Как скинуть 2 кг за 2 недели: эффективные способы

Содержание

Под редакцией эксперта:

Надежда Примочкина диетолог — 14.05.2021

Содержания статьи:

Основные правила диеты
Примеры меню
Плюсы медленного похудения
Рекомендованные и нежелательные продукты
Отзывы и мнения

В чём коварство 90% диет? Женщина отказывается от любимых блюд голодает изнуряет себя тренировками а после окончания страданий вес возвращается с молниеносной скоростью. Диета «2 кг за неделю» – вариант для тех кто хочет закрепить достигнутый результат надолго. Хочу поделиться с вами личным опытом и рассказать как похудеть без вреда для здоровья.

Основные правила диеты «Минус 2 кг за неделю»

Избыточным весом я никогда не страдала. Но кто не мечтал похвастаться идеальной фигурой в летний сезон? В стремлении к совершенству я перепробовала разные диеты: Аткинса низкокалорийную кефирную на сухофруктах. Они помогали быстро сбрасывать вес по 3–4 кг в неделю.

Важно! После окончания таких диет стрелка весов возвращалась на прежнюю отметку уже через 5–7 дней. Кроме того возникали проблемы со здоровьем: сухость кожи выпадение волос метеоризм слабость.

Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению. По сути это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов микроэлементов аминокислот клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю.

Диета которая позволяет сбросить 2 кг за неделю базируется на трёх правилах:

Разнообразие. Диета не зацикливается на чём-то одном например на овощах или белковой пище. Употреблять можно любые полезные продукты: мясо рыбу яйца каши овощи и фрукты кисломолочные напитки. Из рациона полностью исключаются только крайне вредные вещи вроде фастфуда чипсов сладостей или белого хлеба.
Плавное снижение калорийности. Диетологи рекомендуют снизить калорийность привычного рациона на 20–30%.
Соблюдение временных рамок. Важно не только то что вы кушаете но и в какое время. Интервал между основными приёмами пищи – 4 часа. Фрукты и углеводистые блюда (картофель каши) разрешается употреблять до 15:00 часов. Нежелательно ужинать позже чем за 25 часа до сна.

Важно! В идеале нужно не превышать 1400 ккал в сутки. Но у людей которые привыкли питаться фастфудом и заедать плохое настроение сладостями резкое снижение калорийности вызовет стресс. Это чревато срывами и быстрым возвращением веса.

За первую неделю диеты «Минус 2 кг за неделю» я сбросила 26 кг за вторую – 22 кг. Потом вес стал уходить медленнее – 05–1 кг в неделю. Зато я была уверена в том что теряю именно жир а не воду или мышечную массу. Сегодня спустя 2 года я всё ещё стараюсь придерживаться основных правил здорового питания. Иногда позволяю себе сладкое и жирное но прежний вес так и не вернулся.

Вам будет интересно: Спортивная диета

Как быстро и эффективно похудеть за 2 недели на 2 кг

Похудение за 2 недели – комфортный вызов собственному телу. Особенно после праздников и отпусков когда люди балуют себя вкусненьким и запускают тренировки.

Важно! По результатам исследований диетологов и хэлс-коучей диета в 5-7 дней не даёт видимых результатов а более 15 дней – вызывает у организма сильный стресс. Поэтому соблюдать ограниченный рацион нужно 10-14 дней после чего вернуть обычное здоровое меню с нормой калорий. При этом обязательно продолжать тренироваться – иначе «напуганный» недоеданием организм вернёт все запасы назад.

Есть 2 пути как похудеть за 2 недели на 2 кг: активный – с фитнесом пассивный – только с помощью диеты.

В первом случае важно:

исключить 70 % сладкого от обычно съедаемого;
вполовину урезать крахмалистые углеводы (картошка злаки бобы);
употреблять достаточно белка (постное мясо творог яйца) Омега-кислот (орешки семена рыба) и веществ стимулирующих сжигание жировой прослойки (свежие фрукты овощи зелень).

