Ежедневные занятия на турнике – польза от упражнения

Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты

Вис на турнике как и любое упражнение можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет в первую очередь позвоночник.

Здоровый позвоночник

Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так польза для позвоночника заключается в:

• укреплении мышечного корсета;
• улучшении осанки;
• нормализации кровообращения в позвонках;
• снятии нагрузки с межпозвонковых дисков;
• устранении боли в разных отделах позвоночного столба;
• улучшении гибкости спины и стабилизации корректного расположения позвонков.

Висение на турнике не только лечит уже имеющиеся заболевания но и предупреждает возможные. Особенно это актуально для лиц с сидячим образом жизни.

Упражнения на перекладине неоценимы при остеохондрозе кифозе лордозе а также ишемии межпозвонковых дисков.

Вис на турнике при остеохондрозе ослабляет нагрузку на позвоночник предупреждает смещение позвонков уменьшает болевые ощущения.

Важно! Висение на турнике при остеохондрозе может быть полным только в случае профилактики заболевания или ранней его стадии. При прогрессирующей патологии а также остеохондрозе шейного отдела показан полувис без отрыва ног от земли.

Висение на турнике при сколиозе исправляет имеющиеся искривления улучшает состояние межпозвонковых дисков устраняет компрессию нервных окончаний.

Важно! Нельзя при кифозе делать вис на перекладине обратным хватом.

Польза и вред

Не всегда висение на перекладине при проблемах с позвоночником идет на пользу. Иногда оно может усугубить ситуацию. Так не рекомендуется висеть на турнике при:

• шейном остеохондрозе – может кружиться голова возникнуть шум в ушах и ухудшиться общее самочувствие –в этом случае лучше себя покажет вис вниз головой;
• поздней стадии сколиоза – вис на перекладине при сколиозе являющимся причиной деформации внутренних органов и ребер и способствующим защемлению нервных окончаний строго противопоказан;
• межпозвоночной грыже – в этом случае высока вероятность смещения позвонков и защемления спинномозгового канала.

Также не стоит висеть на перекладине при сердечной недостаточности растяжении мышц рук и связок кисти патологии внутренних органов воспалительных процессах и ожирении.

• Если при висе на турнике болит поясница нужно закончить упражнение и посоветоваться со специалистом о возможном продолжении тренировки.

Крепкие мышцы и прибавка в росте

Какие мышцы задействованы при висении на перекладине? Да самые разные! Проработать мышцы груди и спины можно всего лишь изменив хват. Вис с поднятием ног укрепит пресс а с подтягиванием руки.

Полезно висеть на турнике и для роста. Особенно это касается подростков у которых межпозвоночные суставы откликаются на растягивание.

Минутное висение на перекладине также способно бороться с нарушениями в обмене веществ работе центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Важно! Висение на перекладине может стать отличным мониторингом вашего общего физического состояния. К примеру если вы висите на время то не достижение своего собственного результата может говорить о каких-то проблемах.

Кому противопоказаны занятия на турнике

Для начала важно отметить что при наличии каких-либо патологических процессов в позвоночнике консультация врача обязательна. Некоторые упражнения на турнике способны вызвать осложнения ухудшить состояние организма и нанести значительный вред здоровью больного.

При наличии заболеваний спины заниматься на турнике принесет пользу только в период ремиссии (ослабления болезни).

Занятия на турнике также противопоказаны людям страдающим от заболеваний локтевых и плечевых суставов.

Людям с наличием таких заболеваний как сколиоз остеохондроз кифоз или лордоз занятия на перекладине не противопоказаны полностью однако во время выполнения упражнений на турнике следует делать медленные и плавные подтягивания – они несут наибольшую пользу и считаются наиболее безопасными.

Зачастую люди страдающие гипертонией ставят крест на любых физических упражнениях не говоря уже о быстрой ходьбе или подтягиваниях на турнике. На самом деле краткосрочные регулярные занятия на перекладине неспособны принести вред организму а даже наоборот могут стать отличным средством лечения заболевания.

Больше информации о пользе виса на турнике для позвоночника — в видео:

Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой

Надоело висеть привычным образом? Пора осваивать висение вниз головой на турнике. Для правильного его выполнения понадобятся инверсионные ботинки. Они представляют собой кожаный или металлический каркас с наружи и крепятся на каждую голень. В середине ботинки имеют плотный поролон также они оснащены крюком которым необходимо цепляться за перекладину.

Для выполнения элемента необходимо прижать руки к груди или вытянуть их вниз и максимально расслабить позвоночник. Новичку висеть так можно не более двадцати секунд. Но даже за это время можно получить огромную пользу заключающуюся в:

• снятии болевых ощущений в грудном и шейном отделах;
• улучшении кровообращения;
• повышении умственной работы;
• расслаблении мышечных тканей;
• разгрузке и выпрямлении позвоночного столба

В дальнейшем время выполнения упражнения можно увеличивать.

Важно! Элемент не подойдет лицам с сердечной недостаточностью гипертонией травмами позвоночника глаукомой.

Ожидаемые результаты

К примеру

: — Увеличится ваш рост. Это не значит что вы станете расти как в юном возрасте но в следствие того что за эту минуту столб позвоночника расслабляется промежутки между позвонками увеличиваются.

— Укрепляются мышцы рук. Под тяжестью своего тела ваши мышцы начинают работать (напрягаться). Уже спустя неделю вы ощутите что ваши руки стали сильнее и вам проще выполнять какие-либо нагрузки.

— Вис способствует укреплению мышц спины. Результат станет виден уже через пару недель – ваша осанка выпрямится спина станет более крепкой и гибкой боли (если они присутствовали) уменьшатся. Важно понимать что любые вытяжения позвоночника необходимо проводить исключительно после консультации со специалистами никакая самодеятельность в данном случае неуместна.

— Улучшается состояние здоровья. Делая ежедневные упражнения по минуте на многие мышцы вашего тела идет нагрузка что способствует улучшению самочувствия в целом. Особенно актуальны подобные упражнения для людей которые ведут пассивный образ жизни.

Такие результаты приносит обычный вис на турнике. Если вы новичок то именно с этих упражнений следует начинать чтобы впоследствии перейти к подтягиванию на турнике что значительно улучшит ваше здоровье и работоспособность. Постепенно нужно увеличивать время висения на турнике достаточно добавлять ежедневно по 5-6 секунд. Таким образом можно набрать нужную продолжительность.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того в динамике работают и другие мышцы – предплечья широчайшие и ромбовидные бицепсы и квадрицепсы бедер прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.

Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:

Да в упражнении задействованы многие мышцы но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.

Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.

Разновидности виса

Пассивный Вис

Максимальная расслабленность мышцы спины отключены. Наиболее простой вариант для новичков (если нет никаких проблем со здоровьем и целостностью плечевых суставов и позвоночника можно пробовать начинать с активных висов).

Активный Вис

Избирательное включение мышц спины руки остаются прямыми движения совершаются лопатками (так называемые «scapular pull-ups» или «лопаточные» подтягивания).

Динамический Вис

Сочетание пассивного и активного виса для создания импульса для выполнения динамических действий например раскачки.

Указанные виды виса стоит рассматривать не только как прогрессию но и тренировать каждый по отдельности чтобы достичь необходимого уровня подготовленности.

Где могут пригодиться подтягивания?

Подтягивания — очень «жизненное» упражнение. Если нужно куда-то залезть а подсадить некому нас выручат подтягивания. Мы можем повиснуть на руках и подтянуть свое тело. А если вы умеете отжиматься от пола или брусьев задача упрощается еще больше. Важна комплексная подготовка.

Сила хвата в экстремальных условиях спасает жизнь. Причем не только вашу но и чужую. Бывает что нужно кого-то удержать или помочь подняться.

Конечно речь идет не только об опасных ситуациях но и о повседневных действиях. Когда на пригородных станциях нет даже намека на перрон помочь залезть в вагон довольно сложно. Надо подавать руку держась второй рукой за перила на выходе из вагона. Знакомо? В таких рядовых случаях сильный хват и умение подтягиваться заметно облегчают весь процесс.

А уж если вы занимаетесь например альпинизмом то подтягивания — это жизненно необходимое упражнение. Это то что спасет вам жизнь и не даст сорваться вниз. И чем больше вы подтягиваетесь тем лучше.

Надеюсь вы убедились что подтягиваться нужно уметь. Наша программа поможет научиться!