300 Калорий сколько грамм веса

Содержание

Примерный вес:Хлебобулочные изделия:
• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр • Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр • Круассан – 1 шт = 70 гр • Сухарь 1 шт = 10 гр • Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр • Хлебцы – 1 шт = 2 гр
Рыба и морепродукты:
• Килька – 2 шт = 10 гр • Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр • Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр • Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр • Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр • Устрицы – 3 шт = 50 гр • Шпроты – 1 шт = 15 гр
Сладости:
• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр • Блинчики тонкие 1 шт=70 гр • Ватрушка 1 шт = 60 гр • Вафли домашние 1 шт = 30 гр • Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр • Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр • Зефир – 1 шт = 35 гр • Какао 1 ч.л.=3 гр • Кекс – 1 кусок = 70 гр • Марципан – 1 кус.
25 гр • Мед 1 ч.л-5 гр • Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр • Печенье шоколадное-1 шт=12 гр • Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр • Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр • Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр • Мармелад – 1 шт = 10 гр • Мороженое 1 шарик=50 гр • Сырник-1 шт-80 гр • Торт творожный 1 кус-100 гр • Тирамису 1 вазочка=150 гр • Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр • Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр • Штрудель яблочный 1 кус=150 гр • Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр • Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр
Сыр:

• Камамбер- 1 кус. =30 гр • Бри-1 кус. =30 гр • Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр • Твердые сорта -1 кус. =30 гр • Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр • Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр • Тофу 1 ломтик=25 гр
Орехи:
• Арахис 1 ст.л=10 гр • Грецкие орехи 1 шт-5 гр • Лесные орехи-4 шт-10 гр • Мковые семена- 1 ч.л =5 гр • Миндаль-4 шт=5 гр • Кунжут – 1 ч.л.=5 гр • Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр • Фисташки 7 шт=7 гр
Молочные продукты:
• Сгущенка 2 ч.л.=10 мл • Сливки 3 ч.л. = 15 гр • Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр • Творог 05% 3 ст.л =75 гр • Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр
Крупы Макароны картофель:
• Картофель вареный 1 средн.=80 гр • Картофель фри 1 порц=150 гр • Пюре на молоке обезж.
ст.л=80 гр • Вареные макароны 1 чашка=120 гр Колбаса и мясные изделия:
• Ветчина вареная 2 кус=70 гр • Ветчина копч 1 ломтик=20 гр • Ветчина постная 2 ломтика=20 гр • Салями 1 кус=20 гр • Сарделька 1 шт=100 гр • Сосиски 1 шт=30 гр • Тефтели 1 шт=18 гр • Фрикадельки 1 шт=50 гр • Половина ножки бройлера жар.=40 гр • Крылышко бройлера жар.=40 гр • Яйцо 1 шт-50 гр • Белок 2 шт-15 гр • Желток 1 шт-2 гр • Яичница жарен.в масле=60 гр

Овощи и фрукты:

• Огурец средний 100 гр • Мандарин средний 1 шт=45 гр • Томат 1 средний=95 гр • Маслины 1 шт =15 гр • Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр • Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр

idealbody.org

Борьба с лишними сантиметрами нелегка для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую если женщина имела лишний вес она это оправдывала не своей слабой волей а какими-то проблемами со здоровьем генетической предрасположенностью буйством гормонов – чем угодно. Ведь порой трудно признать что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий чтобы избавиться от 1 кг жира?

Сколько нужно сжечь калорий в день чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно для того чтобы безопасно для организма скидывать 05 кг жира в неделю (учитывайте что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды мышц и прочего) необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Все это возможно если пройти все ниже представленные этапы.

Формулируем цель

Главное что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте список того что принесет вам похудение. Например это может быть платье разнообразные наряды свидания с симпатичными мужчинами здоровое тело. Также составьте список где будут указаны причины которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость слабоволие бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты вы несомненно преодолеете все преграды.

Психологический настрой на похудение

Осознав свои слабые стороны вы поймете что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия тем больше вероятность с ними справиться. К примеру слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.

Расчет безопасного минимума калорий

Давайте не будем забывать что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма а именно: для работы сердечно-сосудистой системы для дыхательной эндокринной выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В народе существует мнение что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки мужчинам же как минимум на 500 больше. Но что касается женщин тем более с сидячим образом жизни стоит сказать что эта цифра несколько завышена. Для того чтобы точно определить сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост вес приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

  • для женщин 999 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 492 х возраст — 161;
  • для мужчин та же самая формула только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем какое количество калорий нам необходимо для того чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить сколько калорий надо употреблять в день человеку решившему похудеть необходимо узнать сначала сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.

Если у вас низкая физическая активность то есть вы ведете сидячий образ жизни не занимаетесь никаким видом спорта вам следует умножить полученное по формуле число на 12. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом то вам следует результат умножить на 1375. Если ваша дневная активность средняя то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю умножьте полученное число на 155. При более высокой активности – на 1725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 19.

Попробуем на примере посчитать какое количество энергии требуется чтобы не полнеть и также какое количество калорий надо в день сжигать чтобы заметно похудеть.

Пример расчета калорийности для похудения

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет её вес составляет 81 кг рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

  • 999 х 81 + 6.25 х 160 — 492 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 14612 ккал;
  • 14612 х 12 (низкая активность) = 17535 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть избыток веса поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того чтобы похудеть рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит в нашем примере на 175-260 ккал.

Итак для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал) потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Как правильно сжигать калории

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп сжигая калории не только во время тренировок но и во время отдыха сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу но придется повысить уровень нетренировочной активности.

Что может сделать каждый:

  1. Выбрать то количество тренировок которое вы сможете поддерживать от недели к неделе – это может быть как три так и пять занятий по 60 минут.
  2. Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту – чаще гуляйте на свежем воздухе откажитесь от лифта сами ходите за покупками больше двигайтесь дома найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
  3. Есть настоящую цельную пищу – каши из неочищенных круп птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков овощи и фрукты нерафинированные масла орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

www.calorizator.ru

Расход калорий

Зная что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать например плавание если вы ненавидите плавать. Выбирайте то что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: