Приседания со штангой на груди и на руках

Что это за приседания?

Все знают что такое приседание со штангой: закинул вес на плечи и пошел приседать. Это база. Она позволяет прокачать все тело. Преимущественно работают ноги (основной акцент идет на квадрицепсы также нагружаются большие ягодичные и бицепсы бедер) а остальные мышцы участвуют в стабилизации положения тела в каждый момент упражнения.

Фронтальные приседания в этом плане тоже можно назвать базой но более специфичной. Сегодня считается что в бодибилдинге это дополнительное упражнение. И это правильное мнение:

  1. Фронтальные приседания можно и нужно выполнять в глубоком варианте (то есть когда бедра в нижней точке ложатся на икры). В таком случае максимально задействуются ягодицы.
  2. Меньшая нагрузка на спину так как ее вы держите прямо.
  3. В базовых упражнениях веса всегда больше чем в дополнительных. Приседание со штангой на груди позволяет поднять меньший вес нежели со штангой на спине (считается что 85% от базового веса).

Поэтому фронтальные приседания нужно выполнять в качестве дополнения к базовому варианту.

Правила и особенности

Приседания со штангой на грудине с использованием тренажера Смита позволяют эффективно и безопасно проработать все мышцы ног и ягодиц а также задействовать пресс. Особенно эффективны эти упражнения для прекрасной половины. Им не обязательно работать с большим весом так как есть вероятность получить серьезную травму.

Группы мышц у новичка не готовы к серьезным нагрузкам даже к простым приседаниям без утяжеления. Изначально им необходимо начать с приседаний и постепенно добавлять нагрузку достаточно будет использовать просто гриф.

Тем кто ранее совсем не следил за своим телом и игнорировал спорт будет сложно но только упорный труд и регулярные занятия помогут мышцам адаптироваться к нагрузкам.

Не стоит забывать что использовав даже пустой гриф может наблюдаться потеря равновесия и в итоге спортсмену грозит получение серьезной травмы. А вот тренажер Смита помогает предотвратить заваливание тела в стороны сделав тренировку более безопасной и обязательно результативной.

Приседания со штангой на грудине на оборудовании Смита принесет новичку массу преимуществ:

  1. Приседы с использованием оборудования отлично подходят новичку ведь они защитят его нетренированное тело от травм. Когда будет освоено упражнение на тренажере можно переходить к тренировкам используя свободный вес.
  2. Работа на тренажере не требует присутствия рядом человека для страховки. Спортсмен самостоятельно сможет зафиксировать гриф в нужном положении убрав всю лишнюю нагрузку.
  3. Занимая на тренажере Смита спортсмен не сможет потерять равновесия. Ведь гриф выступает не только дополнительным утяжелением но и точкой опоры. Поэтому остается просто заниматься не беспокоясь о безопасности.
  4. Тренажер помогает отработать приседания до совершенства.
  5. Людям имеющим проблемы с коленными суставами противопоказано заниматься со свободным весом а на тренажере нет. Тренажер позволяет не просто отрегулировать глубину приседаний но и правильную постановку ног.
  6. Тренажер позволяет выполнять и другие не менее эффективные упражнения прорабатывая все группы мышц тела.
  7. Тренажер Смита – это эффективный метод сделать тренировку разносторонней безопасной и результативной.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: