Упражнение велосипед лежа на спине: польза, как делать, отзывы

Какие мышцы работают в упражнении велосипед

Упражнение велосипед лежа относится к комплексным движениям с упором на пресс и нижнюю часть тела. Движение задействует большую часть мышечных групп хотя их принято разделять на основные (принимают непосредственное участие) и второстепенные (помогают стабилизировать корпус или работают частично).

Основная нагрузка ложится на:

  • Пресс – прямая наружная и внутренняя косые поперечная.
  • Спина – выпрямители позвоночника полуостистая группа глубоких мышц.
  • Таз – прямая бедренная подвздошно-поясничная гребенчатая портняжная.
  • Ноги – бицепс бедра ягодичные.

Несмотря на то что движение выполняется для развития пресса важно понимать какие мышцы работают в упражнении велосипед. Это позволит грамотно распределять нагрузку и лучше продумывать восстановление.

Вспомогательные:

  • Четырехглавая мышца бедра.
  • Икроножная.
  • Камбаловидная.
  • Широчайшая.
  • Дельтовидная.
  • Большая круглая.
  • Ромбовидная.
  • Трапециевидная.

То какие мышцы качает велосипед непосредственно зависит от техники выполнения. Часть вспомогательных групп включается только в случаях когда упражнение выполняется с отрывом таза от пола (руки подпирают поясницу).

Польза и вред упражнения

Польза упражнения велосипед:

  • Приводит мускулатуру в тонус улучшает осанку укрепляет кор.
  • Ускоряет жиросжигание улучшает рельефность мускулатуры.
  • Существенно повышает выносливость.
  • Одновременная проработка прямой и косых мышц живота.
  • Визуальное сужение талии.

Минус заключается только в том сколько калорий сжигает упражнение велосипед. Из-за сложности выполнения движение можно делать только непродолжительными сессиями потому в потере калорий оно проигрывает бегу езде на велосипеде и другим видам кардио (при этом идеально подходит для HIIT методики).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: