Описание тренажера
Тренажер Смита является универсальным помощником бодибилдера в проработке всех групп мышц. Не зря он получил такую популярность ведь сейчас редко можно посетить зал в котором его не обнаружится. Да что тут говорить его приобретают даже для домашних занятий.
История
Первым изготовителем станка Смита был Джек Лаланн. Он стал первым человеком который установил данное творение в спортивном зале. Менеджером был Руди Смит. Культурист не хотел связываться с бумагами и первая версия тренажера осталась незапатентованной. Через какое-то время Руди Смит принялся усовершенствовать изделие после чего оформил изобретение на свое имя. Такой тренажер стал очень популярным и из обычного менеджера изобретатель превратился в исполнительного директора сети спортивных залов Вик Танни где и было установлено в первый раз это устройство.
Конструкция
Скамья Смита — П-образная рама имеющая прямой гриф который двигается внутри стоек свободно. Вся работа механизма ложится на 8 подшипников которые не допускают перекос штанги в какую-либо из сторон и именно поэтому она располагается строго в горизонтальном положении. Скольжение грифа плавное также он оснащен специальными крюками-зацепами что позволяет обеспечить безопасность для спортсмена при выполнении им упражнений.
Сколько весит гриф в Смите? Прямой олимпийский — 20 кг гриф для домашних тренировок — от 58 до 10 кг EZ-образный — 65 кг.
Рама имеет прочный материал который может с легкостью выдержать вес атлета. Противовес необходим для обеспечения устойчивости конструкции он находится с обратной стороны рамы. Стойки снабжены точками блокировки. Чем больше их количество тем будет удобнее атлету выполнять упражнения на тренажере Смита и тем оно будет безопаснее. В дополнение к самому изделию может быть регулируемая скамья что значительно увеличивает диапазон упражнений.
Плюсы
К плюсам тренажера Смита можно отнести:
- Рассматривая тренажером Смита стоит отметить что то как им пользоваться поймет каждый новичок. Устройство позволяет выполнять различные упражнения даже начинающим атлетам тем кто не до конца освоил технику выполнения разных травмоопасных упражнений к которым можно отнести приседания со штангой и жим из положения лежа. При этом тренажер позволит выполнять технику при работе даже с большим весом без опасений.
- Выполнение упражнений возможно в одиночку без помощи напарника который будет обеспечивать страховку. К примеру при жиме лежа что крайне важно для спортсменов которые ведут тренировки в одиночку.
- Выполнение упражнений на тренажере поможет атлету провести тренировку одной руки либо ноги если та будет отставать в развитии.
- Тренажер может быть использован людьми которые получили травмы.
Минусы
К минусам тренажера Смита можно отнести:
- Невозможность смены траектории. К сожалению тренажер не учитывает строение тела каждого атлета. Траектория движения фиксированного грифа может соответствовать анатомическому строение только некоторых спортсменов. Для всех других людей выполнение упражнений может привести к получению различных травм.
- При работе со свободным весом в работу будет включено большее количество суставов и мышц чем на Смите.
- Не задействуются мышцы стабилизаторы при выполнении упражнений на тренажере. Из-за того что не происходит развитие опоясывающих мышц после занятий на Смите многие спортсмены пытаются начать работу со свободными весами что оказывается достаточно сложно. Они физически не могут справиться с такой же массой как на стойке Смита.
- Вследствие того что штанга движется вертикально большая часть нагрузки при выполнении некоторых видов техник будет ложиться на плечевые суставы. Если работать только в машине Смита то это может стать причиной повреждения этих частей тела.
Вес грифа в машине смита?
Я знаю у нас в спортзале есть машина смита и там устройство выглядит так гриф закрплен на напрвляющих и движется в верх или в низ. А его вес состовляет примерно 20-25 киллограм.
В современных рамах где он установлена на противовесах масса грифа составляет всего 25-3 кг. В старых тренажерах где не предусмотрена система противовесов а гриф движется вместе с направляющими то его масса равна 20-30 кг в зависимости от модели тренажера.
Я встаю на весы руками в упоре лёжа. Они показывают 100кг. Почему я могу отжаться 40 раз а штангу такой же массы в жиме лежа столько раз не подниму?
Потому что участвуют разные групы мышц. При отжиманиях от пола участвуют такие мышцы как:
- Трехглавые мышцы плеча или трицепс
2. Большие грудные мышцы
3. Дельтовидные мышцы
4. Двуглавые мышцы или бицепс
5. Передние зубчатые мышцы
6. Мышцы брюшного пресса
При этом в основном нагрузка на эти мышцы распределяется равномерно так как
При отжиманиях от пола участвуют:
2. Дельтовидные мышцы
3. Трехглавые мышцы плеча или трицепс
Большая часть нагрузки идет на них остальные мышцы стабилизируют плечевой сустав и среднюю часть туловища при этом менее напрягаясь так как часть веса вашего тела переносится на скамью. Вывод: Отжиматься легче потому что при этом упражнении участвует бОльшее количество мышц площадь давления вашего тела на пол при отжиманиях большая (более равномерно распределенное) чем давление штанги на ладони. Попробуйте сжать кистевой эспандер всей ладонью а потом 2 пальцами разница почувствуется сразу
