«Как удачно сказала однажды моя подруга обладательница классической фигуры типа «треугольник»: «уши на бедрах – как тараканы ничем не выводятся».
И я готова с ней согласиться. Треугольник или груша – это самый распространенный тип женской фигуры когда бедра значительно шире бюста. Борьба с диспропорцией осложняется тем что такое распределение жировой ткани заложено генетически
.
К сожалению «груши» относятся к тем кто легко набирает вес и диспропорция «верх – низ» становится еще более очевидной.
Можно делать массажи обертывания и худеть до полной прозрачности. Вот только уменьшить бедра в объеме не получится. Прозрачной становится и без того хрупкая верхняя часть тела а размер бедер остается прежним».
Анна Смирнова эксперт в области эстетической коррекции контуров тела.
Хотите получить стройные бедра? В этой статье мы собрали самые эффективные советы как уменьшить бедра и ягодицы.
Их можно применять и по отдельности но наибольший эффект они дадут только в совокупности.
Вариант 1. Уменьшить широкие бедра можно визуально
Зрительно уменьшить объем бедер и ягодиц легче всего при помощи правильно подобранной одежды. Конечно если вы не на пляже.
Прежде всего окажитесь от балахонов и широких бесформенных брюк и юбок – они никого не украшают не украсят и вас. Не стоит впадать и в другую крайность – узкие джинсы-скинни которые прекрасно смотрятся на девушках с мальчишескими фигурками вам вряд ли подойдут.
При наличии изящного верха и массивного низа вам нужно переместить акцент на верхнюю половину и на тонкой талии чтобы максимально приблизить пропорции к типу «песочные часы».
В верхней части – горизонтальные полосы светлые или яркие
цвета рукава-фонарики колье броши. Снизу –
спокойные
монохромные или темные цвета юбок или брюк. Вверху –
всегда приталенный
силуэт свободный в области лифа. Снизу – струящаяся длинная юбка или платье в модном женственном стиле «принцесса». Откажитесь от ботильонов с голенищем и туфель с застежками на щиколотке. Делайте выбор в пользу формы «лодочка» без ремешков. Так вы зрительно вытяните полноту ног.
Сделать ноги длиннее и стройнее поможет каблук брюки (прямые широкие от бедра или расширяющиеся от середины бедра) юбки с разрезом. Той же цели послужат и некоторые принты например вертикальная или горизонтальная полоски диагональная клетка. Не бойтесь экспериментировать благо современная мода позволяет выбрать практически любой силуэт.
Все эти хитрости помогут скрыть бедра и добавят вам стройности.
Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах дома
Выпады вперед
Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс. Формирует привлекательный силуэт ног.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.
- Сделайте выпад правой ногой вперед так чтобы колено оставалось строго над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.
- Затем несколько раз согните левую ногу так чтобы она образовала угол в 45 градусов а распрямляясь снова располагалась бы вдоль условной прямой линии. Держите спину ровно.
- Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.
Количество повторений:
3 сета по 15 повторов.
Выпады вперед
Совет: При наличии травм коленей перед выполнением упражнения проконсультируйтесь у врача или тренера. Допускается небольшой наклон корпуса вперед для большей устойчивости.
Читать: «Упражнения со штангой для ягодиц для девушек»
Выпады в сторону
Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки на поясе.
- Совершите выпад правой ногой в сторону.
- Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед.
- Затем сделайте выпады на левую ногу.
Количество повторений:
3 сета по 15 повторов на каждую сторону.
Выпады в сторону
Совет: Держите спину ровно. Перед выполнением упражнения люди с травмами коленей должны проконсультироваться у врача или тренера.
Отведение ноги стоя
Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо. Руки на поясе.
- Отведите левую ногу в сторону стараясь вывернуть пятку наружу.
- На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на 10-15 секунд.
- Продолжите выполнение для правой ноги.
Количество повторений:
3 сета по 25 повторов.
Читать: «Упражнения для внешней стороны бедра»
Отведение ноги стоя
Совет: Упражнение требует особого внимания к технике выполнения: держите спину ровно а мышцы живота — напряженными.
Приседание-плие
Эффективное упражнение нагружающее ягодичные мышцы.
Техника выполнения:
- Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс. Разверните носки наружу примерно на 45 градусов.
- Присядьте так чтобы бедра были параллельны плоскости пола.
- Затем медленно встаньте.
Количество повторений:
2-3 сета по 12-15 повторов
Приседание-плие
Совет: При выполнении держите спину ровно а мышцы живота — напряженными. Если в первое время упражнение покажется вам слишком сложным используйте гимнастическую палку как опору.
Отведение ноги лежа на боку
Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот поясница разгибатели позвоночника.
Техника выполнения:
- Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте для опоры правую руку. Правая нога — параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.
- На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх. При этом носок обращен на вас.
- Затем плавно опустите на вдохе.
- Повторите несколько раз затем поменяйте ногу.
Количество повторений:
3 сета по 25 раз.
Отведение ноги лежа на боку
Совет! Следите за дыханием: подъем ноги на выдохе опускание — на вдохе. Корпус прижат к полу; бедра туловище и голова должны расположены в одной плоскости.
Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)
Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.
Техника выполнения:
- Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньках с упором на локти и колени). Держите спину ровно.
- Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой (тянитесь вверх пяткой).
- Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.
- Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу.
Количество повторений:
2-3 сета по 20-25 повторов.
Читать: «Эффективные упражнения для поднятия ягодиц»
Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)
Совет: Для людей с травмами коленей допускается выполнение махов только стоя. Следите за отсутствием изгиба в пояснице.
Вариант 2. Как уменьшить бедра в домашних условиях
Начитавшись и наслушавшись советов доморощенных гуру мы стали свято верить в то что человек может все сделать сам причем буквально не выходя из дома. Однако уменьшение объема бедер у женщин – не самое простое испытание для подобных убеждений. Дело в том что жировая ткань на бедрах нарастает в первую очередь а уходит – в последнюю
обычно это начинает происходить тогда когда впору ставить диагноз «недостаточная масса тела» и о красоте речи не идет.
К тому же в случае фигуры-треугольника ширину бедер обеспечивает не жир а мышечная ткань и сделать бедра худыми не получится ни при каких обстоятельствах
.
Однако если есть лишний вес с ним вполне можно бороться. Диета для уменьшения бедер — это просто здоровое питание. Исключите из меню жирное сладкое и мучное добавьте полтора-два литра чистой питьевой воды не забывайте о сбалансированности питания и небольших перекусах между основными приемами пищи.
Разумеется диета не действенна без физической нагрузки. Ее можно выбирать на свой вкус: танцы приседания велосипед (в частности модный сегодня сайкл) занятия в тренажерном зале. Все средства хороши если нагрузка направлена на мышцы бедер.
Контрастный душ
Процедура относится к разряду простых но эффективных манипуляций в домашних условиях ее легко практиковать. Контрастный душ полезен при широком спектре проблем — от бессонницы до целлюлита.
Попеременное влияние холодной и горячей воды активизирует клеточный обмен сокращает мышцы укрепляет иммунную систему.
Конечно с помощью одного контрастного душа уменьшить объем бедер вряд ли получится но в комплексном применении сеансы дают неплохой эффект. Для получения оптимального результата нужно придерживаться следующих правил:
- постепенное введение контраста температур;
- проведение процедуры утром после пробуждения;
- температурный перепад не менее трех раз;
- завершение душа прохладной водой;
- систематическое применение в уходе.
Важно! Контрастный душ противопоказан при гипертонии менструации и обострении хронических заболеваний.
Вариант 3. Ударим по бедрам счастливой улыбкой
Пожалуй самый важный секрет стройных бедер – это не жестокая борьба с самой собой перед холодильником или в зале.
Расслабьтесь!
В противном случае если в организме в избытке присутствуют гормоны инсулин и кортизол они запускают процесс сохранения жира вокруг бедер.
Инсулин отвечает за то чтобы преобразовать сахар в жир.
Кортизол – гормон стресса который в противоположность инсулину заставляет поступать сахар в кровь. Но при отсутствии физической активности не мешает инсулину превращать его обратно – в жир. Впрочем кортизол имеет еще пару недостатков: он зверски усиливает аппетит и желание есть сладкое и жирное.
Поэтому нет ничего хуже чем заедать стресс – лучше заняться медитацией и прогулками на свежем воздухе.
Упражнения для тренажерного зала
Если вы занимаетесь в тренажерном зале или хотите подключить веса для достижения поставленной цели то вам следует включить эти упражнения в свою силовую тренировку.
1. Широкие приседания с весом. Ноги расставлены широко носки вывернуты наружу на 45 градусов в руках между ног гиря. На выдохе сесть на 4 счета настолько глубоко насколько это возможно без ухудшения качества выполнения упражнения. Выполняем 15 раз по 3 подхода.
2. Пресс бедрами. Сесть на скамью или стул зажать между колен тренажер-бабочку мяч или другой упругий предмет. Сжать предмет до предела напряжении в бедрах и ягодицах. Делаем 3 подхода по 10 повторов.
3. Махи в кроссовере. Ногу закрепить в петле тренажера и выставить рабочий вес держать спину ровной. При выполнении отвести прямую ногу назад и приставить к опорной ноге. 3 подхода по 15 повторов.
Чтобы мышцы бедер росли а жир уходил нужно подключить правильный рацион питания с достаточным количеством белка. Это должны быть молочные продукты рыба мясо яйца. Больше ходите по лестнице игнорируйте лифт пейте как минимум 15 литра чистой воды (кофе и чай даже зеленый не в счет). я уже неоднократно указывал в своих статьях.
Как дополнительный способ борьбы. Также можно прибегнуть к услугам массажиста (за несколько сеансов будет виден результат но это довольно дорогое удовольствие) или можно делать самомассаж с помощью грубой мочалки щетки и косметического масла. Вечерний массаж разогретой кожи «разбивает» жировые клетки улучшает циркуляцию крови отток лимфы и обмен веществ.
Соблюдая такие несложные рекомендации внедряя их в свои привычки и выполняя комплекс упражнений вы выстроите фигуру мечты. Делитесь репостом с друзьями и хвастайтесь своими результатами и задавайте вопросы в комментариях! До скорого!
Многие девушки особенно подростки задумываются над тем как увеличить бедра и придать им округлость. Фигура приобретает женственные изгибы из-за перестройки гормонального фона во время пубертатного периода и выделению в кровь эстрогена — женского полового гормона. Если же девушке ее бедра кажутся недостаточно округлыми она может исправить это не прибегая к операциям. Долгожданный результат можно получить при помощи корректировки питания и специальных силовых упражнений которые легко выполнять как в домашних условиях так и на профессиональных тренажерах в спортивном зале.
Самое действенное упражнение для наращивания мышечной массы на бедрах — это приседания. Его необходимо включать в разминку или же в основной комплекс. Для получения большего эффекта от упражнения его следует выполнять со свободными весами. Используя нагрузку (например гантели) можно проработать все мышцы ягодиц спины и ног. В этом упражнении необходимо следить чтобы не «гуляли» колени а пятки не отрывались от пола. Тогда упражнение будет выполнено правильно.
Для того чтобы серьезно заняться наращиванием мышц на бедрах и ягодицах желательно приобрести гантели: с ними эффект от упражнений повысится в несколько раз. Но хорошие снаряды стоят немалых денег и не у всех есть возможность приобрести качественный продукт. В этом случае спортивные снаряды вполне могут заменить 15-литровые бутылки с водой. С ними можно выполнять упражнения на начальном этапе. Затем можно увеличить нагрузку до 5-10-литровой тары.
Тем у кого имеется такая возможность стоит приобрести велотренажер. С ним можно проработать все мышцы бедер и ягодиц без особых усилий. Для тех у кого тренажера нет подойдет велосипед. Если каждый день выезжать на получасовую прогулку по парку эффект будет заметен уже через несколько дней.
Вариант 4. Как получить стройные бедра если не дано но очень хочется
Так что же делать если лишнего веса нет а бедра шире чем хотелось бы? В «Платинентал» для устранения небольших диспропорций в бедрах мы уже давно не
используем классическую липосакцию. Сделать бедра стройными быстро и безопасно способны некоторые современные медицинские технологии.
Рассказывает врач:
«У женщин определенного типа сложения широкие бедра запрограммированы природой. Сделать фигуру мальчишеской нельзя но сделать бедра меньше можно.
Поскольку мы не имеем дело с большими излишками жировой ткани нам не нужны ни липосакция ни лазерная нанолипосакция ни криолиполиз. Уколы Акваликс или интралипотерапия – это новый метод в нашей практике прекрасно подходящий именно для таких локальных ловушек жира.
Препарат вводится в проблемную область. При этом в отличие от мезотерапевтических коктейлей которые вводятся подкожно Aqualix распределяется непосредственно в жировом слое который и разрушает. Акваликс способен уменьшить внутреннюю часть бедра и разгладить их так что даже дряблая кожа на бедрах становится ровной и гладкой. Видимый результат вы получите уже после первой процедуры.
А курс из 2-6 процедур с интервалом в 3 недели по эффективности сопоставим с настоящей липосакцией
.
Процедуру можно сочетать с еще одним новым методом избавления от лишних объемов.
Вернее метод известен в медицине уже более 35 лет но лишь недавно поступил на службу косметологии — УВТ (ударно-волновая терапия). Этот метод не только позволяет ускорить потерю объемов в жировых ловушках. дарно волновая терапия против целлюлита творит просто чудеса! Бонусом к уменьшению объемов вы получаете ровную и гладкую кожу.»
Максим Васильев.
Приседание с собственным весом либо с пустым грифом
Приседания относится к базовым упражнениям для ягодиц. Оно подтягивает ваши ягодичные мышцы вверх визуально улучшая их внешний вид а в зависимости от поставленной цели и способа выполнения данного упражнения помогает увеличить ягодичные мышцы либо наоборот уменьшить их в объеме. Сейчас мы рассмотрим как с помощью приседаний можно заставить ваши ягодицы похудеть.
Упражнения для бедер и ягодиц на похудение в тренажерном зале под названием «приседания» выполняется либо со своим весом либо с пустым грифом многоповторкой. Многоповторка предусматривает выполнения упражнения большое количество раз. Именно такой метод применяется в тренировках на похудение или сушку мышц. Вы выполняете 3-4 подхода по 25-30 раз в каждом подходе. Собственный вес либо вес пустого грифа позволяет это сделать без сверхусилий. Если вы чувствуете что можете сделать большее количество раз то – пожалуйста это будет вам и вашим ягодицам только на пользу.
