Как научиться плавать в бассейне и море взрослому человеку самому

Содержание

Показания и противопоказания к плаванию в бассейне

Регулярное посещение бассейна — это комплекс активных занятий в воде которые помогают избавиться от проблем со здоровьем и достигнуть положительных результатов в борьбе с лишним весом повышают настроение и жизненный тонус.

Плавание позитивно влияет на весь организм поэтому часто рекомендуется врачами как составляющая комплексного лечения или профилактики различных заболеваний в любом возрасте.

Показания к плаванию в бассейне:

Проблемы с позвоночником. Искривление осанки протрузии смещения межпозвоночных дисков и другие болезни этого направления возникают при чрезмерных нагрузках и слабых мышцах спины. Расслабить позвоночник и укрепить мышечный корсет помогает плавание. Такие занятия способны предотвратить а в некоторых случаях и вылечить межпозвоночные грыжи без хирургического вмешательства.
Сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное плавание в бассейне оказывает положительный эффект на сердечную мышцу улучшает кровообращение. Данные занятия приводят в норму давление и снижают уровень холестерина в крови.
Проблемы с суставами. Плавание даёт необходимую комфортную нагрузку на опорно-двигательный аппарат стимулируя выработку смазки в суставах и обновление хрящевой и костной ткани. В результате регулярных занятий в воде подвижность суставов восстанавливается а боли угасают или проходят вовсе.
Заболевания связанные с дыхательной системой. Активность в бассейне сопровождается повышенным потреблением кислорода что положительно влияет на органы дыхания и организм в целом.
Нервное напряжение и повышенные психологические нагрузки. Плавание успокаивает снимает чрезмерную возбудимость. Нервная система постепенно укрепляется депрессии панические атаки и частое плохое настроение отступают. Производительность мозговой деятельности повышается.
Варикоз. Тренировки в бассейне снимают усталость ног мышечные спазмы восстанавливают кровообращение. Это лучшая профилактика и процедура лечения варикозного расширения вен.
Лишний вес. Плавание — хороший сжигатель калорий. За 1 час активных занятий тратится от 250 до 400 ккал. Кроме расщепления жира этот вид спорта улучшает состояние кожи и общий внешний вид тела.

Не смотря на широкий перечень показаний к плаванию существует несколько заболеваний и временных проблем когда посещение бассейна запрещено.

Противопоказаниями являются:

сердечная почечная и печёночная недостаточность;
туберкулёз;
сифилис;
вирусные инфекции;
проблемы с кишечником инфекционного характера;
аллергия;
эпилепсия;
кровотечения;
повышение температуры тела;
период после травм головы и сотрясения головного мозга.

В каждом конкретном случае разрешение или запрет на плавание в бассейне даёт врач. Поэтому даже если вы считаете себя здоровым человеком перед пробным занятием или покупкой абонемента проконсультируйтесь со специалистом.

Польза от занятий

Плавать в бассейне очень полезно не только для физического но и для психологического здоровья:

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему снижает риск развития соответствующих заболеваний. В результате нормализуется артериальное давление уровень сахара в крови частота сердечных сокращений.
Давление массы воды на грудную клетку активизирует работу сердца что способствует лучшему снабжению всех органов и тканей (в том числе мозга) кислородом.
Положительно влияет на бронхолегочную систему. Специальная техника дыхания помогает увеличить объем легких поддерживать тонус дыхательных мышц.
Способствует похудению. При плавании в относительно спокойном темпе за час можно сжечь 300–400 ккал при интенсивной тренировке — 650–700. Это зависит еще и от выбранного стиля наименее «энергозатратным» считается брасс наиболее — баттерфляй.
Задействует практически все группы мышц что необходимо для увеличения общей силы выносливости. Учитывая наличие сопротивления воды тренировки в бассейне для поддержания их тонуса более эффективны чем на суше но дают меньшую нагрузку на суставы. Одновременно плавание — это еще и кардиотренировка — необходимо постоянно прилагать усилия чтобы держаться на плаву.
Является отличной психологической «разгрузкой». Успокаивающее воздействие воды на человека давно научно доказано. Ее цвет «текстура» помогают избавиться от хронического стресса депрессии нервных расстройств бессонницы приступов раздражения перепадов эмоций «сбросить» накопившийся негатив «подпитаться» жизненной энергией просто расслабиться. Также регулярные визиты в бассейн способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости) замедляющих старение.

Помимо всего перечисленного плавание полезно еще и для опорно-двигательного аппарата профилактики соответствующих заболеваний улучшения гибкости позвоночника формирования правильной осанки.

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему нормализует артериальное давление

Во время плавания работают все группы мышц тело постоянно находится в тонусе

Это отличная кардиотренировка и эффективный способ жиросжигания

Специальная техника дыхания помогает увеличить объем легких поддерживать тонус дыхательных мышц

Выбор бассейна

Чтобы плавание приносило удовольствие важно правильно подобрать бассейн. Это касается не только близости комплекса от места проживания или удобства проезда. Существенными параметрами являются:

тип бассейна — открытый закрытый круглогодичный сезонный;
качественные показатели воды — наливной бассейн или организованный на естественном водоёме пресная или морская вода её температура;
размеры и глубина бассейна;
способы очистки воды — хлорирование или комплексный подход;
отделка бассейна дополнительные функции;
наличие индивидуальных и групповых занятий.

К выбору бассейна отнеситесь серьёзно ведь от этого зависит ваш комфорт и здоровье. Лучше потратить чуть больше времени на изучение комплекса чем постоянно менять их подбирая подходящий.

Самостоятельный спорткомплекс

Самостоятельные спортивные комплексы оснащены профессиональными бассейнами для плавания. Это означает что кроме мелких неглубоких резервуаров для обучения техникам плавания здесь имеются бассейны где можно серьёзно заняться этим видом спорта.

В таких центрах группы пловцов разделены по возрастам и плавательным достижениям. Занятия проводятся тренерами которые регулируют нагрузку. Бассейны в спорткомплексах большие отвечающие спортивным стандартам — 25-ти и 50-метровые с разным количеством дорожек.

Если уровень физического развития и здоровья позволяет вам заниматься в таких условиях — дерзайте. Здесь профессиональные тренировки максимально направлены на повышение уровня плавания иммунитета выносливости укрепление мышц и организма в целом.

Бассейн в фитнес-центре

Популярность фитнес-центров требует от организаторов всё большей многогранности и разнообразия. Поэтому здесь имеются бассейны где плещутся дети проводятся занятия аквааэробикой доступны большие джакузи и короткие дорожки для плавания где глубина не превышает 12-15 м.

Новичкам в этом спорте лицам требующим лёгкой корректировки здоровья людям которым нравится неспешное плавание или занятия в группах стоит приобретать абонемент в бассейн именно фитнес-центра.

Что понадобится в бассейне?

Разберем перечень вещей которые обязательно понадобятся для похода в бассейн.

Купальный костюм

Купальник купленный для отдыха на морском берегу не подходит. Для бассейна приобретите купальный костюм сплошного кроя плотно облегающий фигуру. Только в таком можно плавать посвящая всё время спорту а не тратя его на поправление лямок и оборок.

Шапочка

Текстильная шапочка более удобна в носке но после посещения бассейна в ней приходится сушить волосы. Латексные и силиконовые головные уборы сдавливают голову но сохраняют волосы сухими не пропуская влагу.

Очки

Это необязательный атрибут но без очков хлорированная вода может вызвать раздражение глаз. Выбирая аксессуар обратите внимание на мягкость и качество материалов. При ношении очков не должно возникать неприятных ощущений сдавливания.

Полотенце

Выбирайте среднее по размеру полотенце выполненное из лёгкого впитывающего материала. Можно носить его с собой или брать в пользование за отдельную плату у администратора бассейна.

Тапочки

Тапочки — обязательны при посещении бассейна. Чтобы не заразиться грибковой инфекцией или не поскользнуться на мокром кафеле надевайте резиновые или пробковые тапочки. Они не скользкие и легко моются.

Принадлежности для душа

Обязательным требованием перед отправкой в бассейн является принятие душа чтобы смыть бактерии пот и частички кожи. Поэтому принесите с собой мыло мочалку шампунь.

Гель для душа использовать недопустимо. Он создаёт на теле невидимую плёнку которая смывается в бассейне изменяя качество воды в нём.

Будете вы купаться после плавания в душе центра или дома — выбирайте сами.

Медицинская справка

С 2021 года для посещения бассейна взрослому человеку медицинская справка не требуется. Исключением являются неблагоприятные санитарно-эпидемиологические обстановки в городе. В случае таких ситуаций по предписанию Госсанэпиднадзора наличие медицинской справки обязательно. Любые другие факты её требования незаконны и влекут административную ответственность руководства бассейна.

Чтобы получить медицинскую справку обратитесь в поликлинику. Данная услуга платная. Исключение — направление от лечащего врача на реабилитационные процедуры где чётко прописано посещение бассейна.

Для детей необходимо заключение педиатра и дерматолога о разрешении плавания в бассейне. Оно даётся на основе анализа на энтеробиоз и перенесённых инфекционных заболеваний.

Срок действия медицинской справки для взрослых 6 месяцев для детей — 3 месяца.

Как себя вести в бассейне?

Бассейн — публичное место поэтому поведение в нём регулируется нормами морали и безопасности.

Правила поведения:

занимайте во время плавания «свою» дорожку и придерживайтесь во время движения правой стороны;
разворачивайтесь в воде против движения часовой стрелки;
не плюйте и не сморкайтесь в воду;
не используйте бассейн в качестве туалета;
всегда надевайте шапочку;
не ешьте перед посещением бассейна сильно пахнущие продукты (лук чеснок и т. д.) и не употребляйте алкоголь;
уважайте людей находящихся рядом.

Эти правила помогают провести время с пользой для здоровья избегая конфликтов и неприятных моментов.

Основные техники плавания

Брасс

Этот стиль подразумевает одновременные и симметричные движения рук и ног. Весь цикл плавания происходит под водой в него входит 1 гребок руками 1 толчок ногами 1 вдох и выдох в воду. Движения производятся по горизонтали а не в вертикальной плоскости как в других стилях.

Ключевая движущая сила – не руки а ноги. Движения руками – подготовительные для ключевого движения: толчка ног.

Кроль на груди

Техника проста. Делаете вдох над водой сквозь открытый рот когда рука начинает проноситься над водой потом пловец опускает лицо в воду начинает длительный выдох ртом и носом а затем резкий выдох. Выдох заканчивает над поверхностью воды. Выдох длится дольше вдоха.

Кроль на спине

Кроль на спине напоминает движениями ног и рук и координацией кроль на груди. Однако при этом выдох в воду отсутствует дыхание легче. Этот стиль удобен при плавании на длинные дистанции и спасении утопающих поскольку даёт отдых.

Баттерфляй

При плавании в стиле баттерфляй пловец одновременно и симметрично осуществляет движения правой и левой частями тела. 2 руками производится сильный гребок верх туловища при этом приподнимается над поверхностью воды осуществляются симметричные удары ног направленные от таза.

Дельфин – скоростная разновидность баттерфляя отличия – в движениях ног которые передвигаются вверх-вниз (как хвост у дельфина).

Как плавать?

Инструктор по плаванию помогает оценить ваши навыки и возможности составляет оптимальную нагрузку при занятиях. Специалист рассказывает о важности разминки дыхании и техниках дает советы по ним.

Дыхание

Чтобы исключить попадание воды в носоглотку правильно дышите. При любой технике плавания лицом вниз вдох делайте над поверхностью воды а выдыхайте воздух только опустив голову под воду.

Разминка

Активная разминка перед плаванием подготавливает мышцы и связки к работе а вас настраивает на необходимый лад. Она включает в себя комплекс упражнений выполняемых в воде. Благодаря разминке оттачиваются навыки дыхания и удержания тела на воде.

Техника плавания

Различают несколько основных техник плавания в бассейне:

