Жировые складки на спине, боках, под лопатками: как быстро избавиться женщинам и мужчинам

Содержание

Эффективные нагрузки против дряблости и обвисания для подтянутых мускул

Чтобы понять как подтянуть мышцы женщине и мужчине нужно знать какие мускулы находятся на проблемной зоне. Верхняя часть руки объединяет мускулы плеча и предплечья. Чтобы подтянуть кожу создать красивый рельеф нужно нагружать бицепсы трицепсы дельты и мускулы предплечья.

Силовые тренировки проводят 3 раза за неделю с перерывом в 1-2 дня. Для подтянутых мускул достаточно выполнять 2-3 подхода с перерывом в 30-60 секунд. Эти упражнения нужно чередовать с кардионагрузками. Начинать тренинг нужно с базовых элементов для верхних конечностей (отжимания). Потом можно переходить на упражнения с весом (гантели или штанга). Начинают занятие с разминки а заканчивают – растяжкой. Так мускулы лучше реагируют на нагрузку быстрее растут снижается выраженность болезненных ощущений.

Очень эффективны занятия на турнике и брусьях для рук. Однако они больше подходят для спортсменов с хорошей физической нагрузкой. Новичку перед переходом на турник рекомендуется укрепить мускулы с помощью базовых упражнений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: