского языка

Проверка правописания слова:

Орфографический словарь русского языка – незаменимый помощник для всех кто стремится грамотно оформить свои письменные и устные высказывания. С его помощью можно проверить правописание слов онлайн как самостоятельных так и служебных частей речи.

Словарные статьи словаря содержат информацию о звуковом составе слова его грамматических признаках нормах произношения и ударения. Здесь приведены сведения о написании слов в начальной форме и данные об образовании представляющих трудность форм падежа и числа.

Словарь разработан на основе «Русского орфографического словаря» Ольги Евгеньевны Ивановой и Владимира Владимировича Лопатина – наиболее полного академического издания нашего времени подготовленного Институтом русского языка Российской академии наук.

Представленный орфографический словарь составлен по принципам фундаментального научного издания отражает состояние русского языка XXI века и систематически пополняется новыми словами.

Все словарные статьи располагаются в алфавитном порядке что позволяет быстро произвести поиск необходимого слова или словосочетания. Оперативную проверку написания можно сделать также с помощью специальной формы приведенной на этой странице нажав «Искать».

В орфографический словарь входит словарь ударений. Он пригодится во время подготовки устного выступления доклада поможет избавиться от орфоэпических ошибок и почувствовать себя уверенно в любых ситуациях общения.

Основные библиографические данные:

Иванова О.Е. Лопатин В.В. Русский орфографический словарь — М. 2004г.