Изотонический напиток: для чего, сколько пить, как приготовить?

Трибулус террестрис или Якорцы стелющиеся

Что такое трибулус террестрис
Трибулус террестрис
— растение известное под названием якорцы стелющиеся. Он продается как отдельная добавка а также является компонентом прогормонных добавок широкого спектра предлагаемых для увеличения уровня тестостерона и мышечной массы у бодибилдеров и силовых спортсменов. Иногда он также рекламируется как растительный препарат для лечения импотенции.
Действие трибулуса террестриса
По теории трибулус косвенно увеличивает уровень тестостерона за счет повышения уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ). ЛГ — это гормон вырабатываемый гипофизом и регулирующий естественную выработку тестостерона и его уровень в сыворотке крови. Однако исследований по эффективности трибулуса как средства повышающего уровень тестостерона было проведено очень мало. Некоторые исследования предполагают что он может повышать уровень тестостерона на 30-50% от исходного уровня но все же в пределах нормального для человека диапазона. Ни в одном исследовании не было установлено что он повышает уровень тестостерона выше обычного уровня или улучшает состав тела. В одном исследовании 15 мужчин выполняющих тренировки с тяжестями в течение 2 месяцев принимали плацебо или высокие дозы трибулуса (33 мг на кг массы тела в день). Результаты не показали каких-либо изменений в массе тела проценте жира общей мышечной массе или мышечной силе в связи с приемом трибулуса.
Нужен ли он вам?
По причине недостаточности научного подтверждения эффективности этой добавки трибулус нельзя рекомендовать для наращивания мышечной массы. Однако в качестве компонента в комплексных добавках он может быть полезен для мужчин со сниженным уровнем тестостерона таким как спортсмены с риском синдрома перетренированности а также людям сидящим на длительной низкокалорийной диете.
Побочные эффекты
Трибулус может повысить уровень женского гормона эстрадиола что может привести к росту груди у мужчин — не совсем тому эффекту к которому стремятся занимающиеся в тренажерном зале.

Трибулус террестрис

Я́корцы сте́лющиеся
или
Колючая лоза
(лат.
Tríbulus terréstris
) — многолетнее травянистое растение произрастающее в умеренном и тропическом климате в Южной Европе Южной Азии в Африке и северной Австралии; вид рода Якорцы семейства Парнолистниковые. Данное растение широко используется в бодибилдинге как бустер тестостерона. Главное действующее вещество — протодиосцин.

Несмотря на то что Tribulus был отнесен к сильнодействующим средствам и не подлежит к свободной продаже в магазинах спортивного питания (лекарствами могут торговать только аптеки)[1] большинство магазинов продолжают его продавать поскольку запрет регламентирован не очень авторитетным документом за которым слабо следят. Спортивные добавки выходят значительно дешевле.

Историческая справка

Людям данное растение известно ещё с древности. С незапамятных времён оно применялось в качестве лекарства. Например в Древней Греции Трибулус террестрис использовался как мочегонное и тонизирующее лекарственное средство. Древние индийцы применяли его как антисептическое лекарство. Китайцы же пользовались этим растением при самых различных заболеваниях почек печени сердца и др. органов. На Балканах лекарства на основе Трибулус террестрис принимали мужчины страдающие бесплодием.

Таких примеров очень много и это совершенно не случайно ведь растение Трибулус террестрис богато полезными для нашего здоровья веществами. В его составе например содержатся такие вещества как алкалоиды сапонины флавоноиды и многие др. Однако при употреблении этого растения чрезвычайно важно знать то где именно оно выросло в каких условиях при каком климате и т.д.

В бодибилдинге начали проявлять свой интерес к этому растению после того как стало известно что спортсмены из восточных стран использовали его при подготовке к важнейшим соревнованиям таким как Олимпиада или Чемпионат мира по тому или иному виду спорта.

В наши же времена растение Трибулус террестрис широко известно по всему миру.

Принцип действия на организм

Биоактивные вещества трибулуса действуют на рецепторы гипофиза и гипоталамуса запуская и усиливая механизм продукции гормонов. Растительный препарат оказывает влияние на:

  • Выработку лютеинизирующих гормонов в гонадотропных клетках гипофиза. Происходит стимуляция репродуктивной системы что приводит к повышенной секреции половых гормонов и активизации метаболизма в соответствии с ними.
  • Продукцию тестостерона за счёт которого активизируются белковые и энергетические обменные процессы. Вследствие этого спортсмен становится более выносливым активнее происходит набор мышечной массы. Отмечается усиливающий сексуальную функцию эффект добавок с трибулусом. Рост уровня гормонов приводит к улучшению потенции у мужчин.

Отмечается выраженное мочегонное действие добавки что помогает выводить излишки жидкости из организма.

Экстракт трибулус террестрис используется в качестве тонизирующего и восстанавливающего средства. В бодибилдинге курсовой приём начинают для:

  • Восстановления естественного гормонального фона особенно после приёма стероидных препаратов. Девушкам иногда назначают добавку чтобы восстановить менструальный цикл сбившийся в результате интенсивных тренировок и изменений в питании.
  • Снижения общего уровня воспаления.
  • Стимуляции иммунитета.
  • Нормализации работы печени и контроля над уровнем холестерина.
  • Блокировки выработки гормона стресса – кортизола губительного для мышечного волокна.
  • Облегчения выхода из депрессивного состояния спровоцированного применением стероидов.

Трибулус хорошо усваивается и метаболизируется в теле человека. Максимальная концентрация биоактивных компонентов в плазме крови достигается уже через час а через 3 снижается до минимальных значений. Выведение из организма осуществляется преимущественно с желчью.

Механизм действия и эффекты

Трибулус является растительным средством. Препарат Tribulus Terrestris большинства известных производителей содержит преимущественно стероидные сапонины фуростанолового типа среди которых преобладает протодиосцин. Механизм действия препарата обусловлен этой составляющей. Протодиосцин метаболизируется в организме до дегидроэпиандростерона (ДГЭА) который оказывает благоприятное действие на проницаемость клеточной мембраны эректильную функцию метаболизм холестерина и иммунитет. Другие активные фуростаноловые сапонины входящие в состав экстракта растения Tribulus terrestris вероятно модулируют эффект протодиосцина. Активное вещество протодиосцин быстро выводится из плазмы крови — уже в течение 3-го часа его концентрация является незначительной. Экскретируется преимущественно с желчью. Низкий процент выведения неизмененного протодиосцина в сравнении с принятой дозой подтверждает предположение что он интенсивно биотрансформируется в организме.

По предположительным данным трибулус незначительно повышает уровень выработки тестостерона в человеческом организме[2] за счет увеличения количества лютеинизирующего гормона благодаря которому в организме и производится тестостерон. Как следствие увеличиваются силовые показатели ускоряется мышечный рост. Кроме того Tribulus Terrestris способен повышать либидо и половую активность посредством стимуляции андрогенных рецепторов в головном мозге.[3]

Было доказано что в растении содержатся вещества которые ингибируют в головном мозге фермент моноаминооксидазу типа А вследствие чего повышается концентрация некоторых медиаторов.[4]. По этой причине прием добавки может улучшать настроение поднимать мотивацию устранять депрессию после курса анаболических стероидов повышать либидо.

Некоторые исследования на молодых людях показали что Трибулус террестрис не влияет на уровень тестостерона лютеинизирующего гормона и не воздействует на андрогенные рецепторы мышц.[5] Также существует исследование которое показало что данная добавка бесполезна для увеличения силы и мышечной массы.[6] Тем не менее недавно было проведено исследование которое показало эффективность трибулса для поднятия тестостерона у мужчин с возрастным андрогенным дефицитом[7] Еще одно новое исследование показало[8] что прием трибулуса в течение 84 дней способствовал снижению жировой массы менее чем на 1% и приросту сухой мышечной массы в среднем на 12 кг. При этом вызывает сомнение статистическая обработка результатов поскольку для жировой массы p < 0.05 а также в работе изучался не просто экстракт а торговая марка Androsten® что указывает на потенциальную заинтересованность в результатах.

Вывод:

добавка эффективна как афродизиак однако анаболические ее свойства находятся под сомнением.

Сравнение с плацебо

Arsyad K.M. применял аналог Трибестана – препарат Libilov в дозе 3 раза в день по 1 таблетке в течение 30 дней у 15 мужчин с сахарным диабетом. Другая группа состоящая из 15 пациентов того же возраста получала плацебо. В результате исследования было установлено улучшение общего состояния эрекции эякуляции и оргазма у больных принимающих экстракт якорцов стелящихся в то время как у принимающей плацебо контрольной группы изменения этих параметров выявлены не были[9].

Действие Трибулуса

Хотя в медицине растение Трибулус Террестрис применяется с древних времён однако об его свойстве влиять на выработку тестостерона узнали лишь в середине 80-х гг. После этого открытия препарат сразу же обрёл популярность среди бодибилдеров и спортсменов занимающихся силовыми видами спорта. Сейчас это средство – одна из самых популярных спортивных добавок что по уровню продаж уступает лишь креатину. Это вполне закономерно поскольку это абсолютно натуральный продукт который не способен нанести такой урон здоровью что наблюдается при приёме стероидов. Ведь у него абсолютно другой механизм действия. Если прочие средства обычно сами способствуют повышению тестостерона как только они попадают в организм то этот натуральный препарат содержащийся в капсулах действует несколько опосредованно.

Трибулус стимулирует определённые отделы мозга на повышение выработки гормона. То есть организм не получает искусственных микроэлементов он только более интенсивно продуцирует собственные.

Именно подобное его действие привело к тому что средство не попало в списки Всемирного антидопингового агентства поэтому принимая препарат можно не переживать о допинг-контроле. Вдобавок средство обладает прекрасным мочегонным действием поэтому его приём за три дня до соревнования помогает вывести излишки воды из организма спортсмена.

Если пить этот препарат правильно то можно добиться следующих результатов:

  • эффективное наращивание сухой мышечной массы;
  • повышение выносливости;
  • возрастание силовых показателей;
  • повышение либидо и половой функции;
  • увеличение выработки естественного тестостерона.

Легальность и допинг контроль

Трибулус внесен в список растений содержащих сильнодействующие наркотические или ядовитые вещества. [10]. Растения содержащие сильнодействующие наркотические или ядовитые вещества запрещены к использованию в пищевых продуктах спортивном питании и БАДах. [11]

Мнение эксперта:

Представленный список трактуется в рамках требований СанПиН. Использование трибулуса в пищевых продуктах БАДах и спортивном питании влечет потенциальную административную ответственность для производителей и дилеров. Личное потребление трибулуса не влечет правовой ответственности. Контролирующие органы в силу низкого правового авторитета норм СанПиН достаточно лояльно относятся к нарушениям подобного рода. Добавки содержащие экстракт якорцев(трибулуса) широко представлены в различных магазинах.

Автор:

Шуманёв Дмитрий

Допинг-контроль

Трибулус могут применять спортсмены участвующие в соревнованиях так как добавка легальна и не входит в список допинговых средств. В данный момент стоит на мониторинге в ВАДА есть вероятность занесения его в список запрещенных препаратов класса S1.

Трибулус в бодибилдинге и споры о нём

Препараты на основе этого растения в порошке или в таблетках очень популярны в культуризме да и вообще в спорте. А вообще интерес к этой добавке появился благодаря тому что атлеты из восточных стран стали использовать его в качестве добавки в период подготовки к серьёзным соревнованиям. Например когда готовились к Олимпиаде.

Сейчас трибулус входит в рацион спортивного питания практически каждого спортсмена. Те кто его принимает считают что его приём даст им следующие преимущества и выгоды:

  1. Благодаря повышенной выработке тестостерона трибулус оказывает анаболическое действие. В следствии этого у спортсмена увеличивается прирост сухой мышечной массы быстрее обычного.
  2. Препараты трибулуса обладают мочегонным средством и помогают избавиться от лишней жидкости особенно это актуально перед соревнованиями и во время сушки.
  3. Заметно повышаются физическая сила и выдержка спортсмена. Это отмечают почти 100% всех кто принимал препарат.

Почему я сказал «считают»? Потому что до конца так и не ясно — стимулирует ли трибулус выработку тестостерона или нет серьёзно ли он влияет на выработку половых гормонов или незначительно. Была проведена целая серия исследований в этой области.

Многочисленные научные и лабораторные исследования доказывают эффективность препаратов на основе трибулуса. Проводимые эксперименты на животных показали сильное увеличение либидо у ранее неактивных свиней уже на 10 день приема. Проводимые исследования со здоровыми мужчинами в Канаде и США показали увлечение лютеинизирующих гормонов на 75% и тестостерона на 40%.

Одни исследования показали полный провал теории в пользу стимуляции тестостерона трибулусом и того что он помогает приросту сухой массы мышц другие наоборот — вроде как доказали это.

Что здесь сказать? Скорее всего либо пока точно не выяснили это дело либо имеет место быть обычная фальсификация фактов с целью получить от результатов исследований свои специфические выгоды.

Например результаты одного исследования показали что приём трибулуса на протяжении 3-х месяцев (более точное число дней — 84) позволило подопытным уменьшить процент жира в теле на 1% и прибавить в мышцах на 12 кг. Но результаты этих исследований подверглись серьёзным сомнениям в первую очередь потому что в качестве материала использовался не сам экстракт трибулуса а торговая марка Androsten.

