Рост уровня дохода и общего благополучия жизни вызывает и такие не вполне положительные следствия как увеличение количества толстушек и мужиков «с пузиком». Проблема в том что люди больше (и вкуснее) кушают и меньше двигаются. К счастью вместе с ростом проблемы растет и число людей не желающих обретать пузико и висящие где не надо жировые складки а вместе с ними – гипертонию проблемы с суставами и диабет. Все больше людей старается питаться сбалансированно и больше заниматься спортом вообще вести активный образ жизни. Поскольку это не только полезно для здоровья но и делает в целом жизненный процесс более насыщенным веселым и осмысленным.
В то же время очевидно что продуктивным занятиям спортом с целью улучшить фигуру мешают не только лень и разные отвлекающие факторы (вроде работы учебы семейных и бытовых проблем). Многие девушки с удовольствием бегающие по утрам и практикующие другие кардиотренировки старающиеся поддерживать «в тонусе» свое тело и вовремя сгонять пару лишних килограмм набегающих за время зимних праздников – не слишком много внимания уделяют развитию мышечной системы.
И в частности если говорить о тренировках мыщц груди – то одни девушки отказываются от них под предлогами «а зачем?» и «а вдруг грудь уменьшится?» а другие активно качают грудь в надежде прибавить пару размеров а потом разочарованные прекращают тренировки.
Давайте разберем широко распространенные заблуждения и посмотрим как все на самом деле обстоит с женскими тренировками груди. Знание – сила как говорил Фрэнсис Бэкон.
Заранее предупреждаем что в данном вопросе (как и во всех других) есть общеизвестные вещи а есть множество нюансов и сложностей разобраться в которых под силу не каждому специалисту. Вот сложности и тонкости мы оставим специалистам а сами рассмотрим основные фундаментальные вещи – они просты очевидны и можно только удивляться тому что знают их не все.
Итак самые популярные мифы о женских тренировках грудных мышц.
Можно ли увеличить грудь тренировками
Увеличить груди тренировками можно — говорят одни. Другие же категорически это отрицают. Правы как это ни странно и те и другие. Как такое возможно?
Все дело в том что слово «грудь» можно понимать по-разному. Применительно к женской части аудитории под «грудью» обычно понимают молочные железы. Если вспомнить анатомию – то молочные железы состоят в основном из железистой ткани (собственно железы) а также окружающей ее жировой. Соответственно меняться ее размер может только от изменения количества жира и самой железы.
Проще говоря: Вы худеете – грудь уменьшается набираете вес – грудь тоже увеличивается. При беременности и в период кормления когда активно развивается именно сама железа чтобы обеспечить полноценное питание вашего потомства грудь тоже увеличивается. А потом с прекращением грудного вскармливания – постепенно уменьшается.
Значит правы те кто говорит что тренировками нельзя увеличить грудь? В целом да но есть нюанс. Под молочными железами и у мужчин и у женщин есть грудные мышцы. Вот их можно увеличить систематическими тренировками. Сам объем молочных желез это не увеличит но грудь девушки может слегка приподняться. То есть увеличить грудь в целом тренировками грудных мышц можно. Вопрос – насколько? Визуально эффект будет заметен но скорее всего он будет не слишком заметен. Ни о каких «двух-трех размерах» речи быть не может. Увы.
Хотя если при этом вы еще наберете 5-6 килограмм жировой массы – то прирост объема груди будет различим невооруженным глазом.
Как накачать грудь девушке: что важно знать
Важная физиологическая особенность заключается в том что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под
молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.
Как вы видите на изображении значительный объем груди составляет жир. Соответственно чем выше процент жира в организме тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота рук и ног) но и в области груди. Поэтому тренировки которые способствуют похудению только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:
- При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
- При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.
Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками мазями обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении. Конечно бывают случаи когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот девушка худеет но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.
Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам спросите вы? Несмотря на то что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас что поможет приподнять грудь визуально улучшить форму грудных желез замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно если под этим подразумевать грудные мышцы а не собственно женскую грудь
В итоге еще раз подчеркнем что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания. Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?
Что влияет на размер и форму груди?
1. Процент жира в организме.
Чем выше процент жира в организме тем больше грудь. Конечно бывают исключительные случаи но чаще всего именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».
2. Наследственность и анатомические особенности
. Это является самым главным фактором влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то что дано нам природой практически невозможно.
3. Беременность
. Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.
4. Возраст
. С возрастом кожа теряет эластичность соединительная ткань которая поддерживает грудь теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди ее провисание. Этот процесс начинается как правило после 40 лет.
5. Пластическая хирургия
. Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.
Основные выводы
Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:
- Женская грудь в основном состоит из жира поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
- Тело худеет целиком а не локально поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах животе)
не затронув грудь – невозможно. - Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
- Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
- Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь замедлить провисание груди и появление дряблости.
- Подтянутость груди также зависит от возраста эластичности и упругости кожи.
- Накачать грудь в домашних условиях можно если подразумевать под этим грудные мышцы.
Уменьшить грудь с помощью тренировок
Учитывая что мы сказали выше про анатомию – нет. В молочных железах только жир и железистая ткань. Никакие тренировки не могут изменить их объем. «Но ведь тренировки сжигают жир – скажет внимательная девушка – а значит и грудь может уменьшиться!» В целом это верно. Если тренировки приведут к похудению то и грудь от этого безусловно несколько потеряет в объеме. Тонкость в том что тренировка мышц груди сама по себе не даст значительного ускорения жиросжигания. Гораздо более эффективными в этом плане являются другие силовые упражнения и кардиотренировки. Поэтому от тренировок вообще – объем груди уменьшиться может а конкретно от тренинга грудных мышц – нет.
Поэтому все те девушки которые избегают отжиманий и гантелей из страха уменьшиться на размер-другой – могут быть совершенно спокойны. Машите гантелями и отжимайтесь до седьмого пота – вреда вашей груди это не нанесет. Даже напротив: увеличение объема грудных мышц может визуально немного скомпенсировать уменьшение размера груди из-за снижения веса.
Комплекс упражнений для груди
Для бюста который начал обвисать и терять форму разработаны комплексы силовых нагрузок. В программу по прокачке входят различные техники направленные на проработку локальной зоны и на укрепление всех групп грудных и спинных мышц.
В стандартный комплекс упражнений для груди включены:
- подъемы на брусьях;
- отжимания (как классические так и облегченные);
- жимы;
- работа с гантелями (разводка под разными углами).
Эти упражнения для обвисшей груди помогают приподнять ее придать рельефность.
Упражнения для груди с гантелями
Для работы нужно лечь на скамейку ногами упершись в пол. Руки с утяжелителями следует и соединить. В это время создается максимальное напряжение в срединной части груди. После этого необходимо опускать руки с утяжелителями.
Делая упражнения для груди с гантелями нужно помнить несколько важных правил:
- Следует избегать резких движений чтобы не допустить повреждения мышц-вращателей.
- Опускать утяжелители в 2 раза медленней чем поднимать.
- При полном опускании лопатки необходимо максимально сводить вместе.
С помощью утяжелителей прорабатываются глубоко залегающие грудные мышцы.
Работа с гантелями на фитболе
Упражнения на грудь для девушек на спортивном тренировочном мяче лучше делать под присмотром тренера особенно в первые разы чтобы профессионал мог подстраховать.
Упражнение сводится к следующим действиям:
- Лечь на фитбол.
- Захватить гантели ладонями вперед. Так можно избежать перераспределения нагрузки на дельтовидные мышцы.
- Ноги согнуть в коленях стопы плотно прижать к полу и упереться на них.
- Тело необходимо зафиксировать чтобы оно прочно лежало на мяче.
- Одновременно поднимать и опускать руки.
С помощью такой физической нагрузки можно быстро подкорректировать свой бюст.
Упражнения для обвисшей груди: отжимания
Хорошо укрепляются мышцы с помощью классического варианта этого упражнения для груди дома. Необходимо принять горизонтальное положение опираясь на полу на пальцы ладоней и стоп. Руки расставляются на ширину плеч тело выравнивается в струнку таз и живот втягиваются в себя. На выдохе руки сгибают в локтях тело опускают до уровня пола не касаясь его поверхности. На вдохе руки распрямляют.
Облегченное упражнение для красивой груди: отжимания с упором на колени
При выполнении упражнения для подтягивания груди следует встать на колени опираясь на ладони. Тело выпрямить живот втянуть голени скрестить. Согнуть руки почувствовать как мышцы всего тела напрягаются. Через пару секунд распрямить руки.
A female fitness instructor demonstrates the finishing position of a kneeling push up
Упражнения для груди в домашних условиях отжимаемся от скамьи
Потребуется невысокая скамейка. На нее следует опереться ладонями. Ноги отставить назад опираясь на носки. На счет «раз» руки сгибают стараясь коснуться грудью скамейки. На счет «два» выпрямляют руки чувствуя напряжение в бицепсах.
Упражнения для подтягивания груди: разводки с гантелями
Упражнения на грудь для женщин с утяжелителями лежа эффективно влияют на раскрытие грудной клетки и увеличение ее объема. Необходимо лечь на скамью гантели держать в выпрямленных руках. Небольшой угол в локтевом суставе сохраняется на протяжении всего выполнения упражнения чтобы не травмировать сустав. Развести руки в стороны на вдохе. На выдохе свести верху. В вертикальном положении ненадолго зафиксироваться и сделать дополнительное напряжение грудных мышц для проработки их внутренней части.
Выполнение на скамейке упражнения для поднятия груди под углом 45 градусов заставляет проработать мышцы расположенные близко к ключице.
Другим хорошим упражнением для подтягивания грудных мышц считается «Пуловер». Следует лечь и взять двумя руками одну гантель (классический вариант выполняется со штангой) и держать прямо перед собой. Медленно делая глубокий вдох завести гантели за голову. На выдохе возвратиться в исходное положение. При опускании за голову слегка сгибать руки в локтях.
Перед выполнением упражнения для груди стоит посмотреть видео от профессионалов. Они покажут и расскажут как все правильно сделать.
Отжимание на брусьях
Отжимания на гравитоне (брусьях) представляют собой сгибание и разгибание рук при опущении и поднимании корпуса. Упражнение довольно трудное так как с помощью мускулов необходимо поднимать вес своего тела что сделать нетренированному человеку даже один раз очень трудно.
Алгоритм выполнения упражнения для красивой груди на гравитоне включает в себя следующие действия:
- Следует подойти к брусьям (которые устанавливают чуть больше ширины плеч) и запрыгнуть на снаряд.
- Расправить руки держа тело на вису.
- Локти прижать к туловищу корпус немного наклонить вперед.
- Опуститься вниз стараясь не делать резких движений. Следует в этот момент почувствовать как приятно тянуться мышцы.
- На выдохе подтянуть корпус вверх.
Выполнение этого упражнения для уменьшения груди очень качественно накачивает трицепс и плечи. Но сразу следует оговориться что подходит оно только для тренированных девушек. С его помощью одновременно работают грудные мышцы и трехглавые пучки но акцент легко смещается при небольшом отклонении амплитуды. Но все-таки грудные мышцы практически всегда перетягивают нагрузку на себя.
Все перечисленные выше упражнения для груди в домашних условиях следует делать по 3 подхода каждый по 12-15 раз. Как только возникает чувство что все проходит на одном дыхании – это повод для выбора большего веса или увеличения количества повторов. Для предотвращения обвисания бюста базовый комплекс прокачки мышц следует выполнять пару раз в неделю. В эти дни не следует прорабатывать руки так как грудной тренинг отлично прокачивает трицепсы.
Межеподобная фигура и раскачанные плечи
Может ли женщина стать мужеподобной или раскачать плечи до немыслимых размеров? Ну конечно же нет. Мужской или женский профиль фигуры обусловлен генетикой и гормональным фоном. Если у вас нормально работают железы выделяющие нормальное (для вашего пола) количество гормонов – никакое изменение физической активности (в частности режима тренировок) не сможет на это повлиять. От тренировок мышцы вырастут но не совсем так как у мужчин. И количество и структура мышечной массы у женщин и у мужчин отличается и причина как уже было сказано – не в количестве тренировок а в генетике и гормональном фоне.
А как же культуристки? – любят спрашивать девушки. Дело в том что для достижения подобного эффекта надо две вещи:
- Очень много тренироваться.
- Употреблять стероиды – гормональные препараты увеличивающие количество мужских гормонов. Если вы этого не делаете мощные бицепсы и усы у вас точно не вырастут.
Периареолярная мастопексия. Преимущества и недостатки
Взглянув на фотографии до подтяжки и после периареолярной мастопексии сразу можно увидеть что форма груди приобретает естественный вид исчезают лишние участки кожи полностью устраняется асимметрия и всё это без имплантов.
Профессионалы советуют прибегнуть к периареолярной (циркулярной) мастопексии в том случае если у пациентки в области молочных желез не наблюдается значительное количество кожи и птоз проявлен слабо.
Преимущества:
- После операции остаётся минимальное количество малозаметных рубцов;
- Бюст снова становится упругим и привлекательным.
Отрицательные стороны:
- Такой метод не подходит девушкам с лишним весом;
- Нельзя применять циркулярную мастопексию если у женщины сильное опущение грудной железы.
Тренировки груди для кормящих: есть ли вред
Еще одно заблуждение: «грудь станет жестче а лактация прекратится». Нет. Как мы выяснили (анатомический атлас это подтверждает) – тренировки могут только укрепить и увеличить грудные мышцы лежащие под молочными железами. На структуру самих желез они влияния не могут оказать по определению. А вот увеличить приток крови и активизировать обменные процессы в мышечных и рядом расположенных железистых тканях – вполне могут. От улучшения кровообращения обычно органы функционируют лучше. Исключением является наличие каких-либо заболеваний (например воспалительного процесса) в соответствующем органе. В этом случае тренировки могут быть запрещены лечащим врачом. Но мы говорим о совершенно здоровых мамочках. Если у девушки все хорошо со здоровьем молочных желез и она успешно кормит своих малышей – от тренировок грудных мышц никто не пострадает.
Мышцы которые от тренировок грудных станут «жестче» у прекрасных дам расположены так глубоко что никто никогда этого на ощупь не определит.
Что происходит с грудью когда девушка тренируется с отягощениями?
В этом случае Вы приводите мышцы груди в тонус — грудь приподнимается становится выше. Но даже если тренировки приводят к увеличению грудных мышц то сама грудь как правило не увеличивается а уменьшается. Это происходит потому что тренируясь и соблюдая принципы питания для похудения Вы постепенно избавляетесь от жира. Соответственно и от жира в груди Вы избавляетесь тоже. За счёт этого размер только уменьшается. Конечно есть такие счастливицы которые после похудения сохраняют внушительную грудь но это только в двух случаях — либо размер груди изначально был достаточно большой либо ей очень повезло и от природы у неё большой размер самой молочной железы и мало жира в груди. Других вариантов увы не существует.
Если Вы обращали внимание то большинство девушек профессионально занимающихся фитнесом обладают либо очень скромным размером груди либо не имеют её признаков вообще. Ну и третий случай — это импланты. Так происходит именно потому что занимаясь фитнесом профессионально девушки постоянно снижают уровень подкожного жира в организме с помощью тренировок и режима питания и в результате количество жировой ткани в груди снижается до минимума. К сожалению с этим ничего сделать нельзя.
Отжимания: эффективно ли для девушек
Так считают некоторые девушки. Всякие штанги-гантели жимы-разведения ими откладываются в сторону и совершенно напрасно. Как снова нам подтвердит анатомический атлас строение грудных мышц у мужчин и женщин одинаковое. Степень развитости может отличаться это да. Но все упражнения для грудных мышц которые практикуют атлеты-мужчины – они все действенны и для женщин. Поэтому смотрите на схемы показывающие какие именно мышцы развивает то или иное упражнение – и если вам это надо делайте эти упражнения потому что у вас эти мышцы тоже есть.
Миостимуляция
Для того чтобы добиться результата упругой формы женской груди избавиться от растяжек и обвисания позабыть о жировых складках в этой области можно воспользоваться миостимуляцией. Суть данной процедуры в том что применяются электрические импульсы воздействующие на определённую группу мышц.
На проблемные участки прикладываются электроды через которые поступает импульсный ток. Таким образом происходит сокращение мышц влияющее на ускорение биохимических веществ. Это приводит к быстрому обновлению клеток и активному кровообращению.
Чаще всего такими процедурами пользуются женщины которые потеряли красивую форму молочных желез вследствие родов и долгого периода лактации. Но перед тем как воспользоваться электростимуляцией грудных желез и обратиться в косметологический салон необходимо обязательно проконсультироваться с маммологом.
Поскольку в применении такой процедуры имеются противопоказания:
- Наличие кисты;
- Мастопатия;
- Новообразования.
Микротоки с применением сывороток
Врачи-косметологи используют ряд различных аппаратов чтобы бюст любой женщины стал ещё красивее и изящнее. Те микротоки которые вырабатывают данные приборы способны подтянуть кожу в области декольте. Для того чтобы добиться лучшего результата в микротоковой терапии применяют сыворотки попадающие глубоко в ткани и тем самым питают и увлажняют кожу груди.
Преимущества сыворотки в применении этой методики:
- Хорошо влияет на обменные процессы в тканях;
- Усиливает клеточное деление;
- Активизирует выработку эластина и коллагена.
Все эти факторы надолго сохраняют кожу эластичной и продлевают ей молодой вид. А также имеющиеся швы и растяжки становятся менее заметными. Для каждого пациента выбирается индивидуальная доза импульсов таким образом организм не подвергается опасности.
Грудь после беременности родов и кормления!
Если Вы «мама» то с этой проблемой Вы уже столкнулись. Если еще в процессе беременности то готовьтесь морально заранее что после кормления малыша грудью она потеряет былой вид и упругость. После родов практически у всех женщин стоит задача — подтянуть обвисшую грудь (поднять отвисший вниз бюст). С таким «опусканием груди» после беременности сталкивается основная масса свежеиспечённых мам. Выглядит примерно так:
НО! Молодые мамочки главное без паники. Вернуть груди былую форму и упругость можно и нужно. Рекомендую к прочтению статью «Как подтянуть обвисшую грудь» а также весьма полезную статью о том как вернуть груди упругость с помощью водных процедур находим и читаем здесь. Запомните вновь вернуть груди сексуальный вид — это только вопрос времени. Нужно лишь приложить усилия и не лениться.
Женская грудь до и после упражнений (фото).
Упражнения! Самый трудоёмкий но весьма эффективный способ помочь нашим молочным железам стать красивее всем на зависть Эффект и польза упражнений доказаны давно. Вот Вам готовый фото-пример:
Здесь мы уже описывали 10 упражнений для роста груди. Если Вы еще не читали то ознакомьтесь и приступайте к занятиям. 30-40 минут свободного времени в день всегда можно найти. Тем более никуда не нужно ходить все упражнения выполняются в домашних условиях.
Кремы маски гели — результаты «до» и «после».
Этому разделу мы посвятим отдельную статью… и не одну! Ибо очень много противоречий и споров — помогают ли реально кремы увеличить грудь? И какие маски наиболее полезны и эффективны? Подробно разберем в следующий раз. Сейчас лишь скажу кратко: «Да эти средства и народные методы действительно могут увеличить размер Вашей груди». И раз уж эта статья посвящена фото доказательствам то вот они прошу:
Конечно эффект не такой как после пластики но зато это абсолютно безопасно и совсем недорого. В среднем кремы и гели дают результат за 1-2 месяца. Как правило способны увеличить грудь на 1 размер. Но помимо этого они способствуют улучшению внешнего вида бюста: делают его более упругим гладким выравнивают форму и многое другое.