Гречневая диета на месяц результаты. Гречневая диета

Содержание

В чем польза гречневой диеты?

Гречку издавна прозвали царицей круп. Столь почетное звание она получила неспроста. В гречке содержится много витаминов микро- и макроэлементов необходимых для нормального функционирования организма человека. Гречка также является источником белка который усваивается на 100%.

В гречке есть такие минеральные вещества как йод железо медь цинк фосфор. В крупе присутствуют все витамины группы В витамин Е витамин РР. Кроме того гречиха – отличный источник грубого волокна и клетчатки полезных аминокислот и углеводов. Гречку рекомендуют вегетарианцам в качестве альтернативы мясу ведь белок из гречки очень схож с белком из мяса.

На 100 г крупы приходится 313 ккал которые в свою очередь складываются из:

621 г – это углеводы;
14 г – это вода;
126 г – это белки;
33 г – это жиры.

Хотя калорийность гречки достаточно высока этот продукт позволяет избавиться от лишнего веса за счет ускорения метаболизма.

Полезные свойства этой крупы следующие:

Гречка позволяет очистить организм.
Она быстро утоляет чувство голода и надолго сохраняет чувство сытости.
Благодаря гречке можно привести вес в порядок например избавиться от нескольких лишних килограммов набранных во время беременности либо во время длительных праздников.
Гречка – продукт который можно использовать с целью профилактики раковых заболеваний так как в ее составе присутствуют флавоноиды.
Регулярное употребление гречки в пищу позволит избежать появления тромбов и снизить риск развития болезней сердца и сосудов.
Гречка способствует нормализации уровня холестерина в крови.
Гречка – продукт который можно употреблять людям с сахарным диабетом. За счет того что гликемический индекс крупы невысок сахар в крови повышается постепенно а не скачкообразно. Поэтому углеводы из гречки относят к «медленным» и полезным.

Эффективное похудение на гречневой диете

На гречневой диете можно эффективно похудеть и всего за неделю сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Помимо похудения при данном методе питания повысится иммунитет нормализуется давление и уровень холестерина в крови укрепится сердечно-сосудистая система улучшится состояние волос ногтей кожи. Организм очистится от вредных шлаков и токсинов.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Суть диеты — ежедневное употребление 400 гр запаренной крупы (выбирать желательно в сыром виде не в обжаренном) 1 литра кефира пару несладких фруктов и не крахмальных овощей. Питаться следует дробно перерыв между приемами пищи должен быть не менее двух часов. В день необходимо выпивать много воды желательно 15-3 литра для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

При данном методе похудения запрещено употребление соли сахара алкоголя. При малейшей слабости и головокружении возникающих из-за дефицита сахара в крови допускается употребить одну чайную ложку натурального меда или же растворить его в теплой воде добавив несколько капель лимонного сока.

популярное:

✅ Странные но действенные методы похудения к которым прибегают знаменитости
✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
✅ Минус 24 кг не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Основные правила

Основные правила гречневой диеты:

Питаться дробно не менее 4-5 раз в день.
Каждый прием пищи при диете должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать 400 гр крупы (взвешивать в сухом виде).
Эффективность диеты увеличится если для приготовления каши использовать не привычную обжаренную крупу а сырую гречку.
Необходимо выпивать много очищенной воды без газа не менее 15-25 литров в день.
Ужинать нужно не позже 19:00 часов.
В рацион можно включать 1 литр кефира 1% несладкие фрукты не крахмалистые овощи (морковь капусту).
В рацион также следует включить несладкий травяной чай выпивать который желательно за полчаса до еды. Чай из трав способствует нормализации нервной системы что очень важно при похудении.
Необходимо высыпаться продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
Во избежание растяжек во время похудения на гречке в домашних условиях на кожу следует наносить антицеллюлитные питательные крема также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ.
Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях рекомендуется увеличить физические нагрузки.
Во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы чтобы восполнить дефицит в организме всех необходимых витаминов микроэлементов и минералов.

Как утверждают диетологи гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях переносится организмом легко. Если результат похудения не совсем устраивает можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю но включив в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.

Можно ли есть фрукты?

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии липосакций диет или физ. Упражнений

Несмотря на всю строгость гречневая диета предусматривает употребление фруктов за исключением бананов и винограда. Фрукты можно использовать как добавку в кашу так и в качестве перекусов. Стоит отдавать предпочтение несладким фруктам. Из-за содержания в фруктах глюкозы следует употреблять их в первой половине дня для лучшего усвоения.

Разрешенные фрукты при диете:

зеленое несладкое яблоко
абрикос
слива
киви
апельсин
арбуз
грейпфрут
айва
вишня
персик
дыня

Меню на каждый день

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день (завтрак обед полдник ужин):

Понедельник:

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Запаренная гречка. Кефир;
Гречневая каша на пару;
Кефир;
Гречневая каша с курагой;

Вторник:

Гречка с черносливом;
Гречка с овощами;
Простокваша;
Гречневая каша. Кефир.

Среда:

Гречневая каша с тертым зеленым яблоком;
Гречка. Салат из моркови;
Кефир;
Запаренная гречка. Кефир;

Четверг:

Запаренная гречка. Простокваша;
Каша. Салат из белокочанной капусты;
Зеленое яблоко;
Гречка. Кефир.

Пятница:

Гречка с кефиром;
Гречневая каша. Салат из моркови;
Грейпфрут;
Гречка с кефиром и зеленью.

Суббота:

Гречка с кефиром;
Каша. Огурец;
Простокваша;
Гречка с сухофруктами.

Воскресенье:

Гречневая каша с молоком 1%;
Гречка и стакан кефира;
Зеленое яблоко;
Кефир.

Чтобы гречневая диета на 7 дней применяемая в домашних условиях была максимально эффективной следует не отступать от ее главных принципов. При остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. Перекусывать можно зеленым яблоком а в саму кашу добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть на 5-8 кг.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Правильный выход

Чтобы надолго закрепить полученный в домашних условиях результат похудения необходимо осуществить правильный выход из диеты. Необходимо помочь организму адаптироваться к новым условиям а также не позволить желудку снова увеличиться в размерах. При выходе их диетического рациона следует продолжать питаться дробно. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. При остром чувстве голода можно перекусывать кефиром 1% простоквашей натуральным йогуртом но не позже чем за 3 часа до сна. Ежедневно необходимо выпивать не менее 15-25 литров чистой воды без газа.

В течении последующей недели после диеты следует постепенно вводить в свой рацион яйца некракхмалистые овощи нежирное мясо птицу рыбу. Следует употреблять не жирные бульоны. На ужин лучше питаться легкими полезными блюдами. Можно продолжать есть гречку как в виде каш так и в других вариациях (гречневая запеканка оладьи котлеты из гречки). Один раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочный день– например на кефире. Если придерживаться всех этих рекомендаций то за время выхода из гречневой диеты можно не только сохранить достигнутый результат но еще и похудеть на 2-3 кг.

Противопоказания

Несмотря на несомненную пользу для организма гречневая диета подходит не всем людям и имеет некоторые серьезные противопоказания.

От гречневого метода похудения в домашних условиях следует отказаться при:

Период беременности и лактации;
При сахарном диабете во всех формах;
При гипертонии;
При любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
При гинекологических заболеваниях;
При язве желудка;
При патологиях кишечника;
При нарушениях менструального цикла;
При аллергических или инфекционных заболеваниях;
При индивидуальной непереносимости продукта;
При любых заболеваниях в стадии обострения.

Сколько можно сбросить?

Гречневая диета на неделю минус 7- 10 кг хоть и строгая но достаточно эффективная. К ее очевидным плюсам относятся невысокая стоимость ведь меню диеты на неделю состоит из самых простых и доступных продуктов а также минимальные усилия на приготовление главного блюда — гречневой каши которую нужно не варить а запаривать. При четком соблюдении всех условий диеты таких как не есть после 19:00 пить много воды не употреблять запрещенные продукты можно всего лишь за неделю похудеть на 5-10 кг.

Результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма пола возраста начального веса а также уровня физической активности. При регулярных физических нагрузках результат диеты превзойдет все ожидания. Известны случаи когда удавалось похудеть на 12 кг при соблюдении гречневой диеты. Поэтому стремясь похудеть стоит вести активный образ жизни совершать прогулки на длительные дистанции заниматься спортом.

Плюсы гречневой диеты

Гречневая диета имеет очевидные плюсы:

Она чистит организм от токсинов;
Все блюда в меню очень легко готовятся;
Вес уходит довольно быстро;
Организм получает множество полезных веществ;
Чувство голода не будет беспокоить на протяжении длительного времени.

Основа гречневой диеты – запаренная гречневая купа. Стакан гречихи заливают крутым кипятком (400 мл) утепляют тару и оставляют на ночь. Утром каша будет готова. Ее нужно съесть за несколько приемов без добавления соли или иных приправ.

Меню на 7 дней

Выбрать наиболее подходящее меню нужно в соответствии с собственными представлениями о лишнем весе т.е. если вы желаете сбросить по максимуму то необходимо придерживаться строго варианта.

Недельная гречневая диета для похудения в этом случае будет содержать в меню лишь гречку и чистую воду (обезжиренный кефир если очень сложно). Количество гречки при этом не контролируется. Желательно распределить его на 6 приемов пищи.

Если же вы решили использовать облегченный вариант то можно взять наш пример меню на неделю:

1-4 день:

Завтрак – 50 г гречки + 1 ст. кефира;
Второй завтрак – 1 ст. кефира;
Обед – 50 г гречки + 100 г натурального йогурта;
Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.

5-6 день:

Завтрак – 50 г гречки + зеленый чай без сахара;
Второй завтрак – 100 г натурального йогурта;
Обед – 90 г гречки + 1 ст. кефира;
Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.

7 день:

200 г гречки + 1 л кефира делим на весь день самостоятельно.

Если в любой из дней сильно проголодались допускается съесть яблоко или выпить зеленый чай.

Минусы гречневой диеты

Гречневая диета обладает рядом недостатков среди которых следующие моменты:

Отказ от употребления соли и сахара может негативным образом сказаться на артериальном давлении и работе мозга. Если человек чувствует усталость и слабость то можно в утренние часы выпить стакан воды с разведенной в ней ложечкой меда.
Две недели – это максимальный срок беспрерывного соблюдения гречневой диеты. Повторить диетическую схему питания можно лишь спустя 2 месяца.
Для того чтобы продержаться на гречневой диете нужна сила воли так как блюда не отличаются разнообразием и насыщенным вкусом.

Выходить из диеты нужно правильно. Питаться следует небольшими порциями выбирая продукты с невысокой калорийностью. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Суть и правила гречневой диеты

Гречневая диета в отличие от палео диеты или белковой диеты относится к монодиетам. Это значит что базовый продукт в ней только один – гречка.

Есть ее разрешено сколько душе угодно только вот беда не идет пресная каша в удовольствие. С каждым днем порции все уменьшаются а любовь и уважение к гречке тает на глазах. На этом и построен основной принцип диеты.

Суть диеты

Гречневая каша всегда готовится по одному рецепту. Крупу заливают горячей водой (не обязательно кипятком) в соотношении 1:2 и оставляют под крышкой на ночь. Некоторые оборачивают кастрюлю полотенцем но это не обязательно – за ночь крупа впитает в себя даже холодную воду.

С вечера перед днем Х нужно заварить 1-2 стакана гречки. И на следующий день есть только эту кашу запивая неограниченным количеством жидкости. В течение дня позволяется съесть два любых несладких фрукта (овощи нельзя) и выпить не более литра 1% кефира. Вот и все меню разрешенное на день гречневой диеты. Заваривание – это не обязательное условие а лишь рекомендация. Хотите варить на огне – варите. Выбор способа приготовления основного блюда за вами.

Гречку любят многие но не в качестве основного и ежедневного блюда. Не удивительно что уже в конце первого дня у некоторых женщин возникают срывы.

Самые стойкие у самых стойкие и волевые выдерживают 3-4 дня.

Однако классическая гречневая диета для похудения действительно слишком строга. Такое питание больше подходит для разгрузочного дня чем для диеты на 14 дней. Кроме того отсутствие необходимого количества нутриентов в рационе негативно скажется на работе всего организма.

Правила эффективного похудения на гречке

Есть несколько простых правил соблюдение которых сделает диету наиболее эффективной:

Гречку запаривают вечером накануне воду не солят.
Перед сном (за 4 часа) желательно отказаться от любой пищи. Разрешается стакан кефира.
Пить разрешается только столовую минеральную воду и чаи. Раз в день можно побаловать себя несладким кофе. Естественно без сахара. В напитки добавляйте стевию сахарозаменитель растительного происхождения.
Выпивайте в день не менее 2 литров. Во время диеты главное правило гласит: “хочешь есть – пей!”. Казалось бы пара литров это не так много за целый день но как показывает практика далеко не все выполняют это условие.
Гречневую крупу лучше брать не коричневую (прожаренную) а зеленую. Зеленая гречка не проходила термическую обработку поэтому более полезна. Правда она не такая вкусная. Зеленую гречку можно проращивать и также включать рацион. Такая добавка к питанию будет полезной и в обычные дни. Некоторые добавляют пророщенную гречку в салаты.
Утро начинайте со стакана воды а первую порцию съедайте минимум через минут 30.

Совет! Очень удобно следить за количеством выпитой жидкости с помощью специальных программ например Water Time и других подобных приложений.

Правила соблюдения гречневой диеты

Гречка – это продукт который позволяет одновременно и похудеть и избавиться от тяжести в животе. Если дополнительно заниматься физкультурой мышцы в области талии быстро подтягиваются уходит жир с боков. Соблюдая все рекомендации за неделю на гречневой диете можно избавиться от 5-6 кг.

Очень хорошо во время диеты посещать бассейн или ходить в фитнес-зал. Чтобы поддержать организм можно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Как нужно питаться на гречневой диете:

Крупу нужно употреблять в чистом виде. В нее нельзя добавлять соль масло молоко специи и т. д.
Гречку нужно запаривать а не варить. Эффект будет лучше.
Сочетание крупы и кефира позволяет дольше не испытывать чувства голода.
Чтобы в организме не нарушился водно-солевой баланс необходимо пить чистую воду без газа можно пополнять запасы жидкости травяными отварами и зеленым чаем.
В день необходимо выпивать не менее 15 литра воды.
Стоит ожидать того что к завершению диеты процесс похудения ускорится а аппетит уменьшится.

Полезные советы:

Если возникает слабость либо появляется головокружение можно добавить в гречку небольшое количество соли. Это позволит немного задержать жидкость в организме и избавиться от недомогания.
Если возникает нестерпимое чувство голода которое сопровождается ухудшением самочувствия то можно немного отойти от диеты и добавить иные продукты. Рисковать здоровьем в любом случае не следует.
Не стоит начинать придерживаться диеты во время менструации или непосредственно перед ней.

Как правильно худеть на гречке

Чтобы похудение на этой каше проходило приятно и эффективно необходимо учитывать особенности при составлении меню. Например рекомендуют запаривать гречку а не варить так больше сохраняется витаминов и полезных веществ. Гречневая каша для похудения вкусная сама по себе она имеет ярко-выраженный вкус поэтому ее легко есть без соли и сахара как того требуют некоторые диеты.

Когда лучше есть

Гречку лучше есть в первой половине дня ведь она усваивается очень долго. В этом еще один плюс данного продукта во время диеты – он позволяет долгое время чувствовать себя сытым. Любители позднего ужина интересуются: можно ли есть гречку вечером при похудении? Если съесть порцию каши перед сном то вся энергия которая высвободится из такого ужина не будет израсходована. Организм оставит ее про запас в виде жировой прослойки.

Биоревитализация — что это такое стоимость процедуры. Отзывы о биоревитализации фото до и после
Приготовление смузи в домашних условиях
Плов на сковороде с курицей

Как часто можно есть

Диетологи рекомендуют употреблять гречневую кашу небольшими порциями 4-5 раз в день. Каждая порция при этом не должна превышать 200 грамм. Не ешьте ее на ночь иначе получите обратный результат. Обратите внимание что во время диеты очень важно пить до 2 литров в день негазированной воды. Она помогает правильно переваривать еду и эффективнее скидывать вес.

С чем есть гречку

Из гречки при диете можно приготовить вкусное овощное рагу сварить нежирный суп с отварным мясом. В кашу можно добавить меду для сладкого варианта блюда. Разрешено добавлять и некоторые специи: базилик или укроп. Если хотите сделать блюдо соленым то добавьте в кашу одну чайную ложку соевого соуса. От сахара придется отказаться как и от соли острых приправ кетчупа майонеза сливочного масла. Гречку во время диеты можно совмещать с такими продуктами:

нежирный кефир или нежирное молоко;
отварная куриная грудинка или говядина;
овощи например помидоры сладкий перец морковь;
несладкие фрукты например яблоки грейпфруты;
сухофрукты;
яйца до 2 штук в день.

