Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или скажем от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…
Хочется непременно посетить все эти тренировки но физически это увы невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?
В этой статье рассказывается о том что же такое фитнес а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.
Фитнес
Для начала давайте ответим на вопрос что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit» который означает «соответствовать находиться в хорошей форме».
Понятие «фитнес» в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека посредством применения физической нагрузки.
То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки которые приводят к улучшению вашего самочувствия укреплению здоровья повышают общую физическую подготовку нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.
Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это прежде всего здоровое тело.
Здесь стоит обязательно сказать чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях установление рекорда спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.
Существует такое понятие как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный так как нашей целью не является получение кубока мира а красивая фигура и хорошее самочувствие.
Итак с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.
Тренажерный зал
В тренажерный зал в основном идут за тем чтобы нарастить мышцы укрепить их и конечно же похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть результат будет комплексным.
Особенности
Итак вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:
- стройную фигуру;
- гибкое и сильное тело;
- целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
- оздоровление сердечно-сосудистой системы;
- выносливость.
От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются прежде всего оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми так и кардио) а также спортивным инвентарем (ковриками мячами скакалками жгутами разнокалиберными штангами и гантелями).
Плюсы
Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.
- Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
- Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию физическим возможностям и настроению. Одним словом идеальный индивидуальный подход.
- Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
- Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
- Обычно тренажерный зал посещают люди которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают как нужно правильно тренироваться и что делать чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли выдержки и усердия вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру изучая новые способы ее коррекции.
- Стоимость занятий ниже чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.
Минусы
Невзирая на то что плюсов очень много и все они очевидны следует упомянуть и о недостатках.
У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом ничего толком не получается человек разочаровывается уходит и не возвращается.
В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга с которым вы будете посещать зал.
Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.
Аэробика (степ аэробика аквааэробика)
Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос как вы уже поняли поставлен не совсем корректно так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес точнее сказать — его направление.
Аэробика – это фитнес направление подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения его пульс подстраивается под ритм движений.
Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы поддержание тела в тонусе улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.
Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе но это не меняет его сути.
Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения в таком случае одинаково важны.
Аэробика в свою очередь имеет множество поднаправлений. К примеру это степ аэробика или аквааэробика.
Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.
Аквааэробика – это подвид аэробики при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.
Кроме того энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда воспаление придатков циститы и другие заболевания.
Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.
Аэробика (степ-аэробика аквааэробика) эффективна если ваша цель:
- Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
- Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс избавиться от одышки).
- Привести мышцы в тонус.
- Ускорить обменные процессы в организме.
Это все конечно здорово возразят самые пытливые участники дискуссии а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?
Чтобы ответить на эти вопросы необходимо дать определение слову «шейпинг».
Что лучше: аэробика или силовой тренинг с целью ПОХУДЕНИЯ?
Если перед вами когда-то стоял выбор: пойти на тренировку кроссфит или степ-аэробику то данный пост вам будет интересный.
Итак для начала давайте сразу определим что относится к силовому тренингу а что к аэробике чтоб не было никакой путаницы.
✅Силовой и кардио-силовой тренинг: занятия в тренажерном зале или дома с дополнительными весами коссфит табата ВИИТ силовой пилатес фьюжн тайбо (смесь приемов из боевых искусств и силовых элементов) фитбол-аэробика (танцевальные связки с элементами силового тренинга)
✅Аэробика: танцевальная аэробика степ-аэробика танцы зумба бег плавание езда на велосипеде слайд-аэробика и др.
❗️Что же лучше: занятия аэробикой или силовым тренингом❓
Лично мое мнение такое:
Классическая аэробика низкой и средней интенсивности где ваше ЧСС не выше 50-65% от максимума приносит свои плоды когда человек тренируется регулярно НЕ ПРОПУСКАЯ ЗАНЯТИЙ И СЛЕДЯ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ☝️Именно эти два момента являются самыми важными когда мы говорим об аэробных нагрузках и похудении. Если вы думаете что можно побегать месяц – похудеть а дальше забросить тренировки в надежде что килограммы не вернутся то вы глубоко ошибаетесь! Как только вы забросите ваши аэробные тренировки и позволите себе съесть что-то лишнее (это касается тех кто занимается исключительно аэробикой без силовых упражнений и тренировок с отягощениями) то сразу почувствуете что пару грамм а то и целый килограмм вы уже прибавили в весе. Почему так происходит? Во время аэробных тренировок в качестве энергии используется жир а в процессе его окисления – кислород (данный тип получения энергии носит название аэробного окисления). Самой главной особенностью аэробных тренировок является процесс сжигания жира в виде топлива. Именно это и является тем ключевым моментом который заставляет наш организм запасать жир. Так как ИМЕННО ЖИР является основным ИСТОЧНИКОМ энергии и его запасы тратятся больше всего то наш организм и будет стараться восполнить эти драгоценные запасы при первой же возможности. Получается две стороны одной медали: с одной стороны аэробика способствует сжиганию жира во время занятий а с другой стороны – она является причиной его депонирования и набору лишнего веса в процессе восстановления энергетического баланса организма.