Согласно статистике приблизительно около пятидесяти процентов тех кто сел на диету однажды а порой и несколько раз срывается с нее. В этом нет ничего страшного главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся как нужно поступить какие средства привлечь чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.
Что считается срывом
Срыв на диете – это незапланированное отступление от выбранных принципов питания. Сюда относится превышение установленной калорийности употребление запрещенных продуктов и другие нарушения диеты.
Срывы при похудении бывают однократными когда единичное нарушение не мешает вернуться продолжать диету а могут носить затяжной характер. Из последних выбраться намного сложнее а их результаты плачевнее.
Нарушение режима влечет ряд печальных последствий психологического и физического характера. Длительное переедание приводит к увеличению веса при этом теряется мотивация и вера в себя. Слабохарактерные люди отказываются от надежды на похудение попрощавшись с мечтой о красивой фигуре.
Некоторые же пытаются разобраться что сделали не так и ищут варианты как похудеть не садясь на диету. Это возможно если под диетой принимать строгие ограничения. Но если же этим словом называть образ питания то без изменений не обойтись. К счастью изменение образа жизни может быть приятным и простым.
Как не переедать
Если вы заметили что частенько за ужином переедаете можете воспользоваться нашими советами.
- Не голодайте целый день.
- Не кушайте потому что скучно. Почувствуйте что проголодались.
- Кушайте регулярно по часам. Лучше всего иметь 3 полноценных приема пищи и 2-3 маленьких перекуса за день.
- Жуйте каждый кусочек пищи тщательно не «закидывайте» пищу слишком быстро.
- Если вам кажется что вы хотите добавки сделайте паузу. Возможно мозг еще не понял что организму достаточно.
- Кушайте на кухне без книги телефона или телевизора. Если мозг отвлекается на другие процессы он может пропустить точку насыщения что приводит к перееданию.
Как вы видите переедание – большая проблема которая сопровождается неприятными симптомами и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы все-таки переели нужно много двигаться а также придерживаться особого рациона на следующий день.
| Поделиться: |
Похожие материалы
Почему происходят срывы при похудении
Недостаток знаний о том как выдержать диету и не сорваться приводит худеющих к совершению типичных ошибок которые и становятся чаще всего причинами срыва. Их список не велик но последствия масштабны.
- Пренебрежение планированием. Чтобы строго придерживаться плана питания нужно этот план иметь. Одного решения начать питаться правильно недостаточно абстрактное намерение не поможет утолить голод на завтрак или обед. Нужно четко расписать все правила которых следует придерживаться. Можно сделать это самостоятельно или обратиться к специалистам.
- Отсутствие запаса еды. Нередко люди садящиеся на диету перестают покупать продукты чтобы не было соблазна сорваться. Но в таком случае голод может застать врасплох и спровоцировать еще больший срыв. Важно уже с утра знать все что будет съедено в течение дня иметь готовые блюда или продукты для их приготовления. Здесь опять же на помощь придут специальные сервисы.
- Занижение калорий. Создавая себе большой дефицит калорий многие надеются что так быстрее похудеют. Но организм умнее и не станет безнаказанно терпеть неудобства. Приступы голода неизбежно поставят под угрозу всю диету.
- Соблазны. Посещение с друзьями кафе и ресторанов походы в гости и на торжества покупка вредных продуктов для гостей или прочих членов всей семьи — все это является серьезным испытанием. Весьма сложно не сорваться на столь желанные и любимые лакомства.
- Монодиеты. Однообразное питание не только не насыщает организм всеми необходимыми веществами но и быстрее всего заставляет мечтать о других продуктах повышая вероятность срыва на них.
- Нехватка витаминов и минералов. Зачастую желание съесть тот или иной продукт сигнализирует о неполадках в организме или нехватке каких-то веществ. Например тяга к сладкому часто спровоцирована дефицитом хрома а резкие приступы голода могут свидетельствовать о проблемах с инсулином.
Каждый раз нарушив диету необходимо установить и устранить причину срыва. Возможно вам поможет готовая еда для похудения с доставкой. Это отличный вариант для занятых людей.
Как не срываться с диеты
Советы:
- Не забывайте о мотивации чтоб не срываться с диеты. Всегда помните почему вы решили похудеть.
- Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.
- Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам которые живут не одни делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.
- Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные с постепенным снижением калорийности.
- Старайтесь не думать о том как не сорваться с диеты просто следуйте ее правилам и все.
- Держите на виду фото где вы в той форме которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей фигуры которых считаете красивыми.
- Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.
- Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
- Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.
- Отвлекайтесь на какое-то занятие как только вам захочется нарушить режим.
Как не сорваться с голода
Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть вы спутали чувство голода с жаждой. Если чувствуете что обмануть организм не удается позвольте себе легкий перекус съешьте несладкий фрукт
Важно поглощать его медленно тщательно разжевывая каждый кусочек иначе мозг может так и не почувствовать насыщения
Как не срываться на сладкое
Советы:
- Чтобы не срываться на сладкое запретите себе ходить по кондитерским магазинам.
- Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное выберите несладкий продукт богатый белками или крахмалом.
- Замените сладости на мед сухофрукты орешки.
- Не кладите сахар в чай кофе другие напитки и блюда.
Как выдержать гречневую диету и не сорваться
Эта система питания эффективная но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться пользуйтесь такими рекомендациями:
- Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
- Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске а в обыкновенном рабочем режиме.
- Не держите дома запрещенных продуктов.
- Если становится совсем тяжело выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
- Ешьте гречку чаще но понемногу.
- Пейте много жидкости.
Что делать после срыва
Пережив срыв важно не зацикливаться на нем и не терять веру в себя. Если девушка не знает что делать если сорвалась с диеты то некомпетентные советчики могут лишь усугубить ситуацию.
О том как удержаться на диете нужно советоваться со специалистами или изучать проверенные источники.
Предлагаем советы что делать если сорвался с диеты:
- не нужно винить себя за срыв лучше осознать причину произошедшего;
- важно понимать что срывы происходят практически у всех это одна из ступеней на пути к похудению;
- ни в коем случае нельзя себя наказывать голодовкой на следующий день вреда от голода будет больше чем от случайного переедания;
- нужно продолжать диету как ни в чем не бывало;
- полезно пересмотреть свое питание возможно чего-то в нем не хватает;
- стараться разнообразить рацион включая туда продукты из разных категорий;
- не забывать следить за нормой потребляемых нутриентов;
- вести учет всего съеденного и следить чтобы была соблюдена норма БЖУ;
- уделять внимание физическим упражнениям. Это позволит быстрее увидеть изменения в фигуре и станет дополнительным стимулом не срываться.
Сорваться с правильного питания на неправильное легче чем вернуться назад. Но даже в таком печальном случае ничего иного не остается как настроиться на похудение и продолжать свой путь. Грамотное планирование и составление рациона с учетом потребностей организма позволят прийти к фигуре мечты без голода и страданий.
Как не переступить черту
Часто срыву предшествуют навязчивые мысли о еде отсутствие интереса к привычным хобби. Может возникнуть нежелание общаться с близкими и друзьями. Решающим толчком почти всегда выступает сильное чувство голода. Что делать если хочется нарушить все правила находясь у раскрытого холодильника?
Выпить теплой воды
Если теряется контроль над чувством голода можно медленно выпить стакан теплой воды. Она заполнит желудок и создаст мнимое ощущение сытости.
Прогуляться
Находясь дома в опасной близости с холодильником трудно не сорваться. Рука уже тянется к заветной полке с сосисками? Срочно выходите на улицу. Желательно без денег. Это обезопасит от покупки уличного фаст-фуда. Прогулка отвлечет от коварных мыслей насытит организм кислородом и разгонит сотню лишних калорий.
Позволить перекус
Во время диеты не должно возникать сильного чувства голода. Если появилось желание смести все вкусное на своем пути перекусите чем-то полезным. Кислый фрукт или хлебец с обезжиренным сыром помогут унять аппетит и успокоиться.
Лечь спать
Пожалуй самый надежный способ избежать срыва. Тут главное – поскорее заснуть. Почитайте спокойную книгу и выключайте свет. Перед сном полезно почистить зубы или прополоскать рот. Мятный вкус зубной пасты приглушит чувство голода.
Устроить внеплановую тренировку
Интенсивные занятия дома или в спортзале заставят напрочь забыть о еде. Завершенная тренировка добавит уверенности в себе и собственных силах.
Напомнить себе о цели
Находясь на грани срыва взгляните еще раз на новое платье красивый купальник на 2 размера меньше. Просмотрите свои фотографии в идеальном весе и сравните с изображением в зеркале. Есть куда стремиться? Значит нужно взять себя в руки и продолжить работу над собой!
Какими бывают срывы на диете?
Срывы на диете происходят не просто так. Обычно это заканчивается единичным случаем но бывает что употребление вредной пищи длится не один день и повторяется с некоторой периодичностью. Однократным срывом ограничиться можно если вы сразу возьмёте себя в руки. С регулярными же нарушениями диеты необходимо бороться для чего следует проанализировать выбранную вами модель питания. Разъясним единичные случаи.
Наелись сладкого
В мире сложилось так что почти все люди являются огромными любителями сладостей. Поэтому от этого пищевого удовольствия сложно избавиться. Зачастую именно сладкое становится причиной срыва с диеты так как тяга к нему очень велика и не все с ней могут бороться.
Первым делом не отчаивайтесь. Плохое настроение приведёт к стрессу и вам захочется вкусностей ещё больше. Поэтому позитивный настрой и решительность должны стать первыми помощниками.
Наелись жареного
Иногда вместо сладкого худеющие люди срываются на жареной пище. Обычно это происходит в сезон шашлыков на природе когда просто невозможно от этого отказаться. Этот вид срыва довольно опасен так как жареная пища высококалорийна.
Наелись на ночь
Этот случай обычно возникает при маленькой калорийности рациона в течение дня. Организм требует энергии поэтому люди довольно часто едят на ночь. Последствия этого могут быть различными: нарушение сна тяжесть в желудке тошнота и т. п. Ночью все процессы в теле человека замедляются поэтому съеденная пища просто начинает гнить.
Регулярные срывы зачастую вызваны неправильно подобранной диетой. Слишком жёсткие ограничения скудный однообразный список продуктов и маленькая калорийность в итоге приводят к длительному заеданию. Это состояние может привести к заниженной самооценке и ещё большему набору веса.
