Сколько калорий нужно употреблять в день

Суточная норма потребления калорий в день по формуле Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий необходимых человеку в сутки.

Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для девушек

Правила антицеллюлитного массажа

Если величину AMR можно взять из таблицы приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же как КФА) то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).

Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).

Итак что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Сколько энергии человеку нужно в сутки

В теории чтобы похудеть в день нужно калорий съедать меньше чем обычно. Но не все так просто: если интенсивно расходовать энергию и не пополнять ее в должном количестве то съеденного минимума не хватит для обеспечения нормальной жизнедеятельности в результате падает иммунитет и при похудении человек теряет здоровье.

Дабы избежать таких неприятностей человеку в сутки нужно снижать поступление энергии не более чем на 20 – 25 %. Сколько конкретно можно употреблять продуктов – зависит от нескольких факторов:

1. Пол – согласно норме в день для похудения сильному полу нужно больше энергии нежели слабому.
2. Стартовый вес – одно дело когда девушка хочет слегка подкорректировать талию и совсем иное – радикальный сброс веса. Полному человеку калорий нужно больше у него органы работают на пределе а если еще серьезно ограничить питание то может произойти сбой.
3. Образ жизни – уровень физической нагрузки на работе и после нее.
4. Возраст – у человека в 25 лет скорость обменных процессов на порядок выше нежели у людей за 40.

Норма калорий в сутки для женщин

Скорость сжигания энергии у слабого пола ниже чем у мужчин это вызвано физиологическими особенностями организма. Но нужно учитывать что девушке для похудения нужно потреблять больше калорий чем женщине старшего возраста это связано с естественным старением и замедлением обменных процессов.

Сколько женщина должна употреблять калорий чтобы похудеть
Уровень физической активности	Возраст (лет)
	19 – 25	26 – 45	За 45
Низкий	2000	1800	1600
Средний	2200	2000	1800
Высокий	2400	2200	2000

Кроме возраста и физической активности на число съедаемых калорий влияет вес человека. В самом простом усредненном варианте чтобы высчитать суточную норму нужно количество килограммов умножить на количество часов в сутках к примеру женщина весом 75 кг должна потреблять 1800 кКал (75х24=1800).

Норма калорий в сутки для мужчин

Если отталкиваться от показателей для женщин то в среднем норма калорий для мужчин выше на 20 – 30 %. Считается что у сильного пола активные жизненные процессы завершаются на 5 лет позже чем у женщин это также влияет на количество употребляемых калорий.

Сколько калорий нужно съедать в день мужчине для похудения
Уровень активности	Возраст (лет)
	19 – 30	30 – 50	За 50
Низкий	2400	2200	2000
Средний	2600	2400	2200
Высокий	2800	2600	2400

Как считают сколько калорий нужно в сутки человеку

Сегодня чаще всего для подсчета калорий используют две формулы:

• формулу Харриса — Бенедикта;
• и формулу Миффлина — Сан Жеора.

Первая была выведена в 1919 году. Однако уже не считается стопроцентно правильной. Формула Миффлина — Сан Жеора хоть и появилась недавно но отличается в настоящий момент наибольшей точностью.

В обеих формулах присутствует коэффициент физической нагрузки:

• 12 — нет физической нагрузки;
• 1375 — спорт 3 раза в неделю;
• 14625 — спорт 5 раз в неделю;
• 1550 – интенсивные тренировки 5 раз в неделю;
• 16375 – ежедневные занятия спортом;
• 1725 – интенсивные занятия спортом ежедневно или дважды в день;
• 19 – физический труд одновременно с ежедневными занятиями спортом.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

• Онлайн калькулятор расчета калорийности суточного рациона
• Норма калорий в день для женщины — как посчитать
• Рассчитать калории для похудения — калькулятор онлайн

Давайте посчитаем по этим формулам сколько калорий необходимо человеку в день.

Как считать калории чтобы похудеть

Посчитать сколько нужно калорий чтобы худеть можно по-разному. Самым простым вариантом является расчет на основе среднего показателя для данной половой принадлежности и возрастной группы:

1. Если у человека маленький излишек веса и при этом он тренируется хотя-бы 3 раза в неделю или физически работает на производстве то чтобы безболезненно худеть ему от нормы калорий в день нужно отнять 10 %.
2. Если у человека небольшой излишек веса но он не тренируется вообще то для похудения от нормы ему нужно отнимать уже 20 %.
3. Тучным людям не посещающим спортзалы рекомендуется отнимать от нормы 25 – 30 % (не больше). При этом сразу браться за гантели и штангу не стоит здесь лучше ограничиться бассейном или длительными пешими прогулками.

Рекомендации по подсчету калорий для похудения

На данный момент популярность этого вида борьбы с лишним весом настолько выросла что появились десятки способов подсчета кКал в день. Они включают в себя как проверенные математические формулы так и расчет при помощи разного рода приспособлений.

Если вам нравится считать вручную по формулам то это делается следующим образом. Существуют 2 общепризнанные формулы – Маффина-Джеора и Кетча-Макардла. Такой подход неудобен тем что в обеих формулах присутствуют постоянные величины (константы) которые необходимо помнить. Кроме того в одной из формул полученный результат умножается на коэффициент физической активности человека.

Коэффициент физической активности (КФА)
Степень нагрузки за неделю	Коэффициент
Без нагрузки	1″2
Легкая пробежка и пара посещений бассейна	138
3 полноценные тренировки в спортзале	146
4 – 5 полноценных тренировок в спортзале	155
Утренняя разминка и 5 полноценных тренировок в спортзале	164
Ежедневные тренировки в спортзале с утяжелениями	173
Тяжелая работа на производстве и ежедневные тренировки	19

1. Способ Маффина-Джеора. Для мужчин – ((Вес*10)+(Рост*625)-(Возраст*5)+5)*(КФА). Для женщин – ((Вес*10)+(Рост*625)-(Возраст*5)-161)*(КФА). Вес рассчитывается в кг рост – в см возраст – в годах.
2. Способ Кетча-Макардла. Формула проще но она не такая точная 370+216*(табличный вес для данного роста и возраста в кг).

Как посчитать калории в сложном блюде

Чтобы посчитать энергетику любого сложного блюда нужно сложить количество калорий всех его ингредиентов. К примеру для подсчета калорийности овощного салата нужно взвесить на кухонных весах помидоры огурцы болгарский перец и зелень. После чего добавить калораж заправки (масло сметана и т.д.) – это и будет энергетическая ценность блюда.

Можно пойти другим более простым путем. В интернете есть таблицы с калорийностью всех стандартных блюд которые внесены в сборник рецептов. Но проще установить программу на компьютер или приложение на смартфон которые за доли секунды выдадут вам всю необходимую информацию главное – не ошибиться в ингредиентах.

Сколько калорий нужно для поддержания веса

Рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок но и вычислить сколько вам нужно калорий в сутки чтобы удержать вес поскольку именно эта цифра станет вашей отправной точкой к похудению. Сделать это можно несколькими способами – при помощи математических расчетов и опытным путем с помощью дневника питания.

Математический расчет прост но не дает точного результата поскольку потребности в энергии зависят не только от веса возраста и роста но и от уровня повседневной активности типа тренировок наличия стрессовых факторов и состояния эндокринной системы. Результаты формулы можно использовать только в качестве отправной точки для последующей коррекции рациона (калоризатор). Недостаток расчета поддерживающей калорийности опытным путем в том что этот способ отнимет у вас время хотя считается более точным.

Математический расчет калорий для поддержания веса

Для этого вам необходимо знать свой рост (в сантиметрах) возраст (число полных лет) уровень своей физической активности.

Итак считаем сколько калорий необходимо потреблять для того чтобы не поправляться и удерживать вес.

• 1 действие: Рост (см) х 18 = А
• 2 действие: Вес (кг) х 96 = В
• 3 действие: Возраст (число полных лет) х 47 = С
• 4 действие: 655 + А + В – С = ИУМ

ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма.

• 5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ

Коэффициенты активности:

• Низкая (сидячий образ жизни) – 120
• Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 138
• Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 155
• Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 173

КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона при котором вес остается неизменным.

ПРИМЕР: Ваш рост 172 см вес 84 кг возраст 34 года сидячий образ жизни.

655 + (172 х 18) + (84 х 96) – (34 х 47) х 120 = 655 + 3096 + 8064 – 1598 = 16112 х 120 = 1933

Таким образом калорийность Вашего рациона должна составлять 1933 ккал. Поскольку формула не учитывает множество переменных используйте полученное значение в качестве отправной точки.

Если Вы хотите похудеть то необходимо увеличить энергозатраты занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 200-400 ккал или 15-20%. Если вес не снижается сократите калораж ещё на 10% и увеличьте активность.

Расчет поддерживающей калорийности опытным путем

Более точный но и более трудоемкий способ узнать свою поддерживающую калорийность – вести дневник питания в течение недели совершенно ничего не меняя в своем рационе. То есть прежде чем сократить порции вы семь дней занимаетесь анализом своего текущего питания – едите как обычно но все тщательно взвешиваете и вносите данные в Личный кабинет. Чем вы честнее с собой тем точнее результат. Не пропускайте дни поскольку придется считать заново.

В конце недели вы складываете калорийность всех дней и делите на семь чтобы узнать среднее значение за неделю – столько калорий вам необходимо для поддержания веса (calorizator). В Личном кабинете есть вкладка «Мои отчеты» где отображается средний показатель. Можно вовсе обойтись без математики – система все посчитала за вас.

Как и в предыдущем случае если вы хотите худеть то нужно повысить расход калорий – начать тренироваться больше двигаться и сократить суточную калорийность рациона на 200-400 ккал или на 15-20%.

Автор: Екатерина Г. нутрициолог фитнес-блоггер (специально для ) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Варианты суточного рациона с разной калорийностью

Взвешивать каждый продукт на кухонных весах и потом высчитывать калорийность съеденного – дело хлопотное именно поэтому многим не подходит данный метод похудения. Но можно поступить иначе: составить таблицу где по дням расписать меню с подробным указанием веса блюд.

На 1800 кКал

Дабы смягчить стресс для организма лучше начинать с относительно калорийного меню. Есть еще один немаловажный момент: вы должны привыкнуть к дробному питанию то есть употреблять мало продуктов но при этом кушать чаще. Перерыв между приемами пищи должен составлять 2 – 3 часа.

Дневное меню по которому человек должен съедать 1800 кКал
Время	Набор продуктов
Завтрак	Утром рекомендованы: отварная говядина или курятина – начинать с 90 г свежий или консервированный горошек – 250 г 1 яйцо кофе или чай с молоком.
2 завтрак (ланч)	1 фрукт (груша киви яблоко)
Обед	Суп на овощном бульоне – 200 мл котлеты паровые из постного мяса – 120 г тушеная или отварная свекла – 150 г желе на фруктозе –– 50 г.
Полдник	Нежирный творог – 100 г фруктовый компот без сахара – 1 стакан (250 г).
Ужин	Рыба отварная – 100 г овощной салат на растительном масле – 150 г.
2 ужин	1 стакан кефира (жирностью до 1 %).

На 1200 ккал

Когда организм привыкнет кушать мало количество потребляемых калорий необходимо понемногу снижать. В среднем адаптация длится 7 – 14 дней.

Дневное меню на 1200 кКал
Время	Набор продуктов
Завтрак	Филе отварной рыбы – 100 г овощной салат на растительном масле – 200 г кофе или чай с молоком.
2 завтрак	1 фрукт (груша киви яблоко).
Обед	Суп из овощей – 200 мл отварная курятина – 100 г овощной салат на растительном масле – 40 г фруктовый компот без сахара – 1 стакан.
Полдник	Обезжиренное молоко – 1 стакан.
Ужин	Отварная говядина или курятина – 90 г отварные овощи – 200 г.
2 ужин	1 стакан кефира (жирностью до 1 %).

На 800 ккал

До уровня потребления 800 кКал в сутки доходят не все более того сильному полу прибегать к низкокалорийному минимуму нежелательно а девушкам эта диета подойдет оптимально.

Дневное меню рассчитанное на 800 кКал
Время	Набор продуктов
Завтрак	Нежирный творог – 100 г кофе или чай без сахара.
2 завтрак	1 фрукт (груша киви яблоко).
Обед	Суп из овощей – 200 мл отварная говядина или курица – 90 г фруктовый компот без сахара – 1 стакан.
Полдник	Фруктовый компот без сахара – 1 стакан.
Ужин	Отварная курятина – 90 г горошек свежий или консервированный – 50 г.
2 ужин	1 стакан кефира (жирностью до 1 %).

Сколько калорий в день нужно есть чтобы похудеть

Ответы рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов практикующих метод Ионовой является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

Диетологам часто приходится отвечать на вопрос сколько калорий в день нужно есть чтобы похудеть. Научиться разбираться в калорийности — это первый шаг к сбалансированному рациону. Существуют формулы для людей разного пола и возраста для подсчета оптимального числа калорий на сутки. Имеет значение коэффициент физической активности. Но в любом случае общая калорийность дневного меню не должна опускаться ниже значения 1000 кал для женщин и 1200 для мужчин. Один из самых главных вопросов — из каких продуктов человек получил весь объем калорий.

Правила составления рациона

Важно как человек набрал дневной объем калорий. Можно съесть 4 небольших кусочка торта и получить 1200 кал. А можно ту же калорийность разделить на 3 полноценных приема пищи состоящих из:

• утренней каши;
• овощного супа и кусочка паровой рыбы с гарниром на обед;
• овощного салата и кусочка индейки на ужин;
• обезжиренного кефира на ночь и фруктов для перекуса.

Мы видим что при желании можно получать полноценное питание обеспечивать организм всеми необходимыми компонентами и при этом контролировать собственный вес. Поэтому ориентироваться только на калорийность — не эффективно и неправильно по отношению к здоровью.

Мифы о значимости калорий

Люди подвержены нескольким мифам о значении калорий содержащихся в различных продуктах. Нельзя сказать с абсолютной точностью сколько калорий в день нужно съесть чтобы похудеть конкретному человеку. Существующие формулы не предусматривают индивидуальных особенностей организма а позволяют рассматривать лишь усредненный результат.

Также неизвестен точный параметр калорийности отдельных продуктов. Это зависит от многих параметров: сорта вида способа обработки. Так что информация на этикетках и электронные таблицы — это приблизительные цифры которые могут сильно отличаться от реальных данных.

Самый важный фактор — мы не знаем как полученные калории усваиваются организмом. Это во многом зависит от состояния здоровья обмена веществ. Теория отношения количества получаемых калорий к количеству потраченных — не единственная которая должна рассматриваться в вопросе контроля за весом.

Можно ли похудеть и есть все? Можно если вы едите осознанно. Можно если «вредный» продукт не присутствует в вашем рационе часто.

Как относиться к вопросу о калорийности

Нужно более спокойно относиться вопросу о том сколько съеденных калорий позволит похудеть. Энергетическая ценность продуктов — не самый важный момент в диетологии. Каждый человек усваивает пищу по-разному. Важнее составить сбалансированный рацион и ориентироваться на максимальную пользу продуктов для разных систем организма. Появление правильных пищевых привычек улучшит здоровье в целом станет шагом к стройности и легкости.

Звоните и записывайтесь на консультацию к диетологу

Запишись на прием

Интересное по теме

• Как похудеть при правильном питании
• Я не могу похудеть помогите!

Комментарии

Преимущества похудения при помощи метода подсчета калорий

За десятки лет существования способ сброса лишних килограммов путем подсчета энергетической ценности продуктов обрел миллионы приверженцев. Люди худеют сами и рекомендуют способ другим ведь у данного метода есть ряд неоспоримых плюсов:

1. Худеющему человеку необязательно отказываться от своих любимых продуктов при желании можно сохранить прежнее меню уменьшив только объемы потребления.
2. Большинство заведений общепита проставляет в меню калорийность блюд а значит вы можете спокойно ходить в любимый ресторан не опасаясь переедания.
3. Те кто так похудел утверждают что даже после того как человек добивается своей цели и сбрасывает вес привычка есть здоровые продукты разумными порциями остается надолго. Вам не нужно себя специально контролировать все происходит на подсознательном уровне.

Суточное потребление калорий для женщин

Здесь приведу вам кратко формулы. Подробнее почитайте в статье «Норма калорий в день для женщины».

Формула Харриса — Бенедикта:

4476 + 92 * вес в кг + 31 * рост в см – 43 * возраст

Это все ещё нужно умножить на коэффициент физической активности.

А теперь пример: женщина 25 лет ростом 164 см и весом 58 кг. Ходит в спортзал 3 раза в неделю. Хоть с математикой у меня не очень давайте посчитаем. Благо калькулятор под рукой.

4476 + 92 * 58 + 31 * 164 – 43 * 25 = 1382 ккал

Умножим на коэффициент (1375) и получим дневную норму в 1900 ккал.

Теперь тоже самое по формуле Миффлина — Сан Жеора.

Формула такова:

10 * вес в кг + 625 * рост в см – 5 * возраст — 161

Получаемый результат также умножается на коэффициент физической нагрузки.

Считаем для нашего примера:

(10 * 58 + 625 * 164 – 5 * 25 – 161) * 1375 = 1813 ккал

Минусы похудения при помощи метода подсчета калорий

Как таковых минусов у данного способа нет. Если соблюдать все рекомендации то худеющему человеку хуже не будет и это уже доказано. Возможные недостатки способа:

1. Среди диетологов есть мнение что человек должен употреблять только совместимые между собой продукты. В этом случае считают не калории а рассматривают соотношение белков (растительных и животных) к жирам или углеводам но расчеты эти еще сложнее и теория пока не доказана.
2. Есть люди предлагающие контролировать свой аппетит и кушать только когда наступает реальный голод. Психология преобладает над физиологией и любой срыв может свести на нет все старания.
3. Некоторые вместо подсчета калорий предлагают ориентироваться на объем блюда к примеру съедать за раз порцию размером с кулак. Но эта теория не выдерживает даже поверхностной критики ведь есть яблоко размером с кулак а есть мясо на гриле такого же объема.

Главный шаг

Взвешивайтесь каждый день — первым делом с утра на голодный желудок ничего не выпивая — и в конце каждой недели подсчитывайте среднее значение веса. Понаблюдайте за средними недельными показателями веса (только не полагайтесь на ненадежные ежедневные колебания) в течение 2-4 недель. Задайте себе вопрос: движется ли мой вес в том направлении как мне нужно? Если вы ответите «да» то продолжайте в том же духе. Потребляйте то же количество калорий каждый день и отслеживайте результаты. Если вы ответите «нет» тогда немного измените потребление калорий (например на 200-300 калорий в день) и подождите еще 2-4 недели чтобы посмотреть что произойдет. Изменился ли ваш вес так как вы хотели? Если да оставляйте все как есть. Если нет то изменяйте количество калорий пока не достигнете нужных результатов. Многочисленные методы расчета калорий калькуляторы рекомендации по избытку/недостатку калорий – это все конечно замечательно. Однако только главный шаг гарантирует что потребляемое количество калорий в день приведет к нужным результатам.

Подводя итоги

Итак как понять сколько калорий в день нужно употреблять чтобы похудеть или набрать вес? Это очень просто. Для начала рассчитайте свой суточный расход энергии. Затем определите насколько необходимо снизить или повысить потребление калорий в зависимости от вашей цели. И наконец отслеживайте прогресс и при необходимости вносите коррективы. Изменение ваших параметров в нужном направлении и с нужной скоростью будет означать что вы нашли свой идеальный уровень потребления калорий.

Похожие записи:

Гипноз для похудения

Как похудеть после 50 лет

Реальные истории похудения на 20 кг с фото и видео до и после!

Рецепты на каждый день

Можно ли потолстеть от фруктов

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Correct! Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты как правило не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах благодаря чему они увеличиваются.

Correct! Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно избыток белка не превратится в мышцы.

Советы начинающим считать и худеть

Когда человек начинает считать сколько калорий можно есть в день у него возникает масса соблазнов. Для тех кто настроен серьезно есть несколько рекомендаций:

• составьте план питания с подробным меню на ближайшие пару недель;
• заведите ежедневник и фиксируйте в нем все свои победы и промахи вплоть до ощущений; будете вы писать в тетрадь или вводить в компьютер – неважно главное систематизировать движение к цели;
• не начинайте резко снижайте калорийность меню постепенно в течение 2 – 3 недель иначе можно получить гормональный сбой или даже нервный срыв;
• не пытайтесь на глазок взвешивать и измерять калорийность пока не выработается навык того чтобы рассматривать все блюда с точки зрения веса и таблиц калорийности;
• принося домой продукты сразу их взвесьте и наклейте стикеры с указанием калорий потом будет проще распределять и готовить;
• если вы владелец смартфона поставьте на него приложение для подсчета калорий к примеру «My FitnessPal» или «СИТ 30» – это наполовину облегчит вам задачу;
• не забывайте о разумном питании: если в шоколадке 600 ккал это не значит что в день можно съесть 3 плитки и дальше голодать без супов овощей и фруктов – так вы рискуете заработать язву.

