Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Казалось бы стремление полностью преобразиться за 3 месяца избавившись от лишнего веса слишком амбициозное. Однако вовсе не фантастическое – сделать это вполне реально.

Общеизвестно что для снижения веса требуется ограничить себя в калориях. Но тем кто пытается разобраться как похудеть за 3 месяца также важно понять какие именно калории предпочесть. Многие диетологи и ведущие эксперты в сфере здорового похудения утверждают что без ущерба для здоровья допустимо расставаться с 1-2 килограммами в неделю. Тогда возникает закономерный вопрос – на сколько можно похудеть за 3 месяца и каким образом это сделать? Анализ результатов похудевших показывает что наибольшего успеха достигли те кто скомбинировал диету и грамотно подобранные физические упражнения. Рассмотрим как это реализовать и какой отвес мы получим в итоге.

Как худеть правильно

Многочисленные отзывы свидетельствуют что за 3 месяца реально сбросить довольно приличное количество кг. Это правда. Но только если пользоваться радикальными диетами под присмотром квалифицированного специалиста. Желающим сильно похудеть в сжатые сроки необходимо помнить что любое резкое снижение веса происходит за счет потери жидкости и мышечной массы. Жир уходит в последнюю очередь.

Кроме того потеря свыше 3 кг за неделю чревата неблагоприятными последствиями для здоровья. Как уже упоминалось оптимальный темп – от 05 до 2 кг за 7 дней. Те кто никогда раньше не сидел на диетах и не занимался спортом не должны превышать 05-1 кг в неделю.

Однако это не всех устраивает. Многие хотят видеть внушительный результат сразу несмотря на то что организм будет испытывать стресс. Но ведь худеть любой ценой нельзя.

Поставить цель и идти к результату

Стремительно похудеть за неделю сложно. Успешное похудение — это медленный процесс.В идеальных условиях можно сжигать до 400-700 г жира еженедельно. Из разнообразия способов важно выбрать те что действуют эффективно не причиняя вреда здоровью.

Соблюдение строгой диеты и использование средств для похудения в течение столь длительного периода истощают ресурсы организма.

Чтобы похудеть лучше всего начать с постановки цели психологического настроя и визуализации желаемого результата. Это помогает человеку настроиться.

Получив команду подсознание запускает определенные механизмы а организм станет союзником в борьбе с лишним весом. Это происходит не сразу: 2-3 недели он будет противиться затем постепенно адаптируется к новым условиям. Никакие сомнения по поводу успеха похудения возникать не должны.

Минуя строгие диеты неприемлемые для длительного применения можно за 3 месяца похудеть и выйти на итоговые 10 кг утраченного веса.

Помимо правильного питания не следует забывать о здоровом образе жизни необходимости активного движения и физических нагрузках. Придерживаясь подобного подхода можно худеть и терять по 1 кг каждые 7 дней.

Ошибки

Разберем основные ошибки которые чаще всего допускают приверженцы быстрого снижения веса.

Постоянное взвешивание

Приступив к активному сбрасыванию лишних килограммов некоторые взвешиваются несколько раз в день пытаясь отследить каждые потерянные 100 граммов. Это самая распространенная ошибка. На показатели весов ориентироваться нельзя. Объясним почему. Цифры на них несомненно будут вас радовать и вдохновлять на все более значительные ограничения меню. Но что вы увидите в зеркале? Совсем не ту похудевшую точеную фигурку на которую рассчитывали. Вряд ли вашей целью было получить дряблое тело с обвисшей местами кожей и мышцами-«тряпочками».

Плато

Второй вариант развития такой программы похудения – торможение сброса веса и его фиксация. Наш организм – очень предусмотрительная система. Чтобы обезопасить себя он переключается в режим ограниченного сжигания калорий и начинает запасать жиры даже если свести рацион к минимуму.

Вторая по популярности ошибка часто преследует тех кто худеет на продолжительных монодиетах или диетах построенных на правиле «не кушать после 15». Они считают что избыточный вес можно взять измором. Трех месяцев подобной пищевой каторги будет вполне достаточно чтобы не только похудеть но и отправиться в больницу. Замедление метаболизма – самый благоприятный результат который можно получить при таком подходе к решению проблемы.

