Для похудения физические нагрузки так же важны как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег не хватает времени трудно найти подходящую форму да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением и здоровье можно сохранить только двигаясь.
Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить тогда можете приступать к первому уроку».
Walk at Home – фитнес от Лесли
Комплекс разработанный Лесли адресован людям далеким от спорта и повышенных нагрузок.
Ходьба – разновидность фитнеса
Всем кто хочет восстановить потерянную форму она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома шагаем под музыку как умеам насколько хватит сил. Отмеряем мили отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние которое римские воины в полном облачении преодолевали сделав 1000 шагов – примерно 16 км.
Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами поднятие бедра приставной шаг ритмичное притопывание взад-вперед – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.
Правила Лесли Сансон
Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения разнообразием и сложностью движений продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.
Обратите внимание: Ходьба происходит дома для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.
Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:
- В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
- Во вторую неделю надо пройти 75 миль.
- Третья неделя – освоение 85 миль.
- Четвертая неделя – 10 миль.
Каждый делает выбор сообразуясь со своими силами и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки тем короче дистанция которую предлагает пройти Лесли.
Видео
Преимущества комплекса «Ходим дома»
Известно что большой вес делает людей замкнутыми замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей ведь можно худеть наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.
- Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
- Она доступна людям любых возрастов практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом болезнями коленных суставов позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
- Walk at Home эффективно работает на похудение дает возможность сохранять достигнутый вес держать себя в тонусе.
- Укрепляется дыхательная система ускоряется обмен веществ что также способствует похудению.
- Повышается работоспособность появляется уверенность в движениях походка приобретает грациозность.
- Уходят болезни порожденные сидячим образом жизни.
Ходьба как тренировка
Не каждый человек может позволить себе занятия какими-то серьёзными интенсивными и силовыми тренировками. Например беременные женщины или недавно родившие лица преклонного возраста те кто страдает ожирением и болезнями суставами — это далеко не все категории людей которые не могут использовать различные тяжёлые нагрузки для поддержания спортивной формы а потому им можно применять альтернативный способ для похудения. Именно поэтому таким людям стоит выбирать в качестве тренировки быструю ходьбу с Лесли Сансон. Ходьба дома может быть очень эффективной если правильно подходить к занятиям.
Задача тренинга заключается в том чтобы просто делать шаги но несомненно есть некоторые нюансы:
- Шагать нужно в строго определённом темпе поскольку это аэробная тренировка которая требует поддержания определённого уровня пульса.
- Есть несколько ступеней которые различаются по продолжительности темпу и движениям. Выбор ступени нужно осуществлять из уровня своей подготовки. Всего есть пять таких разновидностей.
- По программе ходьбы можно заниматься и в домашних условиях ведь такая техника является очень доступной.
- Не нужно покупать никакое спортивное приспособление поскольку заниматься можно даже босиком. Но если используете четвёртую или пятую ступень то рекомендовано всё же приобрести кроссовки поскольку темп является довольно быстрым и присутствует давление на колени.
- Что касается того как правильно заниматься по данной методике то существуют специальные схемы которые разработаны автором и ориентированы специально на занятия для неподготовленных людей. Для женщины и мужчины системы ходьбы будут абсолютно одинаковыми.
Нагрузку следует повышать постепенно суммарно осваивая ступени таким образом:
- Первая неделя — 6 миль.
- Вторая неделя — 75 миль.
- Третья неделя — 85 миль.
- Четвёртая неделя — 10 миль.
Но врачи и фитнес-инструктора рекомендует оценивать свои силы и самочувствие а после отталкиваться от этого выбирая ступень. Поэтому уже в первую неделю можно ходить примерно 7 или 10 миль. Если есть желание отшлифовать свою фигуру то можно использовать третью-четвёртую ступень по пять дней а в остальные дни делать лёгкую ходьбу по первой-второй ступени. Но это всё разрешается только если нет никаких проблем со здоровьем и лишним весом. Эта программа очень удобна для тех кто хочет комбинировать и видоизменять под себя тренировки. Противопоказания такая программа практически не имеет.
Одна миля или первый этап
Если у кого-то имеются плохая выносливость проблемы с ожирением или коленными суставами то похудение лучше всего начинать с одной мили по системе Лесли. Это приравнивается к утренней зарядке которая длится примерно 20 минут. Похудение можно будет достигнуть при помощи спокойного темпа ходьбы.
Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля
Программа комплекса состоит из 5 частей – милей они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля» рассчитана на людей давно забывших что такое спорт привыкших болеть мало двигаться но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.
Видео
Ходьба Лесли Сансон
Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму похудеть укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.
Примечание: речь здесь идет о милях так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались знайте: 1 миля равняется примерно 16 километра.
Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем она не скучная не нужно никаких особых условий и формы.
Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные очень полные те кто имеет проблемы с суставами.
Да и еще – занятия могут проходить дома в зале на улице где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы насыщает кровь кислородом улучшает состояние позвоночника тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.
Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили
Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс ощущается напряжение в мышцах икр и пресса тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили» тренирует сердце повышает выносливость организма готовит его к новым нагрузкам.
Видео
Кому подойдет программа?
В завершение давайте рассмотрим для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:
- Для беременных или недавно родивших женщин;
- Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- Для страдающих суставными болезнями;
- Для тех у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
- Для пожилых людей;
- Для сильно полных;
Итак подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон при грамотном и правильном подходе может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!
Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили
Три мили – это почти 5 км их надо пройти за 45-48 минут не останавливаясь в быстром темпе выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» – такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги в движение вовлекается верхняя часть туловища начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.
При быстрой ходьбе расходуется больше энергии чем при расслабленной прогулке поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.
Видео
Особенности программы
Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома а не в спортивном зале.
Комплексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой так и просто заниматься в свое удовольствие.
От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем что:
- Нужно ходить в одном темпе определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
- Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
- Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
- Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.
Программа подходит как для женщин так и для мужчин различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.
Расписание тренировок такое:
- Первая неделя – 6 миль;
- Вторая неделя – 75 миль;
- Третья неделя – 85 миль;
- Четвертая неделя – 10 миль.
Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.
Ходьба с Лесли – 5 миль
Пятая ступень – профессиональный уровень темп ходьбы убыстряется она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут все время меняя виды упражнений координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система требуется немалая выносливость.
Несмотря на простоту упражнений выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая – 500-750 ккал после часовой тренировки.
Видео