Формула Маффина-Джеора

Чтобы узнать какова норма калорий в день многие используют формулу Маффина-Джеора выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора как она еще называется является основой современных калькуляторов калорий. Считается что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5

Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице представленной ниже.

Работа средней тяжести/4-5 раз в неделю тренировки	К=1.4625
Тренировки ежедневно	К=1.6375
Сидячая работа	К=1.2
Небольшая дневная активность	К=1.375
Интенсивные тренировки/тяжелая физическая работа	К=1.9
Интенсивные тренировки по 2 раза в день	К=1.725
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю	К=1.550

Стоит учитывать что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей старше 18 лет.

Мнение врача-диетолога

Если вы едите на диете здоровую пищу то современная диетология в целом положительно относится к данному способу сброса веса. Врачи не рекомендуют резко начинать особенно это касается нерожавших девушек и женщин старшего возраста. В эти периоды женский организм склонен к гормональным изменениям и такая встряска может привести к негативным последствиям.

Не стоит забывать что калории нужно не только считать но еще и тратить. Спортивная нагрузка – это неотъемлемая спутница худеющего человека.

Молодежь может себе позволить любой вид спорта а людям за 40 желательно начинать с пеших прогулок и бассейна и только потом переходить к серьезным нагрузкам.

Отзывы худеющих

В целом положительные отзывы о данном методе похудения занимают порядка 80 – 90 %. Людям нравится что можно есть все и при этом еще терять вес. Негатив связан с тем что человек решивший снизить потребление калорий делает это резко и радикально. В результате – анорексия язва и еще масса опасных заболеваний поэтому начиная такой эксперимент нужно хорошо подготовиться.

Метод похудения связанный с ежедневным подсчетом энергетической ценности пищи существует уже несколько десятков лет. Безопасность и жизнеспособность способа доказаны временем. Все вышеописанные варианты меню и рекомендации были разработаны на основе практического опыта сотен людей поэтому будьте уверены – если все делать по инструкции положительный результат гарантирован в 99 % случаев.

Сколько калорий нужно в день человеку?

Всем известно что для нормального функционирования человеческому организму необходима энергия. Откуда же мы ее получаем? Конечно же из продуктов питания каждый из которых имеет свою энергетическую ценность или калорийность. Однако за потреблением калорий необходимо следить в противном случае вы можете поправиться и нанести вред своему организму. Сегодня мы расскажем вам о том сколько калорий в день нужно человеку в зависимости от его пола возраста и образа жизни.

• Что такое суточная норма калорий
• Сколько калорий нужно человеку в день
• Сколько калорий нужно для похудения

Для начала вспомним школьную программу физики. Нас учили что для обозначения энергии используются Джоули. 1 калория которую также можно выразить в джоулях равно 4184 джоуля. И этого достаточно чтобы на 1 градус нагреть 1 грамм воды.

Калории в нашем организме необходимы для осуществления нашей жизнедеятельности поэтому абсолютно для любого процесса в нашем организме необходима энергия. То есть именно благодаря калориям наш организм может непрерывно работать и выполнять все функции.

Но чтобы было из него вырабатывать эту энергию нашему организму необходима еда. Когда она перерабатывается в нашем организме то из нее высвобождаются калории. Соответственно суточная норма потребления калорий – это то количество калорий которое необходимо употребить человеку в сутки для того чтобы восполнить энергозатраты организма.

Сколько калорий нужно человеку в день.

Для того чтобы подсчитать суточную норму калорий следует учитывать возраст пол образ жизни скорость обмена веществ и еще множество факторов. Поэтому у мужчины женщины спортсмена студента школьника и т.д. абсолютно разное энергопотребление. Обращайте внимание на то что с возрастом обмен веществ замедляется поэтому чем старше становится человек тем меньше ему необходимо калорий.