Можно ли пить креатин с протеином одновременно?

Как работает креатин?

Итак начнём с креатина. Что нужно знать о нём помимо того что это аминокислота?

Креатин – это органическое соединение которое принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Что касается спорта аминокислота повышает выносливость организма во время регулярных тренировок. Поскольку из натуральных продуктов получить креатин весьма проблематично атлет нуждается в дополнительном источнике который будет возмещать его дефицит.

С повышением фосфокреатина в мышечных тканях спортсмена образуется энергия которая расходуется на тренировках на работу с тяжелыми весами. Проще говоря креатин даёт возможность атлету полностью проявить свои силовые качества с высокими показателями. Это происходит за счет того что организм имеет возможность отдать максимальное количество энергетических единиц за самый минимальный показатель времени. Такую уникальную способность он получает под влиянием трифосфата аденозина (АТФ). Именно это органическое соединение повышает физическую активность начинающего и профессионального спортсмена. Не менее важную роль играет аденозиндифосфат (АДФ) образованный в результате отсоединения фосфатной группы аденозинтрифосфата который наделяет мышцы энергией.

В результате внутренних процессов синтезирующих вещество креатина происходят следующие перемены в организме:

• увеличение силовых показателей на тренировках;
• повышение скоростных качеств с тяжелыми весами;
• увеличение объема чистой мышечной массы;
• насыщение энергией и важными элементами мышечной ткани.

Но вот интересно что будет если употреблять креатин с протеином одновременно?

Что лучше – креатин или протеин?

Обе добавки считаются незаменимыми в процессе увеличения мышечной массы. Они используются профессиональными атлетами и любителями спорта для создания рельефа и поддержания тела в заданной форме. Перед тем как сделать выбор в пользу одной из добавок определимся какую пользу они способны принести.
Протеин представляет собой натуральное вещество получаемое синтетическим путем. Это белок с незначительным добавлением других нутриентов. Как известно именно белку мы обязаны росту мышечной массы так как он выступает в нашем организме в качестве строительного материала.

• Является строительным мышечным материалом
• Участвует в процессе восстановления тканей

Креатин тоже натуральная добавка. Он содержится в мышцах высвобождая энергию во время физической нагрузки. Дополнительный прием креатина высвобождает больше энергии и позволяет спортсмену выдерживать тяжелые силовые тренировки.

• Регулирует энергообмен в мышцах
• Напрямую влияет на формирование силовой выносливости

Таким образом протеин и креатин выполняя разные функции в организме работают для одной цели – набор и сохранение мышечной массы. Вопрос о том какое спортивное питание в приоритете в этом случае отпадает.

Как работает протеин?

Что касается протеина то здесь всё ещё проще. Протеин – пищевая добавка которая содержит белок который особенно необходим для строения мышечного корсета.

После употребления белковой добавки в крови в разы повышается количество аминокислот которые через час-полтора достигают своей предельной концентрации. Такое явление также помогает сохранять энергетическую единицу в мышечных тканях.

При дополнительном насыщении протеином происходит масштабное деление и восстановление мышечных клеток после длительных нагрузок. Проще говоря при упорных тяжелых тренировках когда мышцы человека задействованы рационально организм требует дополнительного источника белков с аминокислотами. К тому же такие органические соединения должны применяться для силовых тренингов во время отдыха для регенерации мышц.

Если подойти к вопросу конкретнее протеин дает следующие преимущества спортсмену:

• повышает силовые данные;
• увеличивает мышечные габариты;
• придает рельефности телу;
• позволяет контролировать жировую прослойку;
• снабжает организм незаменимыми аминокислотами.

И теперь мы плавно подходим к основному вопросу: можно ли принимать креатин с протеином одновременно?

Возможности совмещения

Как мы уже упоминали повысить эффективность добавки реально – достаточно совместить протеин и креатин. В чем же преимущества такого «сотрудничества»? Мы знаем что протеин – это качественная белковая смесь которая обеспечивает мышцы необходимой порцией аминокислот. По сути это «строительный» материал для мускулатуры. Основные функции белка – формирование новых мышечных клеток поддержание анаболитических процессов и выработка высокого уровня энергии.

Если принимать креатин и протеин как говориться в один присест то это может существенно повысить общую эффективность тренировок. Креатин обеспечивает организм необходимым объемом энергии и запускает анаболические процессы а протеин дает большую порцию необходимого строительного материала для прироста и восстановления мышечных волокон. Но здесь очень важно разработать свою систему которая будет эффективной для вашего организма. Если и принимать вместе добавки то делать это нужно с умом. К примеру креатин – до начала занятий а протеин – после.

Важно отметить что креатин – это безопасный препарат который почти не имеет противопоказаний. При этом организму не страшна передозировка ведь лишнее вещество просто выйдет из организма. Это дает пространство для маневра – позволяет менять дозировку и принимать добавку вместе с протеином. В свою очередь превышение порции белка также не опасно. Главное – соблюдать основные правила.

Что дает одновременный прием и можно ли пить креатин с протеином вместе?

Главной целью смешивания спортивных добавок является повышение полезного действия и результативности тренировок.

Если говорить ещё проще то принимая креатин с протеином в общей порции можно получить следующие результаты:

• протеин снабжает организм атлета незаменимым строительным материалом то есть белками для мышечного роста и компенсации после тренировочного процесса;
• креатин не только наполняет мышечные клетки энергией но и увеличивает их объемы путем запуска анаболических процессов а протеин послужит строительным материалом для увеличения объёма этих клеток;
• и ещё не менее один важный факт – протеин является транспортной системой для креатина т.е. позволяет ему усваиваться в разы лучше.

Теперь становится понятно можно ли употреблять креатин с протеином и каков будет результат.

Единственно что нужно сделать самому атлету – подобрать подходящую схему рационального содружества этой пары добавок для организма и мышечного корсета.

Стоит ли принимать протеин и креатин вместе?

Выбор времени приёма добавок может иметь решающее значение для получения от них максимальной отдачи. Вот информация о двух самых популярных продуктах.

Иногда набор спортивных добавок может показаться огромным. Так много ингредиентов чтобы сбалансировать их с пищей которую вы едите и тренировками которые вы выполняете в тренажёрном зале практически каждый день.

Неизбежно вы обнаруживаете что принимаете несколько добавок одновременно но как узнать вредит ли это их эффективности? Два продукта вызывающие множество вопросов — это протеиновые добавки и креатин. Давайте поговорим о том работают ли они вместе или по отдельности.

Белковые добавки будь то сыворотка растения мясо яйца или какой-либо другой источник являются формой пищи. Вы используете их чтобы заполнить пробелы в ежедневном подсчёте макросов и ваше тело опознаёт их так же как и любой другой белок который вы едите.

Вы можете выпить протеиновый напиток утром в качестве завтрака сразу после тренировки для максимального восстановления или даже перед сном чтобы поддерживать синтез мышечного белка во время сна.

Читать также: Приём углеводов во время тренировок.

Дело в том что на самом деле нет «неподходящего» времени для протеинового коктейля. Они на то и нужны чтобы помочь вам достичь поставленных целей.

Креатин работает немного иначе. Это не макроэлемент и его дневная норма не рекомендуется. Вы можете думать об этом просто как об источнике энергии.

Когда вы тренируетесь короткими периодами с высокой интенсивностью ваше тело использует соединение называемое фосфокреатином для очень быстрого создания энергии. Эти немедленные запасы энергии обладают высокой мобильностью но к сожалению их хватает только на то чтобы сработали другие системы организма и взяли их на себя.

Добавки креатина помогают увеличить количество фосфокреатина хранящегося в ваших мышцах чтобы у вас был больший прилив энергии для таких вещей как поднятие тяжестей и преодоление интервалов между спринтами.

Выбор времени приёма креатиновых добавок — это скорее накопление. Чтобы увеличить запасы фосфокреатина в мышцах вы должны насыщать своё тело в течение нескольких дней или недель. Для этого есть два надежных протокола.

Читать также: Креатин моногидрат: полное руководство.

Обычным людям следует просто сосредоточиться на приеме 3-5 граммов креатина в день. Те кто хочет достичь точки насыщения быстрее могут сделать «загрузку» креатином — это 20-25 граммов в день в течение первой недели или около того а затем вернуться к 3-5 граммам в день для поддержания эффекта.

Как видите эти два продукта преследуют разные цели. Белок используется как источник структурных аминокислот которые выполняют широкий спектр функций во всём организме и используются для получения энергии лишь изредка при определенных обстоятельствах. Креатин используется исключительно для получения энергии в процессах связанных с высокой интенсивностью.

Таким образом в принципе не имеет значения принимаете вы два продукта вместе или по отдельности. Фактически если вы добавите 5 граммов креатина в протеиновый коктейль есть большая вероятность что вы даже не попробуете его.

Если вы сделаете комбинированный коктейль с протеином и креатином частью своего распорядка дня это поможет вам увеличить количество протеиновых макросов а также поддержать насыщение креатином для максимального роста мышц и восстановления с течением времени.

Читать также: Коллаген: обман для здоровья или суперпродукт?

Как пить креатин с протеином одновременно?

Ранее профессионалы приспосабливались к такому сотрудничеству пищевых добавок сами. Методом «проб и ошибок» они находили свой способ приёма креатина с протеином который идеально подходил для организма.

За всё время таких сомнительных экспериментов была выведена главная схема объединения этих двух видов пищевых добавок которая доступна начинающим и профессиональным спортсменам:

Креатин. Согласно стандартному курсу приема выделяют два основных этапа:

1. Первая неделя – загрузочный этап. Насыщение мышечной массы креатином должно происходить в четыре размеренных приема. Одна порция как правило ограничивается 5 граммами порошка;
2. Последующий период – этап поддержки. Обеспечивает удержание допустимого уровня креатина в организме за счет употребления 5-10 грамм порошка в день;

Классические точки приёма креатина: за час до начала тренировки после тренировки а в дни отдыха рекомендуется разбить приём на равные дозировки в течении дня.

Протеин. Применяется в зависимости от общей массы тела спортсмена. Зачастую дозировка ограничивается 25-35 граммами белкового порошка.

Классические точки приёма протеина: утро между приёмами пищи после тренировки и перед сном.

Учитывая то что протеин является транспортной системой для креатина правильно будет принимать их одновременно!

Остается только добавить: важно соблюдать предложенную схему которая в силовом тренинге и не только считается классическим вариантом употребления пищевых добавок.

Можно ли совмещать креатин и протеин?

Перед любым спортсменом посещающим тренажерный зал вне зависимости от его целей и намерений встает вопрос оптимального сочетания продуктов спортивного питания. Наиболее распространенным является вопрос о совместимости креатина и протеина

.

И действительно как принимать вместе креатин и протеин

и главное стоит ли это делать? Ведь многие спортсмены опрометчиво полагают что использование какого-либо дополнительно продукта усиливает результаты и приводит к наивысшему эффекту. По правде такой подход оправдывает себя далеко не всегда! Но вернемся к тандему «протеин/креатин» рассмотрев каждый из препаратов в этой связке.

Итак креатина моногидрат. Тем кто старательно избегает «лишней химии» поспешим сказать что креатин представляет собой абсолютно натуральное вещество. Оно производится организмом любого человека из таких аминокислот как глицин метионин аргинин. «Фабрикой» для производства «природного креатина» являются наши почки и печень а также поджелудочная железа. С кровотоком креатин направляется к нашим мышцам отдавая им необходимую для серьезной спортивной работы энергию.

Зачем же спрашивается покупать креатин? Всё дело в том что при тяжелых физических нагрузках запасы креатина в нашем организме иссякают. Для поддержания интенсивности тренировок требуется подпитка! Конечно можно попробовать «добыть» дополнительный креатин из традиционных пищевых продуктов. Например из мяса.

Однако для того чтобы наш организм получил хотя бы 4 грамма креатина (далеко не предельная суточная норма!) нужно съедать около 2 кило говядины каждый день. Как вы понимаете приобретение качественного креатина во имя достижения спортивных целей быстро и многократно окупается.

Какой же эффект производит качественный креатин который можно приобрести в нашем интернет-магазине спортивного питания?

• Энергетический обмен в мышцах будет улучшен
• Выносливость возрастет
• Синтез белка усилится что приведет к росту мышечной массы
• Силовые показатели умножатся

Креатин не лишен минусов! Например он плохо растворяется в воде и определенное количество этого безусловно полезного вещества теряется по пути к нашим мышцам. Но опытные спортсмены находят выход растворяя его в теплой жидкости или фруктовом соке.

А теперь обратим наше внимание на протеин белковую смесь необходимую для роста мышц. Снабжая наши мускулы «стройматериалом» она позволяет не только регенерировать старые но и производить новые клетки.

Хороший протеин — это тщательно продуманное производителем сочетание аминокислот без которых немыслим рост мышечной массы. Именно протеин позволяет добиться снижения подкожного жира и стабильно поддерживать хорошую физическую форму. Это «азбука бодибилдинга»!

Но что насчет совместимости креатина и протеина

? Безусловно принимать креатин смешивая его с протеином в одном стакане не стоит. Однако два этих спортивных продукта употребляемые последовательно позволяют значительно улучшить результаты. Что же имеется в виду?

Креатин дающий силу и протеин дающий рост необходимо принимать «с умом»! Профессионалы бодибилдинга знают как принимать вместе креатин и протеин

и грамотно распределяют время их употребления. Так креатин стоит выпить примерно за час до начала тренировки. А протеин за полчаса или 40 минут. Именно при такой схеме усвоение будет последовательным и компоненты одного спортивного продукта не будут мешать усвоению другого.

Искренне желаем Вам высоких результатов на тренировках!

Лучшие протеины

Black Magic Multi-Source Protein

Цена: 3840.00руб.

Карточка товара

Condemned Labz Commissary Whey Protein

Цена: 3060.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Протеин »

То что поможет вам повысить силу и выносливость

Креатин – отличная добавка которая даёт быстрый и 100% результат в развитии силовых показателей и выносливости. Но вы также можете прокачать не только свои физические возможности но и эмоциональные. Для чего это нужно? Очень много зависит от вашего эмоционального настроя и готовности вашей ЦНС к тяжелой физической работе. Добавкой которая целенаправленно заряжает ЦНС является предтренировочный комплекс. Дополнительно к нему вы можете взять также пампилку которая не только подарит вам эффектную налитость то и будет способствовать лучшей добаствке питательный веществ к мышцам.

ТОПовые предтреники

Blackstone Labs Dust X

Цена: 2890.00руб.

Карточка товара

Killer Labz Noxious

Цена: 2420.00руб.

Карточка товара

Aspire Sports Nutrition Strive

Цена: 2390.00руб. 1920.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Предтренировоч­ные комплексы »

Узнать как правильно принимать предтреник с максимальной отдачей можно по ссылке.

ТОПовые пампилки

Killer Labz Noxious

Цена: 2420.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs Hype Reloaded

Цена: 2535.00руб.

Карточка товара

Chemix Lifestyle King Of Pump

Цена: 3590.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Донаторы азота (пампилки) »

Подведем итог

• Порошок сывороточного протеина и креатин – две популярные спортивные добавки которые как было выявлено увеличивают мышечную массу и силу хотя и работают по-разному.
• Прием этих двух добавок вместе не дает дополнительных преимуществ в отношение увеличения мышечной массы и силы.
• Однако если вы хотите попробовать и то и другое и хотите увеличить мышечную массу и физическую производительность в тренажерном зале или на поле совместное использование сывороточного протеина и креатина является безопасным и эффективным.

Метки: Креатин Сывороточный протеин

Об авторе: Анастасия Шевелева

Кандидат медицинских наук врач высшей категории терапевт зарегистрированный диетолог консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.

Похожие записи
• Бета-аланин: свойства действие на организм как принимать
• Фаза загрузки креатином: польза безопасность побочные эффекты
• ZMA спортивное питание: польза побочные эффекты как принимать

« Предыдущая запись

То что поможет вам восстанавливаться ещё быстрее!

Восстановление играет очень важную роль в прогрессе и здесь к сожалению одного протеина мало. Белковый коктейль поможет вам восполнить дефицит белка и только. Но остаются и другие незакрытые потребности – жиры витамины и минералы незаменимые аминокислоты.

ТОПовые БЦАА

Killer Labz Brute BCAA

Цена: 3350.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs ResurGence + Nootropics

Цена: 2790.00руб.

Карточка товара

Black Magic KEYZ

Цена: 2990.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию БЦАА »

ТОПовые витамины

Blackstone Labs Vitamin C

Цена: 1920.00руб.

Карточка товара

Nature’s Way Bladderwrack

Цена: 1635.00руб.

Карточка товара

Solaray Магний 200 мг

Цена: 1334.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »