Нормостенический тип телосложения

Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму как ему работать: в каких местах накапливать жир как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий а врачам — правильную схему лечения.

В этой статье:

• » Как определить тип телосложения женщины
• » Астенический тип телосложения
• » Нормостенический тип телосложения
• » Гиперстенический тип телосложения
• » Телосложение рост и длина ног
• » Вайтлз и индекс Пинье
• » Норма веса

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании режим физических нагрузок а также некоторые заболевания перенесенные до половой зрелости.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые очень светлые их кожа подвергается повреждениям больше чем у других детей. Из-за того что уровень мышечной массы слишком низкий дети слабые. Давление обычно низкое конечности (руки и ноги особенно пальцы рук) быстро мерзнут.

Признаки людей с таким сложением тела:

• У всех людей с таким типом телосложения тихий голос но хорошо развито внимание
• Суставы достаточно гибкие но позвоночник слабый поэтому они часто сутулятся может преждевременно появиться горбатость
• Астеники боятся крови они легко могут падать в обморок их часто тошнит возникают психологические разлады они практически не устойчивы к стрессам и раздражениям
• Астеники нередко боятся решений они быстро впадают в ступор боятся стрессов ранимые.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью увеличенных физических нагрузок а также употребления сладкого и белковой углеводистой пищи витаминных комплексов и БАДов. Надеюсь теперь вы знаете что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость длинная и тонкая шея узкие плечи плоская и узкая грудная клетка удлиненные тонкие конечности вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны легки и изящны имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.
Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30% Жиры 20-30% Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание аэробику танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

• » Калькулятор изящества фигуры
• » Калькулятор физического состояния
• » Набор веса

Идеальное тело при любом типе телосложения

Помимо роста и веса соотношение других параметров и определяет идеальную внешне фигуру для любого типа телосложения. Соотношение обхватов по формуле Маккаллума подразумевает что обхват груди должен равняться 65 обхвата запястья. В свою очередь 85% обхвата груди составляют обхват бедер а 70% – обхват талии 37% – обхват шеи 36% – обхват бицепса 34% – обхват голени а 29% – обхват предплечья. Конечно данную методику нельзя считать идеальной.

Немаловажным является соотношение длины ног и роста. У гипостеников ноги должны быть на 6-9 см длиннее половин роста у нормостеников – на 4-6 см у гиперстеников – 2-4 см и больше. Гармония определяется и соотношением горизонтальных линий.

Для женщин пропорционального телосложения обхват грудной клетки должен быть на 2-5 см больше половины роста идеальный объем талии равен рост минус 100-105 см а бедер – быть на 30 см больше талии.

Для гипостеников характерен обхват грудной клетки в размере 84-86 см талия – 60-64 см а бедер – на 30 см больше талии.

Женщины ширококостного типа телосложения должны иметь грудную клетку длина окружности которой больше половины роста на 8-10 см талию 70-76 см (при росте 166-168 см) бедра – на 25-28 см больше талии.

Астенический нормостенический и гиперстенический — три основные типа телосложения. Разница между ними заключается не только во внешнем виде тела но и в склонности к различным заболеваниям чертах характера. Соотношение роста и веса определяет тип телосложения однако это не единственные параметры. Гармоничные пропорции тела (отношение длины ног обхвата талии грудной клетки и бюста бедер к росту) определяют его красоту вне зависимости от типа телосложения.

Фигура — это один из важнейших факторов который влияет не только на физическое но и на психологическое состояние дам. В погоне за идеальной фигурой одни садятся на немыслимые диеты другие бредят дополнительными килограммами. И тем и другим порой невдомёк что это сама матушка-природа определила их к одному из типов телосложения у женщин. О том какие они бывают как определить к какому типу принадлежит конкретная барышня поговорим в статье.

По своей сути тип телосложения любого человека определяется набором определённых генетических факторов. С их помощью можно понять:насколько здоров человекстепень его предрасположенности к тем или иным заболеваниямкаким потенциалом обладает особь для увеличения силы и уровня мышечной массы.

Наиболее распространённой является предложенная более полувека назад ленинградским профессором В. Черноруцким классификация телосложений у женщин на три вида:

1. астенический
2. нормостенический
3. гиперстенический.

Дамы с первым типом сложения тела отличаются слаборазвитыми мышцами и общей худобой. Кроме того для них характерны:

• удлинённая шея
• худые длинные ноги и руки
• плоская грудь
• узкие плечи
• превышающий средние показатели рост.

Обладающие таким телосложением барышни отличаются лёгкостью энергичностью и изяществом. Вес у них как правило небольшой. И что особо радует обладательниц такой фигуры — отсутствие склонности к наличию лишнего веса. К отрицательным характеристикам относится недостаток выносливости и силы. Подправить это дело можно занятиями танцами плаванием или аэробикой.

Фигура представительниц прекрасного пола с нормостеническим телосложением пропорциональна и красива. Их отличительными особенностями являются:

• изящная талия
• стройные длинные ноги
• средний рост.

Природа наделила их быстротой резкостью хорошо скоординированными движениями. Для поддержания формы им предпочтительнее заниматься спортивными играми а также аквааэробикой и теннисом.

Кости барышень с гиперстеническим видом сложения тела широкие и тяжёлые. Для них присущи:

• широкая грудь
• маленький рост
• слегка коротковатые руки и ноги.

Это выносливые и сильные дамы лишённые гибкости тела изящества форм. Кроме того у них наблюдается замедленный процесс метаболизма а значит и склонность к избыточному весу. Для того чтобы обуздать появление лишних килограммов им желательно заниматься восточными единоборствами калланетикой или йогой.

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами тонкой талией и в целом красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40% Жиры 10-20% Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол баскетбол и т.д.) а также теннис аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 185 см.

• » Калькулятор пропорциональности фигуры
• » Индекс массы тела
• » Суточная норма калорий

Особенности тела

Гармония тела – это один из критериев здоровья. При диспропорции возникает вопрос о нарушение ростовых процессов причин которые его обусловили.

На основании этого в медицине выделяются три основных типа телосложения:

• мезоморфный;
• брахиморфный;
• долихоморфный.

Нормостеники относятся к первому типу.

Пропорциональность тела соотносительно телосложения:

Эти телесные пропорции являются одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. У женщин нормостенического типа если имеются лишние килограммы то они равномерно распределены по всему телу. Обмен веществ происходит быстро нарастить мышечную массу им не составляет труда но высокая плотность мышц не даст возможности получить тонкий рельеф фигуры.

На рисунке перечислены особенности нормостенического телосложения у женщин.

Преимуществом организма является высокая скорость метаболизма физическая выносливость. При скоплении лишнего жира он распределяется равномерно по всему телу. Основные размеры пропорциональны такие люди от природы имеют хорошую координацию быструю реакцию.

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает наличие плотной мышечной ткани особенно в таких областях как бёдра талия икры.

Женщины с таким телосложением имеют:

• средний рост;
• одинаковое соотношение бёдер и плеч;
• крепкие кости;
• прямоугольный скелет;
• чётко обозначенную грудь;
• тонкую талию;
• усиленный мышечный корсет;
• хорошее соотношение жировой и мышечной ткани;
• гармоничную фигуру.

После рождения детей спортивное телосложение у женщин — нормостеников как правило сохраняется в норме. Метаболизм в организме у них происходит отлично они легко сжигают жиры и наращивают мышцы. За счёт этого редко набирают вес выше нормы.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие объемные плечи широкую и короткую грудную клетку чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50% Жиры 10% Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога калланетика восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 185 см.

• » Расчет дневного рациона
• » Таблица калорийности продуктов
• » Снижение веса

Особенности характера и темперамента астеников

Объединяет всех астеников одна емкая фраза – это Мыслители. Характерное телосложение накладывает отпечаток как в лучшую так и худшую сторону. Это люди которые не пускают дела на самотек сосредоточены любят просчитывать все до мелочей скрупулезны им не нравится тратить время на пустую болтовню или бывать на виду. С другой стороны жизненный тонус астеников понижен поэтому они быстро устают не могут продуктивно работать в напряженном графике их выносливость ниже среднего. Им грозят ранние морщины зато аппетит не влияет на фигуру.

Скорость обменных процессов у астеников высокая они могут употреблять в пищу любые продукты но сами предпочитают кислое соленое и сладкое. При этом лишние килограммы им не грозят чтобы поправиться астеникам обязательно надо включать в ежедневный рацион сладкие блюда в большом объеме. Из предрасположенностей к заболеваниям люди с таким типом телосложения страдают гастритом язвенной болезнью желудка туберкулезом.

• Новые варианты пенсионных выплат чтобы получить все пенсионные накопления сразу
• Как ухаживать за лизуном
• 4 фактора снижающие риск смерти от коронавируса

Каждый тип фигуры откладывает отпечаток на развитие или протекание болезни. Если при заболевании туберкулезом у нормо- или гиперстеников болезнь протекает без осложнений то у астеников все с точностью наоборот: часто недуг принимает тяжелую форму восстанавливают силы они намного дольше. Характерно для астеников повышенная концентрация кислорода в крови. С медицинской точки зрения тип телосложения помогает определить предрасположенность или провести раннюю диагностику заболевания что помогает вовремя начать лечение.

Относительно характера астеников то сочетание высокого самолюбия и чувства неполноценности присуще как мужчинам так и женщинам. Они способны долго переживать по поводу грубости высказанной в их адрес но им не нравится вести внутренний диалог делать поспешные выводы анализировать поступки разбирать ситуацию по мелочам и копаться в себе. Выделяться в толпе астеники тоже не любят зато искренне обожают животных поэтому часто становятся владельцами домашних питомцев.

Мастер-класс «Подбор гардероба по типу фигуры»

ПРОЙТИ БЕСПЛАТНО

Телосложение рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см. тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости находящегося напротив тазобедренного сустава до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

• » астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
• » нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
• » гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

• » Какие бывают пропорции в одежде
• » Идеальные пропорции женской фигуры
• » Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
• » Тест на определение типа фигуры

Отличительные особенности астенического телосложения у разных полов

1. У мужчин с астеническим телосложением недостаточный вес тела. По сравнению со среднестатистическим представителем сильного пола его размеры и вес снижены. Среди них редко можно встретить низкорослых индивидуумов. Обычно они высокие.
2. У астеников тонкие плечевые кости плоская или впалая грудная клетка с четко очерченными ребрами. На животе практически отсутствует жировая прослойка.
3. В отдельных случаях наблюдаются отложения по женскому типу или отвисший живот выделяется талия. У некоторых с возрастом округляются бедра расширяются тазовые кости.
4. Мужчины данного типа быстро стареют. Кожа рано становится дряблой и блеклой покрывается густой сеткой морщин. Из-за нарушения обменных процессов мышцы рано атрофируются.
5. У женщин с астеническим телосложением схожие с мужчинами внешние черты. Однако среди них больше низкорослых особей. Внешне такие женщины выглядят худощавыми хрупкими и слабыми. Часто наблюдается недоразвитие как отдельных частей так и всего тела.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост длина ног объем груди талии бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

• » Какие бывают типы женской фигуры
• » ест на определение типа фигуры
• » Подбор гардероба по типу фигуры

Основные характеристики и питание людей с геперстеническим типом телосложения

Последний тип строения фигуры в соответствии с современной международной классификацией – гиперстенический которого внешне можно охарактеризовать по следующим признакам:

• преобладание жировой массы над мышечной что часто создает эффект слишком плотной фигуры; • небольшой или средний рост; • туловище несколько длиннее ног и рук; • область живота шире грудной клетки (может наблюдаться практически полное отсутствие талии); • развитые грудные мышцы (у мужчин) и большой размер груди (у женщин); • крупные широкие ладони и большой размер стопы (необязательно).

Как уже было сказано выше люди с подобным типом телосложения часто бывают склонны к полноте поэтому им нужно очень строго контролировать свое питание соблюдая такие правила:

1. Основу рациона гиперстеника должны составлять белковые продукты с низким содержанием жира. Таким людям можно смело включать в свой режим питания дополнительные источники белков в виде всевозможных протеиновых коктейлей с хорошим натуральным составом. Общее содержание белков в ежедневном меню – не менее 40-50%.

2. Среди обилия углеводных продуктов следует выбирать только те которые содержат сложные углеводы да и то стараться кушать их в первой половине дня. Сладости и крахмалистые овощи следует исключить вовсе. Кислые фрукты людям с гиперстеническим типом телосложения кушать допустимо но опять же только на завтрак или второй завтрак. Процентное содержание таких продуктов в рационе питания – не более 30-40.

3. К жирам следует относиться предельно осторожно и сокращать их количество до 10% от всего суточного рациона

Однако при этом очень важно чтобы жиры были ненасыщенными полностью покрывающими потребности организма в полезных жирных кислотах

4. Очень важно не переедать и кушать как можно более маленькими порциями не менее 5 раз в день. При этом суточную калорийность приемов пищи следует распределять таким образом чтобы завтрак был самым питательным обед – средним по насыщенности основными нутриентами а ужин соответственно самым легким и предпочтительно белковым

Однако соблюдать принципы питания для гиперстенического типа телосложения недостаточно чтобы поддерживать свою фигуру в хорошей форме или тем более улучшить ее. Для этого нужно обязательно уделять время разнообразным физическим нагрузкам 5-6 раз в неделю. При этом следует делать упор на аэробные тренировки проводя их 3-4 раза в неделю по 40-60 минут но не забывать и про силовой тренинг уделяя ему около часа 2-3 раз в неделю.

Если вы не узнали себя ни в одном из представленных выше описаний то вы скорее всего относитесь к смешанному типу. При этом следовать рекомендациям в питании и тренировках вам следует исходя из более «упитанного» телосложения при вашем типе фигуры. Так я например отношу себя к смешанному астеническо-гиперстеническому типу телосложения с тонким скелетом изящной фигурой недостатком мышц но при этом со склонностью к набору лишней жировой ткани и поэтому выбираю для себя питание по типу гиперстеника чтобы не заплыть жирком. Тренировки же свои я строю также на основе рекомендаций для людей с фигурой гиперстенического типа однако добавляю дополнительный силовой тренинг для наращивания мышц чтобы сделать фигуру более гармоничной.