Упражнения Кегеля для женщин после родов

• Причины деформации живота
• Когда начинать занятия
• Способы как убрать живот: бандаж
• Физические упражнения после кесарева
• Следующий этап

После любых родов маме нужно восстанавливаться. И этот процесс займет месяцы как заняло месяцы перестроение организма во время гестации. Ниже мы расскажем как заниматься и по какой технологии чтобы убрать живот.

Причины деформации живота

Плод растет все 9 месяцев увеличивается и количество околоплодных вод то есть жидкости которая его окружает. Матка также растет. У лиц женского пола кожа более эластичная чем у лиц мужского пола. Рост живота происходит на протяжении 9 месяцев. И дерма адаптируется под перемены. Потому после кесарева ей нужно примерно 3-6 месяцев чтобы вернуться в прежнее состояние. В первую неделю не ждите чудесных превращений в стройную лань.

Жир который скапливается в районе живота а также на попе и на ногах сверху нужен чтобы лактация проходила нормально. То есть это естественный процесс а не патологическое ожирение. Если женщина будет плохо питаться после родов этот запас будет помогать насыщать молоко нужными для малыша веществами. Брюшная стенка растягивается постепенно поскольку живот беременной увеличивается.

Если у беременной не будет достаточной двигательной активности то мышечная ткань будет замещаться жиром. Потому после родов (в том числе после кесарева) живот будет чуть больше чем до момента зачатия.

Когда начинать занятия

Родивших женщин которые следят за собой волнует вопрос когда показано приступать к активным занятиям для устранения недостатков фигуры. Течение родов у всех мама разное осложнения либо есть либо нет. Потому о начале занятий йогой физкультурой или спортом лучше спросить у гинеколога который вас наблюдал и наблюдает.

Организм начинает восстанавливаться после кесарева так: сначала уменьшается матка. Если роды были естественным путем при этом без осложнений то процесс займет около 30 дней. Но он также может зависеть от особенностей организма женщины. Если было проведено кесарево сечение и обошлось без осложнений то срок восстановления составит примерно 60 дней.

В периоде первичного восстановления нельзя оставаться абсолютно пассивной. Кое-что вы можете предпринять. Нужно активно гулять с малышом в коляске правильно питаться отдыхать достаточное количество времени.

Способы как убрать живот: бандаж

С первого дня после кесарева можно носить бандаж. Он продается а аптеке или специализированных интернет-магазинах. Также вы можете купить его у тех кому он уже не нужен. Бандаж осуществляет поддержку живота ведь там еще слишком мало мышц чтобы вы могли самостоятельно держать его в тонусе. Также бандаж после родов помогает матки сократиться.

Виды послеродового бандажа:

— юбка

— грация

— бермуды

— трусики

— ленты

Грация делает талию более тонкой и помогает вернуть в прежнее состояние попу и бедра. Бандаж в виде трусиков рекомендован мамочкам после кесарева сечения потому что он помогает удерживать швы предупреждая из расхождение. Бандаж-ленту носят после естественных родов. Размеры бандажа также нужно выбирать исходя из своих размеров тела а именно — по размеру нижнего белья.

Если за время вынашивания ребенка вы набрали 5 и больше лишних килограмм рационально будет выбрать бандаж соответствующего размера. Материал должен быть воздухопроницаемым впитывающим влагу. Лучше всего чтобы основными материалами в составе были хлопок и микрофибра. Прочитайте правила применения послеродового бандажа. Обычно они указаны на упаковке. Их нельзя игнорировать.

Банджа в виде трусиков нужно надевать лежа а лента надевается стоя на ногах. В большинстве случаев как было отмечено бандаж можно носить с первого дня после рождения ребенка. Срок носки составляет от 2 до 6 недель. На ночь нужно снимать это приспособление не ходите в нем круглые сутки!

Бандаж нельзя носить при:

• некоторых видах операционных швов которые делаются после кесарева сечения
• кожных заболеваниях
• аллергии на ткань из которой сделано это приспособление
• болезнях желудочно-кишечного тракта
• при болезнях мочевыделительной системы одним из симптомов которых есть отеки

Двигайся

Чем раньше ты поднимешься после операции тем быстрее восстановишься но делать это нужно только с разрешения медиков. Как только врач сказал что тебе можно вставать пробуй подниматься осторожно и понемногу.

Уже на вторые сутки после кесарева как правило можно ложиться на живот. Это помогает быстрее сократить матку. О фитнесе придется забыть месяца на 2-3 но простые движения можно выполнять уже после того как перестанет действовать анестезия.

Начни с дыхательной гимнастики: ляг на спину поднимай выпрямленные руки вверх и одновременно делай вдох через нос. Затем опускай в исходное положение выдыхая через рот.

Когда начнешь садиться сгибай и разгибай ноги на краю кровати. Можешь начинать осторожно подтягивать ноги к груди помогая руками.

На пятые сутки если нет противопоказаний выполняй упражнения Кегеля. Они помогут быстрее восстановить тонус мышц промежности.

Не нужно ничего делать через силу. Если любое из упражнений вызывает боль сразу прекращай.

Гимнастика поможет избежать спаек быстрее сократить матку и привести в тонус мышцы живота.

1

Читать по теме:Как вернуться к нормальной жизни после рождения ребенка

Физические упражнения после кесарева

В большинстве случаев делать дыхательную гимнастику и физические упражнения можно через три недели после неосложненных родов. Убедитесь что у вас нормальное самочувствие и что еще до зачатия не было серьезных болезней которые могут стать противопоказанием к физической активности.

Пресс можно начинать качать только спустя полгода после кесарева. Можно начинать когда боль от матки уже не чувствуется когда вы напрягаете живот. А также обязательным условием является прекращение выделений. Могут присутствовать только так называемые мажущие выделения в небольшом количестве.

Упражнения на пресс после родов отличаются от обычных своей мягкостью. Лягте на бок (даже кормя ребенка) медленно втяните живот по максимуму удержите его в таком напряженном положении от 3 до 5 секунд а потом постепенно расслабьте мышцы. Сделайте 5 повторений. На следующий раз можно сделать чуть больше и так постепенно увеличиваться количество до 20-ти.

Второе упражнение на пресс. Лягте на спину ноги согните в коленном суставе. Малыша положите сверху на свой живот. Делайте вдох вместе с этим выпячивайте живот будто вы хотите подтолкнуть малыша к потоку. Потом делайте постепенный выдох возвращая живот в нормальное расслабленное состояние. Можно сделать 10-15 повторов начинайте с малого и следите за своим самочувствием. Придерживайте ребенка руками чтобы он не упал.

Следующее упражнение. Снова нужно лечь на спину и согнуть ноги. После этого напрягите мышцы живота как бы прижимая к полу поясницу. Но при этом крестец должен лежать. Замрите на 5 секунд а потом расслабьтесь. Можно сделать десять таких повторений.

Физические нагрузки после кесарева сечения

После беременности и рождения ребёнка многие молодые мамы спешат вернуться в форму ведь лишние килограммы растяжки на животе совсем не радуют. Однако после кесарева сечения медики запрещают физические нагрузки минимум два месяца а в некоторых случаях этот срок увеличивается. Как только врач разрешит занятия спортом женщина может планировать своё время и выделять час или больше времени для упражнений направленных на улучшение фигуры.

У некоторых женщин совершенно нет времени и финансовой возможности заниматься с индивидуальным тренером. Можно выполнять упражнения дома (в интернете очень много видео с подробной инструкцией) или записаться на групповые занятия. Даже длительные прогулки с коляской пойдут на пользу организму.

Для того чтобы быстрее привести фигуру в форму можно выполнять следующие физические нагрузки и упражнения:

• купить фитбол и заниматься на этом большом мяче. Сначала рекомендуется просто покачиваться на изделии (это можно делать даже в малышом на руках) затем немного подпрыгивать. Занятия на фитболе помогают укрепить мышцы ног бёдер и ягодиц;
• длительные прогулки с малышом. Детям полезно проводить много времени на свежем воздухе а маме пешая ходьба в умеренном темпе поможет сбросить несколько набранных за время вынашивания младенца килограмм;
• йога для молодых мам. Сегодня во многих фитнес-центрах предоставляют эту услугу. Можно заниматься группой или индивидуально с тренером. Упражнения позволяют не только привести фигуру в норму но и помогают наладить психоэмоциональное состояние женщины после рождения ребёнка;
• занятия в фитнес-клубе. Конечно слишком активные и длительные виды упражнений не подойдут женщине которой несколько месяцев назад сделали операцию однако существует множество занятий которые направлены на укрепление мышц пресса спины ног и рук. Опытный инструктор покажет технику выполнения во время тренировки.
  

  Можно позвонить в несколько центров и узнать информацию набирают ли они группы молодых мам. Сегодня многие тренера занимаются с женщинами которые недавно родили детей.

• аквааэробика. Занятия в бассейне можно начинать только после разрешения врача;
• бэби-фитнес. Это специальные группы для мам и малышей. Во время занятий не только женщина приходит в форму но и младенец развивается физически.

Следующий этап

Выше описаны первые упражнения после кесарева которые нужно делать когда организм восстановился. Чуть позже можно увеличить нагрузку при помощи ниже описанных приемов. Если боли и выделений нет всё равно нельзя качать пресс так как вы это делали до зачатия.

В период гестации расходится белая линия живота в составе которой находится соединительная ткань. После родов на ее восстановление уходит от полугода до года. Потому если вы будете при стандартной подкачке пресса привычным образом поднимать торс белая линия будет расходиться.

Если вас делали кесарево то швы могут разойтись. Это еще одна причина почему не нужно качать пресс как это делают нерожавшие. Комплекс описанных ниже упражнений нужно выполнять раз в день спустя какое-то время можно делать его 2 раза в день максимально — 3 раза.

«Лифт». Это упражнение поможет сделать ваш животик плоским довольно быстро. Исходное положение: лежим на спине. Представьте что ваш пупок — это лифт. Первый этаж — когда живот абсолютно расслаблен. Десятый этаж — мышцы живота «прилипли» к позвоночнику. Нужно делать поездки на лифте. На выдохе постепенно поднимайтесь на 10-й этаж задержите дыхание на несколько секунд. А потом на вдохе спуститесь на первый этаж.

Сначала поднимайтесь с первого на четвертый этаж потом вниз снова на первый. Потом снова на 4-й задерживаем дыхание и с 4го едем на восьмой. Там снова задерживаем дыхание и спускаемся на первый этаж. На последнем подходе делаем подъем с первого на самый высокий десятый этаж. Отдыхаем 30 секунд и повторяем комплекс можно сделать 10 повторений.

«Планка». Это упражнение знакомо многим. Оно помогает держать в тонусе не только живот но и:

• ноги
• спину
• бока торса
• ягодицы

Нужно лечь на пол упираясь на руки согнутые в локтях и на носки ног. Далее нужно втянуть живот напрячь при этом ягодицы и спину. В этой позе плечи стремятся назад. Должно быть ощущение растянутости тела от макушки до пяток. Ни в одной точке тело не должно провисать или «стоять колом». Следите за собой в зеркале по возможности.

В таком вытянутом параллельно полу положении нужно задержаться хотя бы на 5 секунд. Потом интервал может составлять 1 минуту и больше. Но эти изменения должны быть постепенными. Не стремитесь после кесарева сечения стоять в планке сразу по 2 минуты. Планку можно повторить 10 раз. Если вы будете делать это упражнение каждый день и правильно питаться то за 2 недели живот станет таким как до родов или еще более плоским.

Обратный мостик. Это упражнение позволяет привести в тонус не только пресс но и:

• попу
• заднюю поверхность бедра то есть место под попой

Снова нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленках. Потом поднимайте таз вверх вдыхая воздух задерживайтесь на 5 секунд постепенно возвращайтесь в базовую позицию. Тело не должно плюхаться на пол опускание должно быть медленным «на мышцах». При касании телом пола мышечный скелет должен быть напряжен. Десять раз повторяем упражнение.

Помните что нужно приводить в тонус мышцы тазового дна. Попеременно напрягайте их задерживайте напряжение на 20 секунд и расслабляйте. Это можно делать даже в транспорте по внешним признакам никто ничего не поймет. Чем чаще будет сделано такое упражнение тем выше шансы в короткие сроки привести в тонус мышцы тазового дна. А это важно для женского здоровья и для интимных отношений с мужем. После полного заживления швов можно начинать тренировки мышц тазового дна.

Бодифлекс

Это вид дыхательных упражнений который приведет ваш живот в тонус но не заставит валиться с ног от усталости после тренировки. Комплекс включает 10-12 поз которые нужно делать примерно пятнадцать минут ежедневно. Это укрепит мышцы живота поможет избавиться от абдоминальных жировых отложений разглаживает кожу и улучшает настроение.

Йога

Этими упражнениями можно и нужно заниматься дома. Вам не обязательно искать гуру если конечно вы не хотите изучать философию. Ведь йога включает не только упражнения но и целую систему взглядов и жизненных принципов. Посвятите йоге 20 минут в день и вы станете стройной.

Удиана. Нужно лечь на пол с прямыми ногами. Далее делают глубокий вдох вместе с этим поднимая правую ногу на максимум и сгибая ее после этого в колене. Потом следует задержка дыхания после чего ногу нужно прижать к животу. Начинайте спокойный постепенный выдох возвращая конечность в начальную позу чтобы она опустилась на пол вместе с завершением выдоха. То же самое повторяем для другой ноги — осознанно на дыхании. Для обоих ног нужно повторить упражнение Удиана около 15 раз. Но для начала можно и меньше.

Наклон к ногам. Нужно стать на пол ноги поставить примерно на ширину собственных плеч. Колени не сгибаем. Делаем вдох как можно глубже (но спокойно) а потом делаем постепенный выдох и наклоняемся к стопам при этом руки скрещены за спиной.

Лоб должен коснуться колен когда вы завершили выдох. Но не ждите что с первой тренировки у вас получится стать в идеальную позицию. На это может уйти месяц полгода и даже несколько лет. Потому не переживайте выбирайте посильную нагрузку и регулярно тренируйтесь.

Раскачивание. нужно сесть на пол при этом ноги согнуты в коленках. После этого переместите их по правую сторону. Руки должны быть сцеплены над головой. Делаем глубокий медленный вдох а потом выдыхаем и раскачиваемся в стороны. Когда сделали выдох конечности перемещаем на противоположную сторону. Можно повторить от 5 до 8 раз. Внимательно следите за дыханием и ощущениями в теле.

Обруч

Известный на сегодня хула-хуп раньше называли обручем. Но хула хуп имеет существенные отличия. У него есть на внутренней поверхности шарики и ролики для массажа прилегающей части живота. Когда хула-хуп ускоряется то он вызывает сокращения мышц. Вследствие этого как утверждают создатели жир расщепляется и покидает «насиженные» зоны. Но не спешите с первого дня крутить обруч быстро и по пол часа. Под кожей могут возникнуть кровоизлияния.

Обруч нельзя крутить первые полгода после кесарева. Перед началом упражнений проконсультируйтесь со своим гинекологом. Помните что сильной боли во время упражнений не должно быть. Это значит что идет нагрузка на внутренние органы и на швы.

Обертывания

В сети вы можете найти якобы быстрые решения для плоского живота. Женщины ведутся на предложения обертываний потому что этот метод кажется им простым. Совершенно никаких сил не нужно прикладывать. Отметим что сами по себе обертывания (даже с перцем) не помогут вам похудеть. Этот метод поможет привести кожу в тонус и только.

Обертывания можно применять только вместе с другими упражнениями и правильным питанием. Тогда вы увидите что результат есть.

Кесарево сечение: что нельзя делать после операции

Что делать со своим телом после кесарева сечения можно и нужно а что категорически противопоказано вопросов возникает множество. На несколько особенно распространенных отвечает акушер-гинеколог Елена Березовская.

Операция кесарево сечение может быть запланированной заранее есть список медицинских показаний когда естественные роды опасны для мамы или малыша. Но случается и так что решение о хирургическом вмешательстве принимается уже в процессе родов когда что-то пошло не так. В любом случае важно знать что ждет после процедуры.

Так как кесарево сечение — операция то многое зависит от того как протекает послеоперационный период сколько крови было потеряно во время операции как себя чувствует женщина. Пока вы находитесь в роддоме (обычно 3-4 дня) за вами наблюдают врачи и медсестры поэтому это их обязанность следить за вашим состоянием состоянием шва назначать вам при необходимости обезболивающие следить за мочеиспусканием. В некоторых странах есть так называемое «обезболивание контролируемое пациентом» когда женщина подключена к портативной капельнице с обезболивающими но использует их самостоятельно тогда когда появляется боль (в условиях стационара). Вне стационара пользуются таблетированными препаратами.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

• Прием жидкости и пищи обычно разрешается не раньше чем через 8-12 часов иногда через сутки – зависит от нормализации функции кишечника. Если осложнений КС нет женщине рекомендуется принимать обычную пищу без ограничений но желательно больше клетчатки для профилактики запоров.
• Катетер в мочевом пузыре обычно вынимают через 2 часа (при нормальном объеме мочи) но иногда его держат до 12 часов. Подъем на собственные ноги и поход в туалет обычно к концу первых суток.
• Кровянистых выделений из влагалища может быть больше. Используют прокладки меняют каждые 2 часа. Тампоны запрещены.
• Рекомендуется как можно больше двигаться – медленно спокойно мелкими шагами с поддержкой – лучшей профилактики спаечной болезни не существует. Иногда рекомендуются «упражнения» в кресле-качалке.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Насколько необходим бандаж после операции и как его выбрать?Не рекомендуется врачами является импровизацией женщин. Трудно подобрать размеры и вид потому что слишком много моделей. Желательно не раньше 7 дней. К области рубца необходим хороший доступ кислорода.

Как ухаживать за наружным швом?Душ теплой водой с мылом вытереть чистым полотенцем. Следить за покраснением припухлостью выделениями. Обычно швы удаляют при выписке но могут и позже. При наличии кровянистых выделений из шва срочно связаться с врачом.

Как контролировать шов на матке если планируется новая беременность?Контроль шва до беременности провести трудно. Рекомендуется УЗИ или МРТ если послеродовой период протекал с осложнениями.

Чем предохраняться от нежелательной беременности во время грудного вскармливания? В первую очередь – презервативы разрешены гормональные однокомпонентные препараты на основе прогестинов (мили-пили)

Какие еще ограничения после кесарева сечения? Не поднимать тяжести до 2 месяцев не нагибаться резко не вставать не бегать ограничить хождение по лестнице воздерживаться от половой жизни не менее 2 месяцев (разрешена после осмотра врача).

Источник Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей: https://www.moirebenok.ua/pregnancy-and-birth/rody/chto-delat-posle-kesareva-secheniya-5-rekomendatsij-akushera-ginekologa/

Поделиться ссылкой:

• Нажмите чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
• Нажмите чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
• Нажмите здесь чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
• Нажмите чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
• Послать это другу (Открывается в новом окне)
• Нажмите для печати (Открывается в новом окне)

По