Какие мышцы работают при плавании кролем: польза вольного стиля для мужчин и для женщин

Накачать мускулы можно не только проливая пот в тренажерном зале — к примеру вам известно какие мышцы работают при плавании? Не зря этот вид спорта считают одним из лучших для улучшения фигуры и прокачки мускулатуры ведь он заставляет работать практически все тело.

Плавание – это самый гармоничный способ одной тренировкой уделить внимание всем мышечным группам не нагружая при этом суставы. Оно дает равномерную нагрузку на тело повышает силу и выносливость благотворно воздействует на жизненные системы организма улучшает иммунитет и дарит отличное настроение. Этот вид спорта полезен и взрослым и детям не запрещен пожилым людям и беременным женщинам. О его пользе можно говорить очень долго но сегодня мы хотели бы развернуто рассмотреть конкретно какие мышцы развивает плавание.

Стили плавания

Всего выделяют 4 спортивных стиля:

  • Кроль на груди (водный стиль);
  • Брасс (лягушка);
  • Кроль на спине;
  • Баттерфляй (бабочка дельфин батт).

Независимо от того какой вид вы выберете будут задействованы следующие группы мышц:

  • Плечи;
  • Торс пресс;
  • Спина;
  • Ноги;
  • Руки.

Однако у каждого стиля существует целевая группа которая работает в большей степени. К примеру в кроле основную нагрузку получают руки и плечи а в брассе – бедра и ягодицы. Хотите знать какие мышцы работают при плавании в бассейне разными стилями? Давайте разберем каждый по отдельности.

Брасс

Брасс – это стиль в котором все движения руками и ногами выполняются в горизонтальной плоскости. Это самый медленный вид зато наиболее комфортный для заплывов на дальние расстояния. Главный двигатель который в основном участвует в продвижении пловца вперед – это ноги. Во вторую очередь работают руки затем тело.

Ознакомьтесь с мышцами которые качаются при плавании в бассейне брассом:

  1. Квадрицепс и бицепс бедра;
  2. Большая малая и средняя ягодичные;
  3. Икроножные;
  4. Приводящие бедра;
  5. Подвздошно-поясничная;
  6. Поперечная и косые живота;
  7. Широчайшая спинная;
  8. Трапециевидная большая и малая круглая ромбовидная;
  9. Дельтовидные мышцы плеч;
  10. Бицепс трицепс мускулы ладоней;
  11. Плечелучевая;
  12. Большая грудная;
  13. Мускулатура стопы.

Мы перечислили какие группы мышц работают при плавании брассом как видите в процесс вовлечено практически все тело. Именно в этом выражается комплексность воздействия водного спорта на организм человека.

Полезность плаванья брассом в бассейне

Далее мы перечислим основные плюсы занятий спортом в бассейне которые могут принести пользу здоровью:

  • Это аэробный тренинг для поддержания здоровья сердца и сосудов. При этом в отличие от других аэробных упражнений (бег или велоспорт) здесь минимизирована нагрузка на суставные поверхности.
  • Увеличивается сила и увеличивается мышечная выносливости.
  • Значительно укрепляется позвоночник.
  • Проводится профилактика возможных болезней в суставах.
  • Снижается вес. Согласно исследованиям средний взрослый человек в возрасте 70 лет и старше сжигает около 800 ккал за один час плавания стилем кроль и около 743 ккал – за час плавания брассом.
  • Укрепляется нервная и иммунная системы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: