Трапециевидная мышца: строение и функции

Содержание

• 1 Трапециевидная мышца восходящая часть 1.1 Начало
• 1.2 Прикрепление
• 1.3 Иннервация
• 1.4 Особенности
• 1.5 Опускание лопатки. Функциональные мышечные тесты
• 1.6 Участие в спорте

Лучшие упражнения

Тяга штанги к подбородку в положении стоя

При выполнении этого упражнения работают мышцы трапеции предплечья плечи и верх спины.

И. П. — Ноги на ширине плеч штанга в выпрямленных полностью и опущенных руках. Применяется узкий хват к себе ладонями так как узкий хват значительно лучше нагружает трапециевидные мышцы.

На вдох подтянуть штангу к подбородку. При этом в верхней точке локти должны располагаться выше чем запястья. Медленно на выдох без рывков опустить штангу в исходное положение.

Не следует поднимать снаряд выше подбородка — это не снимает нагрузку с трапециевидных мышц и препятствует нормальной механике нашего тела.

Подъем штанги является более эффективным в сравнении с такими тренажерами как машина Смита и блочным тренажером.

Свободный вес стимулирует работу мышц-стабилизаторов во время выполнения всего движения а это полезно для нормальной работы всех мышечных волокон.

Когда выполняете это упражнение старайтесь удерживать снаряд максимально ближе к телу. Следует полностью растягивать и сокращать мышечные волокна в верхней и нижней точке.

Как выполнить это упражнение с узким хватом показано на видео:

Шраги со штангой в опущенных руках

При выполнении этого упражнения также работают трапеции предплечья плечи и верх спины. Перед началом упражнения следует установить стойку на удобную высоту.

И. П. — ноги стоят на ширине плеч. Снять штангу со стоек при этом руки полностью выпрямлены. Спина выпрямлена следует следить чтобы позвоночник был все время в прямом положении.

На вдохе поднять плечи максимально высоко руки при этом все также выпрямлены полностью. На выдохе медленно опустить штангу в исходное положение полностью растянуть трапеции.

Важно соблюдать амплитуду движений и полностью сокращать и растягивать мышцы при каждом повторении. Это упражнение очень простое но в то же время самое эффективное для развития трапециевидных мышц

При выполнении движений не вращайте плечами так как это может привести к травматизации. Не надо никаких посторонних движений: вес должен строго подниматься вверх и опускаться строго вниз.

Шраги с гантелями с опущенными руками

При выполнении этого упражнения работают трапеции предплечья плечи и верх спины. И. П. — ноги на ширине плеч а руки с гантелями опущены свободно вдоль тела мышцы брюшного пресса напряжены спина прямая максимально напряжена поясничном отделе. Позвоночник выпрямлен.

На вдохе плечи поднимаются максимально высоко почти касаются мочек ушей. На выдохе руки со снарядами медленно возвращаются в исходное положение трапеции при этом полностью растягиваются.

Брать снаряды с пола и возвращать их на место по окончании упражнения следует аккуратно присаживаясь и используя при этом только силу мышц ног.

Мышцы следует полностью растягивать и сокращать при каждом повторении. Следует соблюдать максимальную амплитуду и избегать неполных повторений.

Шраги со штангой за спиной

Данное упражнение помогает вырабатывать правильную осанку и формировать мышечный корсет необходимый не только в спорте но и в повседневности как основной фактор профилактики заболеваний и травм позвоночника. При выполнении его работает верх трапеции плечи и предплечья а также верх спины.

И. П. — встать прямо ноги поставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях. Партнер должен аккуратно подать штангу вам сзади. Ее следует взять хватом сверху при этом ладони смотрят назад между ними расстояние чуть шире плеч.

Выпрямите спину и отведите назад плечи при этом необходимо чуть-чуть приподнять грудь и втянуть живот. Следите за тем чтобы позвоночник сохранял естественные изгибы.

Руки за спиной полностью выпрямлены. Штанга на уровне нижнего отдела ягодиц. Смотреть прямо. Поднять на вдохе плечи на сколько можно вверх. Руки при этом выпрямлены на протяжении всего движения. Работают только плечи а спина ноги и грудь неподвижны.

В верхней точке трапеции следует максимально напрячь сохраняя это положение тела несколько секунд для достижения наилучшего эффекта. На выдохе плечи плавно опустить.

Для укрепления трапециевидных мышц подбирайте вес соразмерно своим возможностям не забывайте менять его на больший по мере развития мышечной силы и выносливости.

А далее вы сможете посмотреть видео о том как быстро и правильно накачать мышцы трапеции с гантелями в зале или дома:

Трапециевидная мышца поперечная часть

Трапециевидная мышца поперечная часть

Начало

• Выйная связка
• Остистые отростки и надостистые связки позвонков С5-ТЗ

Прикрепление

• Акромиальный конец ключицы
• Акромион
• Ость лопатки

Иннервация

Добавочный нерв (XI пара черепных нервов)

Особенности

Поперечная часть трапециевидной мышцы (М. trapezius) является самой толстой ее частью и при сокращении хорошо контурируется под кожей (см. нижний рисунок). Вместе с переднейзубчатой мышцей входит в состав мышечной петли которая стабилизирует лопатку к грудной клетке в медиолатеральном направлении.

Смещение лопатки кзади. Функциональные мышечные тесты

Клиническая значимость

• Слабость трапециевидной мышцы может быть следствием поражения добавочного нерва и проявляться в виде характерного крыловидного положения лопатки. Крыловидная лопатка особенно хорошо заметна при отведении руки в плечевом суставе.

• Односторонняя контрактура трапециевидной мышцы часто наблюдается при кривошее.

• Слабость трапециевидной мышцы приводит к трудностям при отведении и поднимании руки выше плеча.

• Часто в этой мышце имеются активные триггерные точки.

При слабости этой части мышцы увеличивается длина надплечья (расстояние от остистого отростка С7 до акромиального отростка лопатки). Это видно сзади не только при отведении плеча но и в покое.

Участие в спорте

За счет приведения лопатки часть данной мышцы участвует в обратной ротации лопатки при возврате верхней конечности из поднятого положения при сопротивлении. Эта мышца задействована в выполнении упражнений в спортивной гимнастике каякинге плавании брассом и при всех маховых движениях например в теннисе бадминтоне волейболе и гандболе. Эта мышца участвует в разгибании плеча в исходное положение например при беге лыжах и плавании кролем. За счет стабилизации лопатки эта мышца также играет большую роль в спортивной гимнастике.

Лечение

Лечение болей в мышце трапеции — это в первую очередь применение мануальных методик в том числе массажа трапециевидной мышцы. Однако согласно последним исследованиям мануальные техники воздействуют лишь на укороченные мышцы что уменьшает болевые ощущения но не устраняет первопричину заболевания. Со временем боли появляются снова.

Механизм отвечающий за развитие выраженных клинических проявлений болезни является сложным и многофакторным поэтому воздействовать на заболевание нужно со всех сторон.

При лечении болей в трапециевидной мышце следует одновременно проводить психоэмоциональную коррекцию так как в 85% заболеваний миалгия сопровождается депрессивным состоянием.

Это может быть ароматерапия аутогенная тренировка дыхательные техники. Проводится коррекция сосудистых патологий головного мозга ноотропами и аминокислотами. Потом назначается мануальная терапия иглорефлексотерапия и массаж для трапециевидной мышцы. Больной должен сам выполнять в свободное время упражнения на расслабление.

Для лечения миофасциального синдрома оно должно разрушить патологическое перенапряжение в триггере. Больной должен исключить провоцирующие перегрузку позы рекомендуется использование корсетов для коррекции осанки. Если боли сильные назначается лидокаин или другие обезболивающие препараты в инъекциях. По показаниям назначают медикаментозное лечение миелорелаксантами.

Эффективность проводимой терапии зависит от максимально раннего обращения к врачу и насколько человек ответственно относится к лечению.

Сосуды

Артерии Головы И Шеи: Анатомия Схема Атеросклероз

фев 06 2021 Кох В. А.
18927

Сосуды

Аберрантная Подключичная Артерия И Ее Ветви Борозда: Анатомия Схема Сегменты

фев 06 2021 Кох В. А.
8225

Сосуды

Читайте также

• Мышцы — анатомия и функции
• Мышцы плечевого пояса
• Мышцы рук
• Плечи — упражнения и особенности тренировки
• Тренировка трапециевидной мышцы
• Анатомия плечевого сустава
• Мышца поднимающая лопатку
• Ромбовидные мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Дельтовидная мышца
• Надостная мышца
• Подостная мышца
• Подлопаточная мышца
• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Малая круглая мышца
• Большая грудная мышца
• Малая грудная мышца
• Подключичная мышца
• Клювовидно-плечевая мышца

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Теперь давайте рассмотрим упражнения которые помогут вам добиться максимального результата при проработке трапециевидных мышц.

Шраги со штангой

Шраги со штангой – это основное упражнение на массу трапеций. Здесь работает преимущественно их верхняя часть так как при подъеме штанга располагается перед вами. Движение должно быть амплитудным как будто в верхней точке вы стараетесь плечами дотянуться до ушей. В этом движении можно работать с достаточно большим весом так вы сможете лучше почувствовать растяжение мышц в нижней точке. При необходимости используйте кистевые лямки и атлетический пояс.

Используйте средний хват чтобы не включать в работу плечи. При подъеме удерживайте штангу как можно ближе к корпусу и минимизируйте читинг – этот способ не приведет ни к чему кроме увеличения травмоопасности движения. Альтернативный вариант – шраги в Смите.

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями – это упражнение на среднюю трапецию так как вы тянете вес вдоль корпуса. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше но делать больше повторений так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц). Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти. Тогда вы будете поднимать гантели усилием трапеций а не рук. Чтобы превратить шраги с гантелями в упражнение на низ трапеции сядьте на скамью и немного наклонитесь вперед. Это изменит вектор нагрузки и вы будете сильнее сводить лопатки в верхней точке. За счет этого большая часть нагрузки и перейдет в нижнюю часть трапециевидных мышц.

Шраги в тренажере

Для этого упражнения вам понадобятся нижний блок и широкая рукоять. Держа спину прямой подтягивайте плечи вверх и немного назад. Биомеханика движения отличается от движений в классических шрагах со штангой. За счет отведения плеч назад вы сильнее нагружаете среднюю часть трапеций и задние пучки дельтовидных мышц. Из-за этого сзади верх спины выглядеть более массивным и бугристым. Кроме того устройство блочного тренажера предопределяет более сильное растяжение мышц в нижней точке что только увеличивает КПД этого упражнения.

Шраги со штангой за спиной

Это прекрасное упражнение на нижнюю трапецию. Оно не совсем подходит для новичков так как требует развитого мышечного каркаса и хорошей растяжки плечевых суставов. Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбородку — это базовое упражнение при котором работают как трапеции так и плечи

В этом упражнении важно держать локоть выше уровня кисти тогда вы сможете работать в полную амплитуду и нагружать всю область трапециевидных мышц. Альтернативные упражнения: тяга в Смите к подбородку узким хватом тяга двух гантелей к подбородку узким хватом тяга гири к подбородку подъем сэнд-бега на грудь

Становая тяга

Обзор упражнений был бы неполным без упоминания становой тяги. Не столь важна даже ее разновидность будь то классика сумо тяга трэп-грифа румынская тяга или тяга с гантелями. В этом упражнении динамической нагрузки на интересующую нас мышечную группу почти нет но трапеции несут мощнейшее статическое напряжение в течение всего подхода. Опытные спортсмены работают с серьезными весами в этом упражнении это и предопределяет дальнейший рост трапеций. Поэтому именно пауэрлифтеры чаще других могут похвастаться внушительными трапециями.