Аминокислоты для спортсменов

Аминокислоты

Сергей Сидорук 09.03.2019 нет комментариев

1

Лучшие аминокислоты для набора мышечной массы

4 (80%) 4 votes

Аминокислоты – это основа питания мышц для набора веса на их основании строятся все белковые структуры в организме человека. Наиболее частое использование аминокислот – прием для роста мышц без соответствующих веществ невозможен качественный прирост массы. С приемом пищи получить достаточное количество элементов крайне затруднительно а часто и невозможно. После употребления комплекса аминокислот удаётся увеличить силовые показатели улучшить выносливость ускорить процесс восстановления между тренировками устранить жир и стимулировать функцию мозга.

Аминокислоты для спортсменов

Содержание

Наибольшее внимание аминокислоты заслужили для спортсменов-бодибилдеров так как задача максимального развития мышц напрямую связана с белком. Он крайне необходим телу для строения мышечных волокон. После получения травмы в мышечных связках происходит наращивание объёма клеток как следствие – развитие мускулатуры но при недостатке аминокислот рост не происходит. Немаловажную роль в спорте играют гормоны а данные вещества участвуют в их синтезе.

Аминокислоты для набора массы влияют на:

• силовые показатели и выносливость;
• нормализацию психологического состояния после интенсивной тренировки;
• устранение жира и стимуляцию качественной работы мозга.

Организм среднестатистического человека имеет 20 аминокислот протеиногенной группы из них 9 нужно получать из внешней среды так как их самостоятельный синтез недостаточный для покрытия потребности. Остальные 11 причисляются к классу заменимых и могут быть получены после обработки гормонов витаминов и микроэлементов. Другими важными аминокислотами являются те что участвуют в метаболизме хотя они не входят в состав белка но влияют на переработку многих питательных элементов.

Начинающие спортсмены интересуются кому необходимо принимать аминокислоты и для каких целей

Важные факты о мышцах

Мышцы – это полноценные составные части организма они обеспечивают качественную двигательную функцию. Часть из них отвечают за внутреннее крепление и передвижение а вторая – за внешние части тела. Все мышечные волокна принимают активное участие в способности человека к нормальному передвижению а также обеспечивают правильное функционирование внутренних систем (сердце лёгкие и другие органы состоят из мышц).

Выделяют несколько классификаций мышц в основном за основу разделения берётся гистологическая структура или метод работы. Выделяют 2 основных категории:

1. Гладкие. Их работа не зависит от сознания человека для управления внутренними мышцами используется периферическая нервная система.
2. Поперечнополосатые. К ним относятся все мышцы влияющие на работу скелета а в дополнение и сердце которое имеет уникальный принцип строения и отличается огромным ресурсом производительности. Для приведения в движение скелетных мышц достаточно напряжения сознания и передачи импульса.

Для сокращения мышечных волокон требуется нервный импульс который приводит в движение 2 основных белка – актин и миозин. Они начинают двигаться в тканях по отношению к друг другу это приводит в действие процесс сокращения и растягивания мышц.

Здоровый человеческий организм обладает 656 мышцами которые занимают от 23 до 40% от всего веса. Каждый день они берут на себя основную работу тела. В основном нагрузка приходится на крупные мышечные соединения – бицепс бедра ягодицы квадрицепс работа ножных мышц позволяет передвигаться.

Мышечный рост или бодибилдинг – это целенаправленное увеличение размера определенных мышечных тканей с помощью силовых тренировок

Мышечная система потребляет наибольшее количество энергии со всего организма сравниться с ней может только центральная нервная система (ЦНС). Все мышцы для нормальной работы используют пару которая уравновешивает сокращение друг друга.

Каждый агонист имеет и антагонист:

• для бицепса – это трицепс;
• для бицепса бедра – это квадрицепс;
• для груди – это широчайшие.

Благодаря таким отношениям предотвращается сильное растягивание мышц которые могут привести к травмам и растяжениям.

Интересно что некоторые бодибилдеры используют приём сильной усталости антагониста для более качественной проработки агониста.

Тело самостоятельно приспосабливается к нагрузкам из-за интенсивных тренировок проводя адаптацию метаболизма работы ЦНС и положения костей. Автоматическая система подстройки тела приводит к получению большей продуктивности работы мышц они становятся способны выдерживать большую нагрузку. Инициация подобных реакций запускается ещё только на этапе начала занятий. Обмен веществ также склонен к адаптации он старается покрывать возросшие потребности организма. Для стабильного поддержания полезных реакций используют аминокислоты.

Кому нужно принимать аминокислоты?

Аминокислоты чаще всего используются для качественного набора веса ведь они позволяют сократить процесс восстановления тела. Для ряда методик тренировки препараты назначают для увеличения плотности мышечных волокон и для разрастания общего объёма.

Сегодня спортсмены имеют доступ к огромному количеству разных добавок для достижения быстрого и более эффективного роста мышц

Часто тренера проводят назначение протеина и/или аминокислот у новичков делают это с целью стабилизировать состояние организма. Они рекомендуют купить препараты для роста мышц в аптеке и употреблять по 3-4 раза в сутки. Для стабильного результата курс прерывать нельзя.

Аминокислоты для набора массы обязательно показаны к применению спортсменам которым необходимо находиться в частых путешествиях или не имеющим возможности проводить полноценное питание 5-6 раз в сутки.

Аптечные аминокислоты используются для:

• увеличения скорости развития мышц и повышения эффективности тренировок;
• повышения количества белковых соединений в организме. Общеизвестно что большое количество белка – много тестостерона соответственно быстрое развитие массы;
• подавления аппетита и сжигания части калорий. Используются на этапе сушки.

Правила приема

Точная дозировка вещества подбирается в зависимости от веса человека а также интенсивности его тренировок.

Среднее количество аминокислот которые необходимо употребить для повышения эффективности одной тренировки – 8 грамм.

Схема приема следующая:

• 2-4 грамм за 30 минут до начала тренировки;
• 2-4 г. после окончания занятий (не обязательно обсуждается с тренером);
• 2 грамма дополнительно если тренировка длится более 30 минут.

Удобнее всего приобретать порошок для разведения в воде. Тогда занимающийся будет получать все необходимые вещества во время тренировки вместе с важной для сохранения активности жидкостью.

Самые важные аминокислоты для роста мышц их назначение и свойства

Лучшие аминокислоты для спортсменов включают комплекс где присутствуют важнейшие компоненты причисляемые к группе BCAA. Благодаря разветвлённой структуре наступает большое количество позитивных влияний.

Лучшие аминокислоты для бодибилдера – относятся к группе ВСАА (изолейцин лейцин и валин)

К группе относится 3 аминокислоты:

• изолейцин – это источник энергии для мышц. При дефиците наступает сонливость сильно снижается количество сахара в кровотоке а также наступает потеря мышечной массы;
• лейцин в ответе за формирование и прирост мышечных тканей. Его функция заключается в инициации процесса создания белковых соединений в мышцах и печени. Лейцин продляет период жизни белка предотвращая разрушение молекул. Аминокислота является источником энергии. Она снижает количество серотонина это приводит к меньшей усталости. При употреблении низкокачественной пищи лейцина становится значительно меньше. Особенно важно для поддержания количества аминокислоты – это достаточное количество витамина B6;
• валин – это вещество участвующее в процессе выделения энергии для мышц действие подобно лейцину он подавляет серотонин.

Перечисленный рейтинг аминокислот для набора веса – это самые лучшие и важные вещества для развития мускулатуры. При необходимости подобрать какие аминокислоты лучше для роста стоит предпочесть препарат со всеми перечисленными компонентами.

Есть и другие полезные аминокислоты среди них самые важные аминокислоты для роста мышц – это:

• лизин – основное вещество участвующее в синтезе карнитина оно увеличивает эффективность аргинина. Если в организме наступит дефицит лизина мышечные ткани станут медленно расти;
• метионин блокирует формирование жировых клеток в печени ускоряет процесс восстановления гепатоцитов снижает время необходимое для синтеза белковых соединений в клетках и способствует быстрейшей регенерации сил после тренировки. При появлении дефицита мышечное развитие значительно замедляется;

При нехватке данной аминокислоты в организме человека постоянно тянет ко сну

• треонин – это аминокислота которая в ответе за выделение иммуноглобулинов они стимулируют правильную функцию иммунитета. Недостаток компонента приведёт к скорейшему истощению энергетических запасов в организме. Избыток также провоцирует негативные влияния – скопление мочевины;
• фенилаланин принимает участие в выработке белка он выступает катализатором. Немаловажная задача заключается в выводе продуктов метаболизма с печени и почек. Фенилаланин – это гормон синтезируемый щитовидной железой который контролирует процесс обмена веществ. Дефицит негативно сказывается на развитии и росте тела;
• аргинин важен для тела так как он способствует быстрому процессу восстановления даже после интенсивных занятий. Аргинин снижает количество вредного холестерина в сосудах.

Сейчас самые популярные аминокислоты для набора мышечной массы – это BCAA. Свыше 30% всей массы мышц вмещает вещества из BCAA. Они крайне важны для процессов анаболизма и влияют на катаболизм подавляя его интенсивность. Приём проводят параллельно с пищей.

Выразить основную функцию BCAA можно в 4 сферах:

• увеличение силовых показателей;
• протекторная функция важна для предотвращения разрушения мышц;
• понижение количества жира;
• повышение процентного отношения мышц и жира.

Аминокислоты для набора веса следует употреблять до тренировки и после её завершения. Для быстрейшего проникновения в мышцы можно растворять BCAA в соке. Перед приёмом рекомендуется определить необходимость в конкретных аминокислотах для индивидуума. Большинство производителей делают комплексы веществ они могут пригодиться для покрытия потребности в аминокислотах.

Для роста мышц крайне важен и ряд других аминокислот

Показания к применению

Аминокислоты для роста мышц идеально подходят спортсменам которые хотят повысить объем мускул и уменьшить период восстановления после изнурительных тренировок. Экспертами были разработаны универсальные курсы действие которых направлено на стремительное повышение объема и плотности тканей. Новичкам лучше принимать аминокислоты непрерывными курсами по 3—5 раз в день чтобы быстрее добиться желаемых результатов. Если человек постоянно в разъездах и не может нормально питаться тогда нужно готовить протеиновые смеси. Удобнее всего применять многофункциональные таблетки. Чтобы понять какие аминокислоты для спортсменов лучше нужно ознакомиться с основными показаниями к применению:

1. Сжигание лишней жировой ткани снижение аппетита.
2. Существенное повышение эффективности тренировок ускоренный рост мышечной ткани.
3. Снижение боли в мышцах после усиленных тренировок.
4. Обогащение рациона питания питательным протеином.
5. Ускоренное восстановление организма после больших физических нагрузок.

Аминокислоты для роста мышц отлично подавляют аппетит что помогает сжигать лишние жировые отложения. Для похудения препарат принимают 3 раза в день.

Незаменимые аминокислоты. Какие побочные эффекты?

Существует распространённое заблуждение о вреде BCAA но на самом деле все они получаются путём переработки природных белков и не несут вреда для организма. Задача этих аминокислот заключается в снабжении необходимыми веществами для мышечного роста.

Противопоказания есть у всего среди известных в отношении BCAA:

• аллергическая реакция;
• употребление в больших количествах при патологиях желудочно-кишечного тракта;
• наличие серьёзных заболеваний почек и печени.

Побочных эффектов от приёма аминокислот до сих пор не было зарегистрировано.

Побочные эффекты

Основной процент отзывов о приеме спортивных аминокислот носит положительный характер. Уже после первого курса атлет замечает существенный прирост мышечной массы и увеличение силовых показателей. Побочные реакции встречаются крайне редко. Если спортсмен страдает хроническими заболеваниями печени то без квалифицированной консультации с врачом просто не обойтись. Так как почки выводят из организма остатки белков и аминокислоту а имеющаяся патология негативно изменила эту функцию то не исключены нежелательные побочные реакции.

В каком виде выпускаются аминокислоты для набора веса?

Сегодня освоен выпуск аминокислот в различных формах:

• капсулы;
• жидкость;
• порошок;
• таблетки.

Отзывы отмечают наилучший эффект от жидких растворов так как это позволяет быстрее транспортировать вещество в целевые места. Недостаток жидких препаратов – сложность транспортировки и хранения а также повышенная цена.

Наибольшей популярностью пользуются комплексы аминокислот они вмещают ряд веществ из незаменимой и заменимой группы. Перед покупкой предпочтительно ознакомиться с ассортиментом а затем приобрести продукцию от известного производителя. Из-за большого количества низкосортного сырья нужно покупать у проверенных дилеров.

Выбор дозировки чаще осуществляется тренером так как потребность в аминокислотах зависит от веса тела стажа тренировок и интенсивности занятий. Скорее всего норма будет находиться в пределах 4-12 гр.

Основные спортивные аминокислоты

Из-за большого количества аминокислот существует множество аминосодержащих продуктов на рынке спортивного питания. Чтобы не растеряться в этом многообразии ниже представлены основные продукты и их краткая характеристика интересующая большинство атлетов:

• Три аминокислоты с разветвленной боковой цепью BCAA
  – лейцин изолейцин и валин являющиеся основными аминокислотами анаболического действия отвечающими за синтез усвоение и транспортировку белка. Более подробно о
  BCAA
  .
• Глютамин
  – самая распространенная аминокислота в организме человека входящая в число условно-заменимых аминокислот. Глютамин составляет около двух третей от общего количества аминокислот находящихся в мышцах. Из основных функций можно выделить поддержание иммунной системы восстановление мышечных тканей а также стимулирование белкового анаболизма.
• Аргинин
  – аминокислота отвечающая за выработку оксида азота (NO) способствуя расширению кровеносных сосудов и ускорению кровотока увеличивая скорость транспортировки кислорода и питательных веществ необходимых для обеспечения мышечного роста.
• Аминокислотный комплекс
  – смесь аминокислот содержащие незаменимые аминокислоты в том числе и BCAA условно-незаменимые и заменимые аминокислоты. Аминокислотные комплексы обычно представлены в двух видах: в жидком виде – жидкие аминокислотные комплексы и в виде капсул либо таблеток.
• Таурин
  – вторая после глютамина распространенная аминокислота в мышцах человека. Таурин аналогично действиям креатина способен расширить мышечные клетки помогая сдерживать молекулы воды. Увеличивая клетки в объеме и повышая уровень гидратации таурин благоприятствует ускорению синтеза белка.
• Карнитин
  – аминокислота способствующая сжиганию жировых клеток посредством их транспортировки и активизации в качестве источника энергии при интенсивных и аэробных нагрузках. Самое безопасное средство по снижению веса.
• Тирозин
  – аминокислота служащая предшественником допамина норадреналина и адреналина – медиаторов проведения нервного импульса. В результате мышечной усталости их уровень снижается. Тирозин способен поднять их уровень до нормального значения и следовательно побороть чувство усталости предотвращая перетренированность атлетов.

Наверх