Примерный вес:Хлебобулочные изделия:
• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр • Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр • Круассан – 1 шт = 70 гр • Сухарь 1 шт = 10 гр • Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр • Хлебцы – 1 шт = 2 гр
Рыба и морепродукты:
• Килька – 2 шт = 10 гр • Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр • Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр • Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр • Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр • Устрицы – 3 шт = 50 гр • Шпроты – 1 шт = 15 гр
Сладости:
• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр • Блинчики тонкие 1 шт=70 гр • Ватрушка 1 шт = 60 гр • Вафли домашние 1 шт = 30 гр • Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр • Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр • Зефир – 1 шт = 35 гр • Какао 1 ч.л.=3 гр • Кекс – 1 кусок = 70 гр • Марципан – 1 кус.
25 гр • Мед 1 ч.л-5 гр • Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр • Печенье шоколадное-1 шт=12 гр • Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр • Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр • Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр • Мармелад – 1 шт = 10 гр • Мороженое 1 шарик=50 гр • Сырник-1 шт-80 гр • Торт творожный 1 кус-100 гр • Тирамису 1 вазочка=150 гр • Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр • Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр • Штрудель яблочный 1 кус=150 гр • Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр • Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр
Сыр:• Камамбер- 1 кус. =30 гр • Бри-1 кус. =30 гр • Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр • Твердые сорта -1 кус. =30 гр • Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр • Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр • Тофу 1 ломтик=25 гр
Орехи:
• Арахис 1 ст.л=10 гр • Грецкие орехи 1 шт-5 гр • Лесные орехи-4 шт-10 гр • Мковые семена- 1 ч.л =5 гр • Миндаль-4 шт=5 гр • Кунжут – 1 ч.л.=5 гр • Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр • Фисташки 7 шт=7 гр
Молочные продукты:
• Сгущенка 2 ч.л.=10 мл • Сливки 3 ч.л. = 15 гр • Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр • Творог 05% 3 ст.л =75 гр • Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр
Крупы Макароны картофель:
• Картофель вареный 1 средн.=80 гр • Картофель фри 1 порц=150 гр • Пюре на молоке обезж.
ст.л=80 гр • Вареные макароны 1 чашка=120 гр Колбаса и мясные изделия:
• Ветчина вареная 2 кус=70 гр • Ветчина копч 1 ломтик=20 гр • Ветчина постная 2 ломтика=20 гр • Салями 1 кус=20 гр • Сарделька 1 шт=100 гр • Сосиски 1 шт=30 гр • Тефтели 1 шт=18 гр • Фрикадельки 1 шт=50 гр • Половина ножки бройлера жар.=40 гр • Крылышко бройлера жар.=40 гр • Яйцо 1 шт-50 гр • Белок 2 шт-15 гр • Желток 1 шт-2 гр • Яичница жарен.в масле=60 грОвощи и фрукты:
• Огурец средний 100 гр • Мандарин средний 1 шт=45 гр • Томат 1 средний=95 гр • Маслины 1 шт =15 гр • Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр • Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр
idealbody.org
Борьба с лишними сантиметрами нелегка для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем кто шел прямо к достижению своей мечты.
Зачастую если женщина имела лишний вес она это оправдывала не своей слабой волей а какими-то проблемами со здоровьем генетической предрасположенностью буйством гормонов – чем угодно. Ведь порой трудно признать что виной всему простая лень.
Так сколько же надо сжечь калорий чтобы избавиться от 1 кг жира?
Сколько нужно сжечь калорий в день чтобы избавиться от 1 кг жира?
Считается чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно для того чтобы безопасно для организма скидывать 05 кг жира в неделю (учитывайте что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды мышц и прочего) необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю а это составляет 550 ккал в день (3850:7).
Именно такой дефицит калорий необходимо создать чтобы убрать 2 кг жира в месяц.
Худеть урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.
Все это возможно если пройти все ниже представленные этапы.
Формулируем цель
Главное что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте список того что принесет вам похудение. Например это может быть платье разнообразные наряды свидания с симпатичными мужчинами здоровое тело. Также составьте список где будут указаны причины которые способны помешать вам в достижении этой цели.
К данным пунктам можно отнести мягкотелость слабоволие бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты вы несомненно преодолеете все преграды.
Психологический настрой на похудение
Осознав свои слабые стороны вы поймете что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия тем больше вероятность с ними справиться. К примеру слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.
Расчет безопасного минимума калорий
Давайте не будем забывать что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма а именно: для работы сердечно-сосудистой системы для дыхательной эндокринной выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.
В народе существует мнение что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки мужчинам же как минимум на 500 больше. Но что касается женщин тем более с сидячим образом жизни стоит сказать что эта цифра несколько завышена. Для того чтобы точно определить сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост вес приготовить калькулятор.
Наиболее точная формула выглядит вот как:
- для женщин 999 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 492 х возраст — 161;
- для мужчин та же самая формула только прибавляем 5.
По данной формуле мы вычисляем какое количество калорий нам необходимо для того чтобы удержать вес и не поправляться.
Чтобы вычислить сколько калорий надо употреблять в день человеку решившему похудеть необходимо узнать сначала сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.
Если у вас низкая физическая активность то есть вы ведете сидячий образ жизни не занимаетесь никаким видом спорта вам следует умножить полученное по формуле число на 12. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом то вам следует результат умножить на 1375. Если ваша дневная активность средняя то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю умножьте полученное число на 155. При более высокой активности – на 1725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 19.
Попробуем на примере посчитать какое количество энергии требуется чтобы не полнеть и также какое количество калорий надо в день сжигать чтобы заметно похудеть.
Пример расчета калорийности для похудения
Пусть нашим примером будет девушка 38 лет её вес составляет 81 кг рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:
- 999 х 81 + 6.25 х 160 — 492 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 14612 ккал;
- 14612 х 12 (низкая активность) = 17535 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех кто раньше не сидел на диетах).
У женщины в нашем примере есть избыток веса поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того чтобы похудеть рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит в нашем примере на 175-260 ккал.
Итак для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.
Важно!
Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал) потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.
Как правильно сжигать калории
Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп сжигая калории не только во время тренировок но и во время отдыха сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу но придется повысить уровень нетренировочной активности.
Что может сделать каждый:
- Выбрать то количество тренировок которое вы сможете поддерживать от недели к неделе – это может быть как три так и пять занятий по 60 минут.
- Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту – чаще гуляйте на свежем воздухе откажитесь от лифта сами ходите за покупками больше двигайтесь дома найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
- Есть настоящую цельную пищу – каши из неочищенных круп птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков овощи и фрукты нерафинированные масла орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.
www.calorizator.ru
Расход калорий
Зная что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.
Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать например плавание если вы ненавидите плавать. Выбирайте то что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
-
30 минут бега со скоростью 12 км/ч
Бег — лучший способ как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы но вместе с этим могут начать гореть и мышцы что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками вы сохраняете мышечную массу что не только помогает создавать красивую фигуру но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.
-
Бег трусцой со скоростью 8 км/ч
Практически не отличается от предыдущего варианта за исключением того что для того чтобы сжечь 500 калорий вам потребуется пробежать больше.
-
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Интервально то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности можно выполнять практически любые упражнения. Доказано что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий а также позволяет работать меньше времени чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.
-
Час плавания
Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того чтобы запустить процесс похудения вам нужно плавать плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.
-
2 часа косить газон
Это не то что можно выполнять каждый день за исключением случаев если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето отправляйтесь скорее на дачу.
-
2 часа подъема в горы
Схоже с ходьбой однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости как при беге а за счет того что тропа постоянно меняется и для того чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий чем например при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.
-
60 минут скалолазания
Необычная нагрузка во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.
-
Час тенниса
Теннис — отличный вид спорта который сжигает калории но также сжигает и время. Практически все виды спорта которыми необходимо заниматься в паре или в команде просто «пожиратели времени». Вы не замечаете как пролетают часы.
-
Боевые искусства
50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?
-
2 часа езды на лошади
Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром например то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.
-
Аэробика
Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того чтобы сжечь 500 калорий в бассейне вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.
-
Час волейбола
Речь идет о пляжном волейболе во время которого сжигает больше калорий чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола то почему бы не покидать фрисби?
-
75 минут езды на велосипеде
Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно приготовьтесь к тому что на следующий день будут болеть мышцы о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.
-
Танцы
Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий за час балета или современных танцев — около 310.
-
Силовая тренировка
За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300) однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.
-
45 минут сайкла
Чем интенсивнее вы крутите педали чем выше сопротивление тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.
-
50 минут ходьбы по лестнице
Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.
-
Час катания на серфе
Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами то серфинг — идеальный вариант как легко и весело сжечь лишние калории.
-
45-50 минут гребли
Гребной тренажер — один их тех тренажеров которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед работайте в первую очередь руками а не ногами. Если вы не уверены в своей технике попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.
-
50 минут прыжков на скакалке
Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.
-
Не волнуйтесь и продолжайте двигаться
Трясите ногами когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании вы можете раздражать кого-то) ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта выходите на пару остановок раньше паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того чтобы сделать пару лишних движений. Конечно без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.
Если у вас сейчас идет снег то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.
Существует множество способов сжечь 500 калорий помимо тех которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том чем вам нравится заниматься где и когда.
Не забывайте о том что для того чтобы похудеть важно не только сжигать калории но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно вы не только начнете худеть но и заметите изменение в настроении станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.
И напоследок чем сильнее вы похудели тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того чтобы сжечь то же количество калорий.
Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах а на том чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира) чтобы привести фигуру к идеалу.
fitzdrav.com
Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?
Без сомнения вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо наоборот уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии которая и выражается в калориях.
Для того чтобы похудеть на один килограмм необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий – это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.
Сколько калорий нужно сжечь чтобы похудеть на 5 кг
В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил Caloric equivalents of gained or lost weight что один фунт жира в теле человека соответствует 3 500 килокалориям. Таким образом один килограмм жира равен 7 716 ккал.
Значит нужно создать дефицит в 7 716 ккал чтобы похудеть на 1 кг.
Допустим ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг вам потребуется 25 месяца.
С виду всё просто. Но когда дело касается процессов в нашем теле всё становится гораздо сложнее. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям в том числе и к голоду.
Как контролировать количество энергии поступающей с пищей?
Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.
При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме то это одно количество потребляемых калорий а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.
Как считать калории
Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов.
Edalite.ru
На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. В конце каждого указана калорийность и содержание белков жиров углеводов и пищевых волокон.
НямНямра
На сайте довольно много рецептов. Есть фильтры «Низкокалорийные» «Быстрые» «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать сколько калорий будет в блюде.
Мой здоровый рацион
На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность количество белков жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов.
Как правильно произвести подсчеты?
Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:
- возраст;
- вес;
- рост.
Норма калорий которые должен потреблять человек равняется сумме произведений (вес х 999 + рост х 625 + возраст х 492). Вес берется в килограммах возраст — в годах рост — в сантиметрах.
После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161 а мужчины прибавляют к ней число 5.
Полученная цифра – это то количество энергии которую должен получить человек в течение дня независимо от того ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.
Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки
Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:
- 12 – спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
- 15 – спорт также отсутствует но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела связанные с затратой энергии.
- 16 – если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например три раза по часу в день.
- 175 – в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
- 18 – вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть–семь часов в неделю.
- От 19 и выше — вы спортсмен и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.
Задаваясь вопросом о том если сжечь 1000 калорий это сколько кг веса сбросится не забывайте что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу а вы начнете неизбежно худеть и это уже будет далеко не здоровая худоба.
Диета на 700 ккал
Для тех кто не желает задумываться над расчётами и подсчётом БЖУ существуют диеты основанные только на подсчёте килокалорий. Наиболее здоровым вариантом считается потребление более 1000 ккал в день самые действенные диеты содержат от 500 до 1000 ккал а вот менее 500 ккал употреблять не рекомендуется так как такое похудение чревато серьёзными последствиями.
Всё у чего есть вкус имеет и энергетическую ценность даже чай и кофе но из-за того что в них содержится 1-3 ккал на кружку принято не считать такие напитки если в них не добавлено сахара молока и прочие добавки. Калорий не содержит только вода в любом агрегатном состоянии. Также не принято считать специи добавленные в блюда в малом количестве.
Один из видов диеты «700 калорий в день» позволяет не учитывать в рационе овощи за исключением крахмалистых (картофель свёкла). Из-за содержания малого количества килокалорий и большого содержания клетчатки на переваривание овощей уйдёт столько же энергии сколько они принесут. Такой эффект называют «нулевая» или «отрицательная» калорийность.
Самый же надёжный и жёсткий способ – учитывать всю съеденную пищу какой бы она не была. Отдавать предпочтение стоит низкокалорийным продуктам – овощам и зелени фруктам и ягодам бобам и злакам обезжиренной молочной продукции постному мясу яйцам.
При взвешивании продуктов стоит помнить что нужна только съедобная часть (масса черешни без косточек). Для удобства можно взвесить продукт перед употреблением (чашку черешен с косточками и веточками) и остатки (косточки и веточки). Полученная разность и будет действительной массой продукта.
Многие кто только начал изучать энергетическую и пищевую ценности продуктов могут испугаться и смутиться увидев калорийность круп. Например гречка содержит 330 ккал в сухом виде. При варке она разваривается увеличиваясь в объёме и в среднем из 100 г крупы получается 300 г каши вследствие чего 100 г варёной гречки содержат уже 110 ккал а не 330. А вот мясо наоборот теряет во время готовки влагу уменьшаясь по массе на 30-40%. Вот только калории в обоих случаях ни уходят ни приходят.
Как правильно высчитать калории в целях похудения?
Расчеты полученные по вышеприведенным формулам выдадут ту цифру калорий употребляя которые вы не похудеете но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.
В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.
Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том 1000 калорий это сколько кг то вы готовы идти за своей мечтой.
Запомните что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.
В конце дня запишите в блокнотик все что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той которая необходима для снижения веса то на следующий день убавьте свой рацион на столько сколько необходимо.
Вначале считать придется часто но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.
Физические нагрузки для похудения
Многие задаются вопросом о том сколько нужно прыгать чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.
Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.
Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому например даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.
Для того чтобы добиться идеальной фигуры необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.
А сколько нужно пробежать чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.
Сколько нужно сжечь калорий в день чтобы похудеть
Борьба с лишними сантиметрами нелегка для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем кто шел прямо к достижению своей мечты.
Зачастую если женщина имела лишний вес она это оправдывала не своей слабой волей а какими-то проблемами со здоровьем генетической предрасположенностью буйством гормонов – чем угодно. Ведь порой трудно признать что виной всему простая лень.
Так сколько же надо сжечь калорий чтобы избавиться от 1 кг жира?
Сколько нужно сжечь калорий в день чтобы избавиться от 1 кг жира?
Считается чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно для того чтобы безопасно для организма скидывать 05 кг жира в неделю (учитывайте что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды мышц и прочего) необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю а это составляет 550 ккал в день (3850:7).
Именно такой дефицит калорий необходимо создать чтобы убрать 2 кг жира в месяц.
Худеть урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.
Все это возможно если пройти все ниже представленные этапы.
Формулируем цель
Главное что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте список того что принесет вам похудение. Например это может быть платье разнообразные наряды свидания с симпатичными мужчинами здоровое тело. Также составьте список где будут указаны причины которые способны помешать вам в достижении этой цели.
К данным пунктам можно отнести мягкотелость слабоволие бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты вы несомненно преодолеете все преграды.