Что такое степ-аэробика? Базовые шаги степ-аэробики

Содержание

Приветствую всех любителей спорта здоровья и красоты. Сегодня мы рассмотрим один из лучших способов похудения который на протяжении нескольких десятков лет помогает мужчинам и женщинам создать рельефное и эстетическое тело. Степ нельзя назвать самым популярным видом фитнеса но он обеспечивает едва ли не лучшую аэробную нагрузку из возможных. Более того степ-аэробика абсолютно безопасна для здоровья. Она подходит всем и имеет целый ряд важных преимуществ.

Если вы хотите расширить границы своих тренировочных возможностей убрать лишний жир повысить выносливость и создать эстетически сложенное тело то эта статья для вас. В ней мы детально изучим что дает степ-аэробика чем она отличается от других видов аэробики и в чем ее главные преимущества.

Что это такое

Степ (Step aerobics) – это вид спортивной аэробики. Его обязательный элемент – выполнение движений на возвышении. Чаще всего для этого используется степ-платформа хотя на практике она легко заменяется любым удобным аналогом (от деревянного каркаса с покрытием до бетонного блока с любой амортизирующей поверхностью). Во время тренировки ключевую роль играет изменение высоты: оно-то и создает дополнительную нагрузку на мышцы. Для этого выполняются серии попеременных шагов с множеством вариаций.

Главное условие степа – чтобы платформа для тренировки была устойчивой и не имела острых углов. Хочу сразу развеять один миф. Степ как вид тренинга несмотря на название не привязан напрямую к платформе. Это скорее маркетинговый ход чем обязательное условие.

Тем не менее платформа наиболее удобна и приспособлена для тренировок. Поэтому если вы посещаете групповые занятия в зале в 99% случаях занятия будут проходить на степ-платформе. В условиях дома ее легко заменить хотя для надежности все же рекомендую со временем приобрести тренажер. На нем можно выполнять и другие упражнения например отжимания.

Тренировка идет в циклическом виде. Спортсмены выполняют упражнения поочередно или сериями. Этот вид аэробики отличается высокой интенсивностью минимальным отдыхом и почти полным отсутствием противопоказаний.

Краткая история происхождения

Создателем степа считается Джин Миллер. В 1989 году после травмы коленного сустава она была вынуждена искать альтернативные виды тренинга. Так и появилась степ-аэробика. Сама Джин Миллер использовала обычный деревянный ящик который позволял ей выполнять зашагивания. Этот вид тренировок показал крайне высокую эффективность в укреплении мышц ног что побудило Миллер создать целое направление аэробики на основе этого типа движений.

Степ-аэробика была невероятно популярна в 90-е годы а также в первой половине 2000-х. Позднее ее потеснили другие формы фитнеса. Мода на нее вернулась в 2014-2015 годах когда на первое место вышли функциональные и практичные виды физической активности.