Никто не сомневается что кефир и яблоки полезны. Однако употреблять в пищу только их в течение 12 недель – крайне неблагоразумно и даже опасно. Вы конечно потеряете много килограммов. Но цена такого похудения может быть очень высока.

Особенности рациона

Одни убеждены что надолго распрощаться с лишними килограммами получится только при условии соблюдения специально разработанной диеты. Другие считают панацеей хороший спортзал. Но привести свою фигуру в порядок можно и самостоятельно. Как в домашних условиях похудеть за 3 месяца?

Сколько раз есть

В основе грамотного снижения веса всегда лежит правильное питание. Особенное внимание следует уделять распределению приемов пищи:

  • завтрак – четвертая часть суточного количества продуктов (их питательность также нужно учитывать);
  • обед – третья часть от дневного объема еды (основной прием);
  • ужин – меньше четверти общего количества съестного;
  • перекусы – все что осталось.

Итак мы имеем 3 главных приема пищи и пару дополнительных засчитывающихся в качестве одного полноценного.

Сразу оговоримся что одного соблюдения принципов рационального питания будет мало. Ограничить себя в еде все же придется. В первую очередь необходимо уменьшить жирность тех продуктов которые вы обычно употребляете. А вот количество белковой пищи в рационе следует увеличить. Причем она может иметь и животное и растительное происхождение.

Потребуется полностью исключить из меню сладкую кондитерку (ее с успехом заменят фрукты). Кофе чай и прочие напитки допустимы только без сахара.

Питьевой режим

Корректируя свой рацион нужно не забывать о необходимости соблюдать адекватный питьевой режим. С помощью чистой воды можно отрегулировать обмен веществ вывести из организма токсичные вещества и что самое важное укротить голод. Специалисты рекомендуют выпивать в сутки порядка 2 литров воды. При этом кофе чай и прочие напитки а также первые блюда в этот объем не входят.

Если вы худеете в жаркое время года количество выпиваемой жидкости может быть увеличено. Правда в таком случае индивидуальную норму лучше подобрать вместе с врачом чтобы не навредить себе.

Придерживаться норм питьевого режима крайне важно если вы ходите на тренировки или выполняете физические упражнения дома. Вместе с потом организм теряет значительный объем жидкости. Восстанавливать его надо обязательно.

Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца необходимо следовать рекомендациям которые по утверждению диетологов помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

  1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов» а тело — худеть.
  2. Необходимо следить за балансом белков жиров углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
  3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
  4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным а ужин — легким.
  5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля риса и манной каши не говоря уже о сладостях и выпечке.
  6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки консервы полуфабрикаты и другие вредные блюда противоречащие принципам здорового питания.

Питье наоборот должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея наряду с зеленым чаем грибами имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

  1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея 50 г тощего йогурта 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
  2. Медовый с корицей готовят из 05 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды и употребляют натощак.
  3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Белковая разгрузка

Сдвинуть упрямую стрелку на весах поможет белковая разгрузка. Как это выглядит? В течение 2-3 дней исключаем из рациона все углеводы. Если лишить организм привычного рациона и «загнать» в столь специфические условия запустится процесс активного сжигания жиров. Однако учтите что злоупотреблять такой диетой запрещено. Ведь конечные продукты белкового распада являются весьма токсичными. В качестве альтернативы допустимо голодание. Но прибегать к нему разрешается не чаще раза в неделю.

Разогнать замедлившийся обмен веществ также можно с помощью дробного питания. Употребить например 1200 ккал за один присест или же поделить их на 5-6 приемов – это огромная разница. Для ускорения метаболизма стандартного троекратного питания будет недостаточно. Ощущение голода возникает по прошествии всего 3 часов после того как вы поели. Но мы обычно его не замечаем.

Бессознательное подавление желания покушать приводит к тому что организм включает режим экономии и притормаживает обменные процессы. А вот если принимать пищу через каждые 35-4 часа (можно даже чаще) успокоенный воцарившейся стабильностью организм приступит к активной круглосуточной работе.

Если следовать указанным рекомендациям похудение за 3 месяца станет очень даже реальным.

Физическая нагрузка

Тем кто хочет похудеть за 3 месяца не обойтись без физической нагрузки. Если пренебречь ею получим в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки» о которых говорилось выше. Рекомендуется выбрать комплекс для всех групп мышц и выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю. Таким образом вы не только сбросите вес но и хорошо подтянете фигуру.

Лучше всего тренироваться с интервалом в один день. Первые 20 минут каждого занятия необходимо посвящать разминке. Для нее лучше всего подойдут:

  • прыжки со скакалкой;
  • маршировка;
  • бег трусцой.

Затем можно переходить к силовой части. Для этого вам понадобятся гантели штанга или на худой конец собственный вес. Универсальное упражнение с помощью которого прорабатываются основные группы мышц – планка. Особенное внимание надо уделить формированию пресса.

Завершительными должны быть упражнения для растяжки. Они помогают укрепить связки и мышцы придают телу гибкость. Кроме того это отличная профилактика травм на будущее.

Лучшие диеты для похудения

Без строгой диеты при похудении на 15 кг за 3 месяца можно обойтись но от вредных продуктов все же придется отказаться. Кроме того рекомендуется придерживаться примерной калорийности с учетом времени приема пищи. Завтрак должен быть наиболее калорийным – от 400 до 500 ккал. На второй завтрак приходится около 300 ккал. В обед следует съедать примерно 350 а на полдник – от 200 до 250 ккал. Ужин должен быть менее калорийным – около 300 ккал. Полноценный прием пищи вечером можно заменить стаканом кефира или йогуртом.

Похудеть также можно соблюдая принцип раздельного питания. Пример меню такой диеты которую следует соблюдать в течение всех 90 дней приведен ниже.

Завтрак Обед Полдник Ужин
1-белки Несколько фруктов Запеченное или отварное мясо с салатом из свежих овощей без масляной заправки (можно с лимонным соком) Суп на овощном бульоне йогурт или три сваренных вкрутую яйца Повторяется меню обеда
2- клетчатка Салат из свежих овощей с лимонным соком/ небольшим количеством растительного масла или тушеные овощи + отрубной хлеб – 1 кусочек 2 бутерброда на ломтиках цельнозернового хлеба с овощной намазкой Меню обеда. Порцию следует уменьшить в 2 раза
3 — углеводы Макароны с кетчупом Каша 2 мороженых или 2 куска торта 2-3 кубика горького шоколада
4 — фрукты Фрукты в разумном количестве То же самое То же самое

Важно! Согласно правилам диеты объем порции в обед должен составлять не более 200-250 г.

Когда закончится четвертый день продолжают диету снова с меню первого дня. Через 7 циклов нужно устроить разгрузочный день на воде. В течение всех 90 дней можно пить минеральную воду чай и кофе без сахара и подсластителей. Выходить из диеты необходимо постепенно. На протяжении еще 90 дней на завтрак можно есть только фрукты.

Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша на молоке с изюмом чай с бутербродом из цельнозернового хлеба с сыром кофе без сахара Борщ на курице бутерброд с черным хлебом и самодельным печеночным паштетом без добавления масла Морская постная рыба (например окунь) запеченная в духовке с овощами
2 Омлет из трех яиц запеченное яблоко с корицей Овощной суп две паровые котлеты Отбивная с салатом из свежих овощей
3 Разгрузочный день на кефире
4 Творог с бананом чай Щи на постном мясном бульоне (картошку следует заменить крупой) Отварная куриная грудка с овощами
5 Пшенная каша фруктовый салат Куриный суп (кожу снять) с вермишелью без картофеля Котлеты из хека или щуки с запеченными помидорами
6 Паровой омлет с помидорами свежие овощи Макароны из твердых сортов пшеницы с сыром Куриная грудка с грибами
7 Разгрузочный день на гречке

На второй завтрак и полдник рекомендованы фрукты и овощи йогурт кефир. На завтрак или в промежутке между завтраком и обедом допускаются менее вредные сладости: мармелад пастила горький шоколад фруктовое желе в небольшом количестве. Эта диета «минус 15 кг за 3 месяца» включает два разгрузочных дня в неделю. Кефирные и гречневые дни можно заменить на фруктовые или овощные. Комплекс упражнений в домашних условиях

Одной диеты недостаточно чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг. Нужно поддерживать мышцы в тонусе но с учетом диеты физическая нагрузка должна быть умеренной. Не стоит заниматься до изнеможения. Кроме того программу тренировок составляют принимая во внимание уровень физической подготовки.

В программу могут входить:

  • утренняя гимнастика;
  • пробежки;
  • плавание;
  • ходьба быстрым шагом;
  • силовые упражнения;
  • занятия в тренажерном зале;
  • езда на велосипеде;
  • кручение хулахупа;
  • прыжки со скакалкой.
Нед. Дн. Упражнения (Кол-во подходов) ×(кол-во раз)
Нечетные 1 Приседы 1×10
Отжимания 1×10
Пресс 5×10
2 Приседы 3×30
Бег трусцой 800-1000 м
3 Отжимания 5×10
Приседы 1×20
4 Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме 1 час
5 Отдых
6 Приседы 1×25
Отжимания 3×25
Прыжки со скакалкой 1×100
7 «Рваный» бег 2 км
Четные 1 Отжимания 1×10
Выпады 5×20
2 Бег на месте 5 мин
Отжимания 5 подходов по 10 отжиманий в минуту
3 Прыжки на скакалке 1×100
Пресс 5×10
4 Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме 1 час
5 Отдых
6 Отжимания 3×20
Спринтерский бег 100 м
7 Прыжки вперед 3×20
Прыжки со скакалкой 1 мин

Важно! Можно составить и другую программу но упражнения должны быть направлены на тренировку разных групп мышц.

Ускорение метаболизма

Вес затормозился и не желает опускаться ниже? Это значит что у вас замедлился метаболизм. Такое часто случается с теми кто сидит на любой диете. Ускорить обменные процессы можно по-разному. Проверенный метод – наращивание физической активности. Полноценно похудеть за 3 месяца не подключая двигательную нагрузку нереально. Желательно чтобы она была ежедневной. При этом ее вид особого значения не имеет. Вы можете заниматься:

  • плаванием;
  • пробежками;
  • продолжительными быстрыми прогулками;
  • аэробикой;
  • фитнесом.

Водные методы (контрастный душ сауна или баня) эффективно пробуждают организм. Если вы планируете воспользоваться ими не забудьте о необходимости выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Как следует пропотев в сауне и не восполнив затраты жидкости можно заработать обезвоживание. Здоровому организму такая нагрузка нипочем.

А вот появившиеся отеки указывают на проблемы с мочевыделительной системой. При их возникновении надо обратиться к доктору и он откорректирует вашу норму употребления воды.

Обзор реальных отзывов на похудение на 15 кг за 3 месяца

Я похудела за 3 месяца с 75 до 58 кг без дополнительных занятий спортом но было трудно. В питании себя сильно ограничивала. Обычно я не отказывалась от жареной картошечки вечером или пирожного но как только села на диету все это оказалось под запретом. Я составляла диету сама ориентируясь на ощущения своего организма и результаты. Три дня в неделю (через день) у меня были разгрузочными. В течение этих дней пила только воду или зеленый чай без сахара. В другие дни ела на завтрак кашу творог или салат из фруктов/овощей в обед – что-нибудь мясное или рыбное с овощами иногда суп на ужин – салат. Перекусывала фруктами на ночь могла выпить стакан кефира.

Плюсы:

  • действительно помогает;
  • без физических упражнений.

Минусы:

  • маленькие порции;
  • чувствуется голод.

После вторых родов я поправилась на 30 кг нужно было срочно сбрасывать. Каждую неделю сидела на какой-нибудь диете т.е. меняла чтобы не надоедало меню. Одна неделя у меня была на фруктах другая – белковая третья – на кашах. Плюс я еще много ходила пешком гуляла с детьми плавала в бассейне два раза в неделю. В понедельник устраивала разгрузочный день на воде. За три месяца вернулась к дородовому весу.

Плюсы:

  • подходит для послеродовой нормализации веса;
  • можно сбросить много;
  • кожа не обвисает.

Минусы:

  • необходима физическая активность нужно много ходить;
  • придется отказаться от сахара и ограничить потребление соли.

Мне довольно сложно было заставить себя сесть на диету и отказаться от всяких вкусностей поэтому решила просто ограничить порции – до 300 мл не есть после 6 вечера заняться спортом. В воскресенье позволяла себе тортик или сходить в ресторан выпить алкоголь но в понедельник обязательно разгрузочный день на минералке. Три раза в неделю ходила в тренажерный зал а в другие дни – в бассейн. Также прошла 2 курса профессионального антицеллюлитного массажа делала обертывания. За 3 месяца скинула 14 кг.

Плюсы:

  • привычное меню с небольшими ограничениями;
  • иногда можно скушать что-то вредное.

Минусы:

  • значительная физическая нагрузка;
  • можно сорваться и съесть больше запланированного;
  • вечером хочется кушать.

Сколько можно сбросить

Распрощаться с 3-4 килограммами можно всего за неделю. Для этого потребуется исключить из рациона все жирные соленые и сладкие блюда а также увеличить питьевую норму. Однако сброшенный таким образом вес очень быстро вернется обратно. Произойдет это как только вы возвратитесь к привычному образу жизни. Но ведь вам нужен не просто хороший результат а чтобы он продержался подольше.

Разумеется можно просидеть на овощах и воде очень долго (например 2-3 месяца). Вам удастся получить сногсшибательный результат – примерно минус 20 килограммов. Правда такое форменное издевательство над собственным организмом обязательно аукнется неблагоприятными последствиями. Хорошо подумайте готовы ли вы заплатить здоровьем за фигуру пусть даже идеальную.

Диетологи не рекомендуют быстро снижать вес. Оптимальный отвес должен составлять порядка 05-07 кг в неделю. Выдерживая такой темп за месяц вы потеряете от 2 до 3 кг. Несложно подсчитать что за 3 месяца можно сбросить максимум 9 кг не рискуя при этом здоровьем.

Если вы будете придерживаться всех правил грамотного похудения потерянные килограммы не вернутся.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудеть на 15 килограмм за три месяца можно не опасаясь за здоровье поскольку такой вариант считается правильным и безопасным. Сократить калорийность нужно примерно до 1200-1500 ккал но ниже опускаться нельзя потому что при длительном похудении метаболизм замедляется и организм накапливает жиры вместо того чтобы сжигать их. Основное преимущество длительной диеты в том что килограммы не возвращаются. Потеря веса со 2-ой недели будет уже заметной. За первый и второй месяцы она составит от 10 до 12 кг. В последний месяц диеты процесс похудения будет уже не таким стремительным.

Длительный период похудения не означает что можно позволить себе послабления. Соблюдать правила все же придется:

  • придерживаться плана питания на протяжении всех трех месяцев;
  • подсчитывать количество БЖУ;
  • жирную и вредную пищу заменить диетической;
  • ввести еженедельный разгрузочный день;
  • пить от 2 до 3 литров воды;
  • питаться 3-5 раз в сутки;
  • за раз съедать не более 300-граммовой порции;
  • распределить калории таким образом чтобы завтрак был наиболее калорийным;
  • включить в распорядок дня кардио и силовые упражнения.

Обратите внимание! В качестве кардио подойдет утренняя пробежка быстрая ходьба пешком скандинавская ходьба. Для выполнения силовых упражнений нужны гантели весом 2-4 кг.

Чтобы увеличить эффективность похудения рекомендуется также по возможности отказаться от транспорта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: