В этой статье читайте…
- ?????
- ???????? ??? ??? ??????
- ???????????? ?? ????????
- ?????? ??? ????
- ???????? ? ?????
- ??????????? ???????? ?? ?????
- ???? ? ???????? ????????
- ???????? ???????
- ??????? ? ??????? ???? ??????????? ??? ??????? ????
- ??????????????? ???????? ????????
- ???????? ? ?????
- ????????? ????? ??????????? ?????????? ? ????????
- ???????? ???????? ?????? ? ?????????
- ?????? — ??? ????????????
- ???????? ? ???????? ?????
- ???????? ????? ??????? ???????? ?????
- ??? ???????? ?????? ?? ???
- ??????????? ????????
- ????????? ??????????
- ???????? — ?????? ??????? ?????? ??? ?????
- ??????????? ???? ?????
- ???? ??? ???? ? ???????
- ??? ??????????
- ??? ?????
- ??????? ??????
- ??? ????? ? ????????
- ??? ?????????
- ??? ?????? ???????
- ????????? ???????? ??????
Плавание является одним из наиболее популярных видов спорта во всем мире. Даже в местах где нет воды люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени как само по себе плавание весело также оно поддерживает форму человека его здоровье и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших ресурсов плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.
Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок так как воздействие на человека очень широкое.
Соревнования по плаванию
Некоторые люди наслаждающиеся плаванием переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда не девается.
В основном конкуренция проходит в стилях — на груди фристайл на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.
Как плавание влияет на фигуру
Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.
Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:
- вольный (передний кроль) – прокачивает мышцы груди воздействует на ноги и спину плечи и руки находятся под водой и менее всего подвержены изменениям;
- брасс – прокачиваются плечевой пояс (передняя дельта чуть меньше – задняя дельта) спина руки хорошо работают широчайшие трапециевидные мышцы;
- баттерфляй – прокачиваются мышцы плеч груди спины ног «расправляется» позвоночник;
- на спине – прокачиваются мышцы ног плеч поможет избавиться с излишками на боках.
Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле) 15 минут активно плавать а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.
Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном плечевом шейном поясничном отделах ноги становятся стройней формируется правильная осанка укрепляются суставы.
Польза для тела
Плавание-это отличная тренировка потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.
Плавание и мышцы
Час плавания сжигает столько же калорий сколько и час бега но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.
Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов чтобы вдохновиться.
Задействованы почти все группы мышц обязывая человека использовать свои руки ноги торс и живот.
Воздействие плавания на кости
Когда-то исследователи несерьезно относились к идее того как плавание влияет на кости человека. Казалось что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.
Однако последние исследования показывают обратное.
Так как на костях человека ставить эксперименты не этично они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих плавающих и на тех которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.
В то время как нужны еще большие исследования эти небольшие открытия выявляют что предыдущие изучения не признававшие пользу плавания на кости человека должны быть пересмотрены.
Вода и гибкость человека
Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно прогибаться растягиваться скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде в то время как вы толкаете себя через давление жидкости.
Это не значит что вы не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется да еще и в различных стилях и это хорошо влияет на гибкость тела.
Сжигание калорий
Плавание — отличный способ сжечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.
Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калория за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограммов за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограммов сможет сжечь между 630 и 1100 калориями соответственно.
Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий прогуливаясь со скоростью 55 километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калория за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.
При этом при плавании не надо думать о поте попадающем в глаза а напряжение с тела тут же снимается водой.
Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи
Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.
Чем еще полезно посещение бассейна
На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум плеск и массаж и разгрузка всех суставов и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее повышается внимательность способность к концентрации улучшается общий эмоциональный фон.
Как известно плавание – отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди регулярно посещающие бассейн редко болеют ОРЗ практически не подвержены погодным воздействиям простудам.
Противодействие плавания болезням
Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справиться с ними? Ну а как же иначе?!
Плавание и астма
Каким сильным может быть разочарование когда пытаешься начать тренировки но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличие от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Как показывают исследования плавание не только смягчает симптомы астмы но и может реально улучшить состояние легких.
В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.
Единственное условие в случае бассейнов в том чтобы в них использовалась соль вместо хлорки т.к. последняя может влиять на астматиков неблаготворно здесь уже нужны рекомендации врачей.
Понижение водой внутреннего воспаления и склероза
В то время как польза плавания для сердца и мышц известна изучения также показывают что аэробные активности такие как плавание понижают внутреннее воспаление которое иногда ведет к атеросклерозу образующемуся в сердце.
Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими обеспечивая им мягкое сопротивление.
20-недельная программа плавания в одном исследовании привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость депрессию бессилие.
Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.
Плавание понижает стресс и депрессию
Все говорят об эйфории бегуна о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела немного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.
Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации который очень редок в спорте.
Плавание в то же время действует успокаивающе и медиативно так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.
Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44 жаловались на стресс и подавленность связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до 8-ми.
Плавание может обратить повреждение мозга через процесс называемым нейрогенезом гиппокампа.
Хотя в этой сфере нужно больше исследований ученые делают заключение что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому если вы чувствуете что утопаете эмоционально прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.
Пловцы — это кардиомашины
Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали что плавание уменьшает уровень сахара в крови и нормализует давление.
Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника
Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.
Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям у кого сидячая работа просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.
Плавание и качество жизни
Для любого кто хочет улучшить качество своей жизни плавание просто необходимо.
Плавание может сделать человека умнее
Конечно любые физические занятия благотворны для разума но может ли плавание сделать вас реально умнее?
Такое исследование проводили в Австралии. Дети которые брали уроки по плаванию сравнивались с группой не занимающихся им. Результаты показали что дети которые регулярно плавали были более способны в изучении языка у них была сильнее развита моторика уверенность и физическое развитие нежели у детей во второй группе.
Плавание может развить даже математические навыки так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок чтобы следить за спортивными достижениями.
Как плавание влияет на сон
Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том что и качество жизни и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.
Около 50% пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности в том числе эллиптических подъемах вверх по лестнице велосипедных поездках бассейне и видео тренировках.
Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами физического характера которые делают некоторые упражнения такие как бег например менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей ищущих решения для проблемы с бессонницей.
Доступность плавания
Плавание часто более доступный вариант упражнений в сравнении с другими такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.
Если вы все еще не решаетесь из-за цен поинтересуйтесь у своего работодателя или в органах медицинского страхования некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.
Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.
Улучшение настроения
Физические занятия высвобождают эндорфины а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало что даже больные слабоумием люди после 12-недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом: настроение гарантировано поднимается у всех.
Плавание — просто хорошее умение для жизни
Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного физического и психического здоровья человека в некоторых случаях она может спасать жизни.
Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна чемпиона мира по подводному плаванию который спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.
Согласитесь пассажирам автобуса повезло в тот день что этот человек да с такими умениями оказался рядом и был достаточно смел использовать свои возможности его навыки были одними из лучших в мире. Историй спасения утопающих не счесть а спасателем всегда оказывается только тот кто умеет хорошо плавать чего и вам желаем.
Увеличивает срок жизни
Вот так плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине но и удлинять жизнь каждого что тоже спасение в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие исследования указывают что плавание — один из лучших выборов для этой цели.
Ученые из университета в Южной Каролине США наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течение 32 лет. Результаты показали что те кто плавал имели на 50% меньше шансов смерти чем бегуны прогуливающиеся или те кто совсем не занимался.
Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.
Вода для всех и каждого
Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет радует делает сильным каждого кто имеет с ней дело.
Для беременных
Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно потому что вода помогает с весом.
Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом прежде чем начинать какие-либо физические занятия.
Для детей
Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой не похожей на другие тренировки.
Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.
Уровень умений
Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей которые новички в них или чувствуют себя далекими от нормальной формы.
Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.
Для людей с травмами
Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья таким как например артрит может быть очень сложно делать какие-то упражнения с высокими нагрузками.
Так как вода мягко помогает мускулам плавание предпочитают многие те которые не могут взяться за высоко нагруженные тренировки.
Для инвалидов
Физическая инвалидность например такая как параплегия ограничивает виды тренировок. От того что вода обеспечивает мягкую поддержку много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность оно также помогает людям с ментальными проблемами.
Как влияет плавание на фигуру женщины/девушки
Большая грудная клетка и широкие плечи — это эффект от занятий в бассейне который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю а дистанцию до 500 метров за один раз то можно избежать таких последствий.
Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой мышцы ног бёдер ягодиц живота рук плеч укрепляются.
Читайте подробнее:
Плавание от целлюлита
Тонкой талии способствует плавание кролем благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы бицепсы бёдер и ягодиц.
В общем плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца исчезают галифе подтягивается живот мышцы груди делаются более упругими мышцы спины и плеч укрепляются вследствие чего улучшается осанка.
Бассейн даже рекомендован беременным и женщинам стремящимся улучшить свою фигуру но имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Читайте подробнее:
Почему плавание при варикозе полезно?
