Сколько пить воды: в день, на 1 кг веса, норма, факторы повышения.

Содержание

Как вода влияет на похудение?

Тому что вода оказывает непосредственное воздействие на работу организма существует несколько причин:

выводит шлаки и токсины избавляя кишечник от вредных продуктов распада;
является основным транспортировщиком кислорода и питательных веществ в клетки;
улучшает работу многих органов в том числе печени которая отвечает за расщепление жиров;
вода нормализует метаболизм регулируя усваивание пищи;
притупляет чувство голода за счёт чего количество употребляемой пищи значительно снижается.

Можно ли похудеть на воде?

Худеть на воде не только можно но и нужно. Похудение невозможно без восполнения суточной потребности жидкости — даже если потеря вес происходит то на каком-либо этапе она может застопориться что чревато возвращением лишних килограммов. Вода ускоряет процесс похудения делая его естественным оздоравливая организм.

Плюсы и минусы

Водная диета насчитывает как сторонников так и противников по той причине что имеет существенные недостатки:

Польза

Вред

Является достаточно эффективной системой питания из-за снижения калорийности позволяет худеть быстрее;
результат сохраняется долго при условии соблюдения нормы употребления воды и в дальнейшем;
улучшается работа внутренних органов — печени кишечника мозга почек;
нормализуется кровообращение;
кожа становится более упругой и сияющей пропадает сухость.

Переизбыток воды может быть чреват отравлением которое проявляется в виде тошноты рвоты диареи;
превышение нормы провоцирует вымывание кальция поэтому его нужно восполнять витаминным комплексом;
жёсткое похудение на воде противопоказано при беременности;
резкое увеличение потребляемой воды является большой нагрузкой на почки — людям страдающим нарушениями в этой области следует водный баланс восстанавливать постепенно;
проблемы с почками при постоянном употреблении большого количества воды могут спровоцировать отёчность;
употребление алкоголя и вредной пищи нейтрализует действие воды.

Сколько человек может провести без воды

Если крепкого здоровьем человека поместить в хорошие климатические условия то в среднем без воды он сможет прожить семь дней. С каждым днем его состояние будет ухудшаться.

Промежуток времени зависит от:

климата;
активности;
уровня здоровья.

При жаркой температуре выделяется много пота тратится больше жидкости. В пустыне под палящим солнцем люди могут продержаться лишь несколько часов. Затем наступает обезвоживание организма.

Летальный исход наступает при потере жидкости до 25% от массы тела. Обезвоживание мучительно для организма.

У человека сначала появляется сильная слабость головная боль мышечные спазмы. Затем начинают неправильно работать почки кишечник – появляется затрудненное мочеиспускание запоры. К необратимым последствиям относят инфаркт и инсульт.

Факты из жизни людей

В 1985 году под разрушенным зданием был обнаружен девятилетний мальчик. Он прибывал без воды и еды 13 дней и выжил. После спасения ребенок смог восстановить силы.
Удивительный случай произошел в 1947 году. Спасатели нашли 53-летнего мужчину который пребывал без воды и еды 16 дней.
Согласно рекорду из книги Гиннеса один австралиец прожил без питья и пищи 18 дней. Он находился в камере где его забыли полицейские и смог выжить.

Во взрослом человеке содержится 60-70 процентов воды. Организм постоянно нуждается в регулярном пополнении ее запасов для правильной работы сердца головного мозга пищеварительной системы печени кожи и остальных органов. Сбалансированный прием жидкости – залог здоровья молодости силы и красоты.

Подготовлено специалистами www.vodasila.ru

Как правильно пить?

Чтобы похудение на воде приносило положительный результат нужно соблюдать правила по её употреблению.

Какую воду лучше пить?

На данный момент в доступности существует множество разновидностей жидкостей — это и подслащённые напитки и газированная вода обширный выбор фильтров не делает выбор проще.

Чтобы достичь максимального результата при похудении следует придерживаться рекомендаций по выбору воды:

предпочтение лучше отдавать тёплой воде комнатной температуры — горячую и холодную жидкость организм усваивает гораздо сложнее;
пить фильтрованную воду она предпочтительнее кипячёной поскольку при нагревании разрушаются многие полезные вещества;
дистиллированная вымывает из крови электролиты провоцируя повышенное артериальное давление и болезни костей — от этой разновидности лучше отказаться;
минеральная вода также относится к рекомендуемым разновидностям но она обязательно не должна содержать газ у производителей она маркируется как столовая;
наиболее полезной считается та вода которая продаётся или хранится в стеклянной а не пластиковой ёмкости.

График приёма

От регулярности и способа приёма воды также многое зависит. Чтобы избежать вздутия и не спровоцировать интоксикации необходимо придерживаться следующей схемы:

по утрам натощак выпивать стакан воды завтракать можно через полчаса после этого;
общая дневная норма составляет 2-25 литра воды более точно её можно рассчитать по формуле: 40 мл на 1 кг собственного веса человека;
указанную норму следует разделить равномерно на весь день придерживаясь двух временных промежутков: пить необходимо медленно делая небольшие глотки и соблюдать перерыв между приёмом пищи и воды в полчаса;
последний стакан выпивается за 15 часа до сна.

Сколько дней можно сидеть на водной диете?

В зависимости от разнообразия рациона выбирается и длительность диеты. При более жёстких разновидностях похудения лучше ограничиться 1 или 3 днями. Дополнение меню питательными продуктами позволяет увеличить срок диеты до недели без нанесения вреда организму.

Дольше 7 дней сидеть на диете не рекомендуется.

Как пить воду при диете?

Каждая диета определяет свои особенности выпивания воды. Объединяет все эти способы одно правило — жидкость нельзя пить большими неконтролируемыми глотками делать это нужно размеренно.

Сколько нужно пить воды в день

Сейчас я часто слышу мнение что человеку обязательно нужно выпивать 2-25 литра воды в день. Откуда взялась эта цифра не понятно.

Ребёнку пить столько же? Старику молодой девушке или спортсмену тренирующемуся по 5 раз в неделю нужно пить тоже 2-25 литра? Что за бред?

Надо понимать что потребности организма в жидкости у всех разные.

Они зависят от особенностей строения нашего тела пола возраста веса образа жизни даже от того в какой местности мы живём.

Вкратце выпивать нужно хотя бы столько же сколько теряется жидкости.

Выводится вода постоянно не только с мочой но и с потом во время дыхания. А потеря всего 8% жидкости приводит к обезвоживанию а более 20-25% кому и смерть.

Последствия обезвоживания могут быть очень серьезными:

снижается концентрация внимания ухудшается логическое мышление;

повышается артериальное давление;

развиваются аллергические реакции;

снижается работоспособность;

появляются проблемы с суставами из-за нарушения эластичности хрящевой ткани;

накапливается жировая ткань;

организм быстро стареет.

Для поддержания водного баланса обязательно необходимо пить воду.

Можно пользоваться рекомендациями по среднему потреблению но гораздо лучше рассчитать свою индивидуальную норму.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Определить общую суточную норму воды для похудения можно при помощи калькулятора или в соответствии с таблицей.

Калькулятор по весу

Расчёт необходимого количества воды зависит от веса и физической активности калькулятор при знании этих параметров поможет верно вычислить норму. Всё что требуется — это ввести значения в необходимые поля.

Таблица потребления

Физическая активность является одним из двух параметров влияющих на долю жидкости в рационе — чем она выше тем больше потребуется воды. Соотношение активности с весом позволяет вычислить более точное значение. На пересечении двух соответствующих показателей можно обнаружить суточное значение воды (в мл) необходимое для нормального функционирования организма.

Вес в кг	Низкая активность	Средняя активность	Высокая активность
50-59	1500	2000	2300
60-69	1800	2300	2600
70-79	2200	2500	3000
80-89	2500	2900	3300
90-99	2800	3300	3600
100 и более	3100	3600	3900

Сколько нужно выпивать воды в день: рекомендуемая норма для мужчин и женщин

Рекомендуется употреблять чистую воду без примесей 30-40 мл на 1 кг веса.

Средние показатели:

Для женщины: 1 5-2 литра ежедневно.
Для мужчины: 2 5-5 литра ежедневно.

Количество рекомендуемой нормы зависит от физической активности климата и веса.

Для самостоятельной проверки уровня воды в организме следует ущипнуть себя за верхнюю часть ладони.

Если спустя несколько секунд кожа примет изначальный вид – все нормально. Если остается красное пятно – это свидетельствует о недостатке жидкости.

Можно ли похудеть если много пить?

Да похудение с помощью воды даёт высокие результаты но при этом важно соблюдать норму расписание и не сидеть на диете слишком долго. В противном случае переизбыток воды и недостаток пищи может быть чреват отравлением или ухудшением здоровья.

Снижение веса полностью основано на качествах воды — она выводит вредные вещества и способствует ускорению метаболизма.

Варианты диет на воде

Существует много способов которые ведут к похудению они все основаны на выпивании необходимого объёма воды но могут дополняться и другими ингредиентами. Наибольшую популярность среди худеющих обрели разновидности диет на основе лимона и мёда. Эффективно также употребление воды Сасси.

Для ленивых

Данная вариация не является диетой как таковой и разрешает есть привычную пищу не ставя жёсткие рамки для худеющих. Придерживаться режима можно достаточно долго идеально будет если такая схема сочетания жидкости и продуктов станет постоянной привычкой:

начинать каждое утро со стакана воды;
принимать пищу не раньше чем через 20 минут после выпивания жидкости;
не пить в течение 2х часов после трапезы.

С имбирём

Имбирь отлично сжигает жир и является одним из лучших продуктов для похудения. Полезный и эффективный напиток можно получить если приготовить его из тёртого корня имбиря и горячей воды. Смешивать ингредиенты нужно из расчёта: 8 грамм специи на литр воды.

С яблоками

Высокое содержание клетчатки в яблоках позволяет за короткие сроки почистить кишечник в сочетании с водой фрукты спровоцируют быстрое похудение. Самый оптимальный вариант — регулярно придерживаться разгрузочных дней.

С хлебом

Быстрое похудение обеспечивает также рацион ограниченный водой хлебом и тарелкой овсяной каши. Не рекомендуется сидеть на этой диете дольше 3х дней.

Алгоритм проведения диеты:

общая суточная доля хлеба составляет 025 кг её необходимо разделить на 3 одинаковых приёма пищи;
хлеб разрешено есть только ржаной или цельнозерновой отдавая предпочтение слегка подсушенному продукту;
овсяная каша готовится так: 1 столовая ложка геркулеса заливается на 2 часа кипятком замоченную водой крупу нужно съесть на 1 раз в первой половине дня.

Солёная

Добавление морской соли в воду приносит мощный слабительный эффект поэтому злоупотреблять этой методикой не стоит — достаточно проводить разгрузочный день 1 раз в 2 недели:

Соотношение соли и жидкости: маленькая ложка сыпучего компонента на литр горячей воды. Раствор необходимо остудить перед тем как пить.
Если концентрация соли переносится тяжело то её допускается разбавить увеличив процент жидкости.
Во время этой диеты следует выполнять специальные упражнения провоцирующие быстрое опорожнение кишечника — наклоны в стороны наклоны к носкам повороты туловища.

Талая

Похудение с помощью талой воды может быть дополнено полезной пищей (исключаются жареные жирные и сладкие блюда) или представлять из себя полное голодание:

утром натощак следует выпить стакан структурированного напитка приступать к завтраку через полчаса после этого;
весь день пить необходимую норму делая перерыв в 30 минут перед едой и соблюдая такой же временной промежуток после приёма пищи;
избегать нужно вчерашнюю талую жидкость использовать добавки для улучшения вкуса запрещается.

На минеральной воде

Столовая минералка помогает восполнить запасы кальция цинка и йода. Диета на ней должна включать небольшие порции еды приготовленной на пару. Помимо этого:

натощак за полчаса до завтрака выпить стакан минералки;
выпивать в течение дня по 200 мл каждый час соблюдая временной промежуток в 30 минут до и после приёмов пищи.

С уксусом

Тем кому тяжело придерживаться строгой диеты можно попробовать похудение на уксусном растворе. При этом можно придерживаться привычного рациона но делать уклон в сторону полезного питания не переедать.

Принимать же уксусную воду можно по одной из двух предложенных схем:

за полчаса перед каждым приёмом еды;
сразу после трапезы;

Рецепт при этом для обоих вариантов одинаков

в стакане тёплой воды разводятся 2 маленьких ложки яблочного уксуса;
полученный раствор делится на 3 равные части;
каждый из которых выпивается перед или после основного приёма пищи.

Японская диета

Эта диета не только помогает бороться с ожирением но и полностью способна оздоровить организм. Данную методику можно сделать постоянной что позволит поддерживать вес в норме и избегать многих болезней (псориаз гипертония гастрит язва):

каждое утро перед тем как чистить зубы необходимо выпивать 3 стакана тёплой воды — если с первого дня это сделать сложно то рекомендуется начать с 200 мл и постепенно увеличивать этот показатель;
после этого нельзя в течение 45 минут есть или пить;
после завтрака должно пройти 2 часа перед очередной трапезой.

Только на воде

Чтобы выдержать эту аскетичную диету лучше освободить себя в этот день от физических нагрузок само же похудение должно протекать не дольше суток. На протяжении дня нужно выпить необходимую норму воды.

Если чувство голода будет невыносимым можно съесть кусочек ржаного хлеба.

С корицей

Многие специи приводят к похудению но самой действенной среди них считается корица. Она сжигает жиры и активизирует обменные процессы:

рацион сохраняется но нужно постараться отказаться от вредных блюд и продуктов;
коричную палочку (или 5 грамм порошка) разломить на несколько частей залить 200 мл кипятка пить после того как остынет не раньше чем пройдёт полчаса после еды.

Укропная

Если в течение всего дня 2 раза выпивать укропный напиток то за 10 дней можно достичь заметных результатов в похудении. Готовится он по такому рецепту:

большой пучок зелени измельчить в блендере залить стаканом воды;
съесть полученный холодный суп нужно за 2 часа перед сном и в середине дня заменив им один из приёмов пищи.

Рисовая

Диета на рисовой воде не только способствует похудению но и улучшает внешний вид выравнивая цвет лица.

Длительность диеты — 7-10 дней.

Один приём пищи в день заменяется выпиванием рисового отвара лучше для этого выбирать обед.

Для улучшения вкуса разрешается добавлять немного специй.

Готовить отвар нужно так:

стакан белого риса промыть
высыпать в кастрюлю
залить литром воды
отварить рис
полученную жидкость слить.

Овсяная

Эта диета проводится по аналоги с предыдущей только в качестве основной крупы отваривается овсянка а не рис. Компонентов потребуется столько же — литр воды на стакан геркулеса. Полученная после варки вода сцеживается и употребляется как полноценная трапеза.

Огуречная

Однодневная очищающая диета помогает восполнить недостаток влаги в организме снизить артериальное давление а приятный вкус способен заменить вредный лимонад. Стоит учесть что при проведении разгрузочного дня рацион ограничивается одним лишь огуречным напитком но очищение можно проводит и не лишая себя продуктов питания — выпивать суточную норму полезного лимонада в течение недели:

в 2 литра чистой воды нарезать дольками лимон огурец пластинами и пучок мяты;
для разнообразия травы можно варьировать — заменить мяту тимьяном эстрагоном или розмарином или добавить перечисленные растения все вместе.

Чесночная

Советы многих диетологов содержат рекомендации по выбору такого продукта который без вреда для здоровья запустит обменные процессы приводящие к похудению. Именно таким компонентом и является чеснок поскольку не только улучшает метаболизм и кровообращение но и защищает иммунитет:

5 головок чеснока очистить зубцы выдавить залить 250 мл воды. Настаивать трое суток;
принимать 3-недельным курсом трижды в день по 8 капель растворяя в ложке воды.

С фруктами или овощами

Любая однодневная разгрузочная диета на основе фруктов и овощей проводится по одинаковым правилам: суточное потребление жидкости дополняется одним предпочтительным продуктом.

С перекисью водорода

Избавиться от тяжёлой формы ожирения помогает раствор на основе перекиси водорода:

для употребления внутрь необходимо брать 3% перекись водорода;
разводится напиток так: 1 капля раствора на 3 ложки воды;
выпивать нужно за полчаса до еды или спустя 2 часа;
курс состоит из 10 дней;
начинать необходимо с троекратного приёма раствора каждый день добавляя по одной ложке.

С магнием

Достичь внушительных результатов при похудении помогает сульфат магния который растворяется в воде (25 грамм порошка на 100 грамм жидкости). На протяжение всего дня будет происходить активная очистка организма если принять раствор по всем правилам:

выпить активированный уголь (на 10 кг веса — 1 таблетка) через час позавтракать подождать полтора часа выпить магнезию. Больше есть до следующего утра нельзя;
воды нужно пить не меньше 2х литров.

Кокосовая

Закрепить результат от тренировок и правильного питания можно при помощи кокосовой воды которая улучшает пищеварение и способствует похудению. Она продаётся в магазинах выбирать нужно такой напиток в котором не содержатся консерванты сахар и другие вредные добавки:

употребление кокосового напитка сводится к двум приёмам за полчаса до еды — перед завтраком и обедом.

Пшённая

Пшено налаживает метаболизм и улучшает работу желудочно-кишечного тракта поэтому трёхдневная диета на этой крупе незамедлительно проявит себя исчезающими килограммами:

на день потребуется 03 кг крупы в сухом виде — это количество отваривается и распределяется на 5-6 равных порции;
варить пшёнку нужно на воде не добавляя в неё соль сахар или специи;
обязательно соблюдение питьевого режима.

Как правильно пить воду

Оптимальным считается выпить стакан сразу после пробуждения затем — после зарядки и в течение дня через час-два после приема пищи.

Вечером и перед сном пить много воды нежелательно это может спровоцировать отечность.

Пить воду перед едой рекомендуется людям желающим похудеть — жидкость занимает пространство желудка чувство насыщения наступит раньше.

Пить воду после еды следует не ранее чем через час — иначе желудочный сок расщепляющий пищу станет недостаточно концентрированным и процесс переваривания замедлится.

Меню диеты на 7 дней

Примерное меню можно использовать в качестве основы для составления рациона недельной диеты. Меню каждого из 7 дней повторяется а возможные варианты замены указаны в скобках:

Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы	Напитки
Каша приготовленная на воде без добавления соли — в сухом виде 2 столовых ложки. Разрешено есть овсянку рис гречку пшёнку перловку.	200 мл куриного (или овощного) бульона с сухарями + порция салата из свежих овощей заправленного соком лимона	150 гр варёной куриной грудки (рыбы или говядины) + порция овощного рагу или 200 грамм свежих овощей	01 кг творога низкой жирности; горсть сухофруктов или орехов	Спустя полчаса после каждого приёма пищи выпивать 3 стакана воды.

Выход из диеты

От правильного завершения диеты также зависит успешность результата. Если соблюдалось полное голодание то в первый день разрешается пить только соки постепенно возвращаясь к привычному рациону. В случае когда водное похудение дополняется питательной пищей соковый день можно не устраивать а поочерёдно вводить в меню овощи и фрукты крупы отварную рыбу постное мясо и кисломолочные продукты.

Сколько воды в продуктах вы можете получать?

Некоторые люди до сих пор не знают что вместе с продуктами ежедневно мы получаем около 700 мл. Например 40 процентов воды содержится в варенном мясе. 70 процентов в рыбе. Удивительно но около 70 процентов в яичнице. 80 процентов воды есть в кашах. Даже есть вода в хлебе — её там 50 процентов. Естественно что в овощах и фруктах самое большое количество воды 90 процентов.

Затем при окислении жиров белков углеводов наш организм образует 300-400 мл. воды. Считаем дальше. В итоге вода которая производиться самим организмом плюс вода из продуктов будет составлять около одного литра.

А мы ранее считали что при весе 60 килограмм нам надо пить воды в день около двух литров. В итоге мы высчитали что нам не хватает ещё около литра. Который можно восполнить разными напитками.