Все мировые рекорды поставлены спортсменами которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.
Несмотря на то что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения в этой статье вы узнаете как правильно плавать кролем и убедитесь в том что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.
Как правильно плавать – общее описание для начинающих
Кроль на груди – это способ передвижения в воде при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул а также развить хорошую скорость.
Вот как выглядит со стороны плавание кролем:
Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:
- Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
- Тело во время гребков делает небольшие повороты
- Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.
Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.
При использовании кроля максимально работают мышцы спины плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины лечение или профилактика проблем с позвоночником то этот стиль точно вам подойдет.
Рассмотрим вопрос о том как плавать кролем разобрав технику пошагово – руки ноги дыхание движение тела.
Что такое плавание кролем и какие у него есть виды
Водным стилем или кролем называют вид плавания на животе при котором попеременно меняются взмахи руками и ногами. При этом ноги работают в стиле ножниц а руки совершая кругообразные движения в вертикальной плоскости опускаются вдоль туловища. Тело приобретает вид натянутой струны лицо находится в воде. Для того чтобы сделать вдох пловец вынимает лицо из воды поворачивая голову в сторону вдыхает а выдох производит в воду.
К основным разновидностям кроля относят:
- американский или 6-ти ударный вариант: он заключается в ритмичных гребках верхними конечностями опущенном в воду лице и ногах которые совершают 6 попеременных ударов за время одного цикла движения руками;
- австралийский или 2-х ударный вид: у плывущего на груди спортсмена голова поднята вверх; согнутые в локтях руки гребут ладонями отталкиваясь от воды. Ноги работают «ножницами» — удар стопы одной ноги совпадает с одним движением руки;
- 4-х ударный способ: аналог американского вида однако ноги вращаются быстрее: подобно 6-ти ударному стилю гребли руками нижние конечности совершают 4 удара;
- плавание на спине: тело находится в воде в горизонтальном положении таз статичен не провисает. Пловец совершает длинные кругообразные гребки руками работая ногами как ножницами.
Работа рук – основные фазы пошагово
Основная статья: гребок в кроле: детальный разбор техники
Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.
Пока одна рука совершает гребок вторая в это время перемещается над поверхностью воды и так по очереди.
Весь процесс можно условно разбить на пять фаз показанных на данной иллюстрации:
- Захват воды. Рука слегка сгибается как будто вы хотите зацепиться за воду.
- Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок проходит под телом и выносится к тазу чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.
Важно: максимум работы для движения выполняют плечи потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления). - Выход руки из воды. Сначала выносим локоть затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
- Пронос. Перемещаем руку в расслабленном состоянии чтобы затем вложить ее в воду.
- Вкладывание. Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду стараемся проскользить вслед за ней.
Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории показанной на данной иллюстрации:
Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:
Чтобы учиться этим движениям можно плыть используя только одну рабочую руку вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.
Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.
Кроль на спине
С какого возраста и как плавать кролем на спине? Тренировки начинают с 3-4 лет и сначала учат детей плавать кролем именно на спине. Особенно этот вид плавания полезен при болезнях спины позвоночника.
Плюсы и минусы
К плюсам спинного кроля относят возможность занятий с 3-4 лет и «отдых» на воде. Из минусов отмечены: небольшая скорость плавания попадание брызг в рот и нос без очков возможно сильное ослепление.
Техника плавания на спине
При кроле на спине ноги движутся также как и при грудном виде плавания а руки попеременно совершают круговые движения вдоль тела. Главное условия спинного положения — туловище максимально прямое.
Начало
- Оттолкнуться от стенки бассейна и по принципу торпеды устремиться вперед.
- После набора подходящей скорости проплыть «по-дельфиньи» под водой и выйти на поверхность.
- Появление из воды происходит не менее 15 метров от начала прыжка.
- Перед выныриванием начать порхать ногами «дельфином» больше не плыть.
- После выныривания перейти в положение на спине максимально быстро выталкивая туловище руками.
- Активно работать ногами — это позволит набрать скорость.
Техника
- Как и при грудном кроле спинная техника — это скоординированная работа рук и ног. Цикл включает 2 попеременных движения руками и 6 попеременных взмахов ногами.
- Сделать гребок под водой: сжать пальцы вместе и произвести захват рукой согнутой под 45º в предплечье и под 90 º — в локтевом суставе.
- Рука погружаясь входит в положение захвата над головой приблизительно под углом в 45 º относительно тела.
- Совершить движение ладонью и передним предплечьем в направлении стоп немного согнув руку в локте.
- По мере движения предплечья в сторону стоп постепенно подтягивать локоть к талии. Тело вращается влево правая рука поднимается к поверхности воды но не выходит из нее.
- Когда туловище распластано в воде а правое предплечье поравнялось с правым бедром необходимо развернуть ладонь с предплечьем в сторону водной поверхности и напрячь трицепсы. Бедро сделает вращение и расположит левую руку к захвату.
- Продолжать грести поочередно руками.
Подробности выхода руки из воды
- Левая рука совершает выход из воды в момент когда пальцы рук направлены к стопам а ладонь — к левому бедру.
- Рука по-прежнему выпрямлена большой палец руки стремится вверх и выводит левую руку из водной глади.
- Зажать локоть и удерживать левую руку прямой.
- Левой рукой «обрисовать» арку направляя пальцы вверх.
- После того как левая рука выйдет из положения перпендикулярного грудной клетке и начнет движение к голове ладошку следует развернуть так чтобы в воду первым погрузился мизинец.
- Вращающееся от бедра туловище заведет левую руку под воду и расположит ее к захвату.
- Продолжать выводить руки поочередно из воды.
- При выполнении гребка правой рукой левая конечность находится вне воды.
Работа ногами
- Ноги при спинном кроле работают в порхающем стиле.
- 1 гребок рукой — 4-7 движений ногами.
- Нижние конечности максимально прямые.
- Не создавать много брызг ногами — это расходует энергию.
- Плыть следует прямо а не по диагонали.
Советы
- Голова держится ровно при гребках нужно смотреть вверх.
- Вращения начинаются от бедра. Для поворотов бедрами и туловищем в воде работать задними мышцами бедра.
- Каждая сторона — одинаковое вращение.
- Тело поворачивается как одно целое.
- Шея расслаблена голова статична.
- При нахождении флажков вдоль бассейна можно их считать — так вычисляется число гребков необходимое для преодоления дистанции.
- Для уставших ног сбавить темп после отдыха снова работать быстро.
- Растяжка спины и расположенные вместе и внизу лопатки — залог успешного плавания.
- Кроль на спине — вращение по воображаемой оси.
Правильная работа ног
Основные статьи:
- Техника работы ног при плавании кролем
- Чем отличаются двух- четырех- и шестиударный кроль
Общее описание
Ноги не задают такого темпа процессу как руки и одна из функций движения ими – балансировка тела.
Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх другая опускается вниз.
Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).
Чтобы правильно работать ногами при плавании кролем важно понимать что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается а затем резко распрямляется как при пинке после чего возвращается в исходное положение.
В этом видео медленно показано как идет работа ног:
Основные моменты:
- Движение идет от бедра а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
- Ноги сильно не сгибаются угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
- Стопы вытянуты от себя.
- Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того что большие пальцы могут соприкасаться.
Более подробно о том как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать мы рассказываем в этой статье.
Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:
Количество ударов: два четыре или шесть
На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2 4 либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно. Как правило чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем он подходит для увеличения скорости в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.
Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.
Техника
Техника выполнения стиля плавания кролем состоит из 3 подразделов:
- Движение ног;
- Движение рук;
- Дыхание и положение тела.
Также в этом блоке мы расскажем как в плавании кролем выполняют разворот.
Итак давайте уже перейдем к технике плавания кролем пошагово и начнем с исходного положения:
Тело выпрямлено в струнку руки вытянуты вперед ноги прямые расслаблены лицо погружено в бассейн. Принять исходную позицию можно оттолкнувшись от бортика бассейна ногами по направлению вперед или совершив прыжок в воду.
Движения рук
Из исходного положения первое движение совершается так:
- Одна рука уходит в воду ладонью вниз слегка согнутая в локте;
- Затем она описывает под водой полукруг полностью выпрямляясь;
- К концу гребка она выходит из воды в районе бока пловца;
- Одновременно с этими движениями вторая рука выкидывается вперед на водную гладь. Чтобы лучше понять технику ее движения представьте что вы вытаскиваете руку из заднего кармана джинс при этом кисть расположена так что мизинец оказывается выше других пальцев.
- Во время этого движения ведущее плечо слегка поднимается из бассейна а пловец либо поворачивается на бок либо слегка отклоняет вбок поясницу (оба варианта технически корректны);
Типичные ошибки
- Рука которая выносится в гребке вперед должна быть расслаблена и слегка согнута. Следите чтобы кисть не поднималась выше уровня локтя. Эти ошибки приводят к излишнему напряжению поэтому пловец устает быстрее.
- Легкий разворот ведущего плеча вперед также очень важен – так рука тянется как можно дальше а значит атлет преодолеет большее расстояние при меньшем сопротивлении воды;
- Основное усилие выполняет именно плечо – кисти и предплечья должны получать второстепенную нагрузку.
Помните значение движения ног и рук при плавании кролем не равнозначны. Первые в основном отвечают за балансировку туловища в водном пространстве в то время как последние являются основной движущей силой.
Движения ног
Продолжим разбираться как правильно плавать кролем перейдем к технике движения ногами.
Нижние конечности не сильно влияют на скорость пловца зато они помогают телу сохранять равновесие и нужное положение в воде. Работа ног при плавании кролем осуществляется в вертикальной плоскости – они движутся попеременно вверх-вниз.
- Сначала происходит легкий сгиб в коленном суставе;
- Далее сильный мах ногой как будто вы пинаете мяч;
- Затем конечность выпрямляется;
- Вторая подхватывает первую выполняя аналогичный цикл.
На полный цикл движений руками следует выполнить нужное количество махов ногами в зависимости от вида кроля. Чаще всего – 6 2 или 4.
Типичные ошибки
- Нога сгибается в колене слишком сильно;
- Махи получаются очень интенсивными;
- Ноги во время махов выходят из воды.
Все эти ошибки приводят к напрасному напряжению не увеличивая ни скорость ни выносливость атлета.
Техника дыхания
Итак мы разобрали основную схему демонстрирующую как правильно плавать кролем. Однако помимо анатомии движений огромную роль в технике играет дыхание. Именно от его корректной постановки зависит выносливость спортсмена или способность долго не уставать.
Итак давайте вспомним как работают ноги и руки при плавании кролем. Теперь попробуем связать все это с дыханием. Во время плавания лицо атлета погружено в воду верхний уровень воды проходит примерно через лоб.
- Вдох совершают в тот момент когда одна рука с плечом выносится вперед а корпус поворачивается в противоположную сторону. В это время пловец ухом ложится на ведущее плечо и лицо выходит из воды. При этом его взгляд направлен в сторону уходящей под воду противоположной конечности;
- Вдох делают через рот;
- Обратите внимание техника не предусматривает специального движения поворота головы для выполнения вдоха. Данное действие становится возможным благодаря методике стиля и происходит само собой. Разумеется если вы все делаете правильно.
- После чередования руки лицо снова погружается в воду пловец выполняет выдох через нос и рот;
- Вдох совершается на каждый третий гребок рукой таким образом происходит чередование дыхания справа и слева;
- Также можно вдыхать каждые два гребка но в этом случае вы будете практиковать «дыхание под одну руку» что не совсем корректно.
Положение тела во всех фазах плавания остается горизонтальным. Однако оно постоянно вращается вокруг себя вправо и влево совершая поступательные движения плечами вперед.
Разворот
Техника поворота в плавании кролем включает два способа:
- Боковой разворот или маятник;
- Кувырок под водой.
Кувырок в воде при плавании кролем осуществляется так:
- Когда подплывете к стенке вытяните одну руку вперед;
- Занырните головой и туловищем вперед совершив под водой сальто;
- В это время сделайте выдох носом чтобы туда не попала вода;
- Вы окажетесь под водой в положении на спинке;
- Выпрямите ноги и нащупайте стенку бассейна;
- Совершите мощный толчок;
- В момент ускорения сделайте разворот на живот;
- Продолжайте скользить вперед до начала цикла гребков.
Маятник делают следующим образом:
- Подплывите к стенке бассейна и коснитесь ее сначала кистью затем предплечьем;
- Ноги в это время сгибаются в коленах тело приобретает вертикальное положение;
- Оттолкнитесь от локтя всем телом по направлению вбок вдохните сделайте разворот;
- Вторая рука в это время выносится вперед а ноги отталкиваются от бортика бассейна;
- Далее первая рука догоняет первую происходит скольжение вперед в исходной позиции;
Схема дыхания
Основная статья: Как правильно дышать в кроле
Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.
В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени при начале гребка пловец смотрит вниз линия воды находится примерно посередине его лба.
Воздух нужно вдыхать резко через рот голова поворачивается вправо либо влево когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.
Выдох производится после опускания головы в воду – носом либо одновременно и носом и ртом в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).
Выдох носом также полезем тем что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.
Вдыхать можно на каждом гребке но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило через 3 или 5 (для того чтобы быстро плавать кролем целесообразно делать меньшее количество вдохов).
Также допускаются вдохи через четное число гребков то есть всегда через одну сторону но если вы хотите научиться балансировке лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.
Далее про дыхание вы можете почитать здесь также рекомендуем к просмотру данное видео:
Дыхание
Правильное дыхание во время плавания это основа как спортивных так и оздоровительных занятий в воде. Опытные специалисты обучают этому навыку на самых первых тренировках. Обучение правильному дыханию во время плавания кролем можно разбить на следующие этапы:
- Обучение дыханию на месте
- Обучение дыханию во время плавания с досточкой
Обучение дыханию на месте
Данный этап начинается с попыток сделать выдох в воду при помощи рта с погружением сначала только лица а при удачных попытках и всей головы под воду. Вдох необходимо выполнять всегда при помощи рта (так как если вдыхать через нос можно втянуть помимо воздуха еще и воду).
При удачных попытках выдыхания ртом можно переходить на выдох носом. Тут помимо равномерности дыхания преследуется еще одна цель – вытеснить при помощи воздуха воду которая потенциально может проникнуть в нос.
В процессе обучения нужно как можно более сокращать время вдоха и удлинять время выдоха. При достижение ритма “вдох – на один счет выдох – на три” можно переходить к следующему этапу – обучению дыхания в движении в частности – при плавании с доской.
Если вы начинающий пловец про
Положение тела
Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).
В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе а в полуобороте поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.
Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой опираясь на гребущую под водой вторую и поворачивается набок во время входа после чего одновременно с опусканием руки и выдохом оно занимает прямое положение.
Ноги в кроле
Как говорилось ранее техника ног заключается в совершении движений вверх-вниз попеременно. Движения плавные от бедра колени сгибаются лишь для создания легкого волнообразного движения ноги. Носок всегда натянут от себя.
Амплитуда размаха должна составлять примерно четверть роста пловца. При правильном передвижении из воды видны только пятки.
Очень сложно плыть при сильно погруженных ногах. Если «тонут ноги» причины могут быть две:
- тело в воде не достаточно вытянуто;
- низкая частота движений ног или слишком большая амплитуда.
Упражнения для совершенствования техники ног кроль. Необходимый инвентарь — доска для плавания желательный — ласты и утяжелители.
- Ложимся на воду руками упираемся в бортик или канат и при работе ногами должен быть не большой фонтанчик. Если успешно переход к второму или третьему упражнению.
- Плавание с ластами позволяет понять верную амплитуду движения ног («сильно махать» ластами сложно — быстро устаешь). Плавать нужно около 800 метров за тренировку.
- Плавать с досочкой в вытянутых вперед руках и следить чтобы ноги не тонули — маленький фонтанчик. Минимальная дистанция 400 метров но лучше 600 за 45 минут. Отдыхать можно 2-3 минуты каждые 50 метров. Лицо поднимается только для вдоха — выдох в воду.
- Продвинутым можно использовать отягощения по 05 кг на каждую ногу (приобретаются в спортивном магазине) — эффективно развивает силу ног. Плавать с ними нужно по 100 метров в середине тренировки.
Ошибки при плавании на груди
Есть некоторые типичные проблемы которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:
- перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
- слишком поздний вдох когда поворот головы может быть затруднен положением руки либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
- неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
- неправильное положение лица – например приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
- минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание кроме того выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем как было указано выше предполагает что ваше тело находится во вращении.
- неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.
Упражнения на дыхание
Пловцам заинтересованным в обучении правильному дыханию в кроле в бассейне рекомендуется попробовать исполнить несколько упражнений.
Поплавок
Стоя на дне бассейна глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Подбородок прижать к груди колени медленно подвести к животу и обхватить их руками. Расположиться в толще воды кверху спиной. Не делать выдохов в воду иначе туловище начнет тонуть. Упражнение следует повторить несколько раз постепенно увеличивая время задержки дыхания. Начинать рекомендуется с 15 секунд.
Медуза
Исходное положение такое же как в «Поплавке». Затем необходимо расслабить конечности при нахождении лица в воде. Оставаться в таком положении максимально долгое время.
Восстановление дыхания
Урок посвященный выдохам в воду. Взяться руками за борт бассейна опустить лицо в воду и сделать выдох. Повторить 10 раз. Если нет сильной усталости количество выдохов можно увеличить.
Горизонтальный выдох
Ухватиться за бортик бассейна вытянутыми руками расположить туловище горизонтально лицо окунуть в воду. Затылок не должен выглядывать из воды. Медленно начать выпускать воздух в момент когда почувствуется его нехватка. Опустошив легкие вынырнуть из воды. В статье содержатся и другие упражнения обучающие правильному дыханию в кроле. Кроме этого присутствуют уроки демонстрирующие правильное плавание кролем.
Совершенствование – продвинутый уровень
Основная статья: Как плавать кролем быстрее
После того как вы освоите все базовые элементы в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.
Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.
Разминка перед плаванием
Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно перед занятием очень важно сделать разминку которая преследует сразу две цели.
Во-первых с ее помощью вы разогреваете мышцы которые будут работать в плавании.
Во-вторых вы делаете растяжку которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.
Вот некоторые простые упражнения:
- Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
- Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
- Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу не сгибая колени.
- Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
- Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
- Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.
Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).
Отличная разминка перед плаванием также показана в этом видео:
Как не уставать при плавании в размашку
Как правило пловцы кролем (как в целом и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.
В первом случае когда важна скорость Вам нужен “классический” кроль который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.
Если же задача состоит в том чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).
Ее основные принципы разобраны в этих видео:
Баланс в воде:
Скольжение и длинное тело:
Положение тела:
Точки:
Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.
Как наработать хорошую скорость при плавании кролем
- Регулярная растяжка лодыжек позволяет вытягивать стопы максимально при плавании. Растягиваясь необходимо сесть на лодыжки немного отклониться назад. В сидячем положении следует провести некоторое время. Не стоит резко раскачиваться взад-вперед — можно получить травму.
- Занятия в ластах восстанавливают правильную технику. Пловец чувствует амплитуду движений его квадрицепсы нагружены лодыжки растянуты.
- Отталкивание от бортиков обеими ногами сразу. Это упражнение заставляет ноги работать синхронно. По мере нарастания скорости внимание концентрируется именно на ногах правильные движения получаются все чаще.
Главное правило при плавании кролем — плавные движения и глубокое ровное дыхание.
Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем
Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне так и на открытой воде имеет следующие особенности:
- Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее если вы в хорошей форме то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
- Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
- Нужно стараться распределить свои силы таким образом чтобы вторая половина дистанции была не медленнее чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке напротив нужно выложиться на максимум.
Плавание кролем в координации
Движения ногами обычно быстрее движений рук в 2-3 раза. В зависимости от того сколько движений ногами приходится на один цикл смены рук выделяют двух- четырёх- или шестикратный кроль.
Однако чтобы научиться плавать кролем нет необходимости следить за этим лучше всего сконцентрироваться на правильном положении тела и головы при вдохе и собственно на самом дыхании. Если чувствуете что быстро устаете — делайте по 2 маха ногами на каждый гребок рукой.
Важный момент в плавании любым стилем — эффект скольжения. Для этого в кроле необходимо полностью вытянуться поджать плечи и тянуться за рукой которая в данный момент вытянута вперед.
Техника дыхания
Как правильно дышать при плавании кролем? Это важный момент так как дыхание помогает совершать верные движения. Дышать следует ритмично. Сначала пловец совершает гребок и делает ртом вдох при этом его грудная клетка начинает разворачиваться вбок в направлении гребущей руки. После этого пловец опускает голову и выпускает воздух под водой. Во время плавания не следует смотреть вперед а направлять свой взгляд вниз. При повороте головы взгляд должен устремляться на край бассейна но не наверх.
При совершении вдоха с правой стороны левая рука должна располагаться впереди в вытянутом положении. Правая рука должна находиться позади вдоль туловища при этом правое плечо нужно слегка высунуть из воды. Лицо повернуто в правую сторону а взгляд устремлен назад. Аналогично осуществляют вдох с левой стороны.
Начинающим вдох рекомендуется осуществлять с каждым вторым гребком. Желательно при этом поворачивать голову по обеим сторонам. Не рекомендуется во время плавания дышать носом потому что вода может попасть в носоглотку. Чтобы натренировать дыхание можно использовать одно очень простое упражнение: необходимо встать на небольшую глубину сделать вдох опуститься в воду и выдохнуть ртом.
Вас не научили плавать в детстве? Не приучили любить водную стихию и быть с ней на «ты»?
Обычно детей учат плавать в раннем возрасте. Занятия в бассейне дают ребенку не только отменное здоровье но и уверенность в себе на долгие-долгие годы. Он получает шанс стать в будущем хорошим пловцом возможно даже — успешным профессионалом.
Но по большому счету – это реальный шанс стать успешным «по жизни» человеком.
Но вас – увы – не научили плавать в детстве. Не приучили любить воду и быть с ней на «ты». Вы завистливо наблюдаете за теми кто чувствует себя в бассейне как рыба в воде. Вам хочется быть на их месте?
Да бесспорно. Вы мечтаете наслаждаться самим процессом плавания ощущать воду своим телом ловить восхищенные взгляды окружающих. Но реальность увы совсем не такова.
