Изотоническое кольцо для пилатеса: комплекс эффективных упражнений

Содержание

Как выбрать пилатес ринг

Обычно диаметр кольца составляет 35-39 см разбег в размере небольшой поэтому нет принципиальной разницы какой диаметр выбрать – не ошибетесь. Идеальным вариантом будет сравнение ширины плеча на вытянутых руках с диаметром кольца. Получается что при удержании кольца по бокам в прямых руках параллельно полу руки должны находиться параллельно друг другу. Если ладони находятся шире плеч то следует выбрать кольцо меньшего размера. Либо измерить ширину плеч и подобрать подходящий диаметр если нет возможности рассмотреть товар при заказе онлайн. У производителя должны быть описаны материалы товара следует выбирать металлические конструкции – они прочнее. А вот мягкий пластик может легко сломаться.

Лучшие производители

Рeak Рilates.
Inex.
Supretto.
SPART.
AEROFIT.
SKYFIT.
Balanced Body.

Стоимость кольца для пилатеса

Стоимость изделия варьируется от 500 до 2000 рублей в зависимости от производителя и материала изготовления.

Кольцо для пилатеса — что это и зачем нужно?

Тренажер представляет собой подобие малого обруча (диаметр от 30 до 40 см). По краям есть два небольших упора выполняющих функции рукоятей. Материалы изготовления: металлическая основа поливинилхлорид резина.

Благодаря тому что снаряд выполнен из гнущегося металла он обладает пластичностью и в то же время жесткостью. Главное свойство тренажера — создание равномерного напряжения в мышцах (изотония). Поэтому второе его название — изотоническое кольцо для пилатеса.

Польза и вред занятий с кольцом для пилатеса

Польза:

Кольцо помогает проработать глубокие мышцы которые порой невозможно нагрузить обычным силовым инвентарем.
Способствует укреплению мышц без их увеличения. Делает форму рельефной и вытянутой.
Мало весит и почти не занимает места легко транспортируется что позволяет проводить тренировки где угодно.
Достаточно одного кольца чтобы создать необходимое сопротивление для мышц.
Можно заниматься в любом возрасте тренировки с кольцом способствуют реабилитации после травм и обеспечивают безопасную нагрузку.
Не перегружает суставы.

Недостатки:

Не позволяют набрать мышечную массу.
Нет возможности менять нагрузку.
Возможность выполнить любое упражнение с кольцом ограничена из-за его специфики.
Со временем потребуется дополнительное оборудование для полноценных тренировок.

Преимущества и недостатки тренинга с кольцом

Несмотря на простую конструкцию снаряд позволяет добиться следующих положительных моментов:

Проработка проблемных зон в которых появляется целлюлит (бедра руки талия).
Укрепление крупной мускулатуры а также малых мышц-стабилизаторов.
Профилактика искривлений в спине улучшение осанки снятие болевых ощущений.
Эффективное похудение (в сочетании с другими упражнениями из гимнастики).
Подтяжка тела без угрозы накачать излишние мышечные объемы и испортить фигуру.
Быстрое восстановление физической кондиции после травм растяжений операций.
Комплексная тренировка тела без компрессионных нагрузок на позвоночник и суставы.
Доступность для пожилых людей и спортсменов с травмами опорно-двигательного аппарата.

К недостаткам можно отнести непригодность тренажера к силовому тренингу и наращиванию больших мышечных объемов.

Да изотоническое кольцо не поможет вам накачать округлые ягодицы. Но ведь пилатес не для этого создавался. Если занимаетесь такой гимнастикой значит ваши цели — стройное гибкое тело и хорошее самочувствие а не объемная мускулатура.

Комплекс упражнений с кольцом для пилатеса

Сжатие кольца для мышц груди

Стоя поставьте стопы по ширине плеч. Прижмите кольцо ладонями с двух сторон согнув локти удерживая на уровне солнечного сплетения. С выдохом сжимайте кольцо с максимальным усилием сокращая мышцы груди. Выполнять упражнение можно как динамически – по 10-20 повторений так и статически – по 30-60 секунд без задержки дыхания.

Давление рукой – кольцо на бедре сбоку

Стоя расположите кольцо горизонтально полу уперев в бедро одну рукоять а другую – удерживая на вытянутой руке. Сохраняя позвоночник ровным усилием мышц рук сдавливайте кольцо максимально прижимая к бедру. Затем поменяйте на другую сторону. Можно выполнять упражнение как на время так и на количество.

Приседания с удержанием кольца между голеней

Необходимо расположить кольцо между голеней и сжимая чувствовать напряжение в приводящих мышцах бедра. Затем выполняйте приседания до параллели с полом постоянно удерживая сопротивление.

Подъем бедер с кольцом лежа на боку — приводящие

Лягте на бок подложив под голову нижнюю руку а второй рукой поддерживайте баланс. Поместите кольцо на внутренней стороне голеней и подтянув мышцы живота и ягодиц удерживайте прямую линию всего тела. С выдохом поднимайте бедра вверх отрывая от пола но не слишком высоко чтобы не потерять баланс. Старайтесь слегка сжимать кольцо усиливая сопротивление. Выполните 10-15 повторений и лягте на другой бок.

Подъем ног лежа на боку – отводящие

Лежа на боку поместите обе ноги в кольцо примерно около щиколоток. С выдохом поднимайте обе ноги вверх выполняя сопротивление как при разведении ног будто растягивая кольцо в стороны ощущайте напряжение в бедрах. Выполните несколько подъемов на одну и другую сторону.

Гиперэкстензия с кольцом

Лягте на живот вытяните руки перед собой и удерживайте между ладонями кольцо. Напрягите мышцы живота и не расслабляйте в течение подхода. С выдохом поднимайте грудной отдел и бедра над полом слегка сжимая кольцо руками. На вдохе не спеша возвращайтесь на пол.

Ягодичный мост с кольцом

Нагрузка усиливается дополнительным сжатием кольца приводящими мышцами бедра. Лягте на спину согните колени и поместите между бедер кольцо. С выдохом поднимайте таз вверх задерживаясь на секунду сжимайте бедрами кольцо. На вдохе медленно опускайте таз на пол. Не поднимайте таз слишком высоко чтобы грудной отдел не ложился на шею.

Подъем ног с кольцом

Лягте на спину подложите ладони под ягодицы чтобы лучше фиксировать поясницу. Удерживайте кольцо в прямых ногах между голеней. С выдохом поднимайте ноги перпендикулярно полу а на вдохе медленно опускайте вниз не расслабляя мышцы пресса.

Складочка с кольцом

Лежа на спине удерживайте прямыми ногами кольцо между щиколоток прямые руки заведите за голову и положите на пол. С выдохом отрывайте от пола ноги и туловище одновременно приводя колени к груди вытягивая руки вперед. На вдохе медленно раскройтесь как книга выпрямляя колени и разгибая туловище но не кладите лопатки и стопы на пол. Удерживайте мышцы живота в постоянном напряжении.

Русский твист с кольцом

Сидя на ягодицах слегка согните колени и поставьте пятки на пол. Удерживайте кольцо в прямых руках на уровне груди. Сохраняйте напряжение в мышцах живота и начните скручиваться в каждую сторону попеременно включая косые мышцы живота. Руки с кольцом движутся как одно целое с туловищем. Скручивание – на выдох вдох – возврат через src=»https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2020/02/tvist-s-koltsom.jpg» class=»aligncenter» width=»600″ height=»338″[/img]

Характеристика изотонического кольца для пилатеса

Пилатес — сбалансированный ансамбль упражнений которые взяты из разных течений в спорте и разработаны для восстановления после получения травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Постепенно программу начали использовать для совершенствования гибкости и общего укрепления тела. Сегодня многие спортивные клубы предлагают занятия группами по пилатесу с разным инвентарём. Одним из самых популярных предметов является изотоническое кольцо которое можно купить в любом спортивном магазине.

Оно представляет собой тренажёр который предназначен для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений что повышает их эффективность. Плюсом является лёгкость и компактность снаряда. Кольцо используют для укрепления мышц всего тела без увеличения их объёма.

Знаете ли вы? Изначально пилатес имел другое название — контрология. Именно так её именовал изобретатель Джозеф Пилатес и это отражало основную суть тренировок: полнейший контроль над всем телом дыханием и даже мыслями.

Чаще всего его используют для работы с мышцами:

груди;
ягодиц;
рук;
спины;
живота;
поверхности бёдер.

Польза этого инвентаря заключается в следующем:

Улучшение качества тела и тонуса мышц.
Избавление от проблем с кожей во многих местах.
Низкоударная нагрузка безопасна для суставов.
Улучшение осанки и избавление от болей в спине.
В работу включаются мышцы-стабилизаторы которые отдыхают в других силовых тренировках.
Можно использовать во время реабилитации или восстановления после родов или пожилым людям.

Узнайте о пользе и вреде велотренажера для женщин и мужчин.

Как правильно выбрать

Исходя из того что на рынке представлено огромное количество вариантов этого товара покупатель может выбрать не тот товар который ему нужен. Идеально спросить совета у тренера или приобрести тот с которым занимаетесь в зале.

Это интересно: Чем полезен а чем вреден лецитин для мужчин детей и женщин

Важно! Все упражнения с изотоническим кольцом эффективны поскольку увеличивают нагрузку на всё тело но при этом не увеличивая мышцы в объёме.

К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально.

Облегчает боль и лечит болезни

Когда у вас что-то болит пойти в спортзал – это последнее что хочется сделать. Поспешите отложить таблетку парацетамола потому что выполнение асан с использованием колеса поможет откинуть прочь болезненность и дискомфорт.

Выполнение определённых упражнений с колесом для йоги уменьшит любую боль в передней части тела включая живот грудь плечи и бёдра.

Точно так же можно уменьшить болезненность в пояснице сделав массаж позвоночника по всей его протяжённости без помощи профессиональных массажисток.