В какую погоду можно бегать?
Бегайте в любую погоду если вам комфортно. В целом нет температурных ограничений. Но при большом минусе на термометре выше риск получить травму. Например Американский колледж спортивной медицины предупреждает спортсменов что во время тренировок при ‑18°C легче повредить суставы. У бегунов в первую очередь страдают колени.
Бегать можно даже в гололедицу. У бегунов даже есть такой способ улучшать технику. В гололёд движения более аккуратны при этом стопы касаются земли позади тела. Получается натренировать правильное распределение центра тяжести. Подробнее о технике зимнего бега можно узнать в видео ниже.
На канале Simple Run можно узнать много полезных советов для бегунов-новичков и профессионалов. В этом видео вам расскажут о пользе бега зимой и о тонкостях таких пробежек. Оказывается научиться правильной технике бега можно в гололедицу.
Можно ли заболеть если бегать зимой?
Некоторые считают что бегать зимой вредно — можно подышать холодным воздухом и простудиться. Но от переохлаждения не заболевают. «Простуда» передаётся от человека к человеку через слизистые рта и носа. Зимой мы меньше гуляем много времени проводим в закрытых помещениях редко проветриваем и толпимся в транспорте. В таких условиях легче передать вирус чем летом. Летом тоже можно заболеть но почему-то никто не обвиняет воздух в том что он слишком горячий.
Что пугает в зимней пробежке?
Бег зимой кажется опасным занятием. Перечислим самые частые страхи.
В первую очередь пугает повышенный риск простудиться. При беге мы заглатываем холодный воздух возникает риск переохлаждения верхних дыхательных путей.
Согреться в минусовую температуру помогает массивная теплая одежда. В результате такой экипировки тело избыточно потеет. Стоит дунуть ветерку — появляется риск заболеть.
Еще одна опасность — риск травмироваться. На раскатанном снегу или гололеде легко поскользнуться.
Сегодня мы обсудим как правильно бегать зимой избегая любых опасностей!
Как одеваться?
На пробежку стоит надевать несколько слоёв одежды. При этом она не должна стеснять движения легко и быстро расстёгиваться.
Первый слой — база из синтетики
Это база которая будет впитывать пот. Лучше чтобы она была из синтетического материала. Если надеть майку из хлопка — она намокнет станет тяжелее и холоднее. А вам нужно всё время быть в тепле и не мокнуть.
Ищите в магазинах термобельё чтобы не запутаться в чтении бирок на легинсах и кофтах.
- Термобелье верх женское Craft 1 499 рублей — термоводолазка с красивым дизайном. Сохраняет тепло и выглядит как топы от польской марки MISBHV по 13–14 тысяч.
- Термобельё низ Glissade 799 рублей — обычные хлопковые легинсы для зимнего бега не годятся нужны модели которые не впитывают пот. Нужен низ из полиэстера — плотный в котором не мёрзнут ноги и попа.
- Спортивное бра Demix 1499 рублей — во многих рекомендациях по бегу совсем забывают упомянуть спортивные топы. А зря: с ними женщине удобнее бегать и заниматься другими видами спорта. Риск удариться или потянуть грудные мышцы меньше когда грудь зафиксирована.
