Чтобы похудеть нужно во-первых изменить пищевые привычки во-вторых заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий и перестроить режим питания отказаться от любимых но вредных вкусностей выделить время на регулярные занятия спортом и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно почти невозможно если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.
Приемы мотивации на начальном этапе
Первым делом необходимо выявить истинные глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону большими успехами это не увенчается.
«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации планов перспектив страхов комплексов. Возможно понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.
Изменение себя и своей жизни
Частые стрессы нервные срывы депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию человек обнаружил что недовольство стало перманентным значит настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок мотивирующую энергию.
Изменения как известно надо начинать с себя. Становясь на путь похудения мы принимаем решение изменить и внешность и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее а еще сильнее активнее целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.
Укрепление здоровья
Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания существенно ухудшают самочувствие снижают уровень жизни ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье иметь тело не ограниченное болезнями и излишками жира необходимо ухватиться за эту мысль развивать ее постоянно поддерживать использовать как мощный мотиватор главную цель. Благо поддерживать данную идею несложно подтверждение тому что худым живется лучше можно находить постоянно.
Самоутверждение в своей внешности
Не стоит ругать себя за слишком округлые формы неповоротливость все то чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза очаровательная улыбка грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.
Воспитание силы воли
Борьба с лишним весом – дело сложное это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек мечтающий сбросить вес а сильная целеустремленная личность способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов потом именно они станут главным мотиватором.
Фильмы
Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей прошедших через трудности чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех основываясь на опыте других.
Мы — одна команда
Толстяки (Gordos)
Я худею
Нация фастфуда
Постановка реалистичных целей
Чтобы заставить себя заняться спортом перейти на новый рацион питания многие женщины воображают как они быстро станут стройными и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно быстро приводят человека в состояние отчаяния разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю например. Если же весы покажут меньший результат не стоит расстраиваться главное — процесс идет значит тело по любому становится здоровее спортивнее а вес обязательно нормализуется просто немного позже.
Психологический настрой
Существуют техники действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.
Настрой Георгия Сытина
Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.
Необходимо выбрать подходящий настрой отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание их следует выстраивать в положительном ключе.
Настрой Андрея Ракицкого
Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.
Психолог утверждает что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность утратит яркий аромат а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.
Аффирмации Светланы Нагородной
Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.
По составлению аффирмаций существует несколько правил от соблюдения которых зависит конечный результат:
- они должны вестись от 1го лица
- фразы должны быть короткими
- в настоящем времени
- не используются отрицания.
Думать и действовать позитивно
Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается стоит уделить внимание внутреннему состоянию разобраться в себе понять что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать — периоды спада энтузиазма нормальны ведь худеть достаточно тяжело особенно при запущенном ожирении. Помните — все обязательно получится просто возможно не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.
Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок
Худеть значит ежедневно соблюдать правильный режим питания а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.
Правильный темп – залог похудения
Важно правильно выбрать вариант физнагрузок систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.
Упражнения должны приносить удовольствие
Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности сложности выполнения стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.
Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок
Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды обуви всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят доставляет удовольствие при использовании. Факт того что вас ждет стильный костюм удобный термос современный кардио браслет другие «фишки» для занятий спортом поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.
«Да!» — любимой еде в разумных пределах
Начиная худеть необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты фрукты орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас компоты вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными — одно пирожное за неделю или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.
Позитивное отношение к диете
Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда используя специальные сайты с рецептами и картинками где уже подсчитаны калории предлагаются варианты готовых меню на день неделю месяц.
Движение
Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.
Совет 9
:
Короткие но интенсивные тренировки.
Когда дело доходит до спорта люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.
Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами чередуя их перерывами. Например 30 секунд очень интенсивных упражнений а затем отдых в течение 10 секунд.
5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы чем те же 20 минут кардио-тренировки.
Совет 9: Физические упражнения перед едой.
Это уникальный совет если найдете его еще где-то скиньте нам ссылку.
Похудение идет за счет того что меньше инсулина высвобождается потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг потому что он вызывает образование и хранение жира особенно вокруг живота.
Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией.
«Мужчина который может есть всё не толстея не должен этого делать в присутствии женщины»
Рита Руднер
Разумеется вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения например поприседать побить воображаемую грушу и т.д.
Мотивация для похудения: сохраняем результат
С момента появления явных результатов именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.
Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами
Фото желательно делать во весь рост в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.
Заведение новых здоровых привычек
Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости есть по утрам каши на ужин выбирать некалорийные блюда ужинать задолго до сна.
Вести журнал достижений
К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи в повышении уровня физнагрузок переходе на правильное питание избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков таблиц сравнений по датам чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал вы увидите – что казалось большим достижением сначала теперь — обычное дело.
Распрощаться с вещами большого размера
Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.
Найдите худеющего друга
В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе значит поддерживать друг друга дисциплинировать делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.
Празднуйте маленькие успехи
Ставьте маленькие промежуточные цели празднуйте их достижение. Например сбросили минус 5 килограммов — устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.
Управление стрессом
Стресс является недооцененной темой когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс то при похудении вы будете терять вес медленнее.
Продолжим линейку наших советов