И в итоге этот вопрос официально остался открытым. Лично я считаю что это не такой принципиальный вопрос чтобы заморачиваться по этому поводу. Кроме того все эти исследования все эти результаты исследований — всё это очень спорно на самом деле. Лично я не могу быть уверен что это правда. И сам я это никак не проверю. А в нашем мире где все решают деньги лживая реклама очень даже возможна.

Поэтому советую вам не зацикливаться на подобного рода информации. В любом случае нужно ориентироваться на свои ощущения от приёма и тогда уже делать какой-либо вывод. Но также не стоит скептически относиться к подобного рода информации потому что есть и достоверные данные.

В спорте и в бодибилдинге трибулус востребован из-за его тонизирующих свойств повышения выносливости. Для женщин он полезен при болезненных менструациях в период менопаузы и для лечения бесплодия.

Также многие спортсмены используют его для устранения негативных последствий нанесенных после приёма стероидных препаратов. В таком случае трибулус помогает:

  • Восстановить гормональный фон и нормальную выработку гормонов в организме.
  • Способствует выработке собственного тестостерона ведь после приема стероидов она сильно замедлятся а в некоторых случаях вообще прекращается.
  • Восстанавливает работу печени снижает уровень холестерина.
  • Блокирует выработку кортизола разрушительного для мышечной массы гормона.
  • Опытным путем было доказано что приём трибулуса помогает выйти из депрессии которая может наступуть после курса стероидов. Это возможно благодаря тому что в нашем мозгу активизируется выработка фермента моноаминооксидазы типа А.

Спортивное питание

Dymatize Nutrition Trib-650 Tribulus Terrestris Extract
Наиболее популярные добавки с Трибулус террестрис

  • Animal Stak от Universal Nutrition
  • Tribulus от Optimum Nutrition
  • T-Bomb II (MHP)
  • Prime от USPlabs
  • Vitrix от Nutrex
  • Testrol от GAT
  • Tribulus от Myprotein
  • Tribulus от Now Foods

Трибулус террестрис также можно приобрести в аптеке. Он входит в состав следующих препаратов:

  • Трибестан (Болгарского производства завод Sopharma)
  • Верона (Пакистанского производства Herbion Pakistan Private Limited)

В продаже есть сухая трава Якорцев стелющихся для самостоятельной экстракции путем настаивания на водяной бане

Режим приема и дозы

Южаков Антон Описание Трибулуса с 2.25 мин


Южаков Антон Анализы от использования Трибулуса Работает ли трибулус?

Рекомендуется принимать пищевые добавки с Tribulus Terrestris циклами в среднем по 4 недели. По окончанию цикла необходимо сделать перерыв 2-4 недели. Чаще всего бустеры принимаются от 1 до 3 раз в день сразу после еды. Рекомендуемая доза 250-1000 мг (в пересчете на фуростаноловые сапонины). Учитывать нужно не просто массу экстракта а концентрацию сапонинов (встречается от 35% до 95%) т.е. действующего вещества. Еще более важен качественный состав сапонинов так на тестостерон и либидо влияют только протодиосцины которых практически не содержится в индийском и китайском трибулусе. Потому добавка содержащая 90 процентов сапонинов может содержать как 5% так и 45% протодиосцинов в зависимости от места сбора сырья. Обычная трава произрастающая в России может быть более эффективна чем добавка стандартизированная по сапонинам на 90 процентов сделанная из трибулуса произрастающего в Китае.

Суточная доза Трибулуса не должна превышать 1500 мг в день. Средняя доза для нормального мужчины составляет около 750 мг в день.

Вред и побочные эффекты

Злоупотребление любыми средствами которые влияют на уровень тестостерона чревато опасными осложнениями. Длительное использование тестостероновых бустеров ведет к снижению способности организма вырабатывать достаточное количество тестостерона самостоятельно так как он привыкает к постоянному приему добавки. Таким образом после окончания приема в организме не производится достаточное количество половых гормонов что ведет к значительным потерям мышечной массы депрессии импотенции и другим проблемам.

Во время приема Трибулус террестрис теоретически могут возникнуть следующие побочные эффекты: расстройство пищеварения агрессивность и раздражительность акне колебания артериального давления. Крайне редко: потеря волос гинекомастия феминизация снижение секреции тестостерона атрофия яичек.[12] Однако на практике и в экспериментах побочные эффекты добавки зафиксированы не были.

