Бег на средние дистанции: что нужно знать?

Легкоатлетические направления

Дисциплины входящие в состав олимпийской программы. Подробно разберем виды бега используемые в легкой атлетике.

Большинство дистанций на мировых соревнованиях представляют собой ровные поверхности. Отсюда родился термин «гладкий бег». По сути понятие означает скоростное передвижение по покрытию стадиона не имеющему возвышенностей и уклонов. Примерами служат эстафета и спринт.

Спринт

Соревнования основанные на скоростном преодолении коротких дистанций (60 100 200 400 метров). Спринтеры — самые быстрые спортсмены в легкой атлетике. Благодаря этому их забеги наиболее зрелищны. Порой победа и поражение зависят от сотых долей секунды. Кроме физической подготовки спортсмена на результаты влияют техника старта постановка стопы движения руками качество обуви и т. д.

Особенностью стайерского бега является аэробная нагрузка. Организм спортсмена использует кислород для окислительно-восстановительных процессов. В результате атлет получает возможность преодолевать большие расстояния. Внешне стайеров легко узнать по сравнительно небольшой мышечной массе и низкому проценту подкожного жира.

Знаменитые стайеры: Мо Фара Кененис Бекеле Тирунеш Дибаба.

Марафон

Длительный забег на 42 км 195 м. Входит в олимпийскую программу. Также организуются чемпионаты на половину дистанции — полумарафоны. Соревнования проводятся не на стадионе а на специально огороженном участке шоссе. Так как дистанция очень длинная через каждые 5 км устанавливаются пункты питания и питья. Это помогает атлетам поддерживать истощающиеся энергетические запасы.

Марафонский бег не подходит для новичков. Прежде чем заявиться на соревнования необходимо пройти усиленную подготовку в специальной школе. Минимальное время тренировочного цикла — 6–7 месяцев. Главная задача спортсмена в период подготовки — «научить» организм запасать более 600 г гликогена. Для этого используются углеводные диеты.

Знаменитые марафонцы: Элиуд Кипчоге Деннис Киметто Эммануэль Мутаи.

Эстафетный бег

Командное легкоатлетическое соревнование. Дистанция разбита на отрезки. Каждый беговой этап спортсмены сменяют друг друга. В олимпийскую программу входят дистанции 4х100 м и 4х400 м. В мировых чемпионатах также встречаются следующие эстафеты: 4х200 м 4х800 м 4х1500 м. Каждый этап по сути является спринтерским забегом для атлета который ему нужно пройти максимально быстро.

Символ эстафеты — палочка передаваемая между спортсменами одной команды. Соревнование имеет строгие правила. Например запрещено передавать палочку вне специального отрезка дистанции. Также наказывается препятствование атлетам другой команды в прохождении участка. Но самой распространенной ошибкой считается потеря палочки.

Команда рекордсменов 4х100 м: Усейн Болт Неста Картер Майкл Фрэйтер Йохан Блэйк.

Барьерный бег

Дисциплина включенная в олимпийский зачет. Основу составляет бег с преодолением нескольких барьеров высота которых варьируется от 700 до 1000 м. Забеги проводят на 50 60 100 110 400 м. Бег с барьерами требователен к технике выполнения. Например спортсмен должен не перепрыгивать препятствие а «перешагивать». Второй важный момент — быстрый набор скорости после преодоления барьеров.

По правилам за сбитые препятствия бегун не получает штраф. Но каждое падение барьера сказывается на потере долей секунды которые становятся решающими в забеге. Регламентом соревнований запрещается заносить конечность вне барьера и специально сбивать препятствие. В целом такой бег предполагает спринтерскую специализацию атлетов.

Знаменитые чемпионы: Сергей Шубенков Омар Маклеод Арис Меррит.

Стипль-чез

Дисциплина входящая в олимпийскую программу. Дистанция — 3000 м. Трек имеет 35 препятствий. Самыми «коварными» являются водные ямы в которых атлеты часто поскальзываются и падают. Также изменена конструкция барьеров — они широкие монолитные с жесткой постановкой. Правилами разрешено преодолевать препятствия наступая на них. Это экономит энергию но отнимает драгоценные секунды.

Задача атлета — распределить силы на всю дистанцию и преодоление преград. Подготовка спортсмена должна соответствовать уровню бегуна на средние дистанции. Дополнительно отрабатываются перепрыгивания через барьеры. Кстати обувь для стипль-чеза используется специальная с функцией устранения воды.

Знаменитые чемпионы: Саиф Саид Шахин Рут Джебет Гульнара Галкина-Самитова.

История

Менее чем полвека назад считалось что средние дистанции – это все стадионные забеги от 400 метров до мили. Сейчас ситуация уже другая.

Такие забеги как полагается проводились на древних Олимпийских играх а вновь возродились они в середине 19 века. С 1896 года на всех Олимпийских играх проводится мужской бег на 800 и 1500 метров но женщин допустили к 800 метрам только в 1928 году – и тут же исключили из-за ложных сообщений о том что спортсменки теряют сознание на столь «длинных» гонках. Женскую 800-метровку восстановили в 1960 году а 1500 метров добавили в 1972м.

Стипль-чез берёт начало в Великобритании: атлеты бегали из одного поселения в другое перепрыгивая через препятствия – ручьи и низкие стены. Забег похожий на современный стипль-чез датирован 1879 годом когда спортсмены бежали 2 мили на чемпионате Англии. На Олимпиаду стипль попал в 1920 году и естественно только в мужскую программу. Женские соревнования были введены совсем недавно в 2008 году.

История бега на средние дистанции

Современная история дисциплины начинается в Англии в 18 веке. В программу олимпийских игр вид вошел с 1896 года. Соревнования проводились только среди мужчин в двух дисциплинах 800 и 1500 метров женщины начали принимать участие начиная с 1928 года и исключительно 800 м.

Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1912 году в беге на 800 метров среди мужчин и установил его американец Тед Мередит показав результат 1.519 с. Стоит отметить что электронные секундомеры появились ближе к середине 20 века. Их особенностью является более точный замер результата спортсмена. Однако первые секундомеры автоматического типа имели погрешность в среднем 01 секунды. В современном спорте такая погрешность недопустима.

Хронология результатов в беге на 800 метров:

Мужчины
Имя	Время	Год
Тед Мередит	1.51″9	1912
Отто Пельтцер	1.516	1926
Роже Мунс	1.457	1955
Себастьян Коу	1.4173	1981
Уилсон Кипкетер	1.4109	1997
Давид Рудиша	1.40.91	2012
Женщины
Жоржетта Ленуар	2.30″4	1922
Инга Гентцель	2.204	1928
Евдокия Васильева	2.130	1950
Людмила Шевцова	204.3	1960
Надежда Олизаренко	1.5343	1980
Ярмила Кратохвилова	15328	1983

Результат в беге на 800 метров среди мужчин за период 1912-2012 г. (100 лет) улучшился на 999 секунд. Если сравнивать успехи женщин за меньший период 1922-1983 г.(61 год) то изменения более значительные – 37 12 секунд.

Интересно что сравнивая показатели 1926-1928 годов между мужчинами и женщинами получается разница в 288 с. Спустя 53 года (1980-1981 года) ситуация выглядит совершенно иначе поскольку разница сократилась до 117 секунд. То есть женщины отыграли 25 42 секунды.

Примечателен тот факт что среди женщин с 1950 по 1960 года было установлено 9 мировых рекордов. При этом все результаты были достигнуты спортсменками из СССР которые за 10 лет улучшили рекорд с 2.130 до 2.043 с.

Техника

В гонках на средние дистанции старт и первые секунды бега менее значимы чем в спринте ведь даже самый короткий забег у средневиков длится более минуты. Тем не менее правильная техника важна так же как и удержание наиболее выгодной позиции в линии бегунов после начала забега.

Перед началом забега нужно иметь чёткое представление о том какой тактики придерживаться: бежать лидером или «сидеть» в группе. Конечно всё может пойти не так как планируется но от вас требуется начать в правильном темпе и занять ту позицию которая позволит побороться на финишной прямой не тратя время и силы на обгоны по второй или даже третьей дорожкам.

Эффективнее всего будет разделить всё расстояние на отрезки и на каждом из них придерживаться определённого темпа и техники.

Начало

Для такой дисциплины характерен высокий старт – ниже мы расскажем как правильно занять стартовое положение.

Стартовый разгон

Спортсмены должны приступить к бегу как только прозвучит сигнал чаще всего это выстрел. Обычно при стартовом разгоне применяется высокий темп а на основной дистанции все переходят на крейсерскую скорость.

Не медлите на первом этапе. Это позволит вам занять определённую позицию среди других участников соревнования.

Основная дистанция

После первых семидесяти метров переходите с высокого темпа на оптимальный. Чтобы экономно использовать силу и в то же время поддерживать темп вам следует наклонить корпус вперёд примерно на пять градусов. Но для того чтобы бег был максимально эффективным помогайте себе руками.

Скорость на этом этапе напрямую зависит от скорости махов рукой. Руки следует согнуть под прямым углом и работать ими в том же темпе что и ногами. Во время поворота на вираже корпус наклоняется внутрь трассы а рука противоположная стороне поворота работает в усиленном режиме. Это позволит вам проходить поворот и поддерживать быстрый темп.

Важно! Держите мышцы шеи и рук расслабленными. Чрезмерное напряжение в верхней части тела приводит к повышенному расходу энергии и потере скорости.

Финиш

Средневики завершают гонки самым настоящим спринтом. Последний круг либо же 250-350 метров до финишной черты (в зависимости от конкретной дистанции) – время чтобы выложиться на полную. Ускорение происходит за счёт увеличения частоты шагов и длины шага.

На тренировках нужно уделять время работе над каденцией ведь неумение варьировать частоту шагов приводит к потере большого количества энергии. Перед самым пересечением финиша ещё больше наклоните корпус вперёд делая выпад плечами или туловищем чтобы зафиксировать окончание забега как можно раньше.

Из отстающих в победители Олимпиады! Невероятный финиш Юрия Борзаковского. Афины 2004

Особенности бега на средние дистанции

Во время забега необходимо рационально тратить собственные силы. Спортсмену который хочет победить соперников необходимо находиться в непосредственной близости от лидера забега. Нужно сохранять ресурсы для финального рывка. Важно выдерживать расстояние чтобы в любой момент иметь возможность обойти соперников.

На середине соревнования большинство бегунов начинают чувствовать усталость. Дыхание необходимо тренировать постепенно. Следует избегать частых рывков: они изматывают организм и сбивают дыхание.

Тактика

Средние дистанции требуют от бегуна высочайшей степени тактического чутья поскольку мгновенные решения которые необходимо принять в отношении таких понятий как бег лидером положение в группе или время для ускорения будут определяющими победы. Самый быстрый или самый сильный бегун не всегда побеждает в забеге на средние дистанции.

Спортсмен бегущий впереди часто пытается измотать соперников высоким темпом взятым с самого начала. Гонщики обладающие хорошим финишным рывком обычно бегут в группе и пытаются вырваться вперёд на последних 200-300 м. Многие спортсмены также делают ложное ускорение за пределы группы проверяя решимость других участников.

Современные правила бега на средние дистанции

Бег на средние дистанции – это спортивная дисциплина характеризующаяся совокупностью техник. Соревнования проводятся на беговых дорожках разной длины (дистанции) обычно в левостороннем направлении. Перед стартом спортсменов выстраивают за 3 м от линии старта. После подачи команды бегуны замирают и услышав выстрел начинают движение.

Спортсмен не должен касаться земли руками. Фальстартом считают ситуации при которых участники фиксируют положение и не принимают стартовую позицию. В этом случае после выстрела бегуна могут снять с дистанции.

Бег на 1500 м начинается с общей линии. Спортсмена мешающего сопернику могут дисквалифицировать. Бег на 800 м также начинается с общей линии. До выхода из виража спортсмен передвигается по своей дорожке.

После выхода на дугообразную линию с каждого края отмеченную флажками бегун продолжает движение по общей дорожке. С соревнований бегун не снимается если он самостоятельно покинул стадион по причине плохого самочувствия.

Старт в беге на средние дистанции

На средних дистанциях применяется высокий старт но перед началом гонки каждого участника определяют на свою дорожку хотя после выстрела пистолета всем дозволено перейти на первую дорожку за исключением бега на 800 м. В этой дисциплине бегуны начинают забег по индивидуальным дорожкам но после окончания первого виража можно занять одну общую внутреннюю часть трассы.

Поскольку бегуны не ограничены в беге по своей дорожке как в спринте это даёт больше возможностей для борьбы и построения тактики что способствует захватывающим финишам гонок.

Как лучше всего начать бег с высокого старта

По звуку соответствующего сигнала примите положение немного подавшись вперёд и смещая туда же вес своего тела. Поставьте беговую ногу перед собой а другую позади примерно на расстоянии 20-30 см. С руками то же самое: одна выставляется вперёд а другая назад.

Помните что положение верхних конечностей остаётся противоположным нижним: если впереди у вас левая нога значит вывести вперёд нужно правую руку.

Многие бегуны-любители этого не делают и теряют возможность хорошего старта поскольку отсутствие отталкивания может стоить долю или даже секунду времени в начале гонки. Казалось бы ничего но часто это оборачивается потерей выгодной позиции в группе.

Техника бега на средние дистанции

Для достижения отличных результатов разрабатываются и применяются на практике различные техники от ведущих российских и зарубежных тренеров. При правильной подготовке спортсмен может максимально приложить усилия для победы. Весь процесс тренировки складывается в несколько этапов.

Старт стартовый разгон

1. Здесь важен высокий старт. Бегуны перед началом забега выстраиваются в линию (без наклона туловища).
2. После звукового сигнала их тело переходит в стойку (толчковая нога выдвигается перед собой а маховая становится позади пятки на расстоянии 20-30 сантиметров) ноги должны быть согнуты в коленях и руки сжаты в кулаки.
3. Здесь действует определенное правило. При выдвижении толчковой ноги правая рука должна быть впереди а при маховой левая рука остается позади.
4. Мышцы рекомендуется расслабить до стартового разгона так как до решающего сигнала будет нарастать напряжение.
5. После звукового сигнала атлет делает сильный толчок по направлению вперед. Его тело выпрямляется а руки помогают держать равновесие и усиливать разбег. Набирание скорости происходит очень быстро для выхода вперед и обгона соперников.
6. Далее бегун может распределить силы на дистанции для дальнейшей экономии. В уме рекомендуется производить расчет времени и расстояния до финиша чтобы максимально точно определить время ускорения или снижения темпа.

Стартовый разгон играет очень важную роль при забеге на средние дистанции. Именно он дает возможность опередить других участников отдохнуть во время прохождения большей части трассы а затем выйти на финиш на большой скорости.

Бег по дистанции

• На данном этапе человеку рекомендуется следить за частотой шага и дыханием. Длина и частота шага рассчитывается на определенные участки дистанции.
• Вначале (первые 100 метров) бегун должен делать интенсивные движения а затем плавно переходить к частоте в 3-4 шага за секунду.
• Темп рекомендуется не сбавлять и держать в соответствии с методикой.
• Тело должно быть наклонено вперед на -7 градусов а руки должны помогать нагонять скорость движения.

Финиширование

1. На данном этапе происходит завершение забега. Здесь рекомендуется делать ускорение для преодоления остатка трассы.
2. Ускорение производят обычно за 300-350 метров до финиша.
3. Сам процесс носит название спрут.
4. При беге спортсмен должен выполнить наклон плеч и торса вперед. При такой технике есть огромные шансы на победу.

Правила

Мы уже писали о высоком старте и индивидуальных дорожках первые 115 м для забега на 800 м.

Из других правил: разрешается один фальстарт а дисквалифицируется спортсмен за второй фальстарт хотя в отличие спринта такое у средневиков случается редко.

О количестве бегунов:

• в забеге на 800 м участвуют восемь бегунов если на стадионе 8 дорожек;
• в беге на 1500 м и беге с препятствиями участвует до 12 бегунов.

К слову о стипль-чезе: любой участник который оббегает яму с водой или проносит ногу вне препятствия снимается с участия. Спортсмены могут преодолевать барьеры без касания с опорой на барьер руками с постановкой одной ноги на перекладину.

Бег на средние дистанции — что это?

Это один из популярных видов спорта. Такой бег находится посередине дисциплин разных по интенсивности и длине дистанции.

В большинстве случаев здесь подходят спортсмены с развитой мускулатурой и хорошим темпом при беге. Это позволяет добиваться определенных результатов благодаря контролю скорости и дыхания.

У женщин и мужчин имеются разные особенности организма поэтому и результаты будут отличаться. Подготовка к забегу и тренировки также рассчитываются на основании индивидуальных специфических качеств.

Средней дистанцией принято считать промежуток от 800 метров до 3 километров. На олимпиадах существует и забег с преградами. Среди мужчин в 2012 году в забеге на 800 метров лучшим результатом стал показатель в 1.4091 секунду. Его установил атлет из Кении. Среди женщин показатель ниже – 1.5328 секунд.

Чем отличается бег на средние дистанции от спринта и стайерского бега

Начнём со спринта. Спринт – это не просто более взрывная форма бега но и биомеханика здесь совсем другая если говорить о длине шага постановке стопы работе рук и положении тела. В спринте длинный шаг бег на носках интенсивная работа рук и очевидный наклон тела что в средних дистанциях менее акцентировано.

Тело бегуна на средние дистанции стройное хотя и не высушенное и во время тренировки задействованы преимущественно медленно сокращающиеся мышечные волокна. Спринтеры полагаются на быстро сокращающиеся мышцы и обычно имеют более тяжёлое мускулистое телосложение. Кстати стайеры в этом схожи со средневиками и используют медленные мышечные волокна.

Медленно сокращающиеся волокна меньше они менее сильны но более устойчивы к утомлению чем быстро сокращающиеся. Поскольку для правильного функционирования они полагаются на кислород они лучше подходят для длительной аэробной активности.

Количество тех или иных волокон определяет генетика а потому помимо того что спринтерами-средневиками-стайерами становятся ими ещё и рождаются. Как правило мышечная композиция средневика состоит из 50-70% медленных мышечных волокон а стайера – 70% и выше.

Однако несмотря на схожесть средневиков и стайеров в использовании типа волокон большая разница между ними в том что бегун на средние дистанции работает в дефиците кислорода. В беге на длинные дистанции сложность заключается в продолжительности бега а в беге на средние дистанции – в балансе между поддержанием скорости / темпа и длительности забега на фоне нехватки кислорода.

Особенностью такой анаэробной работы является то что организму средневика требуется почти столько же гликогена сколько стайеру при преодолении марафонской дистанции. Вообще средневики сочетают в себе физические характеристики спринтеров и стайеров умея бегать быстро и долго если говорить простым языком.

Любительский бег

Мы рассмотрели профессиональные дисциплины. Теперь разберем простые варианты бега которые подойдут для самостоятельных тренировок.

Бег трусцой или джоггинг

Самый доступный и простой вид пробежек. Используется для поддержания здоровья а также в программах снижения веса как эффективная физическая нагрузка.

Джоггинг — пробежки со скоростью 7–9 км/ч. Дистанция — любая по желанию и целям спортсмена. Как правило длительность тренировки составляет 50–60 минут. Этого времени хватает чтобы организм истратил запасы гликогена и пустил в расход жировые отложения.

Особенность джоггинга — при минимальном движении вперед и короткой фазе «полета» спортсмен сохраняет полезные свойства бега на более высоких скоростях. При проведении таких занятий необходимо устранять следующие ошибки:

• слишком сильная посадка на ногах;
• постановка стопы на пятку без толчка носком;
• избыточный наклон вперед.

Все это снижает эффективность и ускоряет утомление мышц ног.

Метод позного бега

Авторская разработка спортсмена и тренера Николая Романова который в 2000 и 2004 годах готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм. Романов утверждает что его методика позволяет повысить результативность во многих дисциплинах.

Для занятий понадобятся устойчивые кроссовки с нескользящей подошвой. Перед тем как отправиться в подъезд следует хорошо размять ноги с помощью скакалки или бега на месте.

Если вы новичок начинайте с быстрого шага в течение 15 минут. При этом количество этажей должно составлять не менее 4–5. После 6–7 таких занятий переходите к легким забеганиям. Во время тренировки удерживайте пульс в аэробной зоне.

Бег с утяжелителями

Дополнительный вес может иметь вид накладок на голени или специального ремня. Неподготовленным спортсменам такие снаряды не нужны. Новичкам рекомендуется начинать с простых нагрузок и постепенно повышать интенсивность. Это необходимо чтобы мышечные ткани прорастали мелкими капиллярами а связки укреплялись. Постепенное увеличение нагрузок дает положительный эффект в тренинге.

Подготовленные спортсмены используют отягощение для более качественной проработки мышц и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом техника бега остается прежней.

Рекомендуем применять весовые накладки от 05 до 5 кг. Тяжелые снаряды могут нанести вред связочному аппарату.

Перед использованием утяжелителей для ног обязательно разомните коленные суставы.

Интервальный бег

Наиболее эффективный способ сжечь подкожный жир. Интервальный тренинг представляет собой чередование периодов интенсивного бега с этапами активного восстановления. Пример интервальной программы рассчитанной на 20–25 минут:

1. 100 м — джоггинг;
2. 100 м — ускорение;
3. 100 м — быстрый шаг;
4. круг повторяется.

Такой метод тренинга не рекомендуется полным людям и начинающим спортсменам так как нагружает сердце.

Кроме похудения преимуществами интервального бега являются повышение выносливости укрепление мышц тела ускорение обменных процессов. Занятия длятся не более 30 минут. Благодаря варьируемым нагрузкам за это время организм успевает израсходовать запасы глюкозы и приступить к сжиганию жира. Интервальный метод применяется также и на кардиотренажерах (орбитрек велоэргометр беговая дорожка).

Фартлек

Система разработанная шведским тренером Гестом Хельмером. По сути является вариацией интервального тренинга. Может использоваться не только в беговых занятиях но и в других дисциплинах (гребля плавание и т. д.). Если рассматривать фартлек как методику проведения пробежек то основу ее будут составлять интенсивные этапы между которыми делаются восстановительные паузы. Длительность тренировки — 35–40 минут.

Отличие фартлека от стандартных интервальных занятий — время отдыха. В фартлеке восстановление длится в 3–4 раза дольше чем период нагрузок. В остальном — это знакомый всем интервальный бег.

Преимущества такого типа занятий:

• сокращение жировой прослойки;
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• подтяжка проблемных зон у женщин;
• улучшение общего самочувствия и настроения.

Кросс

Беговые тренировки на пересеченной местности (участок земли со сложным для передвижения рельефом). Благодаря свежему воздуху кроссы считаются лучшим видом бега для здоровья. Неровная поверхность заставляет спортсмена расходовать больше калорий при передвижении что положительно отражается на похудении. А поступление чистого кислорода улучшает работу легких и повышает настроение.

Так как спортсмен передвигается по бездорожью возрастает риск подвернуть стопу. Во избежание травм перед кроссом необходимо хорошо разогревать мышцы и суставы ног.

Сама тренировка как правило длится от 40 минут до 15 часов. Скорость пробежки — чуть выше темпа джоггинга. Обувь для кросса подбирайте специализированную. Лучше всего подойдут треккинговые кроссовки с функцией отведения влаги.

Челночный бег

Скоростные передвижения с постоянной сменой направления. Как правило спортсмен перемещается между двух точек — вперед и назад. Количество пробежек в каждую сторону определяется целью занятия. Темп челночного бега — максимальный. Атлет выполняет ускорение до конца обозначенного отрезка затем разворачивается и бежит в обратную сторону. В каждой точке необходимо делать касание рукой пола для фиксации позиции.

Ошибки

• Слишком ранний спринт

Средние дистанции – это физическая боль и её терпение. Спринт с линии старта означает невозможность поддержания целевого темпа на основной дистанции и провал финишного ускорения.

• Медленный темп

Но с другой стороны если стартовать в медленном темпе то можно сразу же потерять группу и с трудом набирать темп по дистанции ведь чем ближе финиш тем сильнее придётся ускоряться. Во время подготовки работайте над целевым темпом чтобы знать какую скорость вы сможете поддерживать.

• Незнание конкуренции

Кто-то скажет: «Мне всё равно кто участвует в забеге я просто хочу финишировать». Другой бегун поделится: «Я знаю что некоторые из бегунов значительно сильнее меня поэтому я отпущу их». Третий запланирует так: «Я знаю пару бегунов темп которых могу держать поэтому постараюсь не отстать поскольку с ними есть шанс выйти на лучший результат».

Несмотря на сильнейший состав участников Тимоти Черуйот смог создать впечатляющий отрыв и забрать золото чемпионата мира. Доха 2019

Всё это относится к тактике и очень важно для достижения целей. Можно ринуться за лидерами допуская ранний спринт а потом обнаружить что их личный рекорд на 10-20 секунд лучше вашего. Можно медлить боясь обгонять кого-то только потому что на нём форма легкоатлетической школы то есть он «точно бегает быстро».

Не поддавайтесь желанию «ничего не знать» о ваших конкурентах. Это помешает вам поставить реалистичные цели и выбрать план оптимальной стратегии гонки.

Рекорды

Рекорд	Время	Спортсмен	Страна	Дата	Место
Мужчины	600 м	1:12.81	Джонни Грей	США	24 мая 1986	Санта-Моника
	800 м	1:40.91	Дэвид Рудиша	Кения	9 августа 2012	Лондон
	1000 м	2:11.96	Ной Нгени	Кения	5 сентября 1999	Риети
	1500 м	3:26.00	Хишам Эль Герруж	Марокко	14 июля 1998	Рим
	миля	3:43.13	Хишам Эль Герруж	Марокко	7 июля 1999	Рим
	2000 м	4:44.79	Хишам Эль Герруж	Марокко	7 сентября 1999	Берлин
	3000 м	7:20.67	Даниэль Комен	Кения	1 сентября 1996	Риети
	3000 м с препятствиями	7:53.63	Саиф Саид Шахин	Катар	3 сентября 2004	Брюссель
Женщины	600 м	1:21.77	Кастер Семеня	ЮАР	27 августа 2017	Берлин
	800 м	1:53.28	Ярмила Кратохвилова	Чехия	26 июля 1983	Мюнхен
	1000 м	2:28.98	Светлана Мастеркова	Россия	23 августа 1996	Брюссель
	1500 м	3:50.07	Гензебе Дибаба	Эфиопия	17 июля 2015	Монако
	миля	4:12.33	Сифан Хассан	Голландия	12 июля 2019	Монако
	2000 м	5:23.75	Гензебе Дибаба	Эфиопия	7 февраля 2017	Сабадель
	3000 м	8:06.11	Ван Цзюнься	Китай	13 сентября 1993	Пекин
	3000 м с препятствиями	8:52.78	Рут Джебет	Бахрейн	27 августа 2016	Сен-Дени

Читайте по теме: Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Нормативы

Школьники

Единица измерения: секунды

Оценка «3»			Оценка «4»			Оценка «5»
1 класс Мальчики Девочки	1000 м (мин:сек)
	Без учета времени
2 класс Мальчики Девочки	Без учета времени
3 класс Мальчики Девочки	Без учета времени
4 класс Мальчики Девочки	6:50 6:50		6:10 6:30			5:50 6:10
5 класс Мальчики Девочки	1000 м (мин:сек)	2000 м (мин:сек)	1000 м (мин:сек)		2000 м (мин:сек)	1000 м (мин:сек)		2000 м (мин:сек)
	5:30 6:00	без учета –	5:00 5:30		без учета –	4:30 5:00		без учета –
6 класс Мальчики Девочки	5:15 –	без учета –	4:45 –		без учета –	4:20 –		без учета –
7 класс Мальчики Девочки	5:00 –	11:15 13:50	4:30 –		10:15 12:40	4:10 –		9:30 11:00
8 класс Мальчики Девочки	4:50 5:15	10:30 13:20	4:20 4:50		9:45 12:30	3:50 4:20		9:00 10:50
9 класс Мальчики Девочки	2000 м (мин:сек)
	9:45 12:05		9:20 11:20			8:20 10:00
10 класс Мальчики Девочки	2000 м (мин:сек)	3000 м (мин:сек)	2000 м (мин:сек)		3000 м (мин:сек)	2000 м (мин:сек)		3000 м (мин:сек)
	– 12:10	14:30 –	– 11:15		13:30 –	– 10:20		12:40 –
11 класс Мальчики Девочки	– 12:20	14:00 –	– 11:10		13:00 –	– 10:00		12:20 –

Мужчины

Ручной хронометраж	круг	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
600 м	400м	1:22″5	1:275	1:335	1:405	1:475	1:545	2:050
	200м	1:237	1:287	1:347	1:417	1:487	1:557	2:062
800 м	400м	1:54″5	2:010	2:100	2:200	2:310	2:430	2:580
200м	1:561	2:026	2:116	2:216	2:326	2:446	2:596
1000 м	400м	2:28″0	2:370	2:490	3:030	3:180	3:350	3:540
200м	2:298	2:388	2:508	3:048	3:198	3:368	3:558
1500 м	400м	3:54″5	4:075	4:250	4:450	5:100	5:300	6:100
200м	3:565	4:095	4:270	4:470	5:120	5:320	6:120
1 миля	–	4:165	4:300	4:540	5:190	–	–	–
3000 м	400м	8:30″0	9:000	9:400	10:200	11:000	12:000	13:200
200м	8:320	9:020	9:420	10:220	11:020	12:020	13:220

Автохронометраж	круг	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
600 м	400м	–	–	1:22″74	1:2774	1:3374	1:4074	1:4774	1:5474	2:0524
200м	–	–	1:2394	1:2894	1:3494	1:4194	1:4894	1:5594	2:0644
800 м	400м	1:46″50	1:4924	1:5474	2:0124	2:1024	2:2024	2:3124	2:4324	2:5824
200м	1:4810	1:5084	1:5634	2:0284	2:1184	2:2184	2:3284	2:4484	2:5984
1000 м	400м	–	2:22″24	2:2824	2:3724	2:4924	3:0324	3:1824	3:3524	3:5424
200м	–	–	2:3004	2:3904	2:5104	3:0504	3:2004	3:3704	3:5604
1500 м	400м	3:38″24	3:4624	3:5474	4:0774	4:2524	4:4524	5:1024	5:3024	6:1024
200м	3:4024	3:4824	3:5674	4:0974	4:2724	4:4724	5:1224	5:3224	6:1224
1 миля	–	–	4:0374	4:1674	4:3024	4:5424	5:1924	–	–	–
3000 м	400м	7:52″24	8:0524	8:3024	9:0024	9:4024	10:2024	11:0024	12:0024	13:2024
200м	7:5424	8:0724	8:3224	9:0224	9:4224	10:2224	11:0224	12:0224	13:2224

Женщины

Ручной хронометраж	круг	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
600 м	400м	1:36″5	1:430	1:505	1:590	2:090	2:200	2:320
200м	1:377	1:442	1:517	2:002	2:102	2:212	2:332
800 м	400м	2:15″0	2:250	2:360	2:480	3:010	3:160	3:350
200м	2:166	2:266	2:376	2:496	3:026	3:176	3:366
1000 м	400м	2:56″0	3:070	3:210	3:370	3:540	4:140	4:450
200м	2:578	3:088	3:228	3:388	3:558	4:158	4:468
1500 м	400м	4:36″0	4:570	5:190	5:450	6:160	6:500	7:300
200м	4:380	4:590	5:210	5:470	6:180	6:520	7:320
1 миля	–	4:580	5:200	5:440	6:130	–	–	–
3000 м	400м	9:58″0	10:450	11:400	12:450	13:500	14:550	16:100
200м	10:000	10:470	11:420	12:470	13:520	14:570	16:120

Автохронометраж	круг	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
600 м	400м	–	–	1:36″74	1:4324	1:5074	1:5924	2:0924	2:2024	2:3224
200м	–	–	1:3794	1:4444	1:5194	2:0044	2:1044	2:2144	2:3344
800 м	400м	2:00″24	2:0564	2:1524	2:2524	2:3624	2:4824	3:0124	3:1624	3:3524
200м	2:0184	2:0724	2:1684	2:2684	2:3784	2:4984	3:0284	3:1784	3:3684
1000 м	400м	–	2:45″24	2:5624	3:0724	3:2124	3:3724	3:5424	4:1424	4:4524
200м	–	–	2:5804	3:0904	3:2304	3:3904	3:5604	4:1604	4:4704
1500 м	400м	4:06″74	4:1824	4:3624	4:5724	5:1924	5:4524	6:1624	6:5024	7:3024
200м	4:0874	4:2024	4:3824	4:5924	5:2124	5:4724	6:1824	6:5224	7:3224
1 миля	–	–	4:3924	4:5824	5:2024	5:4424	6:1324	–	–	–
3000 м	400м	8:52″24	9:1524	9:5824	10:4524	11:4024	12:4524	13:5024	14:5524	16:1024
200м	8:5424	9:1724	10:0024	10:4724	11:4224	12:4724	13:5224	14:5724	16:1224

Нормативы ГТО

Из средних дистанций в комплексе «Готов к труду и обороне» представлены 1000 1500 2000 и 3000 м. Строгих требований к покрытию трассы нет однако рекомендуется кольцевой маршрут с кругами не более чем 500 м чтобы все участники были на виду.

В ГТО не требуется сдавать нормативы на все эти дистанции. Во-первых каждая из них относится к определённому возрасту а во-вторых тестируемый волен выбрать одну дистанцию если в его возрастной группе их несколько.

Бег на 1000 м и 1500 м

Возраст	Мальчики			Девочки
	Золото	Серебро	Бронза	Золото	Серебро	Бронза
9-10 лет (1000 м)	4:50	5:50	6:10	5:10	6:20	6:30
11-12 лет (1500 м)	6:50	8:05	8:20	7:14	8:29	8:55

Бег на 2000 м

Возраст	Мальчики / Мужчины			Девочки / Женщины
	Золото	Серебро	Бронза	Золото	Серебро	Бронза
11-12 лет	9:20	10:20	11:10	10:40	12:10	13:00
13-15 лет	8:10	9:40	10:00	10:00	11:40	12:10
16-17 лет	–	–	–	9:50	11:20	12:00
18-24 года	–	–	–	10:50	12:30	13:10
25-29 лет	–	–	–	11:35	13:10	14:00
30-34 года	–	–	–	12:00	13:50	14:30
35-39 лет	–	–	–	12:30	14:20	15:00
40-44 года	10:00	12:00	13:00	13:00	15:10	16:10
45-49 лет	10:30	12:15	13:20	13:40	16:10	17:20
50-54 года	11:00	12:45	13:50	14:30	17:00	18:00
55-59 лет	12:00	13:00	14:00	15:50	19:00	20:00
60-64 лет	14:00	18:00	20:00	20:00	23:00	25:00
65-69 лет	16:30	18:00	22:00	18:00	21:00	23:00
70 лет и старше	19:00	22:00	24:00	22:00	26:00	28:00

Бег на 3000 м

Возраст	Мальчики / Мужчины			Девочки / Женщины
	Золото	Серебро	Бронза	Золото	Серебро	Бронза
13-15 лет	13:00	14:50	15:20	–	–	–
16-17 лет	12:40	14:30	15:00	–	–	–
18-24 года	12:00	13:40	14:30	–	–	–
25-29 лет	12:50	14:40	15:00	–	–	–

Беговые дисциплины

Бег (беговые дисциплины) лёгкой атлетики объединяют следующие виды : спринт бег на средние дистанции бег на длинные дистанции барьерный бег эстафета.
Соревнования по бегу — один из самых старых видов спорта по которым были утверждены официальные правила соревнований и были включены в программу с самых первых олимпийских игр 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции выносливость (для средних и длинных) скоростная выносливость (для длинного спринта) реакция и тактическое мышление. Беговые виды входят как в состав дисциплин лёгкой атлетики так и во многие популярные виды спорта отдельными этапами (в эстафетах многоборьях).

Условия Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно 8-9 дорожек на зимних 4-6 дорожек. Ширина дорожки — 1.22 м линии разделяющей дорожки — 5 см. На дорожки наносится специальная разметка указывающая старт и финиш всех дистанций и коридоры для передачи эстафетной палочки.

Сами соревнования почти не требуют сколько-нибудь особенных условий. Определённое значение имеет покрытие из которого изготовлена беговая дорожка. Исторически сначала дорожки были земляными гаревыми асфальтовыми. В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов таких как тартан рекортан регупол и других. Для крупных международных стартов технический комитет IAAF сертифицирует качество покрытия по нескольким классам.

В качестве обуви спортсмены используют специальные беговые туфли — шиповки обеспечивающие хорошее сцепление с покрытием. Соревнования по бегу проводятся практически в любую погоду. В жаркую погоду в беге на длинные дистанции могут также организовываться пункты питания.

Общие

На старте спортсмены занимают свои позиции согласно жребию или местам занятым на предыдущих этапах соревнований. При команде «на старт» («on y