Меню гречневой диеты

Меню гречневой диеты предполагает употребление различных блюд на основе этой крупы. Поэтому необходимо постараться максимально его разнообразить. Примерный вариант плана питания на неделю выглядит следующим образом:

День 1:
Обед: гречневые котлеты 2 стакана кефира.
Ужин: гречневая крупа в виде запеканки стакан кефира.
День 2:
Обед: гречневые оладьи на пару 2 стакана кефира.
Ужин: стакан обезжиренного кефира и апельсин.
День 3:
Обед: 2 порции каши гречневой стакан кефира.
Ужин: 2 порции каши гречневой стакан минеральной воды.
День 4:
Обед: порция запаренной гречки и стакан кефира.
Ужин: гречка и салат из овощей.
День 5:
Обед: хлебец чай без сахара гречка со свежей капустой.
Ужин: порция гречневой каши зеленый салат.
День 6:
Обед: гречка с жареным луком яблоко.
Ужин: котлеты из крупы банан.
День 7:
Обед: 2 порции гречневой каши стакан кефира.
Ужин: 2 порции гречневой каши вода.

Хотя диета довольно строгая она разрешает небольшие дополнения в меню. Например можно разнообразить рацион овощами или фруктами. Тем не менее слишком сильно увлекаться не следует в противном случае эффекта добиться не удастся.

Меню при кефирно-гречневой диете

В течение 1-15 недель Вы можете как придерживаться приведенного нами в качестве примера меню так и составить индивидуальный рацион по Вашим вкусовым предпочтениям.

Завтрак. Гречневая каша 1 стакан нежирного свежего кефира.
Обед. Гречневая каша кусочек ржаного хлеба кефир. Можно приготовить нежирный супчик из гречневой каши сделав бульон на пережарке лука и моркови на капельке (!) оливкового масла.
Полдник. 1 яблоко груша или апельсин. Также можно выпить чашку кофе или чая с сухофруктами.
Ужин. Гречневая каша 200 мл нежирного кефира.

Как вкусно приготовить гречку?

Диета на гречке предполагает употребление в пищу не отварной каши а запаренной крупы. Рецепт приготовления очень прост. Заранее гречиху нужно перебрать и промыть. Объем крупы – 1 стакан. Затем ее высыпают в кастрюлю и заливают 1-15 стаканом кипятка. Если наутро в кастрюле останется немного жидкости ее просто можно будет слить.

В идеале запаривать гречку нужно в посуде изготовленной из глины и укрывать теплым полотенцем. Оставить кашу нужно на ночь утром она будет готова к употреблению.

Еще один простой и современный вариант приготовления гречки – это запаривание ее в термосе. Там она «дойдет» очень быстро буквально за 2 часа.

Можно залить крупу холодной водой довести ее до кипения и выключить огонь. Такой каше все равно потребуется время чтобы стать мягкой.

Конечно можно воспользоваться стандартным способом приготовления гречки и отварить ее до готовности. Однако именно запаренная крупа сохраняет максимум полезных свойств а также содержит больше грубой клетчатки которая чистит кишечник.

Что касается вкуса то запаренная каша практически ничем не отличается от вареной крупы. Главное не добавлять в нее специи и не солить.

Рецепты для похудения на гречке

Рецепт котлет из гречки.

Гречку необходимо предварительно сварить затем добавить в нее сою и тщательно смешать компоненты. Из полученной массы лепят котлеты которые запекают в духовом шкафу на протяжении четверти часа. Можно с этой же целью воспользоваться микроволновой печью.

Чтобы котлеты были более яркими по вкусу разрешается посыпать их кунжутными семечками. На фигуре это не отразится.

Рецепт запеканки из гречки.

Заранее потребуется отварить морковь нарезать томаты притушить на воде капусту а гречку отварить до полуготовности.

Жаропрочное блюдо смазывают маслом выкладывают на него крупу морковь томаты капусту. Убирают блюдо в духовку и доводят до готовности.

Рецепт оладий из гречки.

Для приготовления оладий потребуется отварить крупу вбить в нее одно сырое яйцо добавить немного кефира и муки. Сформировать из полученной смеси оладьи и обжарить на сковороде в небольшом количестве масла. Лучше брать оливковое масло.

Противопоказания

Гречневая диета имеет ряд противопоказаний и подходит не каждому человеку.

Ограничения можно отметить следующие:

Болезни органов пищеварения.
Болезни сердечнососудистой системы.
Сахарный диабет.
Болезни органов пищеварения.
Беременность.
Кормление грудью.

В том случае если противопоказаний к применению гречневой диеты нет но при этом во время ее соблюдения здоровье начало ухудшаться необходимо от нее отказаться.

Мнение врачей о гречневой диете

Диетологи считают что гречневая диета является эффективной но при этом несбалансированной. Кроме того сброшенные килограммы очень скоро вернутся обратно так как организм потерял их в «экстренных условиях» то есть на фоне употребления преимущественно углеводистой однообразной пищи. Чем дольше мышцы испытывают дефицит белка тем больше они страдают. Со временем может назреть недостаток мышечной массы и произойдут сбои в обмене веществ.

Врачи не рекомендуют придерживаться гречневой диеты дольше 3 дней. Причем даже в эти дни лучше всего дополнить употребление гречки кисломолочным напитком с низким процентом жирности фруктами и зеленью. Доктора предостерегают от продления любой диеты в том случае если у человека возникает выраженное недомогание.

Кроме того диетологи утверждают что отсутствие соли и сахара в рационе негативным образом сказывается на состоянии организма. Несмотря на то что гречиха очень полезна она не способна перекрыть все потребности человека. Белки растительного происхождения не могут полноценно заменить белки животного происхождения.

Диетологи настоятельно рекомендуют просто включать гречневую крупу в повседневное меню. Особенно она необходима спортсменам и людям с ослабленной иммунной системой. Диета исключительно на одной гречке не одобряется. Однако если все-таки было принято решение испробовать эту программу похудения на себе то выдерживать дольше одной недели не следует.

Правила кефирно-гречневой диеты

Несмотря на то что на протяжении 1-15 недель Вы будете трапезничать только гречкой и кефиром существуют некоторые правила которые рекомендуется соблюдать. Внимательно ознакомьтесь с ними прежде чем начинать кефирно-гречневую диету.

Гречневая крупа должна приниматься практически в сыром виде. Приготавливается гречка следующим способом: замочите гречку на ночь в пропорции 1:2 (1 стакан гречи на 2 стакана горячей воды) в термосе. На утро гречневая каша готова к употреблению.
Параллельно с приемом гречи выпивайте до 1 литра нежирного кефира в сутки.
Чтобы обогатить организм витаминами и минералами принимайте свежие фрукты – яблоки груши апельсины. Минеральную воду зеленый черный чай или натуральный кофе можно пить в неограниченном количестве. Суточная норма составляет 2 литра.
Не ужинайте позже шести часов вечера. Если Вас терзает сильное чувство голода – выпейте стакан кефира или перекусите фруктами.
Не солите не сластите не перчите гречку. На период диеты откажитесь от разнообразных приправ. Нельзя сластить и напитки. Для поддержания работоспособности мозга и активности восполните недостаток глюкозы 1 ч. ложкой меда добавленной в стакан воды или чая.
Если Вам тяжело удерживаться на моно-диете Вы можете отказаться от семидневной гречневой диеты и устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Тем самым лишние килограммы будут покидать Вас постепенно однако при этом Вы не будете испытывать сильного чувства дискомфорта.
Можете дополнить диету поливитаминным комплексом. Это позволит Вам держаться в привычной форме и снабдит организм необходимыми веществами.
Не «сидите» на диете более двух недель. Повторить диету можно только через месяц. В дальнейшем можете повторять ее с периодичностью 1 раз в месяц.
Постепенно выходите из диеты. На протяжении примерно двух недель суточная норма должна не превышать 1500 Ккал. Постепенно калорийность в рационе можно повышать но ни в коем случае не рекомендуется переедать и «набрасываться» на еду сразу же после окончания кефирно-гречневого меню.