Если принимать добавку в установленных дозах и в течение допустимого периода времени то побочные эффекты практически не встречаются однако и значительного эффекта в отношении увеличения мышечной массы не наблюдается.

Не принимайте бустеры тестостерона при заболеваниях сердца повышенном артериальном давлении почечной недостаточности гипертрофии простаты. При проявлении каких-то побочных эффектов прекратите прием добавки. Практически все побочные эффекты полностью обратимы после отмены.

Побочное действие

Чрезмерно долгий приём трибулуса ухудшает выработку собственного тестостерона. Что в свою очередь оборачивается утратой имеющейся мышечной массы депрессией импотенцией и т.д.

Другие побочные эффекты трибулуса:

  • Нарушение функций ЖКТ.
  • Раздражительность.
  • Высыпания на коже.
  • Повышенное АД.
  • Алопеция (утрата волос).
  • Атрофия яичек.

Заметив побочные эффекты трибулуса прекратите использование добавки. Нежелательные моменты обратимы исчезают после отмены.

Комбинирование и сочетание

Для хорошего эффекта тестостероновые бустеры следует сочетать с правильной высококалорийной диетой систематическими силовыми тренировками и дополнительным спортивным питанием. Из спортивного питания хорошим потенцирующим действием и оптимальной сочетаемостью с тестостероновыми бустерами обладают:

  • Протеин — чтобы усилить мышечный рост необходимо 2-3 г белка на килограмм массы тела.
  • Креатин — 3-5 г принимать внутрь 1 раз в день. Также отличный вариант — креатин с транспортной системой особенно в форме предтренировочных комплексов (NO-Xplode от BSN).
  • Витаминно-минеральный комплекс — для активного роста мышц требуется достаточное поступление витаминов и других незаменимых веществ.

Это минимальный перечень спортивных добавок которые показаны к совместному приему с бустерами кроме того можно одновременно употреблять BCAA аминокислотные комплексы восстановители адаптогены и другие добавки.

Не рекомендуется употреблять бустеры тестостерона с прогормонами стероидными гормонами нельзя сочетать 2 бустера.

Сочетание с другими препаратами

Поскольку трибулус – это тестостероновый бустер природного происхождения у него нет выраженного негативного взаимодействия с лекарствами или другими БАДами. Он способен усиливать усвоение протеинов и стимулировать рост мышечной массы. Одновременный приём добавки вместе с соевым изолятом казеином альбумином или сывороточным белком одобрен и обоснован.

Для здорового и гармоничного роста мускулатуры атлету необходимо употреблять 2-3 грамма белка на килограмм собственного веса. При этом протеины из пищи должны хорошо усваиваться. Без такого режима питания мышцы не будут расти даже при очень интенсивных нагрузках.

Одновременное употребление трибулуса и креатина рекомендовано для повышения уровня выносливости и силы спортсмена. Вещества усиливают действие друг друга повышая трофику мышечной ткани и её поддержку на гормональном уровне.

Добавка не влияет на абсорбцию в кишечнике поливитаминных и минеральных комплексов и не блокирует их усвоение на клеточном уровне.

Единственным противопоказанием к совместному применению являются адаптогены (женьшень левзея элеутерококк) и другие средства стимулирующие выработку тестостерона а также гормональные препараты в чистом виде. В результате одновременного приёма нескольких бустеров могут усилиться негативные побочные эффекты.

Ссылки

  1. sportbalans.ru/content/articles/pravo/sanpin
  2. Tribulus Terrestris — Supplements accessed May 17 2006
  3. Gauthaman K Adaikan PG Prasad RN. (2002). «Aphrodisiac properties of Tribulus Terrestris extract (Protodioscin) in normal and castrated rats». Life Sciences 71 (12): 1385–96.
  4. https://en.wikipedia.org/wiki/Reversible_inhibitor_of_monoamine_oxidase_A
  5. Neychev VK & Mitev VI. (2005). «The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men». Journal of Ethnopharmacology 101 (1-3): 319–23
  6. Rogerson S Riches CJ Jennings C Weatherby RP Meir RA Marshall-Gradisnik SM. (2007). «The Effect of Five Weeks of Tribulus terrestris Supplementation on Muscle Strength and Body Composition During Preseason Training in Elite Rugby League Players». The Journal of Strength & Conditioning Research 21 (2): 348–53
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25849625
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401787
  9. Arsyad K.M. Effect of protodioscin (Tribulus terrestris) on the well-being and sexual response of men with diabetes mellitus. Clinical trial 1997}}
  10. дополнинение к Приложению 5б к СанПиН 2.3.2.1078-01
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: