Когда лучше делать физические упражнения для похудения: что такое биоритмы
Это циклические изменения от стадии которых зависит состояние человеческого организма. Это может быть температура тела частота сердечных сокращений уровень потребления кислорода организмом. У каждого органа есть фазы во время которых метаболические процессы идут медленно и из-за этого общая работоспособность организма снижается. Если в этот период нагрузка большая возможны переутомление хроническая усталость слабость.
Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс
Биоритмы изменяются с возрастом. Если речь идет о подростках и молодых людях до 27 лет то им сложнее набрать мышечную массу потому что все энергетические ресурсы организм отдает растущим клеткам.
Как влияют суточные ритмы на тренировки?
Цикл сна и бодрствования человека называется циркадным ритмом. Именно этот цикл регулирует температуру тела кровяное давление обмен веществ и многие другие физиологические процессы организма.
Циркадные ритмы: настраиваем внутренние часы
Все живые существа имеют внутренние часы. Узнайте где они находятся и как их настроить в статье «Что такое циркадные ритмы».
Как правило эти ритмы подчинены 24-часовому дню но могут изменяться под действием сигналов окружающей среды. Время в которое человек обычно занимается спортом – один из таких сигналов.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Если вы жаворонок но тренироваться по утрам постоянно мешает работа или другие обстоятельства то делайте это время от времени. Разовые тренировки не так эффективны как регулярные но они тоже способствуют сжиганию калорий и помогают держать организм в тонусе.
В крупных городах появились круглосуточные спортзалы. Вы легко можете прийти туда в час ночи и позаниматься. Этого также не стоит делать. Спорт активизирует активность головного мозга способствует выбросу адреналина. Вы долго не сможете заснуть и утром будете чувствовать себя усталым и разбитым.
Когда нужно заниматься спортом для похудения мужчинам: в какое время дня лучше всего тренироваться
У сильной половины человечества много зависит от гормонального фона. В утренние часы вырабатывается больше тестостерона. Благодаря ему ваша тренировка становится более продуктивной: мышцы быстрее развиваются жировая прослойка уходит. В вечерние часы тело лучше разогрето: оно быстрее реагирует на сигналы головного мозга. Вы сможете работать с большей нагрузкой увеличивать свой КПД и не бояться получить травму. Долгое время считалось что мужчины вольны выбирать удобное время для тренировок самостоятельно поскольку и в утренние и вечерние часы эффект от сделанных упражнений будет одинаков.
Но в 2021 году финские ученые провели эксперимент. Он шел 24 недели. Исследователи пригласили к участию 42 студента мужского пола. Десять из них они включили в контрольную группу оставшиеся 32 раздели на 4 команды. Каждая из них занималась по своему расписанию: 2 утром 2 вечером. Отличие между 2 утренними и 2 вечерними группами – очередность кардиотренировок и силовых нагрузок. У одних первыми шли упражнения развивающие сердечно–сосудистую и дыхательную системы другие сначала развивали силовые показатели всех групп мышц. Результат опыта: однозначное лидерство вечерних занятий где кардиотренировки шли впереди силовых. Если вам нравится «тягать железо» то лучше делать это после полудня: с 16:30 до 20:00. Научно доказано что в этот период мышцы быстрее развиваются и растут.
Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»
Если вы хотите набрать мышечную массу и сжечь жировые отложения не следует сначала выполнять силовые тренинги а потом переходить к кардио. Это частая ошибка новичков: они думают что лучше выполнить тяжелую часть пока есть силы а завершить занятия несложными упражнениями на выносливость.
Если ваша цель – набрать массу и худеть вы не планируете откажитесь от аэробной нагрузки совсем. Она требует от мышц энергетических ресурсов которые необходимы для их роста. Этот вариант приемлем только для тех спортсменов которые питаются натуральными продуктами и используют пищевые добавки. Когда они занимаются спортом их организм активизирует анаболические ресурсы. В кровь выбрасывается ион водорода. Он способствует лучшему проникновению тестостерона в клетки. Главный мужской гормон в свою очередь запускает процесс роста. Мышцы увеличивают в размере не нуждаясь в дополнительных стимуляторах.
Если после силовой тренировки вы перейдете к аэробной то потеряете полученный эффект. Это равноценно тому если бы вы делали кардио и параллельно пили сладкую воду а не обычную. Аэробная нагрузка блокирует анаболические процессы роста мышц также как инсулин жиросжигательные.
Вы сможете избавиться от лишних килограммов без кардио когда нормализуете питание. Обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой» если не знаете как сделать это самостоятельно. Наши специалисты проведут биоимпедансный анализ состава массы тела оценят как распределяется в вашем теле жидкость жировая и мышечная ткани на основе полученных данных составят индивидуальный сбалансированный недельный рацион и дадут рекомендации по дополнительным пищевым добавкам если вы этого захотите. Если вы будете знать какой цели хотите добиться набрать мышечную массу похудеть или подкачать отдельные части тела вам будет легче определить в какое время суток лучше тренироваться.
Когда эксперимент финских ученых дал результаты исследователи заинтересовались в какое время лучше развивать выносливость организма. Был проведен еще один опыт. Он показал что и в этом случае вечерние занятия спортом в которых мужчина сначала выполняет кардио упражнения а потом переходит к силовому комплексу эффективнее всего.
Когда стоит выбирать тренировки утром?
Начало дня считается лучшим временем для занятий когда человеку лучше тренироваться для того чтобы достичь цель максимального сжигания жировых отложений и похудеть. Согласно исследованиям биологических ритмов и тренировок утренний бег позволяет сжечь на 20% калорий больше чем при аналогичных тренировках в дневное время. Чтобы похудеть время занятий дома или в спортивном зале должно составлять 45 минут 3 раза в неделю. Немаловажным фактором успеха является также ограничение еды и организация сбалансированного питания.
В ранние часы стоит отдать предпочтения следующим тренировкам:
- не быстрый бег;
- ходьба в спортивной технике;
- велотренажер;
- бег на беговой дорожке.
Повышенное содержание утреннее время в крови гормонов приводит к ускорению метаболизма и эффективность таких кардио тренировок окажется выше чем при занятиях днем или вечером. В связи с этим похудеть при занятиях в утренние часы гораздо проще.
Эффективность сжигания жира утром по сравнению с вечерним временем имеет научные подтверждения. В ходе проведения исследований бельгийских ученых были проведены испытания на двух группах. Первая тренировалась до завтрака а вторая после приема еды. Показатели снижения веса спортсменов из первой группы оказались значительно выше а представители второй не только не показали хороших результатов в снижении веса но у них была выявлена склонность к сахарному диабету.
Согласно данным статистики утренние тренировки дома или в тренажерном зале после начала регулярных занятий бросают значительно реже а занятия утром входят в привычку. Другим преимуществом таких тренировок считается получение большей свободы в течение дня. При этом человеку не нужно отрываться от работы или будничных де на дневную тренировку а вечерние часы могут быть потрачены на важные дела любимое хобби или отдых в кругу друзей.
В какое время нужно заниматься спортом: краткие итоги для всех
Специалисты не рекомендуют делать силовые упражнения ранним утром и в первой половине дня. Оставьте штангу гантели коврики для растяжки и тренажеры на вечер. Если вы хотите похудеть то кардио можно делать в любое время: руководствуйтесь собственным комфортом. Бегайте и катайтесь на велосипеде тогда когда вам будет удобно. Тем кто хочет набрать мышечную массу от аэробных тренировок лучше отказаться совсем. Помните что любые системные занятия требуют предварительной консультации со специалистом. Только профессиональный тренер сможет рассказать вам обо всех нюансах и однозначно ответить какое время для тренировок будет лучшим.
Наши рекомендации – не панацея. Помните что независимо от того когда вы занимаетесь вы тратите калории и укрепляете мышцы. Если вы жаворонок но можете тренироваться только вечером не отказывайтесь от этого варианта. Выберете упражнения которые будут вам по силам чтобы не переутомиться и не потерять желание заниматься спортом навсегда.
Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»
Футбол – командный вид спорта и хотя тренеры учитывают индивидуальные возможности игроков предусмотреть все невозможно. Так «жаворонкам» приходится играть в вечернее время потому что утренних матчей практически не бывает. Поэтому для них предусмотрено больше восстановительных мероприятий они уделяют больше времени разминке. Вы можете взять этот прием на заметку если относитесь к ранним пташкам.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Теперь вы знаете в какое время лучше тренироваться чтобы похудеть. Напоминаем что важную роль играет правильное питание. Приходите в нашу клинику. Мы поможем выбрать рацион и вместе продумаем систему упражнений которая даст больший эффект.
Вечерние тренировки: польза или вред?
Преимущества:
- Тело разогрето готово к нагрузкам.
- Вечером наилучший отклик нейронов отвечающих за взаимосвязь мозга и мышц.
- Результаты исследований размещенные в журнале «Экспериментальная физиология» указывают что занятия фитнесом вечером не только не влияют на сон но понижают продуцирование гормона грелин стимулирующего чувство голода что также способствует похудению.
- Вечерние тренировки помогают снять стресс.
Наиболее подходят:
- велосипед;
- единоборства;
- аквааэробика.
Есть мнение что вечерние занятия нарушат режим сна. Однако если после них и водных процедур сразу лечь в постель проблем не будет. Можно также использовать расслабляющую йогу или эти советы для быстрого засыпания.