Дневной объём калорий уменьшается до 85 % от нормы которую рассчитывают по формуле. При этом вводятся интенсивные занятия спортом (если худеющий и так активен – нагрузки нужно увеличить на 30-35 % по длительности или интенсивности занятий). Подойдут бег велосипед прыжки на скакалке фитнес-упражнения на степе. В идеале лучше совмещать это с растяжкой чтобы подтянуть контуры тела.

Примеры нового измененного рациона:

При 1 варианте меню состоит:

Завтрак – омлет из 2 яиц 2 зерновых хлебца яблоко кофе.
Обед – отварная курица рис с овощами чашка бульона чай.
Полдник – горстка сухофруктов или цукатов напитки на выбор.
Ужин – йогурт с фруктами пара крекеров.

При 2 варианте меню «худеем за 2 недели» допускается:

Завтрак – зерновой бутерброд с сыром персик/банан кофе.
Обед – рыба с овощами на пару горсть орешков и сухофруктов.
Полдник – несколько крекеров или порция грубых макарон с травами.
Ужин – стакан кефира.

При 3 варианте дневное меню может выглядеть так:

Завтрак – салат с авокадо небольшая чашечка овсянки с ягодами кофе;
Обед – овощной суп-пюре на сливках хлебец с тофу ломтик горького шоколада чай.
Полдник – порция творога зелёный чай.
Ужин – фруктовый или зелёный смузи.

Второй путь – без физических нагрузок. Дневной блок калорий урезается до 70 % от нормы (для женщины 25-30 лет 170/55 с невысокой активностью – 900-950 ккал вместо 1300). Каждый 4 день можно немного увеличивать объём потребляемой еды чтобы не истощать организм но в этот день надлежит заниматься лёгким спортом –прогулка 2 часа пешком 20 минут бега или скакалка по самочувствию.

Рацион подбирается индивидуально. Кому-то комфортно есть реже но «качественнее» тогда упор можно сделать на нежирное мясо бутерброд с сыром ореховый перекус.

Обратите внимание! Если голод наступает при пустом желудке стоит выбрать овощную диету: морковь капуста баклажаны отлично наполняют и дают ощущение сытости без лишних калорий.

Примеры меню

Скорее всего у вас нет времени и желания заниматься подсчётом калорий и проверять какие витамины и минералы присутствуют в разных видах мяса рыбы овощей круп. К счастью диета «2 кг за неделю» допускает меню из очень простых продуктов. Предлагаю вам готовые варианты завтраков обедов ужинов и перекусов которые использовала сама.

Завтраки

В первой половине дня делаем ставку на «долгие» углеводы которые заряжают энергией. И также допускается белковая пища. Полученные калории организм успевает сжечь в течение дня.

Варианты завтраков:

150 грамм овсянки на воде с сухофруктами;
100 грамм гречневой каши;
100 грамм бурого риса с овощами;
омлет из 2 яиц с помидорами и сыром;
2 яйца сваренных вкрутую;
отрубные хлебцы с курагой;
100 грамм пасты из твёрдых сортов пшеницы заправленной оливковым маслом;
2 тоста из цельно зернового хлеба с сыром;
2 банана.

Каждое утро за 20–30 минут до приёма пищи я выпивала стакан чистой воды маленькими глотками. Эксперты в области здорового питания считают что такая привычка благотворно влияет на работу кишечника. А также я заметила что стакан воды стимулирует аппетит и помогает не пропускать завтрак.

Обеды

Это основной приём пищи на который должно приходиться 40% потребляемых за сутки калорий. Если вы хотите побаловать себя мясом или другой жирной пищей делайте это в середине дня. В обеденное меню обязательно должны входить овощи.

Варианты обедов:

300 мл супа (борща солянки рассольника ухи) с кусочком цельнозернового хлеба;
150 грамм мяса овощи в сыром отварном или тушеном виде;
50–70 грамм морепродуктов (мидий кальмаров креветок осьминогов) с лимонным соком кусочек сыра;
150 грамм рыбы 100 грамм бурого риса (ячневой или перловой каши).

Если у вас есть проблемы с кишечником то употребляйте овощи в отварном или тушеном виде. Суп не рекомендую сочетать с другими блюдами иначе столкнётесь с тяжестью в желудке.

Перекусы

Диета «2 кг за неделю» хороша тем что меню на каждый день включает в себя разнообразные варианты перекусов. Даже любителям сладкого не придётся страдать. Главное – не злоупотреблять продуктом.

Варианты перекусов:

один фрукт (апельсин грейпфрут персик киви);
15 грамм орешков (грецких кешью фундука);
3–5 штучек кураги или чернослива;
150 грамм желе из фруктового сока без сахара;
стакан кефира ряженки или простокваши;
2–3 хлебца с отрубями;
несладкий йогурт до 15% жирности;
100 грамм моцареллы с помидорами;
бутерброд из цельно зернового хлеба с сулугуни;
2–3 столовые ложки зелёного горошка.

Перекусы из продуктов с большим содержанием углеводов подойдут для ланча. Остальные можно использовать в качестве полдника.

Важно! Хочу предостеречь любителей свежевыжатых фруктовых соков. В таких напитках мало клетчатки зато много легко усваиваемых углеводов. Если хотите непросто улучшить здоровье но и похудеть откажитесь от фреша.

Ужины

Вечером лучше делать ставку на лёгкую белковую пищу (рыбу постное мясо омлет) или овощи. Это поможет избежать жировых отложений в области живота.

Варианты ужинов:

150 грамм салата из свежих овощей (огурцов помидоров зелени) кусочек цельно зернового хлеба;
100 грамм отварной рыбы тушеные овощи;
200 грамм листового салата с лимонным соком или оливковым маслом 100 грамм отварных креветок;
белковый омлет из 2 яиц;
150 грамм нежирного творога с ягодами;
2 картофелины запечённые в мундире;
100 грамм отварной телятины 150 грамм салата из моркови и белокочанной капусты.

Все описанные выше завтраки обеды перекусы и ужины можно комбинировать.

Во время диеты «2 кг за неделю» моё стандартное меню на понедельник было таким:

Завтрак в 08:00 часов: омлет с брокколи и сыром.
Перекус в 11:00 часов: один крупный апельсин.
Обед в 13:00 часов: стандартная порция борща с ложечкой сметаны ломтик цельно зернового хлеба.
Перекус в 16:00 часов: горсть грецких орехов.
Ужин в 20:00 часов (ложусь спать в 23:00 часа): отварная рыба с овощным салатом.

Из напитков пила кофе зелёный и травяной чай без сахара молотый цикорий чистую воду. Они ускоряют обмен веществ тонизируют и помогают худеть эффективно.

Важно! Эксперты рекомендуют не запивать пищу чтобы не мешать процессу усвоения витаминов и микроэлементов. Лучше делать это за 20–30 минут до еды.

Виды диет

Но чаще всего вопрос как быстро похудеть решается с помощью разнообразных диет. О самых популярных из них мы расскажем далее.

Разгрузочные дни

Сбросить пару кило за короткий срок без сверхусилий помогут разгрузочные дни. Мало того такие дни положительно сказываются на здоровье очищая и укрепляя организм. Важно лишь не частить с ними и организовывать один-два раза за неделю.

Разгрузочный день предполагает питание только одним видом продукта в течение дня. Чаще всего используют такие:

Яблоки. Фрукты ценятся за антиоксидантные свойства большое содержание витаминов клетчатки способность выводить из организма токсины. При разгрузке рекомендуется съесть примерно 15 кг этого фрукта за день запивая минеральной водой. Несколько яблок можно запечь для разнообразия.
Огурцы. Овощ состоит в основном из воды поэтому отличается низкой калорийностью способностью очистить организм от вредных веществ омолодить его. В разгрузочный день можно съесть 15 кг огурцов за 5-6 приемов. Поскольку с таким количеством продукта организм получит не более 300 ккал наверняка вы ощутите сильную слабость. Желательно проводить разгрузочный день дома разбавляя меню из огурцов травяными чаями. Если будет совсем тяжко можно съесть одно вареное куриное яйцо.
Гречка. Подойдет начинающим которые не привыкли долго переживать чувство голода. Этот углеводистый продукт дает ощущение сытости на довольно продолжительное время. Плюс такого разгрузочного дня в том что гречку можно есть сколько угодно. Периодически необходимо пить воду или зеленый чай.
Кефир. Продукт полезен тем что мягко очищает кишечник насыщает организм белками восстанавливает микрофлору пищеварительного тракта. За день в шесть приемов можно выпить 15 л продукта в 1% жирности. Кроме него можно пить несладкие чаи и воду.

Двухнедельная диета

Эта диета более щадящая по сравнению с разгрузочными днями поэтому не изматывает организм но позволяет его очистить и оздоровить. Особый режим питания в этом случае заключается в ряде правил. Так каждый день с утра натощак надо выпивать стакан воды. Завтрак должен состоять с чашки кофе или чая можно съесть тертую морковь с лимонным соком но не чаще двух раз за неделю.

На обед рекомендуется есть отварную курицу телятину нежирную рыбу яйца. Сопровождать их можно шпинатом салатами болгарским перцем огурцами любым сортом капусты. На ужин запаситесь кефиром простоквашей или йогуртами. Также можно есть фрукты и обезжиренный творог. Как перекус рекомендуются кислые ягоды.

Кроме этого из рациона надо исключить майонез колбасы сладости газированные напитки картошку кукурузу рис. Масла надо использовать по минимуму.

Плюсы медленного похудения

Диетологи отрицательно относятся к экспресс-диетам. Они говорят о том что из-за резкого снижения калорийности рациона (до 400–800 ккал в сутки и меньше) организм испытывает сильный стресс. Замедляется обмен веществ происходит разбалансировка гормонов: инсулина кортизола грелина нейропептида. Организм не получает нужных витамин и микроэлементов.

В результате худеющих беспокоят слабость усталость раздражительность резкие скачки аппетита. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Описанная мной диета гарантирует похудение минимум на 2 кг в неделю. Почему вес уходит медленно? Потому что причина перемещения стрелки весов не обезвоживание или потеря мышечной массы (как в случае с большинством диет) а ускорение обмена веществ нормализация работы кишечника печени. Здоровье не может полностью восстановиться за 3–5 дней.

Когда вес стал уходить медленнее я начала пользоваться не весами а метром. Последний наглядно демонстрировал уменьшение объёмов в области талии и бёдер. Плюсы медленного похудения заметны не сразу а спустя 3–4 месяца.

За время своего правильного питания могу отметить следующие улучшения:

Спустя 2 года после окончания диеты ко мне так и не вернулся прежний вес. По-моему отличный результат для человека который не изнуряет себя голодовками и физическими упражнениями.
После диеты улучшилась внешность в целом. Перестали беспокоить прыщики цвет лица стал светлее выпадение волос замедлилось.
Во время соблюдения принципов здорового питания я не сталкивалась с апатией или раздражением. Работоспособность и оптимизм остались на прежнем уровне. Это большой плюс по сравнению со строгими диетами.

Учтите что скинуть 2 кг за неделю диета поможет только в том случае если вы увеличите физическую активность. Необязательно записываться в спортзал или бассейн. Я ежедневно проходила 6–8 км в быстром темпе а также занималась домашней гимнастикой (скакалка пресс поднятия ног приседания) по 15 минут раз в 3 дня. Этого оказалось достаточно чтобы похудеть.

Комментарий эксперта:

«В настоящее время набрать лишнее килограммы очень просто. Если мы посмотрим на обилие магазинов и их ассортимент то можно сделать вывод что соблазнов очень много. В тоже время люди часто хотят побаловать себя едой или просто «чем-то вкусненьким».
Нынче стало модно просто с семьей вечером сходить на ужин в кафе или в выходной день посетить ресторан. А совсем недавно страна отмечала праздник Нового года с его длительными выходными. Естественно после таких застолий где очень трудно устоять от соблазнов на весах будет скорее всего плюс. Данное обстоятельство очень сильно расстраивает прекрасную половину человечества. И закономерно возникает вопрос: «Как можно быстро избавиться от нескольких килограммов за неделю». В моей практике многие девушки хотят похудеть к какому-то событию или после новогодних застолий. Ответ: «Даэто возможно». И на самом деле не так сложно как кажется.

Вот несколько рекомендаций:

1. Нормализуйте питание:

сократите потребление соленого жареного и жирного;

уберите из рациона сладкое мучное вместо этого стараемся кушать больше овощей и фруктов. А также морепродукты и нежирные сорта мяса и рыбы;

старайтесь есть в тишине без телевизора и телефона (доказанный факт что если отвлекаться на постороннюю информацию есть риск переедания).

2. Пейте чистую воду а не газировки и соки.

3. Исключите алкоголь.

4. Старайтесь больше двигаться ходить пешком.

5. Наладьте режим сна и отдыха.

6.Поухаживайте за собой: массаж горячая ванна или сауна хорошо избавляют от отеков.

И последнее: не изнуряйте себя диетами то что вы ели на праздники этим не компенсируется а вот недоедание лишь увеличит риск срыва.

Итак делаем вывод: полноценное питание вода активность здоровый сон помогут нам прийти в форму».

Инна Милькова диетолог-консультант г. Новочеркасск

Самые эффективные диеты

Чтобы срочно сбросить 2 кг придется изменить не только образ жизни и повседневный режим но и пересмотреть суточный рацион. Вариантов краткосрочных диет рассчитанных на 5 и 7 дней достаточно много потому можно выбрать наиболее подходящий способ похудения в домашних условиях.

«Правильная» диета

Основным принципом данной программы похудения является строгое соблюдение трех правил. Чтобы худеть на 2 кг в неделю необходимо запомнить ее главный принцип и в течение семи дней его придерживаться.

Правила диеты:

Время;
Продукты;
Количество.

Обязательно читайте: Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Повседневный рацион нельзя менять и отходить от установленного режима приема пищи. Меню разрешается корректировать в соответствии с вкусовыми предпочтениями но только в рамках предложенных продуктов и готовых блюд. Эта методика отлично подойдет для тех кто не любит эксперименты и готов придерживаться строгой дисциплины.

Меню на каждый день:

За 30 минут до завтрака следует выпить натощак стакан воды. Температура жидкости должна быть не более 37 градусов. Это поможет наполнить желудок и уменьшить аппетит.
Завтрак состоит из 150 г овсяной каши или из гречневых хлопьев с добавлением фруктов. В список запрещенных входят: бананы виноград авокадо. По желанию можно заменить фрукты на вареное вкрутую яйцо и салат из нарезанных помидоров и огурцов. Общее количество каши и салата не должно превышать 250 г.
Второй завтрак состоит из такой же порции овощного салата со свежей зеленью. Для заправки используется только растительное масло (не более 1 столовой ложки). Для разнообразия можно в разные дни чередовать салат со свежим нежирным йогуртом в который добавляются кусочки свежих фруктов или ягод.
В обед рекомендуется употребление горячего блюда — супа отварные овощи и мясо. Состав диетического супа с помощью которого легко скинуть 2 кг за неделю включает: свежую зелень грибы шампиньоны лук морковь и цветную капусту. На второе рекомендуется отварная куриная грудка или нежирная рыба на гарнир — овощное рагу без картофеля и зажарки.
На полдник рекомендуется кисломолочное блюдо (сырники или творожная запеканка) или свежие овощи. Салат из белокочанной капусты огурца и помидора желательно готовить без заправки или соуса.
Ужин следует сделать максимально легким. Он должен состоять из овощей и кисломолочных продуктов разрешается 150 г тушеных овощей рыбы или нежирного мяса.

Перекусы во время правильной диеты запрещены. Суточное меню необходимо разделить на 5 приемов с одинаковой периодичностью (в 3-4 часа). Разовая порция не должна превышать 300 г. Во время приготовления пищи не добавляется соль и сахар. Напитки которые разрешается употреблять без ограничений — вода зеленый чай и кофе.

Огуречная диета

С помощью простых сезонных овощей можно скинуть 2-3 и более килограмм. Сидя на огуречной диете можно легко избавиться от лишнего жира и уменьшить объем талии на 2-3 см. Основой рациона этой программы являются свежие огурцы.

Из меню необходимо исключить соль кофе и картофель. Основным продуктом который следует употреблять в каждый из пяти приемов пищи будут огурцы. Рекомендованное количество овоща в сутки— 2 кг. В неограниченном количестве разрешается свежая зелень (петрушка сельдерей) 1 помидор в день и зеленый чай.

Примерное меню на день:

Чай зеленый или черный но не крепкий 1 огурец.
Салат из огурца и зелени для заправки используется лимонный сок и оливковое или кукурузное масло. Количество салата не ограничено но диетологи рекомендуют утренний прием пищи не более 250 г на порцию.
Огуречный салат или овощи нарезанные кусочками. 200 г вареного мяса без соли (разрешаются пряности).
На полдник салат с огурцами и вареным яйцом. Для заправки можно взять стакан нежирного кефира или йогурта.
Овощной салат с добавлением сладкого перца и помидоров (заправка: лимонный сок оливковое масло). Можно добавить любые вареные овощи кроме кукурузы и картофеля.

Обязательно читайте: Эффективные советы о том как убрать живот мужчине

Из мяса желательно отдавать предпочтение птице: курице или индейке без кожицы. В середине недели можно добавить в рацион немного постной телятины тушеной в сметане. Придерживаясь этого меню можно без вреда для здоровья скинуть 2 кг за неделю.

Английская диета

Одна из самых популярных диет которую рекомендуют всем желающим похудеть на 2 кг в неделю. Существует несколько вариантов этого способа похудения рассчитанные на 7 14 и 21 день. Основные характеристики этой диеты — простота и эффективность.

Благодаря тому что меню этой диеты достаточно разнообразное она намного легче переносится чем другие программы по ограничению в еде. Этот вариант идеально подходит для экспресс похудения чтобы быстро и без особых усилий скинуть 2 и более кг.

Особенность этой методики состоит в том что она основана не на уменьшении а на увеличении калорийности употребляемых продуктов. Этот принцип позволяет быстро перестроить организм на другой режим приема пищи благодаря чему сжигание жира происходит постепенно без стресса и без вреда здоровью.

Принципы английской диеты:

Главным принципом является употребление большого количества жидкости. Водный баланс обеспечивает правильный обмен веществ благодаря чему в организме ускоряются процессы сжигания лишних жировых запасов.
Вторым принципом диеты является отказ от приема любой пищи после 6 часов вечера. Однако следует учесть что такой режим рекомендован для среднестатистической нагрузки (рабочий день до 17:00). Если график занятости выходит за привычные стандартные рамки допускается смещение времени приема пищи на 2-3 часа вперед но не позднее 3 часов до сна.
Третьим принципом диеты минус 2 кг за неделю является полный отказ от соли. Бессолевая английская диета отличается от других аналогичных систем тем что 1-2 раза в неделю допускается употребление соленой пищи но в очень умеренном количестве.
Действенным принципом этой методики является отказ от жареной пищи. Основным способом приготовления продуктов является варка на пару.

Для получения желаемого результата диетологи рекомендуют отказаться не только от соли но и от ряда других достаточно распространенных продуктов.

Под запрет во время недельной диеты попадают:

Все молочные продукты. Исключение составляют творог йогурт нежирный кефир. Из кисломолочных продуктов следует исключить сыры и сметану.
Сладости и сдобная выпечка. Также следует убрать из рациона все газированные напитки и соки промышленного производства.

Для того чтобы снизить аппетит и сделать процесс похудения более комфортным рекомендуется выпивать по одному стакану теплой воды перед едой. Если нет противопоказаний можно добавить в воду несколько капель лимонного сока или кусочек тертого имбиря.

Меню на неделю:

Понедельник. Начинается диета с разгрузочного дня. Основную часть дневного рациона составляют свежие фрукты. Специалисты рекомендуют на завтрак съесть 2 зеленых яблока а в течение дня пить зеленый чай с медом. В обед и полдник можно разнообразить рацион печеными овощами или фруктами. Из напитков предпочтение отдавайте чаю и травяному настою. Если к вечеру появилось чувство голода на ужин можно побаловать себя овощным салатом (не более 100 г) и стаканом кефира.
Вторник/Среда. Рацион более питательный и насыщенный белковыми продуктами. Завтрак можно оставить тот же: 2 зеленых яблока (свежих или печеных). На обед можно приготовить овсяную или гречневую кашу на воде. Отдельно готовится мясо или рыба (порция не превышает 150 г). Чтобы нормализовать работу ЖКТ лучше всего выпить стакан простокваши или кефира. Чай можно выпить после обеда. Полдник повторяет завтрак. На ужин приготовить овощной салат и стакан гречки с кефиром.
Четверг. Меню отличается от предыдущих. В течение дня рекомендуется прием низкокалорийной пищи. На завтрак можно выпить чашку чая или простокваши. На второй завтрак — травяной настой или кефир. Обед будет более сытным: 200 г творога с йогуртом. Четвертый прием пищи пропускается. Если есть чувство голода выпейте стакан воды с лимоном. На ужин — 1 цитрус грейпфрут или апельсин.
Пятница/Суббота. Завтрак рекомендуется начинать с чашки зеленого чая и бутерброда с творожным сыром. В обед разрешается 200 г постного творога сырников на пару или паровой запеканки. Второе блюдо на обед — овощной салат заправленный 1 ч. л. оливкового масла. На полдник рекомендуется 2 киви или 1 грейпфрут. Ужин состоит из парового омлета или 2 вареных яиц.
Воскресенье. Последний день похудения в домашних условиях служит плавным выходом к привычному рациону. На завтрак разрешается выпить чашку кофе с молоком или ложкой меда. На второй завтрак можно съесть яблоко или грушу запить молочным чаем. В обед выпейте чашку мясного бульона и съешьте 200 г куриной грудки. Ужин состоит из овощного салата и нежирного творога.

Обязательно читайте: Чем так опасно ожирение для здоровья человека?

Советы по снижению веса за 2 недели

У каждого организма свои особенности. Нужно прислушаться к себе – кому-то проще больше двигаться но не голодать другие лучше себя чувствуют не доедая но в спокойном режиме.

Тяжелее всего даётся отвыкание от сахара: важно пережить первые 2-3 дня ломки и ложного чувства голода. Чтобы не срываться добавляют в еду какао без сахара корицу – они дарят наслаждение.

Обратите внимание! Отказываются от сильно жирных продуктов – свинины сырных паст сливочного масла арахиса. Именно они как и избыточные углеводы не дают организму расстаться с лишними сантиметрами в проблемных зонах.

Чтобы скинуть пару килограммов с округлившихся ляжек и боков не нужно морить себя голодом – достаточно на неделю-другую отказаться от вредных продуктов и найти приятный для себя спорт.

Отзывы и мнения

Перед тем как садиться на диету «2 кг за неделю» я изучила отзывы и комментарии похудевших. Ничто так не мотивирует следить за своим здоровьем как впечатляющие результаты других людей.

Около 80% отзывов об этой диете – положительные. Многим женщинам действительно удавалось сбросить 2–3 кг за первую неделю и чувствовать себя хорошо.

Интересный факт. Я заметила одну закономерность. Чем выше вес женщины до начала диеты тем больше килограмм она сбросит в первые 2–3 недели.

С проблемами эмоционального плана столкнулись те кто снизил калорийность в 15–2 раза или резко изменил привычный рацион. Были женщины которые выдержали только 3–5 дней и сорвались.

Диета «2 кг за неделю» – это здоровый подход к похудению. Она помогает не только избавиться от лишнего веса но и улучшить работу внутренних органов состояние кожи. Я не советую ради красивой фигуры издеваться над своей психикой. Любителям мяса не подходят вегетарианские диеты. Сладкоежкам не стоит полностью выбрасывать из меню фрукты и десерты чтобы снизить калорийность. Лучше худеть медленно но без вреда для здоровья.

Семидневные диеты

Придумано и испытано множество диет помогающих решить вопрос как похудеть на 2 кг за неделю без ущерба для здоровья: безуглеводная белковая углеводная водная диета Дюкана яичная и прочие. Выбор каждого – сидеть на строгом режиме или слегка скорректировать рацион питания исключив вредные продукты. Рациональное дробное питание – это то о чем говорят «тише едешь – дальше будешь» а строгая диета способна быстро привести вас в нужную форму если она не слишком запущена но эффект может быть кратковременным.

Огуречная

Воспользуйтесь сезоном свежих огурцов на благо фигуры. Рекомендуется употреблять грунтовые огурцы летом поскольку в зимний период высока вероятность отравления тепличными овощами. На день потребуется 2 килограмма огурцов. Запрещены картофель кофе соль сахар. Можно кушать любую зелень помидоры (1 большой плод в день) зеленый чай. Примерное меню:

Завтрак: зеленый чай – очень помогает умерить аппетит.
Второй завтрак: огуречный салат с зеленью заправленный льняным или оливковым маслом и соком лимона кусочек черного хлеба.
Обед: салат из огурцов 200 г куриной/индюшиной грудки (отваренной или запеченной).
Полдник: огуречный салат со сметаной или кефиром вареное яйцо кусочек черного хлеба.
Ужин: традиционный салат с добавлением болгарского перца помидора.

Как скрыть аудиозаписи во Вконтакте
Пирог с картошкой в духовке: рецепты
Что делать чтобы похудели руки и плечи

Шоколадная

Как худеть на 2 кг в неделю если человек шоколадоман и не представляет жизни без этой волшебной сладости? Кушать шоколад и худеть – это мечта всех сладкоежек. На таком режиме можно скинуть 2 кг за два дня. Дневной рацион будет состоять из одной плитки шоколада которую надо разделить на три приема. Наслаждайтесь продуктом запивая его чашкой кофе с нежирным молоком (без сахара). Важный момент – выбирайте настоящий черный шоколад пейте много воды.

Строгая

Если женщину трудности не пугают и она уверена в своем здоровье то пару недель можно посидеть на очень строгой диете. Почему женщины? Потому что мужчины такую диету явно не выдержат им это и ни к чему поскольку на любой строгой диете сначала теряется мышечная масса и только потом жир. Меню выглядит так:

Завтрак: одно вареное яйцо кофе чай без сахара.
Обед: любые свежие овощи с зеленью в виде салата заправленного соком лимона.
Ужин: отвар шиповника или трав.

Простая

Многие бросают худеть не выдержав диету где надо подсчитывать белки жиры углеводы калории покупать продукты и рассматривать упаковку выискивая калорийность. Чем проще режим тем легче его соблюдать. Начиная данную диету нужно только запомнить перечень продуктов которые можно и нужно кушать каждый день. Их можно комбинировать между собой тушить варить запекать делать салаты. Этот набор продуктов поможет получить вашему организму белок в нужных количествах витамины микроэлементы клетчатку.

Преимущества – нет голода разгоняется обмен веществ очищается организм. Еще кишечник будет работать как по часам. Единственное условие диеты – суммарное количество съедаемых продуктов должно быть не больше полутора килограммов в день. Это количество стоит разбить на 5-6 приемов пищи маленькими порциями.

Что нужно иметь в холодильнике для быстрого похудения:

куриная грудка;
яйца;
кефир нежирный;
капуста;
кабачки;
помидоры;
огурцы;
грибы;
баклажаны;
яблоки.

На этой диете можно съедать одну луковицу немного чеснока укроп петрушку 1 ст. л. оливкового масла 1 ч. л. меда 1 кусочек черного хлеба лимонный сок. Из жидкости можно пить зеленый и травяной чай негазированную воду. Нельзя употреблять на любой диете алкоголь сладости и прочие вредные продукты описанные выше. Длительность такого режима ровно неделя. Повторить диету можно спустя некоторое время.