Английский язык в фитнес-зале

Содержание

Статьи →

Хотите подкачаться или немного похудеть к лету? Прекрасный план! А что если заодно нам с вами еще и выучить несколько новых английских слов и выражений которые касаются спорта? Благодаря нашей подборке по теме «Спортивные упражнения на английском» вы сможете не только подучить язык но и ознакомиться с программами упражнений от англоязычных тренеров. Может быть именно их комплексы приведут вас к фигуре мечты.

Итак сегодня мы узнаем названия основных упражнений некоторых частей тела и как вообще говорить о занятии спортом на английском.

Занятие спортом на английском

Вы каждый день занимаетесь спортом. Но как сказать на английском о том что вы такой молодец и заботитесь о своей фигуре?

Самая простая и знакомая нам со школы фраза – to exercise
(тренироваться упражняться). Есть еще похожий вариант
to do some exercise
но считается что это более разговорное словосочетание.
Если вы хотите звучать «модно» то запомните выражение “to work out”
. Оно тоже переводиться как «заниматься спортом». Именно так носители английского языка чаще всего говорят о своем активном хобби. Данное словосочетание может писаться и в одно слово “workout” и тогда в предложении оно будет играть роль существительного. Это слово постепенно проникает в русский язык. Но пусть красивое название «воркаут» вас не обманет. По сути это и есть наши обыкновенные тренировки.
Daily workout – ежедневные тренировки To have a workout — тренироваться
Вы ходите в тренажерный зал чтобы быть «в тонусе»? Тогда для вас подходит фразовый глагол “to tone up”
– усиливать укрепляться тонизировать.
Любители йоги знают что они не просто «занимаются йогой» они ее практикуют. Так что в подобном контексте глагол “to practice”
будет более чем уместен.
Разминаетесь перед каждым подходом (set)? Тогда вам знакомы такие английские фразовые глаголы как “to warm up”
и
“to limber up”
(разминаться разогреваться делать разминку).

Упражнения на английском

Каждому кто так или иначе связан с фитнесом (fitness) и тренажерным залом (training gym) еще со школы знакомо выражение — to exercise (делать упражнение тренироваться). Выполнять упражнения вы можете с личным тренером (individual trainer) или самостоятельно.

Если вы идете в ногу со временем то вам конечно же знакома фраза «to_work_out» – она также означает «заняться тренингом». Именно так англоязычные фитнес тренеры чаще всего говорят об активном образе жизни. Это выражение уже проникло в русский язык и дало название новому силовому направлению. Но модное словечко «воркаут» вас не должно обманывать ведь это по сути и есть наши обычные тренировки.

to_have_a_workout – тренироваться
daily_workout – ежедневная тренировка

Название частей тела на английском языке

Для того чтобы начать заниматься вместе с иностранными фитнесс-гуру нам следует выучить как называются основные части тела на английском. Сегодня мы с вами не будем акцентировать внимание на названиях таких «мелочей» как пальцы к примеру. Ведь мы вряд ли когда-нибудь будем стараться накачать на них мышцы или сбросить лишний вес с мизинца. К тому же мы уже писали об интересных “пальчиковых” идиомах.

Для начала нам стоит понять на какую часть тела мы будем делать то или иное упражнение (exercise). Нас может волновать состояние верхней части тела (upper body

) или нижней части тела (
lower body
).

Как известно мышц у человека очень много так что мы не будем с вами углубляться в учебники по анатомии а просто узнаем как называются те проблемные зоны упражнения на которые мы делаем чаще всего.

Upper body

Если вы делаете упражнения на верхнюю часть тела то вам хорошо бы знать следующие слова:

Neck

– шея
Shoulders
– плечи
Chest
– грудная клетка
Biceps
— бицепс
Forearms
— предплечье
Abdominals
– брюшной пресс брюшные мышцы Это слово обязательно стоит запомнить. Оно часто стоит в названиях упражнений которые направлены на мышцы брюшного пресса. Иногда это слово сокращают до аббревиатуры
abs
.

Waist

– талия
Triceps
– трехглавая мышца плеча
Сore
– центр сердцевина В контексте физических упражнений это слово обычно означает мышцы которые держат наше тело – core muscles. Часто можно услышать словосочетание core exercises. Это значит что упражнения будут нацелены на все группы мышц.
Lower back
– низ спины

Lower body

Если же у вас проблемы с нижней частью тела то вам можно сказать повезло. Ведь тут придется выучить не так много новых слов.

Glutes

— ягодицы
Hamstrings
– подколенное сухожилие
Calves
– икры ног
Hips
– бедра
Butt
– попка (разговорный язык). Несмотря на то что это слово носит разговорный характер его весьма часто можно встретить при описании тренировок.

Все это немного запутано не так ли? Мы надеемся что картинки помогут вам определиться с тем где находится каждая часть тела.

Наименования частей тела в английском языке

Для того чтобы начать тренировки по программам иностранных тренеров из фитнес журналов и других медиа нам нужно знать названия некоторых частей тела по-английски. Как известно мышц в теле человека очень много поэтому не будем углубляться в дебри анатомии а просто выучим названия тех проблемных зон упражнения на которые в фитнесе делаются чаще всего.

Верхняя часть тела – Upper_Body

Если вы решили тренировать верх тела вам необходимы следующие английские слова:

Body – тело
Neck – шея
Shoulders – плечи
Chest – грудная клетка
Abdominals* – брюшной пресс брюшные мышцы мышцы живота
Biceps – бицепс
Triceps – трицепс
Forearms – предплечье
Waist** – талия

*Слово abdominals иногда применяется в наименованиях упражнений направленных на проработку мышц живота. Часто его можно встретить в сокращении abs. **В контексте силовых упражнений слово waist означает мышцы которые поддерживают торс – core_muscles. Также можно услышать выражение core_exercises. Это означает что упражнения направлены на все группы мышц.

Нижняя часть тела – Lower_Body

Если у вас проблемы в нижней части тела то можно сказать что вам повезло :-). Ведь тут придется выучить гараздо меньше слов.

Glutes – ягодичные мышцы
Butt – попка (разговорная речь). Хоть это слово и носит разговорный характер оно часто встречается в описании фитнес тренировок
Hips – бедра
Calves – мышцы голени (икры ног)

Спортивные упражнения на английском

Итак для того чтобы быть спортивным и красивым вам надо делать различные упражнения. Довольно часто в названии упражнения фигурируют имена тех самых частей тела о которых мы с вами читали выше. К примеру популярное в России упражнение «качать пресс» на английском будет называться как to do abdominal crunches

(abdominal – брюшной crunch – хруст зажим напряженное положение). Так же это упражнение на пресс может называться и
sit-up
(to do sit-ups).

Для начала нам следует обновить в памяти основные спортивные действия. Мы можем бежать (to run to jog

) сидеть (
to sit
) прыгать (
to jump to leap to hop
). Но прежде чем начать делать все эти упражнения не забудьте хорошенько растянуться (
to stretch
).

Если вы ни дня не можете прожить без того чтобы не отжаться то вам точно нужно запомнить слова push-up

или
press-up
. Ведь именно так на английском называются эти упражнения. Первый вариант (push-up) будет характерен для лексикона американского тренера а второй (press-up) для британского. Для описания таких жимов от пола мы опять же использует глагол “do” –
to do some push-ups
.

В спортивных программах нам часто рекомендуют делать приседания и выпады. Приседания на английском будут squats

а выпады –
lunges
.

Довольно часто перед самими названиями упражнений могут стоять слова которые конкретизируют тот или иной маневр. К примеру single leg squats – приседания на одной ноге а side lunges – боковые выпады.

Легче всего запомнить как на английском будет упражнение «планка» любимое многими занимающимися. Русское название «планка» судя по всему пошло от английского слова plank

. Тут как и в предыдущих случаях стоит обращать внимание на то какое слово стоит до plank. К примеру side plank – боковая планка то есть упражнение выполняется на боку и на боковые мышцы.

Plank
Нам также легко будет запомнить что поднятие ног на английском так и будет leg raise

. Но стоит правда обратить внимание на то из какой позиции будет выполняться упражнение – seated (сидя) или lying (лежа).

Для тех кто занимается поднятием штанги наверняка уже знакомо слово deadlift

. Ведь именно так называется этот непростой вид спорта. Данное упражнение входит в «силовое троеборье» (powerlifting пауэрлифтинг) вместе с
squats
(приседаниями) и
bench press
(жим лежа).

Мы надеемся что подборка основных упражнений на английском поможет вам легче понимать видео тренировок от заграничных инструкторов и приблизит вас к фигуре мечты. Но а если вам мало и тело требует большей нагрузки заглядывайте к нам еще и в следующих статьях узнаете как на английском будет называться различное оборудование для фитнесса.

Шутикова Анна

Рубрика: Английский для жизни

Поговорим о фитнесе на английском языке

Вы знаете разницу между словами «warm up» и «cool down»? Или что означает «do aerobics»? Как наше тело нуждается в постоянной тренировке чтобы оставаться здоровым так же и наш английский – нужно постоянно упражняться и тренировать свои языковые навыки.

Давайте сегодня выучим парочку полезных слов и идиоматических выражений которые вы сможете использовать в разговоре о фитнесе на английском.

Work out

Если вы хотите стать более здоровым иметь подтянутое тело вам стоит постоянно заниматься давать телу физические нагрузки. Глагол «work out» означает «тренироваться».

Warm up

Это выражение означает «разогреваться разминаться». Обычно перед тренировкой нужно немного разогреть мышцы чтобы повысить их эластичность и температуру а также избежать травм во время тренировки.

Cool down

Дословный перевод данного глагола «остывать охлаждаться». Имеется в виду что в конце тренировки необходимо дать мышцам немного остыть и сократить интенсивность тренировки постепенно замедляясь. Это как правило упражнения на растяжку которые делают мышцы эластичными гибкими и упругими.

Jogging

Это бег разминочным темпом который так любят все американцы в основном по утрам.

Dieting

Особенно знакома эта тема девушкам – «сидеть на диете». Ведь очень часто для достижения желаемого результата в плане внешности мы прибегаем к разнообразным видам диет.

К слову очень строгие диеты вредны для здоровья и подходят далеко не всем. Лучше лишние калории сжигать в зале чем изнурять себя жесткими диетами. Согласны?

Aerobics

Всем знакомая аэробика (ритмическая гимнастика) – вид упражнений которые обычно выполняются под музыку. Существует спортивная и оздоровительная аэробика.

Gym

Большинство людей идут в тренажерный зал или спортивный центр длдя того чтобы держать свое тело в тонусе. Так вот в зале можно заниматься на следующих тренажерах: treadmill – беговая дорожка barbells– штанга crosstrainer– эллиптический тренажер (или кросс-тренажер) также можно делать упражнения с dumbbells – гантели гири.

Yoga Pilates

Вид упражнений. Соответственно: йога и пилате(-с). Думаю объяснять что это за виды упражнений не нужно. В наше время довольно популярные виды занятий.

Junk food/Healthy food

Вредная еда и здоровая еда соответственно. Когда занимаешься спортом стоит крайне внимательно относиться к своему питанию и не употреблять в пищу «не здоровых продуктов».

Правильное здоровое питание и систематические занятия спортом залог здоровья и долголетия.

Gym instructor

Это личный тренер фитнес-инструктор или фитнес-тренер который координирует выполнение вами упражнений в тренажерном зале.

Очень удобно заниматься с тренером особенно если вы только начинаете посещать зал и еще не знаете какую нагрузку давать своему телу или не имеете понятия как работать с теми или иными тренажерами.

Предлагаю посмотреть интервью Кейт Хадсон голливудской актриссы о фитнесе диетах и здоровом образе жизни.

5 английских идиом о фитнесе и здоровье

А теперь перейдем к полезным идиомам:

1. In bad shape – быть в плохой физической форме

2. Back into shape – вернуться в форму

3. Cast iron stomach – «железный желудок» т.е. человек может есть и пить любую еду не боясь расстройства желудка или дискомфорта

4. Full of beans – иметь много жизненных сил быть активным и здоровым

5. Back on your feet – «встать на ноги» в смысле оправиться после болезни или травмы

На этом все. Держите себя в форме изучайте английский!

Успехов!

Простые упражнения на пресс

Работа над прессом и боками является одной из самых кропотливых и сложных так как в этом задействовано огромное количество мышц которые в итоге помогают нам не только выглядеть красиво но еще и помогают поддерживать красивую осанку и нормальную работу внутренних органов.

Скажу сразу чтоб вы не соблазнялись на легкое решение проблемы — всё равно будет сложно. Это только на первый подход может показать легко. Если раньше вы уделяли внимание «классическому» качанию пресса (колени согнуты или прямые ноги и подъем тела вверх) сделать эти упражнения на пресс будет сложно хотя бы потому что эти мышцы практически не работали.

Вообще-то говорить об ошибках которые люди делают во время работы над прессом можно довольно долго и выделить для этого отдельную тему. Точно также считают фитнес-эксперты Джилл Миллер и Ева Пелегрин. Стандартная для многих работа над прессом включает только внешние мышцы. А проработка внутренних брюшных мышц остается в стороне. Те кто занимается с фитнес-инструктором поймут о чем я. Поэтому постараюсь быть краткой.

Упражнение № 1

Ложитесь на спину руки разводите по сторонам и фиксируете спину так чтоб лопатки лежали на полу. Медленно поднимаете обе ноги вместе до прямого угла с телом и также медленно опускаете вправо. Задерживаетесь не кладя ноги на пол на одно глубоко дыхание и возвращаетесь в исходную позицию.

Выполняете два подхода по 10 раз поочередно на каждую сторону.

Упражнение № 2

Лежите на спине ноги согнуты колени вместе ступни на полу руки лежат вдоль туловища. Медленно на вдохе одновременно отводите руки назад за голову и поднимаете вверх таз и позвоночник (позвонок за позвонком). На выдохе медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполнять по 7-10 повторов.

Упражнение № 3

Подкладываете под таз небольшую подушку или свернутое полотенце. Руки выпрямлены за головой лежат на полу ладонями вверх. Медленно поднимаете вверх левую ногу до прямого угла с телом левая нога прямая и немного приподнята над полом. Задерживаетесь в такой позиции на 30 секунд дыхание глубокое. Возвращаетесь в исходную позицию и проделываете то же самое с левой ногой. Выполняете 15 поворотов на каждую ногу.

Упражнение № 4

Сядьте на пол возьмите в руки небольшой вес. Колени слегка согнуты пупок втянут мышцы живота напряжены спина прямая. Начинаете перемещать вес с одного бока на другой постоянно держа в напряжении мыщцы пресса. Выполняете по 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону. И не забывайте дышать!

Упражнение № 5

Приседаете на носках на ширине плеч руки упираются ладонями в пол живот втянут. Поворачиваете корпус влево и выпрямлете правую ногу таз и колено левой ноги раскрыты. Возвращаетесь в исходное положение и меняете ногу. Менять ноги нужно быстро на каждую сторону по 10 повторений. Выполнить от 3 до 5 подходов.

Упражнение № 6

Становитесь в позицию для отжиманий колени согнуты и стоят на полу руки лучше опереть на полотенце плечи опущены живот втянут. Медленно продвигайте руки вперед так чтоб дотронуться грудью до пола спина прямая в пояснице не прогибаться. Расслабляетесь и возвращаетесь в исходную позицию. Уровень посложнее — скользите вперед руками на полотенце живот втянут спина прямая. Выполнить по 2-3 подхода по 10 повторений в каждом.