Кроль — стиль плавания при котором совершаются гребки каждой рукой попеременно а ногами выполняются движения похожие на ножницы. При этом голова поворачивается для вдоха на бок в обе стороны на счет 2-3. В отработке техники важно не задерживать дыхание и не суетиться. Кролем можно плавать на груди и на спине. Универсальность стиля выполнение движений на интуитивном уровне позволяет применять его детям и взрослым. Ознакомиться с данной техникой подробнее вы можете в следующем видео:
Брасс — стиль плавания подразумевающий синхронное выбрасывание рук и ног для гребка и толчка («по-лягушачьи»). Эта техника считается более сложной чем кроль но менее энергозатратной. Брасс часто практикует прекрасный пол во время неспешного плавания на морском отдыхе. Но при этом они совершают грубейшую ошибку держа голову над поверхностью воды. Этого делать нельзя. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Как правильно плавать брассом смотрите в видео:
Баттерфляй по технике исполнения напоминает перемещение в воде дельфина — резкие гребки обеими руками и синхронные движения ногами похожими на виляние хвостовым плавником. Самый сложный стиль плавания освоив который вы сможете легко и быстро перемещаться в воде почувствовать себя амфибией. Баттерфляй не рекомендуется осваивать новичкам и детям без подготовки а также лицам с серьёзными проблемами верхнего плечевого пояса. Наглядно техника баттерфляя показана в видео расположенном ниже:

Если цель посещения бассейна — укрепление мышц снижение веса закалка организма и повышение выносливости то размеренное плавание и плескание в воде не подходят. Чтобы задействовать всю мышечную систему активно двигайтесь применяя различные стили плавания:

прокачивание мышц спины и плеч возможно при плавании на спине или техникой баттерфляй;
развитие мускулатуры бёдер ягодиц плечевого пояса и спины является следствием применения кроля;
техника плавания брасс задействует практически все мышцы тела.

С нюансами стилей и правильной техникой движения рук и ног вас познакомит инструктор. Под его руководством освойте все стили и потом самостоятельно стройте свои тренировки в бассейне.

Отработка движений

Научиться плавать несложно. Для этого нужно отработать:

удержание тела на поверхности воды;
нырок;
движения рук;
движения ног.

Существует 2 основных способа движения ног:

Перебирание — это техника когда стопами выполняются хлёсткие движения в воде не сгибая коленей. Похожие движения производят при плавании в ластах.
Толчки предполагают разведение ног таким образом чтобы между голенью и бедром образовывался прямой угол а стопы при возвращении ног в прямое положение описывали полукруг. Похожую технику используют во время плавания лягушки.

Отработка движений рук не вызывает трудностей так как выполняется на подсознательном интуитивном уровне. Представляет греблю одновременно обеими руками или поочередно.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того что ноги сомкнуты а их движения напоминают движения рыбьего хвоста эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка поясница поднимается. А когда плечи поднимаются нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
Приблизьте руки к тазу а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
Сделайте толчок сомкнутыми ногами слегка согнув их в коленях.
На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения чтобы лучше понять движения ног:

Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
Присядьте согнув опорную ногу в колене.
Выпрямите опорную ногу а таз отклоните назад.
Вторую ногу отведите назад а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
Прогнитесь так чтобы коснуться лопатками стены.
Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
Коснувшись стены ягодицами выпрямитесь а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями можно сделать такое упраженение:

Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо взгляд опустите вниз шею расслабьте руки вытяните перед собой.
Сделайте гребок опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Как правильно плавать в бассейне для похудения?

Диетологи советуют плавание как вид кардионагрузки. Особенно актуален такой спорт при сильном ожирении т. к. вода облегчает выполнение упражнений но их эффективность при этом не становится меньше. В бассейне повышаются теплопотери организма вырабатываются гормоны снижающие накопление жира и облегчающие его расщепление. Это приводит к плавному стабильному похудению.

Чтобы лишние килограммы уходили постепенно наращивайте темп и продолжительность плавания. Начинайте с 5 минут доводя общее время непрерывных занятий до 30 минут. Немного отдохните и повторите энергичный заплыв.

Как правильно плавать с пользой для позвоночника?

Плавание в бассейне при проблемах с позвоночником не должно быть чрезмерно активным и продолжительным чтобы не перегружать спину. Задача занятий — максимально вытянуть позвоночный столб и укрепить мышечный корсет. Поэтому начните с разминки после чего проплывите 150-200 м излюбленным стилем и отдохните.

Плавание на спине и удержание тела на поверхности воды оказывают терапевтическое действие на позвоночник. Во время занятий вы можете использовать надувные мячи или манжеты чтобы регулировать уровень нагрузки.

Эффективность плавания в бассейне зависит от систематичности посещения и ответственности во время тренировки. Оптимально при больном позвоночнике заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Плавание — отличный способ поправить здоровье и снять нервное напряжение. Чтобы выбрать правильное направление занятий в бассейне важно получить разрешение врача определиться со спорткомплексом и изучить рекомендации тренера. В противном случае можно получить не только негативные впечатления от занятий но и нанести вред организму.

Как начать плавать

Иногда кажется что все вокруг ходят в бассейн и плавают давно. Но как люди начинают плавать? Сегодня об этом нам расскажет Анна Паршина которая занялась плаванием всего два года назад и уже добилась невероятных для начинающего успехов.

Анна Паршина

Пловец-любитель участница марафонских заплывов.

Вам уже не 15 лет и вы хотели бы начать плавать или только что начали? Тогда эти советы могут вам пригодиться. Мне 35. Учусь плавать с нуля с августа 2013 года. Поплыла через 2 месяца. Через полгода проплыла 75 км в Персидском заливе дважды проплыла пролив Босфор в Стамбуле (65 км) участвовала в эстафете Капри — Неаполь (36 км) и в марафонском заплыве Oceanman (8 км). Плаваю медленно но верно. И буду плавать именно так. Занимаюсь два-три раза в неделю.

Многие мои друзья и знакомые в последнее время решили тоже плавать. Вспоминая всяческие сложности с которыми я столкнулась хочу поделиться советами которые могут пригодиться тем кто только встаёт на этот путь.

Как выбрать очки

Есть много производителей плавательных очков. Хорошие которых стоит запомнить — Arena Speedo TYR Finis Aqua Sphere. Вам могут подойти очки любой из этих фирм надо пробовать конкретные модели. Не стоит из принципа гнаться за дешевизной. Хорошие очки стоят от 1 000 рублей но и прослужат долго. Спортивные супермаркеты — не для вас. Важно найти специальный плавательный магазин. Вбиваете в строку поиска к примеру «купить очки tyr» и ищете ближайший к дому офлайновый магазин.
Очки не должны сдавливать глазницы и переносицу. Обязательно примерьте их! Во время примерки проверьте чтобы они нигде не давили и легко прилипали к лицу. После того как вы найдёте очки про которые захочется сказать «Моё!» и опробуете их в деле то сможете покупать такие уже в интернете дешевле. Ещё раз: очки надо мерить.
Если очки запотели во время тренировки снимите их оближите языком (да-да!) и сполосните водой.
Не стоит протирать очки руками или салфетками. От этого они быстро становятся мутными.
Иногда в профилактических целях после тренировки можно залить в очки жидкое мыло или гель для душа и промыть их а потом высушить. Это помогает очкам меньше запотевать.
Существуют специальные средства под названием «антифог» (дословно — «противотуман») которыми брызгают очки перед заплывами чтобы они не запотевали. Я их не использую так как есть немало примеров ожога роговицы после их применения. Ваша собственная слюна — средство бесплатное и безопасное.
Лучше иметь две пары очков. Единственные очки могут подвести и порваться или потеряться их могут украсть вы можете их забыть.
На открытой воде отлично плавается в очках с тёмными стеклами ведь при ярком солнце нужно защищать глаза от солнечного света. Да и плыть смотря на солнце в прозрачные линзы невозможно.
Для близоруких существуют специальные очки с диоптриями. Я правда с близорукостью –7 плавала в линзах и обычных очках.
На соревнования некоторые атлеты берут с собой вторую пару очков и прячут её под шапочку. Связано это с тем что во время прыжка в воду легко потерять надетые на вас очки. Я так тоже делала но ни разу не потеряла и не сломала те что были на мне. Однако продолжаю брать вторые очки для страховки.

Другая необходимая экипировка

Купальник должен плотно сидеть на вас. Лёгкое бикини в бассейне может слететь и будет неловко.
Есть раздельные а есть слитные купальники. Если у вас прекрасный пресс то раздельный купальник — то что надо.
Лучше выбирать качественные купальники проверенных производителей (см. пункт 1) так как они сделаны из специального материала и прослужат вам долго в отличие от обычных которые не предназначены для того чтобы выдерживать хлорку и соль. Ищите на бирке слова endurance chlorine resistant waternity extra life lycra. За два с половиной года ни один мой купальник не отправился в утиль.
Шапочки бывают силиконовые и тряпочные. Мне не нравится плавать в силиконовых но это дело вкуса. Надо пробовать. Волосы конечно промокают в обоих видах шапочек одинаково (сюрприз!) но зато тряпочную легче надеть и она не сдавливает голову.
Наверняка вам хочется купить всё то оборудование которое вы увидели в бассейне. Вдруг пригодится? Однако специальное снаряжение (доску калабашку лопатки ведёрки ласты) покупать не нужно. Обычно в бассейне или у вашего тренера всё это есть. Покупайте только в том случае если вы ужасно целеустремлённый триатлет который решил самостоятельно подготовиться к Ironman за полгода.

Доска нужна для тренировки ног. Калабашка — пенополиуретановый вспомогательный спортивный снаряд который во время плавания зажимают ногами чтобы тренировать руки. Лопатки — пластиковые приспособления которые надевают на руки чтобы отрабатывать технику и силу гребка.

Если вы планируете плавать долго и всерьёз имеет смысл добавить в рацион магний в виде специальных капсул или таблеток. Это спасёт вас от судорог ног которые настигают многих пловцов.
Необходим большой и хороший рюкзак для вещей. Неприлично много места в рюкзаке занимает полотенце (или даже два). Однако в спортивных магазинах продают специальные простынки (ключевое слово для поиска — «микрофибра») которые впитывают влагу в разы эффективнее обычных полотенец а места занимают совсем мало.
Для мокрых вещей прекрасно подходят полиэтиленовые пакеты с застёжкой-молнией.
Резиновые тапочки. Нам всем с детства говорили не ходить босыми в общественных местах. Не ходите. Грибок вам действительно не нужен. Кроме того сланцы не очень удобны в таких бассейнах где нужна вторая обувь и свою уличную обувь вы отдаёте на хранение на входе. Если на вас носки или чулки перемычка между пальцами — очень неудобная вещь. Лучше всего взять с собой обычные шлёпанцы или кроксы.
Некоторые начинающие пловцы интересуются нужно ли использовать зажим для носа. Обычно зажимами пользуются спортсмены занимающиеся синхронным плаванием. Вам же зажим будет мешать учиться правильно дышать.

Что надо знать о бассейне

Крайне важно чтобы бассейн был рядом с домом или работой. Нужно иметь невероятно сильную мотивацию чтобы ездить в бассейн за тридевять земель рано утром или перед сном. Шансы на то что вы бросите плавать ниже в случае если бассейн рядом.
Существуют бассейны разных размеров. Самые популярные — 25 и 50 метров. На деле 25 метров вполне достаточно чтобы подготовиться к любому соревнованию а уж тем более — научиться плавать.
Нужно убедиться что в рассматриваемом вами бассейне нет множества пенсионеров по утрам и детей по вечерам. Первое время вам будет очень некомфортно и вы будете пугаться любого лишнего движения любой волны и других пловцов. И даже потом когда опыт поднакопится дети плывущие поперёк бассейна или бабушки-брассистки будут вам мешать серьёзно и сконцентрированно тренироваться.
Заранее выясняйте что есть а чего нет в бассейне. Случалось когда я по привычке не брала с собой полотенце в новый бассейн и приходилось сушить тело феном. Или не было фена. Или нужна справка. Или пакет для обуви. Заблаговременно узнайте обо всех особенностях конкретного бассейна.
В бассейне есть свои «правила дорожного движения». Например по дорожкам плавают только против часовой стрелки. Если вы будете плыть по центру то велик риск в кого-нибудь врезаться. Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд немного смещаясь вправо. Иногда если на дорожке вас двое можно договориться плавать по разным сторонам. Но в любом случае надо договариваться.
Не стоит выжимать купальник в раздевалке ведь там кто-нибудь может поскользнуться и упасть. Выжимать нужно в душевой.
Берите в бассейн хороший крем для лица и тела кондиционер для волос. Кожа очень сохнет от хлорки поэтому нужно приводить её в порядок после тренировки. Иногда я беру в бассейн капли для глаз так как они часто краснеют.
Если тренер не присутствует с вами на тренировке дал задания дистанционно и в голову они не помещаются а учить наизусть нет времени крупно напишите план тренировки на листке бумаги который положите в прозрачный канцелярский файлик. Такую непромокаемую инструкцию можно оставить на бортике и иногда с ней сверяться.
Перед бассейном нужно мыться для других после — для себя.
Пейте во время тренировок. Я выпиваю 3–4 стакана воды. Плавание — это серьёзный спорт вызывающий потерю жидкости не меньше того же бега. Не допускайте обезвоживания.
Пловцы частенько болеют отитом (очень болезненное воспаление внутреннего уха) в холодное время года так как пренебрегают шапкой после тренировки.

Что нужно знать о тренировках

На начальном этапе у вас просто нет другого выбора кроме как искать тренера или записаться на групповые тренировки. Самое важное в плавании — это правильная техника сами по книжкам и видео вы не научитесь.
Найти хорошего тренера можно по рекомендациям (соцсети и друзья помогут).
Когда я начинала я пыталась читать книжки которые все рекомендуют. Но поверьте из них совершенно непонятно как и что делать пока вы десятки раз не попробуете сами выполнить соответствующие упражнения в воде. По моему мнению от книг пользы мало. А видео есть смысл смотреть только для того чтобы вдохновляться и восхищаться тем что умеют делать другие.
Если вы хотите быстро плавать знайте что параллельные занятия другими видами спорта кардинально ухудшают плавание. Поэтому планировать тренировки надо с учётом приоритетного вида спорта.
Приготовьтесь к тому что сначала будет очень сложно не только физически но и в первую очередь морально. Вы будете плавать с доской в лягушатнике на 15 метров. Захлёбываться. Не понимать как дышать. Хорошая новость — это точно проходит. Будьте настойчивы и помните что начальные сложности — временные.
Слушайте тренера как можно внимательнее. Старайтесь почувствовать физически что он имеет в виду. Правую руку дальше? Сильнее гребок? Быстрее? Длиннее? Скользить? Если вы поймёте и почувствуете то о чём он говорит прогресс будет не за горами.
Самое сложное в первое время — научиться дышать в воду. Постичь это головой по-моему невозможно. Кажется что это никогда у вас не получится. Получится. Просто надо помучить себя тысячу раз и всё придёт. Не нужно задерживать дыхание. В воде оно ровно такое же как и на суше. Вдох полный выдох в воду. Вдох — только ртом выдыхать можно носом или ртом. Дышите полной грудью.
Поскольку воды в нос будет попадать очень много запаситесь салфетками и платками. Сморкаться в бассейн ни в коем случае не нужно.
Когда закладывает уши в воде не пугайтесь. Это пройдёт вода выливается. После тренировки попрыгайте наклонившись в сторону уха в котором скопилась вода — как в детстве.
Обязательно попробуйте плавать на открытой воде — в местных водоёмах или в море в отпуске. Вода везде имеет разную плотность. Плавать в бассейне и в море — два разных навыка. Через полгода после начала занятий в бассейне я попала в Персидский залив. Помню какая меня охватила паника. Я не могла даже понять как там дышать настолько другое пространство было вокруг.
Нет никакого правильного способа плавать. Кто-то дышит на правую сторону каждый второй гребок кто-то — на обе стороны через гребок кто-то — на левую сторону. Не копируйте ищите тот способ который удобен вам.
У любых тренировок должна быть регулярность. Плавать лучше 2–4 раза в неделю. За один раз у вас ничего не получится.
Думайте о приятном. В воде вы не видите и не слышите происходящего вокруг ни с кем не разговариваете — можно только размышлять. Негативные мысли могут вызвать беспокойство и даже панику. Думайте о чём-нибудь хорошем концентрируйтесь на дыхании. В тот момент когда во время плавания я начинаю разруливать какую-нибудь рабочую ситуацию или планировать отпуск у меня не получается сфокусироваться на теле воде и технике. Как минимум от этого падает скорость.
Ноги в плавании не главное. Уделяйте больше внимания рукам и положению тела в воде.
Не наедайтесь перед тренировкой. Если так вышло что вы голодны съешьте банан или выпейте стакан апельсинового сока.
Если вас бесит всё вокруг и вы готовы убить своего начальника или коллегу то вам срочно нужно в бассейн! Нет лучшего способа снять стресс.

Самый главный вопрос: как начать если у вас есть какой-нибудь психологический блок боязнь. Я тонула в детстве и до 33 лет не могла и подумать о плавании. Но в какой-то момент решила что могу. Нашла опытного тренера и попробовала научиться. Это сработало.

Тёплой воды!